田径队周训练计划
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径训练计划是运动员提高竞技水平的重要组成部分。
一个科学合理的训练计划可以帮助运动员提高技术水平和身体素质，以达到更好的成绩。
本文将介绍一个七天的田径训练计划方案，旨在帮助运动员训练全面，提高竞技实力。
周一：速度训练周一的训练以提高速度为主。
包括热身运动、冲刺训练和爆发力训练。
先进行全面的热身运动，包括慢跑、拉伸等，预防运动伤害。
然后进行短距离冲刺训练，如60米、100米，以提高起跑速度和爆发力。
最后进行爆发力训练，如蛙跳、深蹲跳等，增强肌肉力量和爆发力。
周二：耐力训练周二的训练以提高耐力为主。
包括长跑和间歇训练。
先进行适度的热身运动，然后进行长跑训练，如3000米、5000米，以提高持久力和耐力。
接着进行间歇训练，如800米间歇跑，锻炼心肺功能和快速恢复能力。
周三：技术训练周三的训练以技术提升为主。
包括各项田径项目的技术训练，如跳远、投掷、接力等。
通过细致的技术指导和反复训练，提高技术动作的准确性和稳定性。
周四：休息与恢复周四是休息与恢复的一天。
运动员可进行适度的休息活动，如轻松慢跑、游泳等，促进身体的恢复和放松。
还可以进行拉伸运动，缓解肌肉的疲劳和紧张。
周五：综合训练周五的训练着重于综合训练。
包括全面的热身运动、综合项目的训练和传统项目的巩固。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行综合项目的训练，如多项全能训练，综合提高各项技术和素质。
最后进行传统项目的巩固训练，加强重点项目的训练和强化。
周六：速度耐力训练周六的训练着重于提高速度和耐力的综合能力。
包括热身运动、组合跑和阻力训练。
先进行全面的热身运动，预备身体。
然后进行组合跑训练，如200米冲刺+400米中跑的组合，以提高速度和耐力的综合能力。
最后进行阻力训练，如携带负重跑、上坡跑等，增加抵抗力和动力输出。
周日：比赛或休息周日可安排比赛，检验训练成果。
也可安排休息，进行适度的活动，促进身体的恢复和放松。
通过七天的田径训练计划方案，运动员可以全面提高速度、耐力、技术和全面素质。
田径赛前准备周训练计划
田径赛前准备周训练计划田径赛前准备周训练计划是一个涉及多个方面的详细规划，需要考虑到运动员的身体状况、技术特点、比赛项目以及比赛时间等多个因素。
下面，我将为你提供一个约2800字的田径赛前准备周训练计划的大纲和内容概要，帮助你了解如何制定这样的计划。
田径赛前准备周训练计划一、训练目标本训练计划旨在帮助运动员在赛前一周内充分调整身体状态，提高竞技水平，确保在比赛中发挥出最佳水平。
具体目标包括：增强运动员的体能和耐力，提高运动表现；巩固技术动作，提高比赛效率；调整运动员的心理状态，增强比赛信心；预防运动损伤，确保运动员健康参赛。
二、训练内容体能训练通过有氧运动和无氧运动的结合，提高运动员的心肺功能、肌肉力量和耐力。
具体训练项目包括：慢跑和间歇跑：提高心肺功能和耐力水平；力量训练：针对核心肌群和下肢肌肉进行训练，增强爆发力；柔韧性练习：拉伸肌肉和关节，预防运动损伤。
技术训练针对比赛项目的技术特点，进行有针对性的训练。
具体训练内容包括：起跑技术：优化起跑姿势和反应速度；途中跑技术：提高步频和步幅，优化呼吸节奏；冲刺技术：加强冲刺阶段的爆发力和速度；接力配合：加强接力队员之间的默契度和配合能力。
心理训练通过心理暗示、模拟比赛等方式，调整运动员的心理状态，增强比赛信心。
具体训练内容包括：自信心培养：通过自我暗示和积极思维，提高自信心；应对压力：学习应对比赛压力和紧张情绪的方法；放松技巧：掌握有效的放松技巧，缓解比赛前的紧张情绪。
三、训练安排以下是一周的训练安排示例：周一：恢复性训练慢跑30分钟，进行全身拉伸；技术动作回顾与纠正；轻松的力量训练，以恢复肌肉力量为主。
周二：有氧耐力训练间歇跑训练，提高心肺功能；技术动作细节训练，强化途中跑技术；柔韧性练习，预防运动损伤。
周三：力量训练与心理调整力量训练，重点训练核心肌群和下肢肌肉；模拟比赛场景，进行心理暗示和自信心培养；放松技巧练习，缓解训练压力。
周四：技术训练与恢复起跑和冲刺技术训练，提高反应速度和爆发力；接力配合练习，加强团队协作；慢跑或瑜伽放松，促进身体恢复。
田径队周训练计划
周二
上午
强度训练（45分钟）
提高速度和爆发力
间歇跑、爆发力练习（如跳跃练稳定性
平板支撑、仰卧起坐、俄罗斯转体等
周三
上午
有氧耐力训练（60分钟）
增强心肺功能，提升耐力
长距离慢跑、循环训练
下午
休息或轻量活动
恢复体力，避免过度训练
散步、轻松游泳或瑜伽
田径队周训练计划
周一
上午
热身（10分钟）
提高身体温度，预防受伤
充分拉伸，注意动作到位
基础体能训练（30分钟）
提升耐力、力量、灵活性
包括跑步、跳跃、柔韧性练习
技术训练（40分钟）
