冬季锻炼夏季锻炼的区别

冬季锻炼夏季锻炼的区别
1、冬季锻炼夏季锻炼的锻炼时长不同
建议大家在夏季的运动量应适当减少,并且尽量不要在阳光下进行户外运动。

一般的
普通人而言,每天坚持30到45分钟的运动就可以,30分钟的运动时间最佳,而有意愿减肥
的人们,可以将运动时间延长到40分钟左右。

此外,虽然选择在夏季减肥的效果会比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目上的选择及做好合理的健身计划,那么可能也不会得到太好的减肥效果。

冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有
氧运动。

这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适。

年轻人可以选择
跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。

2、冬季锻炼夏季锻炼的运动项目不同
夏季锻炼适合散步:很多人为健身愁,尤其是夏季,很多人都不愿意动弹,其实,迈开双腿,你就自然融入了健身大军。

中医指出,走路是夏季最好的有氧运动。

首先,快走易于掌握。

其次,快走不受时间和场地的限制。

另外,平地快走对膝关节、踝关节的压力小,适合
包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

冬季锻炼适合,冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。

冬泳时,冷水带来的冷刺激可以:使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老
年人高黏滞血症效果明显。

调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡,有利于人体植物神经
系统的功能改善。

显着增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。

3、冬季锻炼夏季锻炼的方法不同
夏季锻炼最好在清晨或傍晚天气凉爽时,进行室外运动锻炼,清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动。

运动量要适度,不要过度疲劳。

切忌炼得大汗淋漓、疲
劳不堪。

在剧烈运动后,不宜过量、过快地进食冷餐或冷饮。

可适当喝些盐开水,最好洗个
热水澡。

冬季锻炼跑走交替,有两方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。

另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。

适合初参
加锻炼及老年体弱者。

Tips步行、跑步应选安全平整的道路、合适的鞋袜;运动过程中会
大量出汗,应适时补充白开水。

通常情况下,健步走推荐量保持在每天1小时,跑步半小时
左右即可。

如状态不应适当减量,甚至不走。

1、夏季锻炼运动要有度
夏季气温高人体消耗大,体能消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。

过量运动
会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,夏季健身尤其要把
握运动量。

不要过激运动,特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者,要逐步增加运动强度,
最好逐步地提高运动的持续时间和强度。

可以从20分钟延长到30分钟,把用的5磅重量
的哑铃改换为8磅的。

只是不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就行了。

2、夏季锻炼不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这
是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,
加深肌体疲劳。

严重时会产生重力性休克。

因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

1、夏季锻炼能润肤护肤
夏天人之所以容易大汗淋漓,就是因为外界温度高,人体为了保持恒温,就不断地排汗
散热。

而由于出汗的过程是从毛孔中排出汗水,人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。

因此,夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净,滋润皮肤。

汗液能去除堵塞毛孔的毒素,
消除皮肤上的粉刺和痘痘。

很多人经常冒痘痘,脸上、后背等,这就是由于皮肤毛孔不干净,堵塞毛孔造成的。

2、夏季锻炼能防老年痴呆
意大利学者召集了749名记忆力有障碍的病人,记录他们的体育锻炼情况。

4年后发现,那些爱散步的人比不爱散步的人最终患上老年痴呆症的可能性低27%。

知道了走路是夏季
最好的有氧运动,事实上,每周快走150分钟,就能起到减轻压力和预防心脏病的效果,是最
划算的锻炼。

减少中风风险。

美国研究发现,经常快走的人比少走路的人患上中风的可能
性低40%。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。