铅球训练计划
铅球训练方法 铅球比赛期周训练计划
铅球训练方法铅球竞赛期周训练方案在田径工程中，投掷的世界纪录普遍“年长〞，比方男子链球和铁饼的世界纪录已经保持了30多年，而铅球世界纪录也已近“27岁〞1990年，美国铅球名将兰迪巴恩斯制造了23.12米的世界纪录，牢牢保持至今。
下面是学习啦我为大家收集关于铅球竞赛期周训练方案，欢送借鉴参考。
1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、格外适应中学校运发动开展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲惫，而且还能重复屡次。
1. 2 开展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进展体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳动练习，快速跑练习。
1. 3 试着用以下方法进展臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人协作协调，留意平安; 810米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 本卷须知:运用以上两种方法时,应留意以下几点:1.4. 1实行隔天交替的训练方式;1. 4. 2在开展运发动爆发力训练时，结合开展根本力气练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理支配放松练习，保持肌肉任凭放松力量;1. 4. 4在开展专项力气训练时,把铅球技术构造结合起来，支配大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素养协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以确定力气为根底、以速度为核心、爆发力要求高的运开工程。
铅球训练计划
铅球训练计划一、引言铅球是一项高强度的田径项目，要求运动员具备较高的力量、速度和协调性。
为了提高铅球运动员的竞技水平，制定合理的训练计划至关重要。
本文将会介绍一个完整的铅球训练计划，帮助运动员在训练中不断进步。
二、铅球训练计划1. 力量训练力量是铅球运动员的重要素质之一。
力量训练可以通过举重、弹力带训练等方式来进行。
建议在每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间约60-90分钟。
可以选择以下练习：- 哑铃推举：3组，每组8-10次。
- 腿部推举：4组，每组12-15次。
- 弹力带拉伸训练：3组，每组15-20次。
2. 技术训练技术是铅球项目中的关键要素，良好的技术可以提高运动员的距离和成绩。
技术训练可以通过以下步骤进行：- 步伐练习：模拟投掷动作，重点训练步伐的控制和灵活性。
- 旋转动作练习：练习转体动作，提高旋转速度和力量。
- 实践投掷：通过实际投掷来巩固所学技术。
每次训练可进行10-15次投掷，分为多个组。
3. 灵敏度训练铅球运动中需要迅速反应和敏捷的身体控制。
为了提高这一指标，可以进行以下训练：- 平台跳：从一个平台上跳下并立即跳起。
每周进行2-3次，每次10-15次。
- 单脚跳跃：以单脚跳跃的方式进行，交替进行左右脚练习。
每周进行2-3次，每次10-15次。
4. 持久力训练持久力是铅球项目中不可忽视的因素，影响运动员在长时间比赛中的表现。
推荐进行以下训练：- 长跑：每周进行2-3次，每次30分钟左右。
- 游泳：每周进行1-2次，每次30-45分钟。
5. 休息与恢复适当的休息与恢复对于铅球运动员的训练非常重要。
在训练计划中，要合理安排休息时间，避免过度训练导致的损伤和疲劳。
推荐每周安排1-2天完全休息。
三、饮食建议良好的饮食习惯可以帮助铅球运动员提高训练效果以及增强体能。
以下是一些建议：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，建议每日摄入量为体重的1.2-1.7倍。
- 多食用优质碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要来源，建议选择全谷类、蔬菜和水果。
扔铅球一周的训练计划是怎么样的
扔铅球一周的训练计划是怎么样的铅球是运动会上不可缺少的比赛项目，比赛前选手需要做好铅球周训练计划的设计和实施。
下面是小编分享的扔铅球一周的训练计划，一起来看看吧。
扔铅球一周的训练计划周一铅球训练计划1、卧推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