针对特定项目（如短跑、长跑、跳跃、投掷）的技术改进
教练指导，重点纠正错误动作
下午
恢复性训练（30分钟）
促进肌肉恢复，减少疲劳
周四
上午
技术训练（40分钟）
深化技术理解，提高动作效率
针对不同项目的专项技术训练
下午
速度与敏捷性训练（30分钟）
提高快速移动和反应能力
敏捷梯训练、变向跑等
周五
上午
团队竞赛或模拟比赛（60分钟）
检验训练成果，增强团队协作
模拟比赛情境，强调比赛策略和团队配合
下午
恢复与拉伸（30分钟）
放松肌肉，预防酸痛
全身拉伸，重点放松训练中使用较多的肌肉群
周六
上午
休息或轻量恢复活动
身心放松，准备下一周训练
散步、轻松骑行或家庭活动
下午
（可选）个人加强训练
根据个人需求进行针对性训练
需与教练沟通，确保训练计划合理
周日
全天
休息与恢复
充分休息，为下一周训练做准备
田径训练周训练计划
田径训练周训练计划（星期一）早：一小时一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟三、基本技能训练：时间30分钟短跑队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。
强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。
强度85~90%400m队员：①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。
强度85~90%②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。
强度85~90%中长跑队员：①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟投掷队员：①原地轻器械后抛练习12次×5；②原地重器械后抛练习12次×5；③200m跑×4。
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。
下午：两小时一、常规训练：3000m跑；要求：同上。
强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟三、基本技能训练：短跑和跳跃队员：①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。
强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5；女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。
强度85~90%④100m拖车胎跑×8；强度85~90%400m队员：①600m快跑×2；间歇7~9分钟。
强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。
强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。
强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5；中长跑队员：①2000m跑×2；间歇10~15分钟。
下学期田径队训练计划方案
下学期田径队训练计划方案下学期田径队训练计划方案：目标：提高队员们的速度、耐力和技术水平，为参加校内外比赛做好准备。
一、训练周期安排：1. 队员身体素质储备期（2周）：进行基本的跑步、跳远、投掷等综合训练，培养队员们的基本身体素质；2. 加大训练强度期（4周）：加大训练量，提高队员们的速度和耐力，加强技术训练，包括短跑、中长跑、跳高、跳远、投掷等专项训练；3. 强化训练期（4周）：针对每个队员的特点进行个性化训练，进一步提高速度和技术水平；4. 比赛备战期（2周）：进行模拟比赛和对抗训练，提高队员们的比赛经验和应对能力。
二、每周训练计划安排：1. 周一：进行基础综合训练，包括跑步、跳远、投掷等项目的练习；2. 周二：重点进行速度训练，包括短跑、起跑、转弯等项目的训练；3. 周三：进行中长跑和耐力训练，包括400米、800米、1500米等项目的训练；4. 周四：进行技术训练，包括跳高、跳远、投掷等项目的技术练习；5. 周五：进行综合训练，复习之前的训练内容，进行综合测试；6. 周六：进行模拟比赛或对抗训练，提高队员们的比赛经验和应对能力；7. 周日：休息，进行恢复训练，如瑜伽、拉伸等。
三、每次训练安排：1. 热身：进行简单的热身运动，如慢跑、拉筋等，准备身体；2. 主练：根据当天的训练内容进行具体的练习，如短跑训练，进行起跑、转弯、加速等项目的练习；3. 辅助训练：进行相关的辅助训练，如力量训练、柔韧性训练等，提高队员们的身体素质；4. 冷却：进行适当的冷却运动，如慢跑和拉伸，放松肌肉，预防运动伤害。
