大学体育教程ppt课件

（2）缺乏运动基础或中断体育锻炼过久的人恢复体育锻炼时，强度宜小 ，时间 宜短，密度应当适中，并且不宜参加紧张激烈的比赛活动。
（3）注意提高人体已经适应的运动负荷，使体能保持不断增强的趋势。
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2、体育锻炼的原则与方法
全面性原则
★怎样才能做到全面锻炼？
（1）身心的全面发展，要从适应环境、抵御疾病的能力，改善 机体形态、提高机体功能，陶冶心情、丰富文化生活等方面着眼 。
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抑郁症的表现：
抑郁
主要表现为悲伤、绝望、孤独、自卑、自责等，把外界的 一切都看成“灰暗色”的。有的大学生对枯燥的专业学习 不感兴趣，对刻板的生活方式感到厌烦，为自己学习或社 交的不成功而灰心丧气，陷入抑郁悲观状态。长期抑郁状 态会导致思维迟钝、失眠或嗜睡、体力衰退等，对个体危 害很大。
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焦虑
“亚健康状态”的主要表现（见课本21页）
预防亚健康
合理膳食 适量运动 戒烟限酒
心理平衡
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健康的五要素
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“五快” “三良好”
★“五快”（躯体的健康标准）
▲“快食”包括胃口好、不挑食、不偏食、不狼吞虎咽； ▲“快眠”是指入睡快、睡眠质量高、精神饱满； ▲“快便”是指大小便通畅、便时无痛苦、便后感舒适； ▲“快语”是指思维敏捷、说话流利、口齿清楚、表达正确； ▲“快行”是指行动自如、步伐轻捷。
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体育的教育功能
1、塑造健全的人格，培养全面和谐发展的人。 2、发展自我参与意识，提高人的社会适应性。 3、培养终身体育的观念，建立科学、健康、文明的生活
方式。 4、体育的群众性、国际性、礼仪性和竞争性，使其具有
不可低估的社会教育作用。
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体育的休闲娱乐功能
1、都市化生活使人与大自然隔绝，参加体育活动，特别是户外活动 ，使人在重返大自然的过程中充分享受到空气、水、阳光、植物 等自然物质带来的乐趣。
理 论 课 与 实 践 课 相 结 合
注 重 特 殊 群 体 康 复 保 健 课
体 质 健 康 标 准 达 标 课
课 余 早休 操闲 体 育 活 动
课 余课 体余 育体 运育 动竞 训赛 练
体 Байду номын сангаас 节
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三、体育项目选择的依据
1．以体质特征为基础，以个人兴趣为方向确立选 项，注重个性发展
2．扬长补短，注重身心协调发展 3．正确选项，纠正心理缺陷，培养健全人格 4．以职业需要为前提，为将来的工作做准备
（4）不要盲目进行体育锻炼，请体育教师或运动学专家根据你 身体健康状况设计相应的运动处方，指导你有目的、有计划地进 行安全、科学的锻炼。
（5）每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于促 进身体的恢复，以便迅速投入到学习生活中去。
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2 体育锻炼的方法
体育锻炼 的方法
一般方法
利用自然 力锻炼身 体的方法
安全性原则
★如何保证体育锻炼的安全性？ （1）体育锻炼前做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰
性，预防运动损伤的发生。
（2）体育锻炼要全身心投入，体育锻炼过程中不要开玩笑，这 对于青少年尤为重要，有时稍不注意，就可能出现运动损伤
（3）在进行跑步、健美操等体育锻炼时，最好不要在沥青马路 和水泥地面上进行，以防出现各种劳损症状。
（4）格斗性体育 格斗性体育是指掌握和运用格斗的攻防技术(包括军事 技术)而从事的体育锻练。
（5）医疗康复体育 医疗康复体育又称体育疗法。其对象是体弱有病者 ，目的是祛病健身和恢复功能。这类活动一般应在医 生指导下进行。
（二）神经衰弱患者的运动疗法
1．自我按摩法 2．散步和旅行 3．冷水浴 4．其它运动（如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢键子）
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体育锻炼行为
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第二部分 体育锻炼行为
一、体育锻炼的科学原理与方法 二、体育锻炼与体适能 三、运动锻炼中的医务监督 四、运动营养与健康
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一、体育锻炼的科学原理与方法
契的配合、勇于竞争、敢于拼搏的精神，给人以美的享受。从 而
达到愉悦精神，增加情趣，使人朝气蓬勃，充满活力。
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体育的经济功能
