第九章(身体素质)
高中体育与健康 人教版全一册 第九章第一节 跑--跨栏跑教案
内容：
学习栏间跑技术
重点：
栏间跑的节奏
1.了解栏间跑技术的动作要领、练习方法。
2.初步掌握栏间跑技术，能够在中速跑中连续跨过3-5个低栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强
的优秀品质。
1.慢跑栏侧做摆动腿练习。
2.慢跑栏侧做起跨腿练习。
3.慢跑栏侧做摆动腿、起跨腿结合的练习。
4.跑过适宜距离放置的实心球，学习体会栏间跑的节奏。
5.站立式起跑中速跑跨过第一栏练习。
6.优秀生展示
7.中速跑中跨过3—5个栏架（学生可根据自己的情况调整栏距、栏高）。
6
内容：
起跑跨第一栏技术，改进提高栏间跑技术
重点：
起跑跨第一栏技术。
1.了解蹲踞式起跑过第一栏技术及栏间跑的动作要领、练习方法。
2.较好掌握栏间跑技术，能够在13”3以内连续跨过5个低栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强
பைடு நூலகம்的优秀品质。
1.各种跑的专门性练习。
2.栏侧摆动腿、起跨腿练习
3.站立式起跑中速跑跨第一栏的练习。
4.蹲踞式起跑跨第一栏练习。
5.起跑后连续过3-5个栏练习。自选栏高、栏距练习（栏距为7.5、8、8.5米）。
6.半程栏练习（13”3内完成）
7.比一比谁跨的好。
7
内容：
蹲踞式起跑跨过半程栏
1.教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。
2.跨“小沟”游戏，确定摆动腿与起跨腿。
3.利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。
4.走3-5步做1次攻摆练习。
身体素质课教案
身体素质课教案【教案】教案主题: 提高身体素质教学目标:1. 理解身体素质的概念和重要性。
2. 掌握基础的身体素质训练方法。
3. 培养学生对身体素质的兴趣和主动锻炼的能力。
教学内容:1. 身体素质的概念和分类。
2. 体能训练的基础知识。
3. 常见的身体素质测试项目和评价标准。
4. 身体素质训练的方法和技巧。
教学过程:一、引入 (10分钟)1. 展示一张身体素质好的运动员的照片，让学生们谈谈他们的体貌特点和优点。
2. 引导学生们思考，好的身体素质对于我们的生活和运动有何重要性。
二、知识讲解 (15分钟)1. 介绍身体素质的概念，并让学生们互动讨论。
2. 分类讲解身体素质，包括肌肉力量、耐力、速度、柔韧性和协调性。
3. 介绍常见的身体素质测试项目和评价标准。
三、实例演练 (20分钟)1. 指导学生进行简单的身体素质测试，如俯卧撑、仰卧起坐、立定跳远等。
2. 让学生们记录自己的测试结果，并与标准进行对比。
3. 对测试和对比结果进行讨论和分析，找出改进和提高的方向。
四、训练方法介绍 (20分钟)1. 介绍常见的身体素质训练方法，如重量训练、有氧运动、拉伸运动等。
2. 举例讲解每种训练方法的特点和适用对象。
3. 引导学生们制定自己的训练计划，并进行讨论和分享。
五、实践锻炼 (20分钟)1. 分组训练，根据学生们的训练计划进行具体的实践锻炼。
2. 指导学生们正确使用器械和掌握正确的训练姿势和方法。
3. 观察和指导学生们的训练过程，提供必要的帮助和指导。
六、总结回顾 (15分钟)1. 让学生们陈述自己的训练感受，分享训练心得。
2. 引导学生们总结和回顾本节课所学到的知识和技能。
3. 提醒学生们持之以恒地进行身体素质的训练，乐于参与各种体育运动。
教学反思:本节课主要通过引导学生了解身体素质的概念和重要性，掌握基础的身体素质训练方法，培养学生对身体素质的兴趣和主动锻炼的能力。
通过实践锻炼环节，让学生们亲自动手进行身体素质训练，提高了他们的实际操作能力。
《身体素质》PPT课件
《身体素质》PPT课件
本课件PPT仅供大家学习使用 学习完请自行删除，谢谢！ 本课件PPT仅供大家学习使用 学习完请自行删除，谢谢！ 本课件PPT仅供大家学习使用 学习完请自行删除，谢谢！ 本课件PPT仅供大家学习使用 学习完请自行删除，谢谢！
三、力量训练原那么
〔一〕超负荷原那么 1。采用负荷应超过肌肉最大负荷的2/3以上； 2。训练过程中应不断渐增负荷；如负荷8〔8RM〕，练到12； 力量较弱者可负荷10，练到15或20；开展肌肉最大力量可负荷 1，练到5。 〔二〕专门性原那么
即结合专项特点，包括直接用于完成某专门技术动作的全部 肌群，并尽可能使肌肉活动的类型、能量代谢类型、肌肉收缩速 度、力量练习的动作构造
〔三〕安排练习原那么 力量
五．力量训练的要素
1．负荷大小 2．速度快慢 3．训练次数 4．年及性别 第二节：速度素质 一．概念 二．分类
身体素质教案6篇
身体素质教案6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如心得体会、演讲致辞、合同协议、规章制度、条据文书、应急预案、策划方案、教学资料、作文大全、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as insights, speeches, contract agreements, rules and regulations, policy documents, emergency plans, planning plans, teaching materials, complete essays, and other sample essays. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!身体素质教案6篇教案可以根据教学目标的不同，采用不同的格式和结构，教师需要不断提高教案编写的技能，以应对不同教育挑战，本店铺今天就为您带来了身体素质教案6篇，相信一定会对你有所帮助。