备注：以上训练计划仅供参考，具体安排还需要根据队员的实际情况和目标进行调整。
同时，为了确保队员们的身体健康，训练过程中要注意适度休息和合理饮食，做好防护工作，避免运动损伤。
田径一周训练计划方案
田径一周训练计划方案田径是一项具有挑战性和全面性的运动项目。
为了在比赛中发挥出最佳状态，制定一个科学合理的训练计划是非常重要的。
下面是一周的田径训练计划方案，旨在提高速度、耐力和技术水平。
第一天：速度训练速度是田径比赛中的关键因素之一。
在第一天的训练中，我们将重点放在提高短跑速度上。
1. 热身：跑步或骑自行车等有氧运动，达到身体热身状态。
2. 冲刺训练：进行一系列短跑冲刺，如30米、60米和100米冲刺。
每次冲刺后，休息2-3分钟。
3. 爆发力训练：进行一些爆发力训练，如纵跳和跳远。
每个动作重复3-4次，每次休息1-2分钟。
4. 技术训练：进行一些重点动作的技术训练，如起跑姿势和姿态调整。
第二天：耐力训练耐力是田径项目中的关键要素之一。
在第二天的训练中，我们将重点放在提高长跑和中长跑的耐力上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
2. 长跑训练：进行一定距离的长跑，如3000米或5000米。
每次长跑后，休息5-10分钟。
3. 间歇训练：进行一些间歇训练，如200米快速跑和200米慢速跑的交替，每次快速跑后，休息2-3分钟。
4. 技术训练：进行一些长跑和中长跑的技术训练，如呼吸控制和步幅调整。
第三天：力量训练力量是田径项目中不可或缺的要素之一。
在第三天的训练中，我们将重点放在提高爆发力和肌肉力量上。
1. 热身：进行一些基础的拉伸运动，以准备身体。
2. 力量训练：进行一些基础的力量训练，如深蹲、卧推和引体向上。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，每组之间休息1-2分钟。
3. 核心训练：进行一些核心肌群训练，如平板支撑和仰卧起坐。
每个动作进行3-4组，每组12-15次，每组之间休息30秒至1分钟。
4. 拉伸：进行全身的拉伸运动，放松肌肉，促进恢复。
第四天：技术训练良好的技术是在田径比赛中取得好成绩的关键。
在第四天的训练中，我们将重点放在改善技术动作上。
1. 热身：进行一些轻松的慢跑和拉伸运动，以准备身体。
田径队周训练安排
田径队周训练安排1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、100M2组（全速）（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、200M2组（全速）（大强度）4、5米往返跑6次3组（中强度）5、慢跑拍打部位放松星期二1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（中强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳远训练5、计时100米跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期三1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、30米快速跑2组（中强度）4、50米快速跑2组（大强度）5、100米快速跑2组（大强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、俯卧撑30次4组（小强度）4、跳台阶504组（小强度）5、负重深蹲152组（中强度）6、仰卧起坐502组（中强度）7、慢跑拍打部位放松星期四1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、400米计时跑2组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、铅球训练5、1000米耐久跑1组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期五1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、起跑训练：蹲踞式起跑50M3组（中强度）4、80M快跑+80M慢跑4组（大强度）5、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、收复跳6个2组（中强度）4、跳高训练5、计时50米跑3组（大强度）6、慢跑拍打部位放松星期六1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、5米往返跑8次3组（中强度）4、200M2组（打强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松1、准备活动：慢跑4圈热身，拉伸韧带2、短跑专门练习: 原地摆臂20秒2组（小强度）原地高抬腿10秒2组（小强度）小步跑30M2组（中强度）高抬腿跑30M2组（中强度）后踢跑30M2组（中强度）纵跳15个2组（小强度）行进间压腿30M1组（小强度）行进间踢腿30M1组（小强度）蛙跳10个2组（大强度）3、跳台阶1002组（小强度）4、800M2组（大强度）5、俯卧撑30次4组（小强度）6、慢跑拍打部位放松。