2、体前快推：30公斤×8次×5组。
3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130公斤×5次。
4、半蹲：130公斤×7次×5组。
5、滑步推球：30次(5公斤20次、4公斤20次)。
6、加速跑：60米×5。
周二铅球训练计划1、背向滑步推球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。
3、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
4、轻松跨步跳：80次。
周三铅球训练计划1、卧推：85公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周四铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次、90公斤×5次。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
5、轻松跨步跳：100次。
周五铅球训练计划1、卧推：70公斤×5次×5组。
2、半蹲：100公斤×5次×5组。
3、背向滑步推球：20次。
4、加速跑：60米×5次。
周六铅球训练计划1、滑步推铅球：30次。
2、高翻：60公斤×5次×5组。
3、双手推壶铃：20公斤×10次×5组。
4、肩负杠铃侧屈：20公斤×10次×5组。
铅球出手训练方法铅球出手训练技巧
铅球出手训练方法铅球出手训练技巧跟着一起来看看吧。
铅球出手训练方法1、出手方法练习（以右手为例）①运动员对墙正面开立（距离1 米），右手持球于右肩颈部，左手扶球，然后伸臂把球推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。
要求把球推到墙上后，成屈腕、中食指用力拨球状，主要体会扣腕拨指动作。
②运动员正对投掷区两脚开立，右手反握矿泉水瓶子右肩颈部，瓶内装2/3 沙子，大拇指垫在瓶底，屈膝，然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出，要求瓶子在空中成直立状飞行。
主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。
③运动员两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。
要求球的落地点在两脚之间稍前处，主要体会快速出手的肌肉感觉。
④在③ 的基础上，上体向右后转并屈膝，然后，快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面。
要求用力顺序正确、动作连贯不停顿。
主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作。
2、出手动力练习① 斜身仰卧起坐：20X3 组。
② 卧推：10X3 组③双腿负重屈伸：20X3 组④悬垂转体：10X3 组。
⑤双臂负重上举：20X3 组。
⑥50 米加速跑：3 组。
3、出手角度练习① 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习。
模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手（起固定作用），模仿者反复进行蹬转伸抬体练习，要求提脚跟、蹬地同时送髋。
主要体会全身协调用力。
②做好预备姿势对墙侧向站立，蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂，利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。
要求上、下肢协调配合，蹬、转、挺、抬、顶依次用力。
主要解决运动员只注重上肢用力，而不会下肢用力的问题。
③在距离投掷区5〜8米的地方，设置一个平行于投掷圈延长线、高2.5 米左右的橡皮筋，练习者用完整技术将球推过橡皮筋，要求推球时展体增加出手角度。
4、出手爆发力练习① 手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
②用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
铅球训练计划()
铅球训练计划()铅球是一项需要强大的力量和技巧的运动项目。
要成为一名出色的铅球运动员，除了拥有强健的身体和优秀的技巧外，还需要有科学的训练方法，并且要制定科学的训练计划。