1、作为现时代的新兴产业，体育的消费市场逐渐扩大，成为拉动内 需、扩大消费的新的经济增长点。
2、作为“注意力经济”的集中体现，奥运会等体育赛事已成为激活 主办国经济的强大动力。
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第一部分 体育锻炼意识
一、体育的功能 二、实现大学体育教育目标的途径 三、体育项目选择的依据 四、体育锻炼与健康 五、体育锻炼与心理健康
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一、现代社会中体育的功能
体育的 功能
健身功能
教育功能
娱乐功能
经济功能
文化功能
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体育的健身功能
1、改善人体生理机能，增强体质，提高生命质量 2、调节工作压力，提高生活情趣 3、增强自我控制力，保持身心平衡，提高适应能力
（1）明确“生命在于运动”的科学道理，树立正确的锻炼目标， 把体
育锻炼当做日常学习和生活的自觉需要，激发锻炼的主动性，
从而调动锻炼的积极性。
（2）丰富业余生活，培养体育兴趣。兴趣是人们认识事物和从事 活
动的倾向，当一个人对一项体育活动产生兴趣时，就会对这项
体育活动表现出极大的主动性和自觉性，做到身心融为一体。
（4）因气候条件不能在室外进行锻炼时，可改在室内进行，即 暂时变换锻炼内容，对锻炼效果也不会有太大影响。因工作繁忙 ，而不能按原计划进行体育锻炼者，可充分利用闲散时间进行体 育活动。
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2、体育锻炼的原则与方法
循序渐进原则
★如何贯彻循序渐进的原则？ （1）体育锻炼力戒急于求成，必须根据锻炼者自身的实际情况确定运动
焦虑症的表现：
焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主 主要临床症状的神经症。主要表现为睡眠障碍、 焦虑和植物神经系统功能紊乱症状，如头昏、头 晕、胸闷、心悸、呼吸困 难、口干、尿频、出汗 、震颤和不安等明显躯体症状，其紧张与惊恐与 现实不符。
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神经衰弱及其运动疗法
（一）神经衰弱的表现
神经衰弱是以神经过程易于兴奋和易于疲劳为特点，伴随有情绪不稳 定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。
2、密切人际交往，促进情感交流。体育锻炼往往是集体或家庭的定 时、定点聚会，有利于亲朋好友间共同享受生活的乐趣。
3、在运动中不断追求“更快、更高、更强”，以战胜自我，得到精 神上 的满足。
4、通过观赏体育表演，尤其是具有艺术美的运动项目，运动员在比
赛中尽善尽美的表演，健、力、美的和谐统一，鲜明的节奏、 默
3、作为健身手段，体育能通过增强劳动者体质来提高劳动生产力。 4、体育健身可以减少疾病，促进健康，通过减少医疗开支来促进经
济的发展。 5、作为新兴的第三产业，体育部门可以吸纳相当数量的就业人员，
缓解社会的就业压力。
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二、实现大学体育教育目标的途径 实现途径
体育课程
课外体育活动
必 修 课 与 选 修 课 相 结 合
（3）克服自身惰性，战胜各种困难，安排相应的作息制度，把体 育
锻炼当作生活中 不可缺少的一部分，才能保证体育锻炼的自
觉积极性。
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2、体育锻炼的原则与方法
实效性原则
★如何在体育锻炼中讲求实效？
体育锻炼的基本原则
（1）根据个人实际情况，制定一套适用可行的锻炼计划或运动处
方，执行时应当严格，并注意阶段性的锻炼。
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警惕亚健康状态
什么是亚健康状态？？？
亚健康状态是医学界提出的一个新概念，是介于健康与疾病之间的边缘状态 ，又叫第三状态。
亚健康状态形成的原因
第一，过度疲劳和精神紧张造成的精力体力“逐支”。 第二，人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。 第三，不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。
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四、体育锻炼与健康
什么是健康？
1948年,世界卫生组织给健康下了一个著名 的定义：“健康是指在身体、心理和社会各 方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和衰 弱。”
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世界卫生组织确定健康的十条标准
1. 充沛的精力,能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到 过分紧张与疲劳;