田径训练计划一周(通用5篇)
田径训练方案一周(通用5篇)田径训练方案一周篇一星期一一、早晨训练时间6：30---7：301、准备活动慢跑5*2002、柔韧性练习〔正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习〕3、专门性练习1〕摆腿2次——高抬腿走2次——侧面穿插步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米〔技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动确实跑的动作，前后摆幅大〕。
二、下午训练时间4：30—5：301、一般性准备活动10分钟；2、专项训练〔各运发动均以径赛工程为主〕：〔1〕、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 m左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；〔2〕、行进间60m*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；〔3〕、100m*2，请注意100m全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、完毕局部15分钟〔1〕、放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松；〔3〕上下肢互相间放松。
星期二一、早晨休息。
二、下午训练时间4：30----5：301、一般性准备活动10分钟；2、上梯式跑步5个来回*3组〔要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面〕。
3、完毕局部20分钟〔1〕放松跑200米；〔2〕垫上互相磕打放松。
；〔3〕上下肢互相间放松星期三一、早晨训练时间6：30----7：301、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：〔1〕两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；〔2〕两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；〔3〕整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、下午训练时间3：30----4：301、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习〔收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳〕；(2)各种腰、背、腹机练习〔垫上完成〕；(3)橡皮条〔牵引练习〕；(4)扛铃〔负重蹲立〕20次*4，每次间隙放松跑200米。
田径训练周计划
田径训练周计划田径训练是一项综合性的运动项目，需要综合运动员的速度、耐力、力量和灵敏度等多个方面的素质。
为了帮助运动员更好地进行田径训练，制定一周的训练计划是非常重要的。
下面将介绍一份针对田径训练的周计划，希望能够对田径爱好者有所帮助。
周一，速度训练。
周一的训练主要围绕速度展开。
在热身阶段，可以进行一些简单的慢跑和拉伸活动，让身体得到充分的准备。
接下来进行一些短距离的爆发力训练，比如短跑、起跳等项目。
在训练的最后阶段，可以进行一些较长距离的放松跑，让身体逐渐恢复。
周二，耐力训练。
周二的训练主要以提高耐力为主。
在热身阶段，同样进行慢跑和拉伸活动。
接下来进行一些中长距离的持续跑、跳高、跳远等项目，以提高身体的耐力水平。
在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。
周三，力量训练。
周三的训练主要围绕力量展开。
在热身阶段，进行一些简单的慢跑和拉伸活动。
接下来进行一些力量训练，比如举重、引体向上、器械训练等项目，以提高身体的力量水平。
在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。
周四，技术训练。
周四的训练主要以提高技术水平为主。
在热身阶段，进行一些简单的慢跑和拉伸活动。