以下是一个铅球训练计划，旨在帮助铅球运动员提高他们的技能和表现。
第一阶段：基础力量训练在这个阶段，铅球运动员需要通过进行大量的重量训练来建立他们的力量基础。
目标是在不同的肌肉群中建立最大的力量。
根据铅球运动员的水平和目标，可以选择以下训练方式：1.重量训练2.爆发力训练爆发力训练指的是瞬间爆发力练习，强化壮大肌肉的能力，包括跳跃锻炼、抗阻锻炼等。
这类锻炼可以帮助铅球运动员增强爆发力，并改善速度和灵活性。
常见的练习包括深蹲跳、弹跳、跳绳等。
3.间歇性耐力训练间歇性耐力训练是指交替性体育运动和静态保持，来提高身体的发展水平，缓解疲劳。
间歇性耐力训练应该采用中至高强度的训练方式，包括短跑、蝶泳、单足静止等。
第二阶段：传统技能训练在这个阶段，铅球运动员需要集中精力提高他们的铅球技能。
这个阶段的训练应该包括：1. 倒推倒推是铅球运动员最重要的技能之一。
为了提高倒推的技能，运动员需要定期的进行专业训练。
倒推训练可以通过随时调整动作、逐渐递增重量等方法进行。
2. 跑步快速跑步是铅球运动员在投掷铅球前所需拥有的最基本的技能。
当跑步能力和技巧得到提高时，运动员就可以用更强大的动量来投掷铅球。
3. 姿势最佳姿势是许多铅球运动员最迫切的希望之一。
运动员应该尽可能多的进行姿势训练，包括在投掷过程中的姿势调整等等。
这有助于帮助运动员的手臂、体重和姿势合作得更顺畅，有更好的投掷效果。
第三阶段：模拟比赛训练在完成了前两个阶段的基础之后，上下做的训练都需要进行模拟比赛训练，以获得真正的实战经验。
在这个阶段，运动员应该遵循以下步骤进行：1. 调整跑道和引导在跑道和引导平面上，运动员应该注意到自己的每一个动作和撑开，以便修正和优化自己所做的训练。
2. 压力测试在压力测试中，运动员需要进行一定时间的投掷，以便肆意检查和修正自己的动态，以便更好地适应竞争的压力。
一年级田径课教案(铅球)
一年级田径课教案(铅球)第一章：认识铅球一、教学目标1. 让学生了解铅球的基本概念和特点。
2. 培养学生对铅球的兴趣和热情。
二、教学内容1. 铅球的定义和种类。
2. 铅球比赛规则简介。
三、教学步骤1. 引入话题：询问学生是否听说过铅球，让学生发表自己的看法。
2. 讲解铅球的基本概念：介绍铅球的定义、种类和特点。
3. 介绍铅球比赛规则：简单讲解比赛规则，引起学生兴趣。
四、教学评价1. 观察学生在课堂上的参与程度，了解他们对铅球的认识。
2. 收集学生的提问和回答，评估他们的理解程度。
第二章：铅球基本技巧一、教学目标1. 让学生掌握铅球的基本投掷技巧。
2. 培养学生投掷铅球的兴趣和自信心。
二、教学内容1. 铅球投掷姿势。
2. 投掷动作要领。
1. 讲解铅球投掷姿势：介绍正确的投掷姿势和重要性。
2. 示范投掷动作：教师进行示范，讲解动作要领。
3. 学生练习：学生在教师的指导下进行投掷练习。
四、教学评价1. 观察学生的投掷姿势和动作是否正确。
2. 评估学生的投掷距离和准确性。
第三章：铅球比赛实践一、教学目标1. 让学生了解铅球比赛的基本流程。
2. 培养学生参与比赛的热情和团队精神。
二、教学内容1. 铅球比赛流程。
2. 比赛规则简介。
三、教学步骤1. 讲解比赛流程：介绍比赛的步骤和注意事项。
2. 分组比赛：学生分组进行比赛，体验比赛过程。
3. 总结比赛：教师对比赛进行总结，强调比赛规则。
四、教学评价1. 观察学生在比赛中的表现，了解他们对比赛流程的了解。
2. 收集学生的提问和回答，评估他们对比赛规则的认识。
第四章：铅球训练计划1. 让学生了解铅球训练的基本计划和安排。
2. 培养学生制定个人训练计划的能力。
二、教学内容1. 铅球训练计划的基本内容。
2. 制定训练计划的步骤和方法。
三、教学步骤1. 讲解训练计划的基本内容：介绍训练计划的主要组成部分。
2. 示范制定训练计划的步骤：教师展示如何制定一个简单的训练计划。
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案
最新运动训练——铅球优质教案(8个优质教案一、教学内容本节课，我们将深入探讨《运动训练学》中关于田径投掷项目——铅球章节。
具体内容包括铅球起源、基本技术要领、训练方法、竞赛规则以及安全注意事项。
重点学习铅球握球、站位、旋转和投掷动作。
二、教学目标通过本节课学习，学生将能够：1. 理解铅球运动基本知识；2. 掌握铅球握球、站位、旋转和投掷技术；3. 解并遵守竞赛规则，提高安全意识；4. 培养学生团队协作能力和运动兴趣。
三、教学难点与重点难点：铅球旋转技术和投掷力量发挥。
重点：掌握正确握球、站位、旋转和投掷动作。
