有效减肥的哑铃操有氧运动

有效减肥的哑铃操有氧运动
有效减肥的哑铃操有氧运动
哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法！哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。

有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了！
1、手臂弯举
练习部位：手臂前侧。

动作要领：
双腿前后分立，重心放于前腿（膝盖微曲），吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原（增加2—5磅负重效果更佳）。

训练效果：打造迷人手臂线条。

2、肩上推举
练习部位：肩部两侧。

动作要领：双腿分立。

两膝微曲，挺胸收腹。

双臂打开成180度，大臂水平于地面。

吐气向上推举。

之后吸气回到起始位置。

训练效果：使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

3、体侧腰曲
练习部位：体侧腰部。

动作要领：双腿分立，膝盖微曲。

髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

训练效果：帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

4、分立下蹲
练习部位：腿部内侧以及臀部。

动作要领：双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸气还原。

训练效果：修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

哑铃+N种小器械——
作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的'器械，可以达到“一加一大于二”的效果。

譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性；配合平衡板可以增进腰部、侧腰、腹部的身体支撑部位力量。

2、收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。