接下来进行一些技术训练，比如短跑起跑姿势、跳远起跳技巧、投掷器械的技术等项目，以提高运动员的技术水平。
在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到恢复。
周五，综合训练。
周五的训练主要是对之前几天训练的综合巩固。
可以进行一些综合性的训练，比如组合短跑和跳高、组合跳高和跳远等项目，以检验运动员的综合素质。
在训练的最后，进行一些放松活动，让身体得到充分的恢复。
周六、周日，休息。
周六和周日是运动员的休息日，可以进行一些轻松的活动，比如散步、游泳等，让身体得到充分的休息和恢复。
以上就是一份针对田径训练的周计划，希望能够对田径爱好者有所帮助。
在进行训练时，一定要注意安全，合理安排训练强度和休息时间，以免造成身体损伤。
祝愿每一位田径爱好者都能够取得优异的成绩！。
田径训练计划一周表
休息与恢复
全天
今日主要是让身体得到充分的休息和恢复，可以进行一些轻松的户外活动，如散步、骑行等，也可以进行深度拉伸，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。
注意事项：
1.训练前后务必做好热身和拉伸工作，防止运动伤害。
2.根据个人实际情况调整训练强度和量，循序渐进，不可盲目跟从他人的训练计划。
3.合理搭配营养膳食，确保充足的能量供应和必要的蛋白质摄入，助力肌肉修复和增长。
周五
力量与爆发力训练
上午
继续进行力量训练，侧重于爆发力相关的动作，如跳箱、快速蹬腿、抛实心球等。
下午
进行短距离速度训练，如100米、200米全力以赴的全速跑，每组之间充分休息恢复。
周六混氧Biblioteka 练上午进行混氧训练，如800米×5组，每组间歇时间为跑步时间的50%至70%。
下午
低强度有氧运动和核心肌群稳定性训练，如平板支撑、俄罗斯转体等。
下午
敏捷性与灵活性练习，如绳梯、跳跃、跨栏步等动态拉伸和灵敏性训练。
周三
耐力训练
全天
进行中长距离跑步训练，如10公里有氧耐力跑，配速根据个人能力控制，尽量保持匀速，注重呼吸节奏和心率控制。
周四
技术训练与恢复
上午
专项技术训练，例如短跑运动员进行起跑技术和途中跑技术的细化练习。
下午
轻量级有氧运动配合拉伸放松，帮助肌肉恢复，可选择瑜伽、游泳或者慢跑。
4.注意监测身体反应，如出现过度疲劳、疼痛等症状应及时调整训练计划，必要时咨询教练或医生。
田径训练计划一周表
日期
综述
时段
计划内容
周一
恢复与力量训练
上午
轻松慢跑30分钟，帮助身体恢复，激活肌肉。
田径一周训练计划表
田径一周训练计划表周一：速度训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：100米冲刺，进行6次，每次之间休息1分钟- 练习2：200米冲刺，进行4次，每次之间休息2分钟- 练习3：300米冲刺，进行2次，每次之间休息3分钟- 冷却：慢跑10分钟周二：耐力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：步行跑组合训练，进行5组，每组包括2分钟步行和5分钟慢跑- 练习2：连续30分钟慢跑，保持中等强度- 冷却：慢跑10分钟周三：休息周四：爆发力训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：蛙跳，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 练习2：深蹲跳跃，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习3：绳索训练，进行3组，每组15次，每组之间休息1分钟- 冷却：慢跑10分钟周五：技术训练- 热身：慢跑10分钟- 练习1：踢腿练习，进行3组，每组10次，每组之间休息1分钟- 练习2：高抬腿跑，进行3组，每组30秒，每组之间休息1分钟- 练习3：跳远训练，进行3组，每组5次，每组之间休息2分钟- 冷却：慢跑10分钟周六：长距离跑- 热身：慢跑10分钟- 练习1：5公里跑，保持中等强度，尽量保持稳定的配速- 冷却：慢跑10分钟周日：休息以上是田径一周的训练计划表，包含了不同类型的训练项目，旨在全面提高身体各方面素质。
请注意，在每次训练前都要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
另外，训练后的冷却运动也很重要，有助于缓解肌肉疲劳和恢复。
在执行训练计划时，根据个人体能和训练目标，可以适当进行调整和增减训练强度。
最后，保持良好的饮食和充足的休息，也是成为一名优秀田径运动员的重要因素。
田径运动会训练方案常用版
田径运动会训练方案常用版一、总体目标田径运动会的训练方案旨在提高运动员的身体素质，技术水平和竞技能力，使其能够在比赛中取得优异的成绩。