2. 处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无大小,不挑剔; 3. 善于休息,睡眠好; 4. 应变能力强,能适应外界环境中的各种变化; 5. 能够抵御一般感冒和传染病; 6. 体重适当,身材匀称,站立时,头、肩位置协调; 7. 眼睛明亮,反应敏捷,眼睑不发炎; 8. 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象; 9. 头发有光泽,无头屑; 10. 肌肉丰满,皮肤有弹性。
（2）体育锻炼的项目要丰富多样。不同的体育锻炼项目，对身 体机能的影响作用不同，选择多样化的锻炼项目，将有利于身体 机能的全面提高。
（3）体育锻炼应注重发展身体不同部位、不同身体素质，不可 限于局部。
（4）在全面锻炼的基础上，有目的、有意识地加强专业实用性 的体育锻炼。
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2、体育锻炼的原则与方法
第一部分 第二部分 第三部分
体育锻炼意识 体育锻炼行为 体育锻炼评价
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体育锻炼意识
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不愿从事体育锻炼的理由
（一）没时间 （二）太累了 （三）体育设施不完备 （四）缺乏健康知识 （五）缺乏意志力 （六）没兴趣、不喜欢
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当前大学生体育意识现状
1、目前高校大学生体育锻炼的意识不足 2、男女之间存在显著差异，男生体育锻炼意识强于女生 3、参加课外体育锻炼时间甚少，锻炼积极性不高 4、对体育锻炼的重要性认识不足
☆“三良好”（心理的健康标准）
△“良好个性”指：心地善良、乐观处世、为人谦和、正直无私、情绪稳定； △“良好的处世能力”是指：观察事物客观现实，有良好的自控能力、能较好
适应复杂的环境变化； △“良好的人际关系”是指：助人为乐，与人为善、心情舒畅、人缘关系好。
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影响健康的因素
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一生的健康计划
一、树立科学的健康观 二、积极维护心理健康 三、讲究科学饮食 四、努力改善睡眠 五、长期坚持健身运动 六、女生关注特殊生理期的保健问题 七、男生要关爱自己，戒除坏习惯 八、关注老年健康从20岁开始 九、学会常见病的家庭防治 十、让癌症远离你和家人 十一、把美容和塑身当作健身的一部分
（1）根据个人能力所及，确立一个能够实现的体育锻炼目标（
不 宜太高），制定一个切实可行的锻炼计划，能长期坚持为宜
（2）一旦参加体育锻炼，并对身体产生良好影响，就应自觉地 坚持下去，活动的内容和项目可以更换，但锻炼不能停止。
（3）强化锻炼意识，定期保证一定的体育锻炼时间，逐步养成 习惯，使体育锻炼成为日常生活的重要组成部分。
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五、体育锻炼与心理健康
体育锻炼的心理效应
一、体育锻炼有助于获得良好的情绪体验 二、体育锻炼有助于良好的意志品质的形成 三、体育锻炼使自我概念更为清晰 四、体育锻炼有助于形成和谐的人际关系 五、体育锻炼有助于消除心理疾患
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大学生常见心理疾病
一、抑郁 二、焦虑 三、神经衰弱
（2）选择运动项目时，应注重项目自身的锻炼价值，不要过于 追
求单个技术动作的难度及美性。
（3）安排运动负荷时，以锻炼者所能承受的心理负荷为准。一 般
情况下，锻炼者应自我感觉比较舒适并不影响正常的学习
、工作和生活。
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2、体育锻炼的原则与方法
经常性原则
★如何保持体育锻炼的经常性？
体育锻炼的基本原则
1 体育锻炼时的能量供应 2 体育锻炼的原则与方法 3 体育锻炼的内容及其选择 4 体育锻炼的科学安排 5 运动处方
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1、 体育锻炼时的能量供应
体育锻炼时的能量供应
无氧供能系统
有氧供能系统
无氧供能包括在无氧和氧供应不 足的情况下，高能磷酸化合物(ATP)和磷酸 肌酸(CP)分解供能及糖酵解供能，前者是
非乳酸能，后者称乳酸能。
在氧供应充足条件下，糖类和脂 肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量 能量，这一过程称为有氧供能。有氧供能释 放出大量的能量，供ADP再合成ATP。除糖类 和脂肪可氧化供能外，蛋白质也可氧化
供能，但比例极小。
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2、体育锻炼的原则与方法
自觉积极性原则
★如何提高体育锻炼的自觉积极性？
重复锻 炼法
间歇锻 炼法
变换锻 炼法
循环锻 炼法
综合锻 炼法
日光浴
空气浴
冷水浴
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3 体育锻炼的内容及其选择
（1）健身运动 健身运动是指为增进健康、增强体质、预防疾病而进行 的体育锻炼。
（2）健美运动 健美运动是指在健康的基础上通过特制的方式为创造美 的体型、姿态、风度、气质而进行的体育锻炼。
（3）娱乐性体育 娱乐性体育是指为了调节精神、丰富文化生活而采取 的体育活动。