身体素质训练方法
身体素质训练方法身体素质训练是指通过科学的训练方法，提高和改善人体的各项生理素质，包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等。
良好的身体素质是保持健康、提高运动表现和预防运动损伤的重要基础。
下面将介绍一些常见的身体素质训练方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，力量训练是提高身体素质的重要手段之一。
力量训练可以通过举重、器械训练和自重训练等方式进行。
举重是指使用杠铃、哑铃等器械进行训练，可以有效增强肌肉力量和肌肉质量。
器械训练是使用各种健身器械进行训练，可以有针对性地锻炼身体的各个部位。
自重训练是指利用自身体重进行训练，如引体向上、俯卧撑等动作，可以有效提高肌肉力量和耐力。
其次，速度训练也是身体素质训练的重要内容。
速度训练可以通过短跑、爆发力训练和敏捷训练等方式进行。
短跑是指在短距离内进行高强度的奔跑训练，可以有效提高身体的爆发力和速度。
爆发力训练是指通过跳跃、冲刺等动作进行训练，可以有效提高肌肉的爆发力和动作速度。
敏捷训练是指通过各种灵活多变的动作进行训练，可以提高身体的敏捷性和反应能力。
再次，耐力训练也是身体素质训练中不可或缺的部分。
耐力训练可以通过有氧运动、持久力训练和循环训练等方式进行。
有氧运动是指通过长时间、中低强度的运动进行训练，如慢跑、游泳等，可以有效提高心肺功能和耐力水平。
持久力训练是指通过长时间的持续性训练来提高肌肉的耐力水平，如长时间的负重训练、徒手搬运等。
循环训练是指通过间歇性的高强度训练和低强度训练相结合的方式进行训练，可以有效提高身体的耐力水平。
最后，柔韧性训练也是身体素质训练中不可忽视的部分。
柔韧性训练可以通过拉伸训练、瑜伽和普拉提等方式进行。
拉伸训练是指通过各种拉伸动作来放松肌肉、增加关节活动度和改善身体的柔韧性。
瑜伽和普拉提是一种通过各种体位法和呼吸法来进行的柔韧性训练，可以有效提高身体的柔韧性和平衡能力。
综上所述，身体素质训练是通过科学的训练方法，提高和改善人体的各项生理素质。
初中体育教案身体素质
初中体育教案身体素质教案标题：初中体育教案-身体素质教学目标：1. 了解身体素质的概念和重要性。
2. 掌握评估身体素质的方法和工具。
3. 培养学生对身体素质的重视和积极参与体育锻炼的意识。
4. 提高学生的身体素质水平，包括力量、耐力、速度、柔韧性等方面。
教学内容：1. 身体素质的概念和分类：力量、耐力、速度、柔韧性等。
2. 身体素质的评估方法和工具：体能测试、身体成分分析、心肺功能测试等。
3. 身体素质的培养方法：定期体育锻炼、合理饮食、良好的生活习惯等。
教学过程：引入活动：1. 利用图片、视频或实物等展示具有良好身体素质的运动员，引发学生对身体素质的兴趣和重视。
2. 引导学生思考，什么是身体素质？为什么身体素质对我们的健康和生活重要？知识讲解：1. 介绍身体素质的概念和分类，包括力量、耐力、速度、柔韧性等。
2. 介绍身体素质的评估方法和工具，如体能测试、身体成分分析、心肺功能测试等。
实践操作：1. 小组活动：将学生分成小组，每个小组选择一种身体素质进行评估。
学生可以使用体能测试工具，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等，记录成绩并进行比较。
2. 教师指导学生分析评估结果，讨论如何改进身体素质不足的方面。
3. 学生自主制定锻炼计划，包括定期锻炼时间、锻炼项目和目标等。
总结反思：1. 学生分享自己的锻炼计划和目标，互相交流并提出建议。
2. 引导学生思考，如何在日常生活中培养良好的生活习惯和饮食习惯，以提高身体素质。
作业布置：1. 要求学生每天记录自己的锻炼情况和成果，并定期进行自我评估。
2. 要求学生调查和了解一位身体素质优秀的运动员的训练计划和生活习惯，并写一篇报告。
教学资源：1. 图片、视频或实物展示具有良好身体素质的运动员。
2. 体能测试工具，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。
3. 计算器、纸笔等。
教学评估：1. 观察学生在小组活动中的参与度和合作精神。
2. 评估学生的锻炼计划和目标是否合理和可行。
3. 收集学生的作业和报告，评估学生对身体素质的理解和应用能力。
身体素质训练教案
身体素质训练教案
教案名称：身体素质训练
教学目标：
1.了解身体素质的概念和重要性。
2.了解身体素质训练的方法和步骤。
3.能够进行身体素质训练的基本动作。
教学内容：
1.身体素质的概念和重要性。
2.身体素质训练的方法和步骤。
3.身体素质训练的基本动作。
教学准备：
1.教材：身体素质训练相关教材。
2.教具：便携式音乐播放器。
教学过程：
一、导入（5分钟）
1.引入话题：身体素质的重要性。
2.展示相关图片或视频，介绍身体素质的概念。
二、讲解（10分钟）
1.讲解身体素质训练的方法和步骤。
2.解释不同身体素质的训练方式和目标。
三、示范（15分钟）
1.示范身体素质训练的基本动作，如深蹲、俯卧撑等。
2.让学生跟随示范进行练习。
四、练习（15分钟）
1.组织学生分组进行身体素质训练练习。
2.个别指导学生正确的动作和姿势。
五、巩固（10分钟）
1.组织学生分组进行身体素质训练比赛。
2.给予学生肯定和鼓励。
六、总结（5分钟）
1.总结身体素质训练的重点和方法。
2.解答学生提出的问题。
教学延伸：
1.继续进行身体素质训练的练习和比赛，提高学生的身体素质。
2.引导学生积极参与体育运动，培养良好的健康习惯。
领导科学：讲义 第九章
第九章领导者的素质第一节领导者素质概述一、领导者素质的内涵（识记）领导者素质就是与领导职务相适应的领导主体为履行领导职能、发挥领导作用所需要具备的价值理念和行为能力，是基于人的一般素质、又符合领导者角色特点而形成的胜任领导工作的各种主观条件和特质。