整个训练方案周期为12周，以逐步增加训练强度和提高训练效果为原则。
二、训练计划1. 强化基础训练第1周至第4周：主要进行有氧耐力训练，包括长跑，跳绳，游泳等。
每周进行5-6次的有氧训练，每次持续30-60分钟，以提高心肺功能和耐力为主要目标。
2. 力量训练第5周至第8周：增加力量训练的强度，包括重量训练，核心训练和爆发力训练。
每周进行3-4次的力量训练，每次30-60分钟。
3. 技术训练第9周至第12周：重点加强各项田径项目的技术训练，包括短跑，跳远，跳高，投掷和接力等。
每周进行3-4次的技术训练，每次持续60-90分钟。
三、具体训练内容1. 有氧耐力训练- 长跑：每周进行2-3次的长跑训练，每次30-60分钟，逐渐增加距离和速度。
- 跳绳：每周进行2-3次的跳绳训练，每次持续20-30分钟，逐渐增加跳绳次数和难度。
- 游泳：每周进行1-2次的游泳训练，每次持续30-60分钟，以提高全身耐力和泳技为目标。
2. 力量训练- 重量训练：每周进行2-3次的重量训练，每次30-60分钟。
主要训练大肌肉群，如腿部和背部肌肉。
- 核心训练：每周进行2次的核心训练，每次20-30分钟。
主要训练腹肌和背部肌肉，提高核心稳定性。
- 爆发力训练：每周进行1次的爆发力训练，每次20-30分钟。
包括跳跃，快速爆发等训练，以提高爆发力和敏捷性。
3. 技术训练- 短跑训练：每周进行2次的短跑训练，每次60-90分钟。
包括起跑姿势，加速技术，转弯技巧等。
- 跳远和跳高训练：每周进行2次的跳远和跳高训练，每次60-90分钟。
包括起跳姿势，空中姿势，着地技巧等。
- 投掷和接力训练：每周进行2次的投掷和接力训练，每次60-90分钟。
包括投掷力量，准确度和接力传递等。
四、注意事项1. 训练时要注意保护好关节和肌肉，避免因训练过度引发的损伤。
学校田径队周训练计划(精选3篇)
学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
2测试：30米6组、立定三级跳。
3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。
b.拉韧带练习：压肩，压腿。
c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。
b.行进间拉肩、踢腿各两组。
米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。
b.拉韧带练习。
c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。
米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。
田径队周训练计划（范文5篇）
田径队周训练计划（范文5篇）本站小编为你整理了多篇相关的《田径队周训练计划(范文5篇)》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在本站还可以找到更多《田径队周训练计划(范文5篇)》。
第一篇：田径训练计划1、原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。
前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2、原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3、小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。
注意保持高重心和髋关节的伸展。
；4、高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5、高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6、车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。
注意两臂积极摆动配合。
7、后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。
摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。
注意两腿的蹬摆配合。
8、折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。
注意步幅小，频率快9 加速跑练习五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟第二篇：田径训练计划一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。