四、教具与学具准备1. 教具：铅球、铅球训练场地、教学视频、计时器、测量工具；2. 学具：运动服、运动鞋、毛巾、水壶。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单热身活动，如慢跑、拉伸等。
然后，向学生介绍铅球运动起源和发展，激发学生兴趣。
2. 理论知识讲解（15分钟）详细讲解铅球基本技术要领、训练方法和竞赛规则，强调安全注意事项。
3. 例题讲解（10分钟）播放优秀运动员铅球投掷视频，让学生观察并分析技术动作。
然后，进行现场示范，分解动作，讲解关键技术。
4. 随堂练习（10分钟）将学生分成若干小组，每组选一名代表进行铅球投掷练习。
其他同学观察并评价，教师巡回指导。
5. 技术训练（15分钟）组织学生进行握球、站位、旋转和投掷动作练习，教师逐一纠正动作。
6. 竞赛与评价（15分钟）回顾本节课学习内容，强调重点和难点，提醒学生课后加强练习。
六、板书设计1. 铅球运动基本知识2. 铅球技术要领握球站位旋转投掷3. 竞赛规则与安全注意事项七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，编写一篇关于铅球运动训练计划。
答案：（1）训练目标：提高握球、站位、旋转和投掷技术，增强投掷力量。
（2）训练方法：分组练习、模拟竞赛、力量训练等。
（3）训练周期：每周3次，每次1小时。
（4）具体内容：握球练习：每人每次投掷5次，共5组；站位练习：每人每次投掷5次，共5组；旋转练习：每人每次投掷5次，共5组；投掷练习：每人每次投掷5次，共5组；力量训练：深蹲、卧推等。
一年级田径课教案(铅球)
一年级田径课教案(铅球)第一章：认识铅球教学目标：1. 让学生了解铅球的基本概念和特点。
2. 培养学生对田径运动的兴趣和热情。
教学内容：1. 铅球的基本概念：铅球是一种重量为7.26千克的圆形铅制物体。
2. 铅球的特点：铅球表面光滑，质地沉重，具有一定的危险性。
教学步骤：1. 教师向学生介绍铅球的基本概念和特点，引导学生了解铅球运动。
2. 学生听讲并观察铅球实物，加深对铅球的认识。
教学评价：1. 学生能正确回答铅球的基本概念和特点。
2. 学生对田径运动表现出兴趣和热情。
第二章：铅球握持方法教学目标：1. 让学生掌握正确的铅球握持方法。
教学内容：1. 铅球握持方法：手指紧握铅球，掌心空出，手臂与身体成90度。
2. 握持注意事项：手指要用力，掌心不能触碰到铅球。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球握持方法，并讲解动作要领。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球握持方法。
第三章：铅球投掷姿势教学目标：1. 让学生掌握正确的铅球投掷姿势。
教学内容：1. 铅球投掷姿势：站立姿势，一只脚在后，一只手握球，另一只手支撑地面。
2. 投掷注意事项：身体要挺直，用力将铅球投出。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球投掷姿势，并讲解动作要领。
2. 学生跟随教师动作，进行投掷练习。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球投掷姿势。
第四章：铅球投掷技巧教学目标：1. 让学生掌握铅球投掷的技巧。
教学内容：1. 铅球投掷技巧：运用腰部和手臂的力量，将铅球投出。
2. 投掷注意事项：投掷动作要连贯，力量要集中。
教学步骤：1. 教师示范正确的铅球投掷技巧，并讲解动作要领。
教学评价：1. 学生能正确掌握铅球投掷技巧。
第五章：铅球比赛规则教学目标：1. 让学生了解铅球比赛的规则。
2. 培养学生遵守比赛规则，公平竞争的意识。
教学内容：1. 铅球比赛规则：比赛过程中，选手需要在规定区域内投掷铅球。
2. 比赛注意事项：选手不能触线或超出规定区域，否则视为违规。
投掷铅球辅助训练教案
投掷铅球辅助训练教案教案标题：投掷铅球辅助训练教案教学目标：1. 了解投掷铅球的基本规则和技术要领。
2. 掌握正确的投掷铅球姿势和动作。
3. 提高学生的力量、协调性和灵活性。
4. 培养学生的团队合作和竞争意识。
教学重点：1. 技术动作的正确性。
2. 实践中的练习和反馈。
教学准备：1. 投掷铅球器材。
2. 运动场地。
教学过程：引入活动：1. 向学生介绍投掷铅球的基本规则和技术要领。
2. 激发学生的兴趣，让他们了解投掷铅球的重要性和好处。
技术讲解：1. 详细介绍正确的投掷铅球姿势和动作，包括站姿、手臂的摆动、身体的旋转等。
2. 示范正确的投掷铅球动作，并解释每个动作的关键点。
3. 强调学生在练习中要保持良好的姿势和动作，避免受伤。