二、领导者素质的特点（领会）一般人的素质具有稳定性、潜在性、基础性等特点，领导者素质除了具有这些特点之外，还具有：1.综合性：领导活动是设计组织、协调、控制、指挥和决策、用人、沟通、监督、激励等诸多环节和方面的复杂过程，领导者所扮演的角色是一个多元化“角色丛”。
2.动态性：领导者素质随着社会发展和时代进步以及领导者的自我完善而处于动态变化之中。
3.层次性：任何领导工作都是一个系统，都有不同的层次、领域和相应的职责，对不同的层次不同工作性质的领导者，其素质要求既有相同的一面，也有其特殊的一面。
4.自致性：自致性是指领导者素质的自我养成。
三、领导者素质的重要性（领会）1.领导者良好的素质是发挥领导功能、完成领导任务和提高领导绩效的重要基础。
2.领导者良好的素质是发动、团结、率领群众开拓进取的保证。
3.领导者良好的素质是领导方法和艺术的源泉。
4.领导者良好的素质是党和国家各项事业兴旺发达的关键。
第二节领导者个体素质的基本内容一、政治素质（识记）领导者的政治素质是指领导者从事领导活动所必须具备的政治立场、政治价值观、政治态度和政治品质等各方面的基本素养。
领导者应该在树立马克思主义政治观念的基础上，特别强调政治素质的一下几个要点：1.具有崇高的政治思想。
2.要有高度的政治责任感。
3.理性的民主政治自觉。
二、法律素质（领会）法律素质就是现代领导者素质的重要自成部分，是依法治国，建立法治国家的重要前提和根本保证。
1.熟练掌握基本的法律知识执法是守法和执法的基本前提。
领导者掌握基本的法律知识，是依法行政、依法领导的基础和前提，是新时期领导者胜任的工作的一个基本条件。
2.具有强烈的法治意识法治意识是人们对法治现象的一种主观反映，从根本上讲，领导者的法治意识直接体现一个国家的法治水平，反映其法治的基本状况。
身体素质(打印)
未经训练 “速度性”训练 “力量性”训练
4.70 6.00 6.88
b.运动训练：引起肌肉胶原物质的增加，肌肉的胶原 物质起着肌纤维附着框架的作用。 c.肌纤维数量增加：待研究因素。
2．肌纤维类型和运动单位
肌纤维类型与肌力关系 • 快肌纤维的收缩力明显大于慢肌纤维
运动单位：
指一个α-运动神经元及其所支配的 骨骼肌纤维。 快肌运动单位 慢肌运动单位
• 机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广，兴
奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩
散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激作用。
②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间，而小肌 肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。
（五）有效运动负荷原则
• 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应保证有足 够大的运动强度和运动时间，以引起肌纤维明显的 结构和生理生化改变。
第一节 力量素质
• 绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力， 通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
• 相对肌力（比肌力）：指肌肉单位生理横断面积 (常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的 肌张力。 • 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的 最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 • 肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克 服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时 间(静力性运动)来表示。
α-运动神经元
一个运动神经元所支配的肌纤维数量。
神经支配比： 神经元支配的骨骼肌纤维数量多，则神经支配
比大，神经支配比大的运动单位的收缩力更强。
3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量
支配组成肌肉的各运动单位的运动神经元兴 奋性各不相同
• 慢肌运动单位神经元兴奋性较高 当需克服的阻力负荷较小时，主要由兴奋 性较高的慢肌运动单位兴奋收缩完成，此时动 员的肌纤维数量较少； • 快肌运动单位神经元兴奋性较低 随着阻力负荷的增加，运动中枢传出的兴 奋信号亦随之增多，兴奋性较低的运动单位逐 渐被动员，兴奋收缩的肌纤维数量也随之增多。
身体素质初中教案
身体素质初中教案课时：1课时年级：初中一年级教材：《初中体育与健康》教学目标：1. 让学生掌握身体素质的基本概念，了解身体素质的重要性。
2. 培养学生热爱体育，积极参加体育锻炼的习惯。
3. 提高学生的速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质。
4. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
教学内容：1. 身体素质的基本概念及其重要性2. 速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等身体素质的训练方法3. 团队合作精神的培养教学过程：一、热身活动（5分钟）1. 学生自由活动，如跑步、跳绳、拉伸等。
2. 教师组织学生进行简单的集体游戏，如“抓手指”、“切西瓜”等，以调动学生的积极性。