并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
田径运动学习计划
田径运动学习计划第一阶段：准备阶段时间：2周第一周：周一：选择合适的跑鞋，开始进行热身运动，包括拉伸和简单的跑步。
周二：进行轻松的长跑，跑步30分钟到1小时。
周三：进行速度训练，进行间歇性的快速跑步和恢复跑步，持续30分钟。
周四：进行力量训练，包括腿部和核心肌肉的训练。
周五：进行爬坡训练，选择一个陡峭的坡道进行爬坡跑。
周六：进行休息。
周日：进行跑步技术训练，包括姿势、节奏和呼吸的控制。
第二周：周一：进行速度训练，进行100米或200米的爆发力训练。
周二：进行长距离跑步，跑步1小时以上，保持稳定的速度。
周三：进行技术训练，包括起跑姿势和转弯技巧的训练。
周四：进行力量训练，包括推车跑、拖轮背绳等训练。
周五：进行爆发力训练，进行短距离的爆发力训练。
周六：进行休息。
周日：进行比赛策略训练，包括对手的分析和比赛节奏的控制。
第二阶段：提高阶段时间：3个月第一月：周一：进行速度训练，进行100米、200米和400米的速度训练。
周二：进行力量训练，包括器械训练和自重训练。
周三：进行长距离跑步，跑步1小时以上，保持稳定的速度。
周四：进行速度和爆发力训练，进行间歇性的快速跑步和短距离的爆发力训练。
周五：进行轻松的恢复跑步，以及拉伸和放松训练。
周六：进行休息。
周日：进行速度和技术训练，包括起跑、转弯和加速的技巧训练。
第二月：周一：进行爆发力训练，进行短距离和爆发力的训练。
周二：进行长距离跑步，跑步1小时以上，保持稳定的速度。
周三：进行速度和力量训练，包括器械训练和短距离的速度训练。
周四：进行技术训练，包括起跑、转弯和加速的技巧训练。
周五：进行轻松的恢复跑步，以及拉伸和放松训练。
周六：进行休息。
周日：进行比赛策略训练，包括对手的分析和比赛节奏的控制。
第三月：周一：进行速度和爆发力训练，进行短距离和爆发力的训练。
周二：进行长距离跑步，跑步1小时以上，保持稳定的速度。
周三：进行技术训练，包括起跑、转弯和加速的技巧训练。
周四：进行力量训练，包括器械训练和自重训练。
田径训练周计划范文
田径训练周计划范文周一：跑步训练周一是训练计划的第一天，我们将开始进行跑步训练。
跑步是田径运动最基本也是最重要的训练项目之一、在周一的训练中，我们将进行长跑训练来提高耐力和持久力。
训练时间为45分钟，跑步速度为中等强度，每分钟的配速保持在6分钟左右。
我们可以选择在室外的跑道上进行训练，也可以选择在跑步机上进行。
周二：力量训练周二是力量训练的日子。
力量训练对于提高田径运动员的爆发力和速度至关重要。
在周二的训练中，我们将进行以下几个力量训练项目：深蹲、卧推、引体向上和硬拉。
每个项目进行4组，每组10次，休息时间为1-2分钟。
我们可以选择在健身房进行力量训练，或者在家中使用哑铃进行训练。
周三：间歇训练周三是间歇训练的日子。
间歇训练是提高田径运动员耐力和速度的有效训练方法。
在周三的训练中，我们将进行跑步间歇训练。
训练时间为30分钟，包括热身和放松阶段。
训练中我们会进行快速跑和慢速跑的交替，每次快速跑的时间为1分钟，慢速跑的时间为2分钟。
快速跑的配速尽量保持在每分钟5分钟左右。
周四：技术训练周四是技术训练的日子。
技术训练对于提高田径运动员的技术水平和竞技能力非常重要。
在周四的训练中，我们将进行以下几个技术训练项目：起跑姿势、转弯技巧和接力传递。
我们可以选择在田径场上进行技术训练，也可以选择在室内体育馆进行。
每个项目进行5-10组，每组进行10次。
周五：恢复训练周五是恢复训练的日子。
恢复训练对于田径运动员的身体恢复和休息至关重要。
在周五的训练中，我们将进行轻松的跑步和放松的伸展运动。
跑步时间为20分钟，配速保持在舒适的程度。
伸展运动可以选择全身伸展，包括腿部、臀部、背部和上肢的伸展。
周六：比赛准备周六是比赛准备的日子。
在周六，我们将进行比赛前的准备训练，包括短暂的跑步训练、力量训练和技术训练。
这些训练旨在保持竞技状态和提高比赛表现。
训练时间和强度可以根据具体的比赛情况进行调整。
周日：休息日周日是休息日，这一天我们将进行完全的休息，让身体得到充分的恢复和休息。
田径训练周计划
田径训练周计划田径是一项综合性强、技术含量高的体育项目，它包括短跑、中长跑、长跑、跳高、跳远、跳高、铅球、标枪、铁饼等多个项目。
在进行田径训练时，一个科学合理的周计划对于提高训练效果至关重要。
本文将为大家介绍一份田径训练周计划，希望能够对广大田径爱好者有所帮助。
周一，速度训练。
周一是田径训练的第一天，我们将进行速度训练。
包括短跑、起跑练习等项目。
在进行速度训练时，要注意热身活动的重要性，以及正确的呼吸技巧。
速度训练能够有效提高选手的爆发力和反应能力，是田径训练中不可或缺的一部分。
周二，力量训练。
周二是进行力量训练的好时机。