练习活动：1. 分组进行投掷铅球的练习，每组由4-5名学生组成。
2. 每个学生轮流进行投掷，其他组员观察和提供反馈。
3. 教师和助教在练习过程中给予指导和纠正。
巩固训练：1. 组织比赛，让学生在规定的区域内进行投掷铅球比拼。
2. 鼓励学生发挥个人优势，提高自己的成绩。
3. 对比赛结果进行评分和排名，提供奖励和鼓励。
总结反思：1. 回顾本节课的教学内容，强调学生在练习中的进步和改进。
2. 鼓励学生继续坚持练习，提高自己的投掷铅球水平。
3. 提供个别指导和建议，帮助学生解决问题和改进技术。
拓展活动：1. 组织学生参加校内或校际的投掷铅球比赛。
2. 鼓励学生参加专业的训练课程，提高自己的竞技水平。
3. 组织学生观看投掷铅球比赛的录像，学习专业选手的技术和策略。
教学延伸：1. 将投掷铅球与其他田径项目结合，进行综合训练。
2. 探讨投掷铅球的历史和文化背景，增加学生的兴趣和理解。
教学评估：1. 观察学生在练习和比赛中的表现，评估他们的技术水平和进步。
2. 收集学生的自我评价和反馈，了解他们对教学内容和方法的理解和接受程度。
教学资源：1. 投掷铅球器材。
2. 视频或图片资料，用于讲解和示范。
铅球训练方法铅球比赛期周训练计划
铅球训练方法铅球比赛期周训练计划在田径项目中，投掷的世界纪录普遍“年长”，比如男子链球和铁饼的世界纪录已经保持了30多年，而铅球世界纪录也已近“27岁”——1990年，美国铅球名将兰迪·巴恩斯创造了23.12米的世界纪录，牢牢保持至今。
下面是店铺为大家收集关于铅球比赛期周训练计划，欢迎借鉴参考。
1.1 动力性练习组合：斜身仰卧起坐：20X3组卧推10X3组双腿负重屈伸：20X3组悬垂转体 10X3组双臂负重上举：20X3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。
(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。
1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合：1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。
1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。
1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。
1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。
1. 2. 6各种跳跃练习，快速跑练习。
1. 3 试着用下列方法进行臂力练习1. 3. 1推小车要求：两人配合协调，注意安全; 8—10米要求：两脚支撑地面，只用双手向前移行 .1. 3. 2 俯卧撑1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替.1. 3. 4快速推墙练习1. 4 注意事项:运用以上两种方法时,应注意以下几点:1.4. 1采取隔天交替的训练方式;1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。
小学生铅球月训练计划
小学生铅球月训练计划
一、训练目标
1. 提高身体协调能力和柔韧性
2. 增强核心肌群和四肢肌肉力量
3. 掌握基本的铅球投掷技巧
4. 逐步增加铅球的投掷距离
二、训练内容
1. 热身运动:跑步、跳绳、动感单车、仰卧起坐等
2. 核心训练:俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等
3. 力量训练:负重挥铅球、俯卧撑负重等
4. 柔韧训练:各种拉伸运动
5. 技术训练:铅球抓持、转体、抛掷动作练习
三、训练计划
第一周:
1. 每天热身10-15分钟
2. 俯卧撑2组,每组8-10次
3. 仰卧起坐2组,每组10-15次
4. 技术练习:抓持、起势、转体
第二周:
1. 每天热身10-15分钟
2. 增加负重挥铅球2组,每组8-10次
3. 平板支撑2组,每组坚持20-30秒
4. 技术练习:完整的抛掷动作拆解练习
第三周:
1. 每天热身10-15分钟
2. 负重挥铅球3组,每组8-10次
3. 增加负重俯卧撑:2组,每组6-8次
4. 技术练习:连接步法与抛掷的节奏练习
第四周:
1. 每天热身10-15分钟
2. 负重挥铅球3组,每组10次
3. 俯卧撑负重2组,每组8-10次
4. 技术综合训练
四、注意事项
1. 热身要充分,避免受伤
2. 力量训练要循序渐进
3. 技术动作要标准,先练无铅球