二、身体素质知识讲解（5分钟）1. 教师讲解身体素质的基本概念，让学生了解身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等方面。
2. 强调身体素质的重要性，引导学生认识到锻炼身体对身心健康的影响。
三、身体素质训练（15分钟）1. 教师根据学生的实际情况，分别进行速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等方面的训练。
2. 引导学生掌握正确的锻炼方法，注意运动安全。
3. 鼓励学生积极参与，互相鼓励，共同进步。
四、团队合作训练（10分钟）1. 教师组织学生进行团队合作游戏，如“接力跑”、“拔河”等。
2. 引导学生学会配合、协调，培养团队合作精神。
3. 强调集体荣誉感，增强班级凝聚力。
五、结束部分（5分钟）1. 教师总结本节课的学习内容，强调身体素质的重要性。
2. 学生分享自己在锻炼过程中的收获和感受。
3. 教师提醒学生课后继续保持锻炼，养成良好的生活习惯。
教学评价：1. 学生对身体素质的认识和理解程度。
2. 学生在锻炼过程中的积极参与度和配合度。
3. 学生团队合作精神和集体荣誉感的提升。
备注：教师应根据学生的实际情况，灵活调整教学内容和时间安排，确保教学质量。
最新身体素质讲义[1].11
![最新身体素质讲义[1].11](https://img.taocdn.com/s3/m/37233ea8be1e650e53ea990c.png)
身体素质讲义[1].112010-2011学年第1学期身体素质理论讲义东北财经大学体育部毕桂凤2010年12月身体素质身体素质是人体的活动能力。
是人体在运动、劳动和生活中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性等技能能力。
身体素质是衡量一个人体质水平的重要标志之一。
目前身体素质被概括为两层意思，即与健康相关的身体素质以及与完成运动动作相关的身体素质。
与健康相关的身体素质是指与提高健康水平和增强身体能力有关的因素，诸如心血管耐力、力量、肌肉耐力和柔韧性。
我们也可以这样理解：对于普通人来说，身体素质主要表现为人体行动的能力。
它包括发动行动的能力（肌力和爆发力）、持续行动的能力（肌肉耐力和心肺系统耐力）、调节行动的能力（平衡性、敏捷性、灵巧性和柔韧性）。
对于从事体育竞技运动的人来说，例如运动员，身体素质主要表现为竞技运动能力，同包括力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质和柔韧素质。
与运动能力相关的身体素质表现在各种体育活动的关键技术动作中，如速度、反应时、灵敏、爆发力、平衡以及协调能力。
从事任何一项体育运动都可能一定程度上改善和发展人体的素质，同时对其中一种或几种素质产生主要的影响。
例如，短跑运动主要发展速度素质，但同时也可以改善力量和耐力素质。
第一节身体素质的增长特征一、自然增长分期特征年龄与身体素质密切相关。
在人体的生长发育阶段，随着年龄的增长以及人体肌肉、骨骼和韧带等器官系统的发育，身体素质水平会逐渐提高，这种人体形态、机能发育水平的提高而促进身体素质的增长就是身体素质的自然增长。
后天环境、营养以及身体锻炼的不同，身体素质的潜能会产生更大的变化。
二、青春发育期男女身体素质的差异在青少年身体素质的增长过程中，由于各项素质的增长有快有慢进入稳定阶段，出现高峰的时间有早有晚，因此在身体素质的增长顺序上有先有后。
一般反应速度、柔韧、灵敏素质增长较早，力量、耐力素质增长较后。
从人的生长发育规律看，人体各部位长度指标的增长先于宽度指标的增长，人体各部位长度指标的增长减慢以后，围度指标和宽度指标的增长速度才加快，肌纤维才逐渐变粗，肌肉力量的增长需要一个比较长的过程才能进入稳定阶段。
身体素质一词的概念
身体素质一词的概念
身体素质是一个广泛使用的词汇，通常指的是人体在活动中所表现出来的各种身体能力，包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等。
在不同的语境中，身体素质的概念可能会有所不同。
在运动训练学领域，身体素质通常被认为是运动员体能的重要组成部分，主要包括力量素质、速度素质和耐力素质等。
这些素质是衡量运动员身体能力的重要标准，也是运动员在比赛中取得好成绩的关键因素。
在健康管理学领域，身体素质通常被认为是衡量一个人体质状况的重要方面。
它被视为体质的下位概念，是人体形态结构和机能的综合表现，包括速度、肌力、柔韧性、持久力、协调性以及各种平衡能力等要素。
总的来说，身体素质是一个多义词，可以根据不同的语境有不同的解释。
但是通常来说，它都指代人体在活动中表现出来的各种身体能力，是衡量一个人体质状况的重要标志之一。
小学体育与健康《对身体素质的初步认识》教案
小学体育与健康《对身体素质的初步认识》教案标题：初探小学生身体素质的重要性与培养方法引言：身体素质是指人体的机能和机体适应性的整体表现，它对小学生的全面发展和健康成长起着至关重要的作用。
通过对身体素质的初步认识，可以帮助学生了解自身身体状况，调整自己的生活方式，养成良好的健康习惯。
本文将从体育与健康课程的角度，探讨小学生身体素质的重要性以及相关的培养方法。
一、理解身体素质的含义身体素质是指个体身体健康状况的总称，包括体质健康水平、运动能力、身体机能等。
它直接影响着小学生的日常生活、学习和参与体育活动的能力。
良好的身体素质有助于增强免疫力、抵抗疾病，提高学习效果，增强心肺功能，锻炼协调能力等。
二、认识小学生身体素质的重要性1. 促进学生全面发展：身体健康是学生发展的基础，良好的身体素质有助于提高学生的思维能力、协调能力、创造力和社交能力等。
2. 增强学生免疫力：良好的身体素质可以增强学生的免疫力，降低患病风险，减少缺勤率，保证学生的正常学习和生活。
