初中体育训练计划3篇

初中体育训练计划3篇
学校体育训练方案1
一、立定跳远
1．测试目的
测试同学下肢爆发力及身体协调力气的进展水平。

2．场地器材
电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成果。

3．测试方法
测试同学两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

两次跳完后，记录其中最好一次成果。

4．留意事项
（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成果。

（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参预测试。

二、引体向上
1．测试目的
测试同学的上肢肌肉力气的进展水平。

2．场地器材
高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。

3．测试方法
测试同学跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。

静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

记录引体次数。

4．留意事项
（1）测试同学应双手正握单杠，待身体静止后开头测试。

（2）引体向上时，身体不得做大的摇摆，也不得借助其他附加动作撑起。

（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。

三、仰卧起坐
1．测试目的
测试同学的腹肌耐力。

2．场地器材
垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。

3．测试方法
测试同学仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。

用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。

受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。

仰卧时两肩胛必需触垫。

测试人员发出“开头”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。

1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

4．留意事项
（1）如发觉受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力气起坐时，该次不计数。

（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。

四、800米跑和1000米跑
1．测试目的
测试同学耐力素养的进展水平，特别是心血管呼吸系统的机能及肌肉耐力。

2．场地器材
400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；
电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成果。

测试同学佩戴感应腕表进行测量。

3．测试方法
测试同学按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开头起跑。

4．留意事项
（1）假如在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试同学报告剩余圈数，以免多跑距离。

（2）监考员告知同学在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要马上坐下，以免发生意外。

（3）测试同学不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参预测试。

学校体育训练方案2
一、考试对象
考试对象为20xx年参预高中阶段招生考试的学校毕业生。

二、考试项目及计分方法
1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。

2、计分按《国家同学体质健康标准》单项计分方法计算，折算后，考试成果以满分为70分计入中招成果总分。

三、考试的时间和形式
1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。

2、每位考生只能在统一支配的时间内参预一次体育考试，并将考试成果计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。

四、考场及考试器材
1、有确保各项目顺当进行，免受外界干扰的全封闭条件；
2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。

3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。

五、考试方法
1、考试选择实行全封闭方式进行。

考试期间监考人员（学校学校的体育老师应予以回避）应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。

为了便于统一标准，监考人员必需保持稳定，考试期间不得更换。

2、考生报名及考试挨次编排接受应用微机管理方法。

考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。

3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必需加封，并由两名机要员直接送往微机室。

六、考试规章
1、考生参预体育考试，要身着运动服装或轻松服装，穿运动鞋或平底轻松鞋。

2、体育项目考试依据先进行柔韧性项目和力气性项目，最终进行耐力性项目的挨次。

3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。

如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。

当天不能够完成三项考试的考生，已考项目成果无效，另行支配时间重新进行考试。

4、立定跳远
受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

每人连续试跳三次，测试仪自动记录其中成果最好的一次。

以“米”为单位，保留两位小数。

5、坐位体前屈
受试者赤足，两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10―15厘米，上体前屈，两臂向前伸直，用两手中指尖轻轻地慢慢向前推动游标，直到不能前移为止。

每人连续测试两次，测试仪自动取最好成果。

以“厘米”为单位记录成果，保留一位小数。

测试时，不得有两腿弯曲或两臂突然发力动作，否则视为犯规，成果无效。

6、800米跑（女）或1000米跑（男）
受测者10―20人一组进行测试，站立式起跑。

受试者在监考人员的指导下佩戴终点信息接收器，当听到“跑”的口令后开头起跑。

计时员看到旗动开头计时。

当受试者的躯干部到达终点线垂直面时仪器自动录入该生成果。

以“分、秒”为单位记录成果。

7、考生每考完一项，考生可当场知悉本人的考试成果。

8、考生参预各项目考试，每项目点名三次不到者，按放弃考试处理，该项成果按“0”分计算。

七、严格体育考试纪律
1、为确保体育考试工作顺当进行，教体局将加强领导，
做到严密组织、严峻考风、严格纪律，同时要使考试工作做到公开、公正、公正。

2、凡弄虚作假、冒名顶替等违反考试纪律的考生，一经查实，体育成果按“0”分计算，并取消该生报考重点高中的资格。

3、凡徇私舞弊、违反考试纪律的考务人员，一经查实，应立刻停止工作，并视情节轻重，按考试纪律严峻处理。

4、凡有意破坏考场秩序，有意延误考试时间的人员，一经发觉，交有关部门严峻处理。

八、体育考试的平安工作
1、各单位在体育考试前要加强宣布传达工作，结合体育学科特点，科学地指导同学进行熬炼，同时要训练同学依据自身实际状况报考，既不要隐瞒病情，也不能虚报疾病。

2、各初级中学要做好考前体检工作，对不应参预体育活动的心脑血管疾病患者要做好劝阻工作，不准他们参预体育考试。

3、对赴城区考试的考生，学校确定要做好路途平安、驻地平安和饮食卫生等平安工作，确保考生的平安。

学校体育训练方案3
一、实施对象
全县全部参预学校毕业升学考试的应、往届学校毕业生。

二、组织领导
“体育考试”工作在县招委会统一领导下，成立光泽县学校毕业升学体育考试领导小组，王文卷任组长，成员有凌晨、胡波言、郑碧惠、祝成旺、杨玉清，工作人员有：林家莲、李雄、张和谐，办公地点设在训练局“三站”。

三、考试项目
长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远（一分钟跳绳）、仰卧起坐（实心球）
四、考试成果记载及等级设定
1、三个项目考试每项满分100分，总分共300分，学科总成果按A、B、C、D四个等级形式记载。

2、原始分值与等级分折算方法：
255分（含255分）以上为A级，225分（含225分）以上―255分以下为B级，180分（含180分）以上―225分以下为C级，180分以下为D级。

3、学校应届毕业生体育学科成果达到A级赐予5分嘉奖，B级赐予2分嘉奖，C级和D级不加分。

4、考试成果作为学校同学毕业的依据之一。

五、收费标准及报名时间
依据省训练厅会同省物价局商定的收费标准收费，各校要按招办要求统一进行报名，填写准考证号，考生名单于3月25日前交体育组张和谐老师，考试支配和考试时间另行通知。

六、考点设置与要求
1、考点大门口应挂上“xx年xx县学校毕业升学体育考试xx考点”的横幅。

2、考场应划好警戒线，实行封闭考试，带队的校领导、老师、同学家长以及与考试无关的任何人员一律不得进入考场。

3、设置考点学校应于考试前二天预备好场地、器材、桌椅等设备。

4、考点应设立医疗点、茶水供应处、自行车停放处和考生集合休息处。