科学养生让大脑更灵活

科学养生让大脑更灵活

科学养生让大脑更灵活

很多年纪轻轻记性却越来越差，不是忘了这个就是想不起来那个，常常出门的时候钥匙放包里了还慌里慌张的四处找钥匙，唉！那么有什么方法能提高记忆力呢？能让我们的头脑更加灵活呢？

科学养生 26个方法让大脑更灵活

尽管乐观主义者认为未来能找到治愈阿尔茨海默氏症（老年痴呆最常见的形式）的方法，但专家们已开始将研究重点转移到预防上。

现在，许多研究人员认为，阿尔茨海默氏症和老年痴呆症的其他形式不仅与遗传基因有关，也与生活方式有关。新书《预防老年痴呆症和年龄相关性失忆，从100件简单的事情开始》的作者让R26;卡珀说：“许多不同的研究都渐渐指向同一个结果，那就是我们30多岁和40多岁时大脑所发生的变化导致了后来出现的老年痴呆症。”

一项新的研究成果也证实，年龄的增长并不一定会带来“老年痴呆”。年轻时拥有良好的生活习惯，就可以全方位保护你的大脑，改变这些简单的生活方式，就能让你的头脑永远保持灵活。

A——踝肱指数测试

爱丁堡大学的研究人员证明，这个简单的测试比较脚踝和手臂处的血压值，如果两处的血压值不同，就可预测大脑有麻烦了。因为这个测试可以反映动脉阻塞，而动脉阻塞很可能会带来认知障碍。

B——平衡能力

一项针对65岁以上老年人的研究发现，身体平衡能力的下降是老年痴呆症的最初迹象之一。“无论你现在是30岁或70岁，每天单腿站立30秒，目视前方、双臂交叉。

C——做胆固醇检查

根据芬兰库奥皮奥大学的研究，中年时胆固醇指标高的人，之后得阿尔茨海默氏症的风险将增加66％。避免摄入饱和脂肪或反式脂肪，保持正常体重，建议40岁以上的人每年做胆固醇和血压检查。

D——远离抑郁

抑郁似乎是一个危险因素。早发性阿尔茨海默氏症往往被误诊为抑郁症，因为许多家庭医生只在患者超过65岁时才将老年痴呆症纳入可能的病因。

E——坚持运动

运动刺激大脑神经细胞的新生，保持大脑的年轻和活力。每天坚持快走15分钟，就可能会推迟大脑老化好几年。

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、李子、白菜、菠菜和西兰花含有丰富的抗氧化剂，可以减缓认知能力衰退，并有助于预防阿尔茨海默氏症。

G——进行牙龈护理

专家警告说，要当心牙龈出血或红肿。有研究表明，导致牙龈疾病的感染很可能对脑组织有毒副作用，所以不要忽略牙龈护理。

H——避免高血压

高收缩压（指中年时高于140mmHG）是老年痴呆症的一个强有力的预测指标。让？卡珀的建议是：定期接受血压检查，根据家庭医生的处方服用适当药物，增加锻炼，以及放弃含糖饮料。

I——防止感染

这是一个有争议的理论：包括流感在内的感染可能导致β-淀粉样蛋白的产生，从而促使淀粉样蛋白斑形成，而后者是老年痴呆症的重要标志之一。所以抗生素并非永远是洪水猛兽，必要时可以适量服用，以免影响身体健康。

J——拒绝快餐类垃圾食品

有研究发现，给实验室的老鼠提供高脂高糖高胆固醇的饮食后，实验鼠大脑的变化与阿尔茨海默氏症患者非常相似。而快餐类食品，脂肪、糖分、胆固醇含量都非常的高，过量食用这类食物，会让大脑变的迟缓。

K——保持大脑活跃

许多专家认为，读书、玩游戏和进行其他具有挑战性的活动可刺激脑细胞，并保护大脑避免记忆丧失，尝试做些新鲜有趣的事情。

L——少饮酒

一项研究表明，中年时如果每月有一次以上大量饮酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），25年后患老年痴呆症的几率会增高3倍。但适量饮用葡萄酒反而会减少患老年痴呆症的几率。每天一杯红葡萄酒可能是有益的。

M——尝试地中海式饮食

饮食中应包括大量水果蔬菜、全谷类、鱼以及不饱和脂肪（如橄榄油），可补充大脑营养。

N——多食坚果

“坚果中含有维生素E，可以起到抗氧化剂的作用。从食物中大量摄入维生素E可能使阿尔茨海默氏症和认知功能下降的风险降低，”营养治疗师格伦？马特说。他建议每天吃若干杏仁或核桃。

O——摄入ω-3脂肪

根据美国一项发表在《神经学档案》期刊上的研究，吃鱼类的频率保持在每周一次以上的人，患阿尔茨海默氏症的风险减少了60％。DHA是ω- 3脂肪中的一种，存在于鱼类中，可能会抑制大脑中有害斑块的产生。

p——吃什么都加点醋

“醋并不能直接预防阿尔茨海默氏症，但有证据表明醋能减少高血糖、胰岛素抗性、糖尿病和体重增加的可能，而这些都是导致记忆力衰退和老年痴呆症的风险因素。

Q——补充槲黄素

苹果中含有的多种抗氧化剂，尤其是槲黄素，和治疗阿尔茨海默氏症的药物安理申一样，能促进大脑中神经递质乙酰胆碱的生成，而保证大脑的学习和记忆功能。苹果还可以减少中风、糖尿病及牙周病的风险。

R——少吃盐

吃太多的盐会导致血压升高，脑动脉变脆、破裂或堵塞。我们每天摄入的`盐，约有75％已经存在于我们购买的食品中了。不妨购买低盐汤和低盐酱油。

S——戒烟

中年时大量吸烟会使你患老年痴呆症的风险翻一番。

T——远离双份毒素

专家在看脑部扫描时所寻找的迹象是β-淀粉样蛋白的“斑”以及蛋白质的“缠结”，当此类迹象在大脑结构中形成，就会导致脑细胞死亡。卡珀说，此类迹象的出现会比老年痴呆症的症状出现早10年或更长时间，所以我们是在与时间赛跑，想法防止它们产生或在产生后使它们不断减少。

U——保持乐观

让？卡珀建议保持乐观，并参加体力活动以缓解压力和焦虑。瑞典卡罗林斯卡研究所发现，乐观而性格外向的人患阿尔茨海默氏症的可能性要小得多。

V——服用维生素

美国全国环境卫生科学研究所建议说，延长染色体末端的小帽子可以保护它们，从而延缓衰老。要如何做到这一点呢？专家建议服用含高抗氧化剂的多种维生素配方，特别是维生素C和E，能延缓大脑衰老。

W——小心腰部发福

有研究发现，40岁时的苹果形身材会使年老时患老年痴呆的风险增加三倍，所以平时多注意饮食并加强锻炼十分必要，不要等老了才后悔莫及。

X——摄入两种补充剂

美国加州大学研究发现乙酰- L -肉碱能阻止蛋白在试管中缠结形成，而α-硫辛酸有助于降低血压和血糖。

Y——练习瑜珈冥想

有研究表明，经常冥想的人在年老时较少出现认知能力下降。另外，冥想也能使人平静下来，从而缓解紧张生活带来的压力。

Z——保证睡眠

有证据显示睡眠障碍会导致老年痴呆症，每天6~8个小时的睡眠时间对谁都至关重要。

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