3. 提高学习效果：身体素质与学习成绩有密切关系，体育运动可以增加学生的注意力、记忆力和思维敏捷性，从而提高学业成绩。
4. 培养良好生活习惯：通过培养身体素质，学生可以养成良好的生活习惯，如定期锻炼、合理饮食和作息时间，有助于形成健康的生活方式。
三、小学生身体素质培养的方法1. 健康教育与知识普及开展健康教育与知识普及，向学生宣传身体锻炼和健康生活的重要性。
通过课堂讲解、小组讨论和线上活动等形式，向学生介绍相关的健康知识和生活习惯，引导他们正确认识身体素质的重要性。
2. 多样化的体育课程体育课程是培养学生身体素质的重要途径之一。
教师应设计多样化的体育活动，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以满足学生全面发展的需求。
通过游戏化的方式增加学生体育锻炼的乐趣，提高学生参与体育活动的积极性。
3. 引入健康评估学校可以定期进行健康评估，借助身体素质测试、身体功能测试等，对学生的身体状况进行评估和分析。
一、力量素质分类
第九章身体素质及其训练身体素质：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力统称为身体素质。
身体素质是人体为适应运动的需要所储存的能力要素。
身体素质是人体肌肉活动基本能力的表现。
身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映。
第一节力量素质一、力量素质的分类•绝对肌力：指肌肉做最大收缩时所能产生的张力，通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。
•相对肌力：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。
•肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示•肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。
二、决定力量素质的生理学基础1.肌肉的生理横断面积（肌肉体积）实验：力量训练100天，上臂肌横面积↑23%，肌力↑92%力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌纤维横断面积增加造成的肌肉横断面积与力量的关系肌肉横断面积屈肌力量小结：肌肉体积越大，力量越大。
力量训练引起的肌肉力量增加，主要是由于肌肉横断面积增加造成的。
男女2、肌纤维类型和运动单位快肌纤维的收缩力>慢肌纤维运动单位：指一个α-运动神经元及其所支配的骨骼肌纤维。
快肌运动单位慢肌运动单位神经支配比：一个运动神经元所支配的肌纤维数量。
神经元支配的骨骼肌纤维数量多，则神经支配比大。
同样类型的运动单位，神经支配比大的运动单位收缩力强3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量水平低者：60%肌纤维参与活动水平高者：90%肌纤维参与活动在其他条件相同的情况下，动员的肌纤维数量多少成为影响肌力的主要因素4．肌纤维收缩时的初长度肌节最适初长（2.0-2.2 m）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大肌肉被拉长后立即收缩，所产生的肌力远大于肌肉先被拉长，间隔一段时间之后再收缩所产生的肌力。
5．神经系统的机能状态①协调各肌群活动改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系,特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。
身体素质教案
身体素质教案教案标题：身体素质教案教案目标：1. 了解身体素质的定义及其重要性。
2. 了解身体素质评估的方法和标准。
3. 培养学生积极参与体育锻炼的意识和兴趣。
4. 让学生掌握一些日常生活中提高身体素质的方法和技巧。
教学内容：1. 什么是身体素质：a. 定义：身体素质是指人体各项生理能力和运动技能的整体水平。
b. 包括的方面：耐力、力量、速度、灵敏度、柔韧性等。
c. 身体素质的重要性：对健康、生活质量、学习和工作都有积极影响。
2. 身体素质评估的方法和标准：a. 简单的身体素质测试：如仰卧起坐、立定跳远、1000米跑等。
b. 学校体育测试标准和评级体系：根据学校或地区的规定，对学生进行全面的测试和评估。
3. 激发学生积极参与体育活动的意识和兴趣：a. 课堂讨论：引导学生讨论参与体育活动的好处，如增强体质、放松身心、培养团队合作等。
b. 视频展示：播放相关体育比赛或运动员的纪录片，激发学生对体育运动的兴趣。
c. 示范活动：老师进行一些简单的体育锻炼示范，鼓励学生模仿并参与。
4. 提高身体素质的方法和技巧：a. 日常生活中的锻炼：鼓励学生每天进行一定量的有氧运动，如快走、骑自行车等。
b. 体育活动的规划：指导学生根据自己的时间和条件，制定合理的体育活动计划，如定期参加篮球训练班、游泳课等。
c. 健康饮食的重要性：讲解健康饮食的原则，并提供一些简单的饮食建议。
教学步骤：1. 导入：引发学生对身体素质的兴趣，以及参与体育锻炼的重要性。
2. 讲解身体素质的定义及其重要性。
3. 介绍身体素质评估的方法和标准。
4. 进行简单的身体素质测试，让学生体验并了解自己的身体素质水平。
5. 分析测试结果，指导学生针对性地制定提高身体素质的计划。
6. 引导学生讨论和分享日常生活中提高身体素质的方法和技巧。
7. 总结课堂内容，强调身体素质的重要性，并鼓励学生积极参与体育锻炼。
教学资源：1. 视频展示的素材：体育比赛的录像或运动员的纪录片。
身体素质练习教案
身体素质练习教案一、教学目标1.了解身体素质的概念和重要性；2.掌握身体素质测试的方法和标准；3.学习身体素质练习的基本方法和注意事项；4.提高身体素质水平，增强身体健康和抵抗力。
