一日三餐食谱家庭一周食谱方案.doc

一日三餐食谱家庭一周食谱方案 A

周一一日三餐食谱

早餐豆浆 1 杯、菜肉蒸包100 克～ 200 克、桔子 1 个

午餐宫爆鸡丁芹菜豆腐皮蘑菇蛋汤馒头

晚餐清炖排骨冬瓜小白菜粉丝柿椒炒鸡蛋红小豆大米粥馒头周二一日三餐食谱

早餐甜牛奶、面包、果酱

中餐米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜

晚餐白切猪肉、油焖茄子

周三一日三餐食谱

早餐黑米粥、刀切馒头、荷包蛋

中餐米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜

晚餐米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜

周四一日三餐食谱

早餐甜豆浆、鲜肉包

中餐米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜

晚餐米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜

周五一日三餐食谱

早餐粥、肉松、糖包、什锦酱菜

中餐米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤

晚餐米饭、黄鱼、炒四季豆晚上加餐饼干+牛奶

周六一日三餐食谱

早餐牛奶 1 袋、豆沙包100 克～ 200 克、煮鸡蛋 1 个、拌黄瓜

午餐清蒸鱼芸豆肉片小白菜蛋汤米饭

晚餐芸豆丝炒肉丝木须肉酸辣萝卜丝汤花卷

周日一日三餐食谱

早餐牛奶 1 袋、馒头100 克～ 200 克、茶鸡蛋 1 个、拌芹菜

午餐椒盐排骨卷心菜柿椒香菜豆腐汤米饭

晚餐红烧茄子熘肝尖油菜海米汤玉米面发糕

一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案 B

周一一日三餐食谱

早餐牛奶 1 袋、面包100 克～ 200 克、火腿25 克～ 50 克、生菜

午餐糖醋里脊菠菜炒鸡蛋木耳奶汤冬瓜海米花卷

晚餐酱爆肉丁黄瓜丁土豆肉丝炝莴苣绿豆小米粥千层饼

周二一日三餐食谱

早餐牛奶 1 袋、花卷100 克～ 200 克、咸鸭蛋 1 个、拌菜花

午餐滑炒肉丝素炒豆角紫菜蛋汤面条

晚餐熘鱼片白菜豆腐芹菜肉丝玉米面粥馒头

周三一日三餐食谱

早餐牛奶 1 袋、发糕100 克～ 200 克、酱鸡肉25 克～ 50 克、拌莴苣

午餐腰果虾仁醋熘绿豆芽西红柿蛋汤窝头

晚餐菠菜虾皮鸡蛋蒸包蒜泥拌黄瓜小米面粥

周四一日三餐食谱

早餐馒头 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、黄焖鸡块、肉片炒大白菜油面筋、醋熘绿豆芽、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、胡萝卜炖牛肉、肉丝炒芫荽、西红柿炖豆腐、苹果 1 个周五一日三餐食谱

早餐麻酱花卷2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、红烧瓦块鱼、油菜烧丸子、番茄菜花、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、干煸牛肉丝、肉丝菠菜、白菜炖豆腐、苹果 1 个

周六一日三餐食谱

早餐豆腐脑 1 碗、烧饼100 克～ 200 克、酱牛肉25 克、香蕉 1 只

午餐红烧鸡块韭菜苔炒鸡蛋西葫豆腐汤烧饼

晚餐蘑菇炖鸡香菇油菜番茄虾仁汤面条

周日一日三餐食谱

早餐面食 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、香蕉 1 根

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、熘猪肝黄瓜、冬瓜丸子、拌三丝、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、红烧带鱼、虾皮香菇炒油菜、小葱拌豆腐、苹果 1 个

一日三餐食谱? 家庭一周食谱方案 C

周一一日三餐食谱

早餐面食 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、豆豉烧鲳鱼、肉末香菇烩豌豆、煸炒红绿柿椒、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、清炖排骨海带、肉丝炒芹菜、椿芽拌豆腐、猕猴桃 1 个周二一日三餐食谱

早餐豆包 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、橘子 1 个

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、小鸡炖蘑菇、烩三鲜、烧香菜丝瓜、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、红烧带鱼、熘肝尖黄瓜胡萝卜、番茄双色圆白菜、猕猴桃 1 个

周三一日三餐食谱

早餐面食 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、梨 1 个

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、腐竹红烧肉、肉丁面筋烧青豆、土豆片烧红绿柿椒、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、红枣焖羊肉、冬瓜丸子、锅塌豆腐、苹果 1 个

周四一日三餐食谱

早餐面食 2～ 4 两、牛奶 1 杯、鸡蛋 1 个、各种小菜若干、苹果 1 个

午餐米饭 2～ 4 两、鲜玉米两、芫荽爆里脊丝、火腿木耳、双色菜花、海米烧扁豆、西瓜

晚餐米饭～ 3 两、红薯两、沙锅丸子小白菜、鱼香肉丝、芹菜香干、香蕉 1 个周五一日三餐食谱

早餐馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜

中餐荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

周六一日三餐食谱

早餐牛奶（ 1 杯）、小笼包、酱黄瓜

中餐米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜

晚餐米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤

周日一日三餐食谱

早餐面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）

中餐米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤

晚餐糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面/ 饺子