4. 训练后进行拉伸,并适当按摩
5. 保证充足的睡眠和营养
通过一个月的训练,可以提高学生的身体素质,为将来专项训练打下基础。
训练中要密切关注身体状况,避免过度训练。
体育铅球训练方法
体育铅球训练方法
体育铅球训练方法通常包括以下几个方面：
1. 节奏和步伐训练：体育铅球项目注重节奏感和步伐的掌握。
训练时可以进行步伐和节奏的练习，例如通过模拟出投掷的动作，逐渐增加步伐速度和力量，培养起跑和速度控制的能力。
2. 身体力量训练：铅球项目需要具备一定的爆发力和力量。
可以通过健身房的力量锻炼器材，例如杠铃和哑铃等进行肌肉训练，特别是对于上肢和核心肌群的力量训练，以增强投掷的力量。
3. 技术练习：体育铅球项目的技术要求高，需要掌握正确的出手方式和姿势。
可以通过视频、教练指导和模拟训练等方式，逐渐掌握正确的技术动作，例如出手点的选择、抛球力度的控制等。
4. 弹跳练习：在体育铅球项目中，弹跳训练对于提高垂直起跳能力和爆发力有着重要作用。
可以进行各种跳跃训练，例如深蹲跳、单腿弹跳等，以增强腿部肌肉的力量和爆发力。
5. 整体协调训练：体育铅球项目需要身体各部分的协调配合，所以可以进行一些整体协调训练，例如搭配跑步、核心肌群训练、灵活性训练等，以提高全身协调性和灵活性。
6. 系统化训练计划：每周进行一定的训练计划制定，包括不同阶段的训练目标和训练内容，以及适当的休息和恢复安排。
在
训练中要注意保护身体，避免过度训练导致伤害。
总之，体育铅球训练方法需要结合技术、力量、爆发力、协调性等多个方面进行综合训练，以提高整体能力和技术水平。
同时，训练时要科学合理地制定训练计划，注重恢复和休息，以确保身体的健康和训练效果的提升。
铅球教案(优秀5篇
编号：__________ 铅球教案(优秀5篇年级：___________________老师：___________________教案日期：_____年_____月_____日铅球教案(优秀5篇目录一、教学内容1.1 铅球的基本概念1.2 铅球的技术要领1.3 铅球训练的方法和手段1.4 铅球比赛规则二、教学目标2.1 知识与技能目标2.2 过程与方法目标2.3 情感态度与价值观目标三、教学难点与重点3.1 教学难点3.2 教学重点四、教具与学具准备4.1 教具准备4.2 学具准备五、教学过程5.1 导入新课5.2 探究与示范5.3 学生练习5.4 练习与反馈六、板书设计6.1 铅球基本概念板书6.2 铅球技术要领板书6.3 铅球训练方法板书6.4 铅球比赛规则板书七、作业设计7.1 作业内容7.2 作业要求7.3 作业评价八、课后反思8.1 教学效果反思8.2 教学方法反思8.3 教学内容反思九、拓展及延伸9.1 铅球运动的起源与发展9.2 铅球运动员的培养与选拔9.3 铅球运动在体育运动中的地位与作用9.4 铅球运动的相关比赛与赛事教案如下：一、教学内容1.1 铅球的基本概念1.1.1 铅球的定义1.1.2 铅球的重量和尺寸1.2 铅球的技术要领1.2.1 握球和持球姿势1.2.2 投掷动作的步骤与要点1.3 铅球训练的方法和手段1.3.1 基础力量训练1.3.2 技术动作训练1.3.3 模拟比赛训练1.4 铅球比赛规则1.4.1 比赛场地和器材1.4.2 比赛规则和犯规判罚二、教学目标2.1 知识与技能目标2.1.1 了解铅球的基本概念2.1.2 掌握铅球的技术要领2.1.3 学会铅球的基本训练方法2.2 过程与方法目标2.2.1 通过示范和练习，提高投掷技能2.2.2 培养学生的团队合作和竞技体育精神2.3 情感态度与价值观目标2.3.1 培养学生对田径运动的兴趣和热情2.3.2 培养学生的自我挑战和坚韧不拔的精神三、教学难点与重点3.1 教学难点3.1.1 铅球握持和投掷动作的准确性 3.1.2 铅球投掷力量和角度的控制3.2 教学重点3.2.1 铅球的基本技术动作3.2.2 铅球训练的科学性和系统性四、教具与学具准备4.1 教具准备4.1.1 铅球4.1.2 投掷圈4.1.3 测量工具4.2 学具准备4.2.1 笔记本4.2.2 练习簿4.2.3 视频播放设备五、教学过程5.1 导入新课5.1.1 铅球运动的介绍5.1.2 铅球运动员的成就展示5.2 探究与示范5.2.1 铅球技术要领的讲解和示范5.2.2 学生跟随教师练习基本动作5.3 学生练习5.3.1 学生分组练习投掷动作5.3.2 教师巡回指导纠正动作不规范之处5.4 练习与反馈5.4.1 学生自主练习并互相评价5.5.2 学生分享训练心得和体会六、板书设计6.1 铅球基本概念板书6.1.1 铅球的定义和规格6.2 铅球技术要领板书6.2.1 握球和持球姿势图解6.2.2 投掷动作步骤和关键点6.3 铅球训练方法板书6.3.1 