二、教学内容1.身体素质的概念和重要性；2.身体素质测试的方法和标准；3.身体素质练习的基本方法和注意事项。
三、教学过程1. 身体素质的概念和重要性身体素质是指人体各种机能的状态和水平，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性、协调性等方面。
身体素质的好坏直接影响着人的身体健康和生活质量，是保持健康、预防疾病的重要保障。
2. 身体素质测试的方法和标准身体素质测试是评估身体素质水平的重要手段，常用的测试项目包括：•心肺功能测试：如静态心率、最大摄氧量等；•肌肉力量测试：如握力、腹肌力量等；•柔韧性测试：如坐位体前屈、肩关节柔韧性等；•协调性测试：如平衡能力、手眼协调等。
测试标准一般根据年龄、性别、身高、体重等因素进行调整，具体标准可参考相关文献或专业机构的建议。
3. 身体素质练习的基本方法和注意事项身体素质练习是提高身体素质水平的有效途径，常用的练习方法包括：•有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，可提高心肺功能和耐力水平；•力量训练：如举重、俯卧撑、引体向上等，可提高肌肉力量和爆发力；•柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，可提高关节灵活性和柔韧性；•协调性训练：如跳绳、打球等，可提高身体协调性和反应能力。
在进行身体素质练习时，需要注意以下事项：•选择适合自己的练习项目和强度，避免过度训练；•注意热身和拉伸，避免运动损伤；•坚持有规律的训练，逐步提高练习强度和时间；•注意饮食和休息，保持身体健康和充足的能量。
四、教学评价教学评价是教学过程中的重要环节，可以通过测试、问卷调查、观察等方式进行。
评价内容应包括学生对身体素质概念和重要性的理解、身体素质测试的掌握程度、身体素质练习的实践效果等方面。
五、教学反思教学反思是教学过程中的重要环节，可以帮助教师总结经验、发现问题、改进教学。
身体素质训练教案
身体素质训练教案一、教学目标1.了解身体素质的概念和重要性；2.掌握身体素质训练的基本方法和注意事项；3.提高学生的身体素质水平，增强身体健康和抵抗力。
二、教学内容1.身体素质的概念和分类；2.身体素质训练的基本方法和注意事项；3.身体素质训练的实践操作。
三、教学重点1.身体素质训练的基本方法；2.身体素质训练的实践操作。
四、教学难点1.如何根据学生的身体素质水平制定合理的训练计划；2.如何在训练中注意安全和防止受伤。
五、教学方法1.讲授法；2.实践操作。
六、教学过程1. 身体素质的概念和分类身体素质是指人体各种机能的发展水平，包括体力、速度、耐力、柔韧性、协调性等方面。
根据不同的分类标准，身体素质可以分为不同的类型，如体能素质、技能素质、心理素质等。
2. 身体素质训练的基本方法和注意事项身体素质训练的基本方法包括有氧运动、无氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
在进行身体素质训练时，需要注意以下几点：1.制定合理的训练计划，根据学生的身体素质水平和训练目标进行调整；2.注意安全，避免受伤；3.逐步增加训练强度，不要一开始就过度训练；4.注意饮食和休息，保证身体的充分恢复。
3. 身体素质训练的实践操作在进行身体素质训练的实践操作时，可以根据不同的训练目标和学生的身体素质水平选择不同的训练项目和方法。
以下是一些常见的身体素质训练项目：1.有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和耐力；2.无氧运动：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以提高肌肉力量和爆发力；3.柔韧性训练：如瑜伽、拉伸等，可以提高身体的柔韧性和协调性。
七、教学评价教学评价是对学生学习效果的评估和总结，可以通过以下几种方式进行：1.学生的课堂表现和参与度；2.学生的训练成果和进步情况；3.学生的自我评价和反思。
八、教学反思本次教学中，我采用了讲授法和实践操作相结合的教学方法，使学生更加深入地了解了身体素质训练的基本方法和注意事项，并在实践操作中提高了身体素质水平。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 相对强度：根据个人最大摄氧量百分数或最大心率 相对强度： 百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激 程度。 程度。 优点： 优点：能反映运动者的个人体能水平 • 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强度 运动生理学中通常采用生理负荷强度衡量运动强度
一、决定肌肉力量的生物学因素 1．肌纤维的横断 面积 • ①肌力与肌肉横 断面积成正比。 断面积成正比。 • ②实验： 实验： 力量训练100 100天 力量训练100天， 上臂肌横面积 23%， ↑23%，肌力 ↑92%
屈肌力量与肌横断面积的关系
2．肌纤维类型和运动单位
• 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%越高肌力越大 肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%
(六)合理训练间隔原则 • 概念：是寻求两次训练课之间的 概念： 适宜间隔时间， 适宜间隔时间，使下次力量训练 在上次训练出现的超量恢复期内 进行， 进行，从而使运动训练效果得以 积累。 积累。
五、力量训练要素