力量训练可以提高选手的肌肉力量和耐力，增强身体的稳定性和协调性。
力量训练项目包括引体向上、深蹲、卧推等，这些项目能够有效训练选手的核心肌群，提高整体身体素质。
周三，技术训练。
周三是进行技术训练的重要日子。
在这一天，我们将重点训练田径项目的技术动作，包括跳高、跳远、铅球、标枪等。
技术训练需要选手在教练的指导下，不断反复练习，磨炼技术动作，提高技术水平。
周四，耐力训练。
周四是进行耐力训练的最佳时机。
耐力训练包括中长跑、长跑等项目，能够有效提高选手的心肺功能和耐力水平。
在进行耐力训练时，选手需要保持良好的心态，坚持不懈地进行训练，才能取得良好的训练效果。
周五，综合训练。
周五是进行综合训练的日子。
在这一天，我们将对本周的训练成果进行综合检验，包括速度、力量、技术和耐力等方面。
综合训练能够帮助选手发现自己的不足之处，及时调整训练计划，提高训练效果。
周六，休息。
周六是进行休息的日子。
在这一天，选手需要适当放松身心，进行一些轻松的活动，如散步、游泳等，帮助身体恢复，为下周的训练做好准备。
周日，比赛。
周日是进行比赛的日子。
在这一天，选手将参加各种田径比赛，检验自己的训练成果，发挥自己的水平。
比赛是检验训练效果的最好方式，也是提高自己的机会。
以上就是一份田径训练周计划的内容，希望对大家有所帮助。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
蚌埠经济技术职业学院
田径队训练计划（周计划）
一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。
二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。
（1-2周）
三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。
（3-5周）
四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。
（11-14周）
五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。
训练内容：
星期一：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
3、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×1；
4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 1
5、放松
星期二：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；
下午：
1、慢跑400米×2
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；
高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；
后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；
侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。
快速跑：60米×3次；100米×2次；200米×2次；400米×1次、
5、跳的练习：10级台阶跳×4次；
6、放松
星期三：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；
5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米
5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。
星期四：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）
5、放松
星期五：上午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、快速跑：30米×3次；60米×2；100米×1；
下午：
1、绕操场慢跑400米×2；
2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等
3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；
后蹬跑30米×3次；
小步跑30米×3次；
4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6
5、放松
以上是第一周训练计划和练习的内容，内容的改变随时跟天气及学生的身体恢复情况、还和训练计划的阶段周期进行改变，并进行相对的增加或减少练习的数量和强度。