基础力量训练方法6.3.2 技术动作训练步骤6.4 铅球比赛规则板书6.4.1 比赛场地和器材要求6.4.2 比赛规则和犯规判罚说明七、作业设计7.1 作业内容7.1.1 铅球技术要领回顾7.1.2 训练计划的设计7.2 作业要求7.2.1 准确填写训练记录7.2.2 提交训练计划和心得体会7.3 作业评价7.3.1 教师对作业完成情况进行评价7.3.2 学生之间的互评和建议八、课后反思8.1 教学效果反思8.1.1 学生技术掌握情况的评估8.1.2 教学方法的有效性和改进措施8.2 教学方法反思8.2.1 教学过程的流畅性和互动性8.2.2 学生参与度和积极性的提升8.3 教学内容反思8.3.1 教学内容的难易程度和适配性8.3.2重点和难点解析一、教学内容1.1 铅球的基本概念1.1.1 铅球的定义和规格：铅球是一种重量为7.26公斤的球体，直径为17.72厘米。
铅球初学训练计划方案设计
铅球初学训练计划方案设计1.引言1.1 概述概述铅球是田径运动中的一项重要项目，它既是一种力量和爆发力的体现，也是一种技术和动作的体现。
对于初学者来说，正确的训练计划设计是至关重要的。
本文将从铅球训练的重要性、设计铅球初学训练计划的考虑因素以及铅球初学训练计划方案设计等方面进行探讨，帮助初学者更好地掌握铅球训练的要领，提高训练效果。
容1.2 文章结构文章结构部分的内容：本文将首先介绍铅球训练的重要性，包括对运动员身体素质和技术水平的影响，以及在提高运动表现和预防运动损伤方面的作用。
接着，我们将讨论设计铅球初学训练计划的考虑因素，包括运动员的年龄、体能水平、训练目标等方面的考虑。
最后，我们将详细介绍铅球初学训练计划方案的设计，包括训练内容、训练频率、训练量的安排等方面的具体方案。
通过本文的阐述，读者将对铅球初学训练计划的设计有一个清晰的了解，以便能够更好地指导初学者进行铅球训练。
1.3 目的本篇文章旨在设计铅球初学训练计划方案，以帮助初学者建立系统、科学的训练计划，并辅以相应的训练理论知识。
通过本文的阐述，读者可了解铅球训练的重要性，以及设计初学训练计划时需要考虑的因素，最终可以获得一个完整的初学训练计划方案。
该方案将有助于初学者掌握铅球训练的基本技能、培养良好的训练习惯，并在未来的训练中逐步提高自己的水平。
同时，本文也旨在为教练员提供参考，帮助他们更好地指导初学者的铅球训练，促进运动员的综合素质提升。
2.正文2.1 铅球训练的重要性铅球训练在田径项目中是一项重要的训练内容，它不仅是为了提高运动员的力量和爆发力，还可以帮助提高运动员的协调性和平衡能力。
铅球训练可以有效地锻炼下肢肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，增强身体的稳定性和灵活性。
此外，铅球训练还能够提高运动员的核心力量，对于田径运动员来说，一个强大的核心力量是非常重要的，它可以帮助运动员在比赛中保持良好的姿势和稳定的动作，减少受伤的风险。
另外，铅球训练还可以训练运动员的手部力量和灵敏度，通过不断地练习，可以提高运动员的铅球控制能力，使其在比赛中更加稳健和准确地进行铅球的发力和出手。
铅球实心球力量训练教案
铅球实心球力量训练教案引言。
铅球实心球是一种非常有效的力量训练工具，它可以帮助运动员提高爆发力、肌肉力量和核心稳定性。
在本文中，我们将介绍铅球实心球力量训练的教案，包括训练原理、训练方法和注意事项，希望能够帮助运动员们更好地利用这一工具进行训练。
一、训练原理。
铅球实心球力量训练的原理主要是通过重量和惯性来增加肌肉力量和爆发力。
铅球实心球的重量可以帮助运动员增加肌肉力量，而其惯性则可以帮助运动员提高爆发力和核心稳定性。
通过不断地进行铅球实心球力量训练，运动员可以逐渐提高自己的肌肉力量和爆发力，从而在比赛中取得更好的成绩。
二、训练方法。
1. 热身。
在进行铅球实心球力量训练之前，运动员需要进行充分的热身。
热身可以帮助运动员预防运动损伤，同时也可以提高肌肉的温度和弹性，为接下来的训练做好准备。
热身的内容可以包括跑步、拉伸、关节活动等。
2. 基础动作。
铅球实心球力量训练的基础动作包括推举、抛掷和摆动。
这些动作可以帮助运动员锻炼肩部、背部、臀部和腿部的肌肉，从而提高整体的力量和爆发力。
在进行基础动作训练时，运动员需要注意动作的规范和技巧，避免受伤。
3. 变化训练。
除了基础动作之外，运动员还可以进行一些变化训练，以增加训练的多样性和趣味性。
比如可以尝试单手推举、单腿抛掷、交替摆动等动作，这些动作可以帮助运动员更好地锻炼身体的平衡和协调性。
4. 训练计划。
铅球实心球力量训练的训练计划可以根据运动员的实际情况进行制定。
一般来说，可以每周进行2-3次的训练，每次训练时间为45-60分钟。