(一)运动强度 • 分类：绝对强度和相对强度。 分类：绝对强度和相对强度。 • 绝对强度：指机体所承受的物理负荷量(如做了多少 绝对强度：指机体所承受的物理负荷量( 功等) 所以又叫做物理负荷强度。 功等)，所以又叫做物理负荷强度。
(二)练习次数和频度
• 研究表明：初次参加运动训练者，隔天训练的效果比每 研究表明：初次参加运动训练者， 天训练效果好。 天训练效果好。 每天训练10 10次 肌肉力量提高47% 每天训练10次，肌肉力量提高47% 隔天训练10 10次 肌肉力量提高77.6% 隔天训练10次，肌肉力量提高77.6% • 举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动，其运动 举重等以发展肌肉最大肌力为主要目的的运动， 强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力， 强度应足够大，一般接近或达到肌肉的最大负荷能力， 练习组数至少不低于3 训练频度则可适当减少， 练习组数至少不低于3次，训练频度则可适当减少，每周 次即可。 1-2次即可。 • 以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美， 以发展肌肉体积线条和爆发力为主要目的的运动如健美， 其运动强度应适当降低， 其运动强度应适当降低，但练习组数和频度则相应地增 多； • 以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动， 以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为主要目的的运动， 其运动强度更低，练习次数相应较多， 其运动强度更低，练习次数相应较多，练习频度亦可有 所增加。 所增加。
第二节 速度素质 • 概念：指人体进行快速运动的能力 概念： 或在最短时间完成某种运动的能力。 或在最短时间完成某种运动的能力。 • 分类（按其在运动中的表现） 分类（按其在运动中的表现） （一）反应速度 （二）动作速度 （三）周期性运动的位移速度
一、速度素质的生理基础
(一)反应速度 • 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 概念：指人体对各种刺激发生反应的快慢。 • 生理基础： 生理基础： 1.反应时↓→反应速度 反应时↓→反应速度↑ 1.反应时↓→反应速度↑
(三)运动量 • 运动量包括运动强度和运动时间两个因素， 运动量包括运动强度和运动时间两个因素， 是二者的乘积。 是二者的乘积。 • 三者之间的关系是： 三者之间的关系是： 运动量=平均运动强度* 运动量=平均运动强度*运动时间 • 在一段时间如一周或一个月训练的运动总量 除了运动强度和运动时间外， 除了运动强度和运动时间外，还要考虑这段 时间的训练频度， 时间的训练频度，即： 运动总量=(平均运动强度*运动时间)*训练 运动总量=(平均运动强度*运动时间)*训练 =(平均运动强度 )* 频度
3．肌肉收缩时动员的肌纤维数量 • 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平低者：60%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 水平高者：90%肌纤维参与活动 研究证明：20-80%MVC活动， 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募 活动 集更多的运动单位参与活动。 集更多的运动单位参与活动。
成年男子和女子的绝对 与相对力量的比较
6．体重 • 体重大→绝对力量较大 体重大→ • 体重较轻→较大的相对力量 体重较轻→ • 体重的增加→绝对力量直线增加 相对力量 体重的增加→ 下降 • 肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密 度也会影响肌肉力量。 度也会影响肌肉力量。
二、肌肉力量的可训练因素
5年龄与性别
• • • • 20-30岁时达最大 20-30岁时达最大 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) 青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著) 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） 青春发育期后：男肌力>女肌力（显著） 原因： 原因：①雄性激素 ②男子经常参加一些能发展力量 和爆发力的体育活动
(五)有效运动负荷原则 • 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高，应保 概念：指要使肌肉力量获得稳定提高， 证有足够大的运动强度和运动时间， 证有足够大的运动强度和运动时间，以引起 肌纤维明显的结构和生理生化改变。 肌纤维明显的结构和生理生化改变。 •靶强度：在运动生理学中，将导致身体产生 靶强度：在运动生理学中， 靶强度 运动痕迹和效果的最小运动强度。 运动痕迹和效果的最小运动强度。 •靶心率：靶强度时的心率 靶心率： 靶心率 通常每次力量训练应有不少于三组接近 或达到肌肉疲劳的力量练习， 或达到肌肉疲劳的力量练习，才能使肌肉力量 逐渐提高。 逐渐提高。
运动训练→肌原纤维收缩蛋白含量显著↑ 运动训练→肌原纤维收缩蛋白含量显著↑ 肌原纤维增粗 肌细胞内的肌糖原等贮备↑ 肌细胞内的肌糖原等贮备↑ 有关代谢酶的活性增加 肌肉的收缩能力↑ →肌肉的收缩能力↑
