孕妇14周食谱安排

孕妇14周食谱安排
怀孕14周的孕妇吃些什么食物来补充身体所需的营养会胎儿的生长发育会比较好呢？在孕期里，孕妇应该培养起健康的饮食习惯，以及膳食的多样化都是让自己与胎儿顺利度过孕期的保证。

以下是店铺分享给大家的关于孕妇14周食谱，一起来看看怎么做吧!
孕妇14周食谱1：小米燕麦枸杞粥
材料
小米100克，燕麦25克，枸杞10颗。

做法
将小米放入沙锅洗一遍浸泡25分钟左右，放入燕麦加适量水煮开后搅拌一下，转小火煲25分钟关火放入枸杞(枸杞要用凉开水冲洗一下)，闷5分钟即可。

小贴士
小米和燕麦都是不适合长时间高温煮的，这两种材料煮的时间是差不多的，所以，放一起煮正好，但如果是熟燕麦的话煮的时间就不一样了，因为，熟燕麦只要煮3至5分钟即可，那就要先煮小米后放燕麦。

孕妇14周食谱2：巴戟炖猪肚
材料
用料原材料：巴戟50克，猪肚350克，姜10克，胡椒粒5克，清汤1200克。

调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克。

做法
1、猪肚切件氽水，巴戟洗净，姜切片待用。

2、取净锅上火，放入清汤、巴戟、姜片、猪肚、胡椒粒，大火烧开转小火炖35分钟调味即成。

孕妇14周食谱3：摩洛哥鸡炖小米饭
材料
1. 低盐番茄酱 2杯
2. 水 1/4杯
3. 孜然、香菜子各1/4茶勺
4. 红辣椒片、盐、胡椒各1/8茶勺
5. 小米 1.5杯
6. 鹰嘴豆 400g - 洗净
7. 橄榄油 1茶勺
8. 洋葱 2大个 - 切丁
9. 鸡胸肉 450g - 切厚片
10.西葫芦 4根 - 切片
11.番茄 400g - 切碎
做法
1、在一个大的平底不粘锅内，放入番茄酱和水，用中火煮沸。

2、将孜然、香菜子、红辣椒片、盐和胡椒用粉碎机打成混合粉末。

3、将粉末倒入锅内与番茄酱充分混合后，加盖煨煮10分钟左右。

4、烤箱190℃预热。

5、将小米导入锅中，轻轻的搅拌，使小米与番茄酱充分混合。

然后盖上锅盖，离火，静置5分钟，使小米充分吸收汁水，变得柔软。

6、加入鹰嘴豆，用勺子搅拌混合物。

然后装入13"x 9"x 2"的烤盘内。

7、同时，在不粘锅内倒入橄榄油，待油热后，加入洋葱和盐，煸炒5分钟。

然后加入鸡肉，煮5分钟，再加入西葫芦和碎番茄，煮沸。

8、将鸡肉和蔬菜覆盖到小米饭的上方，然后将烤盘放入烤箱，190℃烘烤20分钟左右，直到鸡肉和西葫芦变软即可食用。

孕妇14周食谱4：牛奶苹果汁
材料
牛奶1杯，苹果1个
做法
1、苹果洗净，去皮，去核，切块，用榨汁机榨成汁。

2、兑上牛奶即可。