在训练计划中，需要合理安排训练内容和休息时间，避免过度训练导致运动损伤。
三、注意事项。
1. 安全第一。
在进行铅球实心球力量训练时，安全是最重要的。
运动员需要选择合适的训练场地和器材，避免在狭小的空间或者不稳定的地面进行训练。
同时，运动员还需要注意自己的身体状况，避免在疲劳或者身体不适的情况下进行训练。
2. 技术规范。
铅球实心球力量训练的技术规范非常重要，只有掌握了正确的技术，才能够更好地进行训练并避免受伤。
铅球专项室内训练方案
一、训练目标通过本训练方案，提高运动员铅球投掷能力，增强身体素质，培养良好的投掷技术，提高运动成绩。
二、训练内容1. 力量训练（1）哑铃练习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈伸举振等动作，增强上肢、肩部和腰部的力量。
（2）杠铃深蹲：提高下肢力量，增强爆发力。
（3）仰卧起坐：增强腹部力量，提高运动稳定性。
2. 技术训练（1）徒手模仿练习：运动员做好预备推铅球姿势，教练在其后面抓住其右手，反复进行蹬转伸抬体练习，体会全身协调用力。
（2）持球方法练习：三指式、四指式、五指式，重点掌握握球时铅球重心应置于手的中心，手指间隔均等。
（3）出手角度练习：在教练指导下，进行出手角度的调整和优化。
3. 身体素质训练（1）耐力训练：慢跑、长跑等，提高运动员的耐力水平。
（2）柔韧性训练：压腿、踢腿等，增强运动员的柔韧性。
（3）协调性训练：跳绳、篮球等，提高运动员的协调性。
三、训练安排1. 训练时间：每周训练5次，每次训练时间为2小时。
2. 训练强度：根据运动员的身体状况和训练进度，逐步提高训练强度。
3. 训练计划：（1）周一：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（慢跑、压腿）（2）周二：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（长跑、踢腿）（3）周三：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）（4）周四：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（出手角度练习）、身体素质训练（慢跑、踢腿）（5）周五：力量训练（哑铃、杠铃深蹲）、技术训练（徒手模仿练习、持球方法）、身体素质训练（跳绳、压腿）四、训练注意事项1. 运动员在训练过程中，要注意安全，避免受伤。
2. 训练过程中，教练员要密切关注运动员的身体状况，及时调整训练计划。
3. 运动员要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
4. 运动员要养成良好的饮食习惯，保证营养摄入。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
铅球训练计划
中考的脚步越来越近，每一天都是对自己最严峻的考验。
这不仅需要努力，更需要持之以恒。
这段时间我一定会抓紧一切时间来提高自己的各方面能力，使自己在这场激烈的角逐中脱颖而出，取得胜利！因此为了让自己能够在中考中稳操胜券，我制订了以下训练计划。
训练方法：铅球主要是依靠的手臂的力量和身体的协调能力。
由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷
实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
只有进行了足够量的投掷练习，才
能熟悉投掷动作，锻炼出肌肉记忆，提高命中率。
3、铅球运动员必须有良好的柔韧性和灵活性，通过压腿、踢腿、下腰等动作的反复练习，改善肌肉和韧带的弹性和伸展性，提高肌肉的收缩速度，发展力量素质，从而提高掷远的能力。
4、在掷远的过程中，肘关节和腕关节的柔韧性和灵活性尤为重要。
因此要经常做拉伸练习。
5、平时注意脚步移动的灵活性及上肢与下肢动作的协调配合。
6、培养自己积极向上的心理素质。
3、由于铅球成绩的好坏和爆发力有着直接的关系，所以我选择以下训练方法： 1、锻炼手臂肌肉，掌握正确的发力技巧，可通过哑铃，橡皮圈的辅助作用加强手臂力量。
同时也可通过徒手练习：俯卧撑，蛙跳等动作来增加自己的腿部力量。
注意哑铃的重量要合适，不可过大，容易造成肌肉拉伤。
还可以通过双手实心球的辅助练习来增强手臂力量，如投篮，颠球等。
2、提高掷远的能力。
这就需要进行一些辅助练习，如多做些掷实心球练习，固定目标扔实心球练习，模拟比赛（一定要进行完整的模拟，每一个动作都不能忽略）。
只有进行了足够量的投掷练习，才能熟悉投掷动作，锻炼出肌肉记忆，提高命中率。