(二)神经系统的机能状态 • 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 普通人：60%-70%的肌纤维同时参与收缩 原因： 原因：一般人的运动中枢兴奋性难以达到足 够高的水平， 够高的水平，所发出的神经冲动不能使更多 的运动单位参与兴奋收缩过程。 的运动单位参与兴奋收缩过程。 • 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩 运动员： 80%-90%甚至更高肌纤维收缩 原因： 原因：运动中枢同步放电的程度将大大提 最大肌力自然大大增加。 高，最大肌力自然大大增加。
(三)肌纤维类型 • 早期研究：无论是速度训练还是耐力训 早期研究： 练都不会引起肌纤维类型的改变。 练都不会引起肌纤维类型的改变。 • 近期有研究表明：肌纤维间通过亚型的 近期有研究表明： 形式有可能出现相互转化。 形式有可能出现相互转化。
三、力量训练原则
(一)大负荷原则 • 要求：阻力应接近(至 要求：阻力应接近( 少超过肌肉最大负荷能 力2/3以上)或达到甚至 2/3以上 以上) 略超过肌肉所能承受的 最大负荷。 最大负荷。
• (一)肌纤维的收缩力 • (二)神经系统的机能状态 • (三)肌纤维类型
(一)肌纤维的收缩力
研究发现：经过100天的训练后， 研究发现：经过100天的训练后，上肢屈 100天的训练后 肌的横截面积增加23%时 肌力增长92%。 肌的横截面积增加23%时，肌力增长92%。 23% 92% 每1平方厘米肌肉横截面积可产生65公斤 平方厘米肌肉横截面积可产生65公斤 65 力。
4．神经系统的机能状态
• ①协调各肌群活动 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系， 改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。 • ②提高中枢兴奋程度 动员尽可能多的运动单位参加工作 发放高频冲动增加强直收缩程度 研究证明：20-80%MVC活动， 研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运 活动 动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率 靠中枢增加冲动频率。 动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。 • ③增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最 大肌力。 >80%MVC活动时 同步兴奋↑ 活动时， 大肌力。 >80%MVC活动时，同步兴奋↑
(四)负荷顺序原则
• 概念：指力量练习过程中应考虑前后练习动作的科 概念： 学性和合理性。 学性和合理性。 • 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、前后相邻运动避 原则：先练大肌肉、后练小肌肉、 免使用同一肌群。 免使用同一肌群。 机制： 大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广， 机制：①大肌肉在训练时运动中枢的兴奋面广， 兴奋程度高，在提高自身力量的同时， 兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋 的扩散作用， 的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性刺激 作用。 大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间， 作用。②大肌肉相对不易疲劳，可延长练习时间， 而小肌肉练习容易疲劳， 而小肌肉练习容易疲劳，将影响大肌肉练习动作 的完成。 的完成。
第一节 力量素质
• 绝对肌力： 绝对肌力： 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力， 指肌肉做最大收缩时所能产生的张力， 通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 通常用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。 • 相对肌力（比肌力）： 相对肌力（比肌力）： 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm 为单位) 指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)肌纤 维做最大收缩时所能产生的肌张力。 维做最大收缩时所能产生的肌张力。 • 肌肉爆发力： 肌肉爆发力： 指肌肉在最短时间收缩时所能产生的 最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 指肌肉长时间收缩的能力， 指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克 • 肌肉耐力： 肌肉耐力： 服某一固定负荷的最多次数(动力性运动) 服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时 静力性运动)来表示。 间(静力性运动)来表示。
运动生理学
四川农业大学体育系 刘骞
第九章
身体素质
第一节 力量素质 第二节 速度素质
第三节 耐力素质
第四节 灵敏：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、 概念：人体在肌肉活动中所表现出来的力量、 速度、耐力、 速度、耐力、灵敏及柔韧等机能能力 。 • 影响身体素质的发展水平的因素： 影响身体素质的发展水平的因素： 肌肉本身的结构和功能特点 肌肉工作时的能量供应 内脏器官的机能以及神经调节能力 • ∴身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉 工作中的综合反映。 工作中的综合反映。