潜泳有哪些技巧?
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潜泳有哪些技巧?
水面上呼吸的技巧
潜泳之前需要在水面上做好充分的呼吸准备,这样才能在水下潜泳的时候游得更久,游得更远。
具体来说的话,在潜泳之前要多做几次深呼吸,增加身体的含氧量,入水之前要吸足气。
人体有四个部位可以存储空气,腹部,肺部,喉咙,口腔,入水之前吸气的时候可先吸气鼓起肚子,然后展胸吸气,再昂起头部吸气,这会让你能吸到三大口气。
最后还可以再吸一口鼓起腮帮子,不过不好看,对延长潜泳的时间其实也并没有什么太大的帮助,一般不会看到谁鼓着这腮帮子潜泳。
下潜的技巧
很多人说潜不下去,其实并不难,泳池中借助蹬壁的力量就可以让自己潜下去,深水区的话可以学习躬身下潜(鸭式下潜),以前有回答过下潜的问题,这里不多说了。
潜下去之后怎样保持潜泳的状态,不让身体浮起来是难点。
这就需要掌握潜泳的动作技巧了,下面会做具体说明。
水下吐气的技巧
水下吐气的时候要缓慢,感觉憋不住气的时候慢慢吐一小口气,分若干次缓慢吐气能大大延长在水下潜泳的时间。
潜泳的动作技巧
潜泳通常有两种游法,一种是蛙式潜泳,一种是海豚式潜泳。
这是标准的蛙式潜泳的动作技巧了。
如果水深不是很深的时候,直接用蛙泳的长划臂动作就行,不过划水最后要翻转手腕,要掌心向上,这样才能通过划水的动作将上半身压入水中,不让身体浮起来。
在水深比较深的时候,就不能长划臂了,手臂过胸之后要收臂,改成向后推水,因为水下压力比较大,长划臂容易造成肺部挤压从而受伤。
海豚式潜泳就是只打蝶泳腿在水下潜泳了,技巧就是要做好身体的流线型,双臂夹住头部,腿部打海豚腿,游的时候手部做引导,就是手部先往下压一下,然后带动头部,肩部,躯干,借助蝶泳腿让身
体成起伏的状态向前游进,游进的时候,控制好躯干下压的力量人就不会浮来。
身体和心理要尽量放松
在水下要尽量放松,太紧张容易造成不必要的耗氧,也容易造造成因为动作频率快而造成的耗氧加速。
所以潜泳的时候动作一定要动作舒缓,心情放松。