献血后饮食注意事项

献血后饮食注意事项
无偿献血是一种美德，而且根据科学报道说：少量献血对他人和自身都有好处，而且可以刺激骨髓造血。

那么，今天，小编给大家介绍的是献血后饮食注意事项，供大家阅读参考。

献血后饮食注意事项:
1、平衡饮食
膳食搭配体现多样化和平衡原则，具体可参考中国营养学会制定的中国居民平衡膳食宝塔。

每日膳食种类有谷类、肉、禽、蛋、奶、鱼、蔬菜和水果等，保证丰富的蛋白质来源，注意粗细搭配，荤素搭配，更要把控好“摄入量”!动植物油脂、食用糖、淀粉、酒等纯热能食物，要有勇气远离之。

2、多食含铁和维生素C丰富的食物
一般动物类食物中铁的含量和吸收率较植物类食物高，易被人体吸收与利用。

如动物肝脏、动物血、蛋黄、畜禽肉类等。

同时食用富含维生素C的食物，如青菜、韭菜、菠菜、青椒、菜花、小白菜、西兰花、鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、桔子、柠檬等，可以促进铁的吸收。

3、不喝浓茶
献血一个月内最好远离浓茶。

因为茶叶中含有较多的鞣酸，它易与蛋白质和铁相结合，生成不易被人体吸收的沉淀物，影响人体对蛋白质和铁的吸收。

献血后饮食调理注意此三大原则，切忌暴饮暴食，保持平衡膳食，保证充足睡眠，一般2—3周内血液中的各种成分便可恢复到献血前的水平。

二、献血后吃什么
蛋白质食品。

献血以后，每天至少应当吃下50—60克蛋白质，才能满足身体的需要。

可以食用瘦肉、牛肉、鸡蛋、牛奶、猪肝、豆制品等蛋白质含量较高的食品。

献血之后并不需要一次性吃太多，要适当进食。

蔬菜。

蔬菜的营养价值非常大，对人的身体很有好处。

建议荤素搭配。

水果。

可以吃各种各样的水果，如苹果、梨子、西瓜、葡萄......
多吃一些含铁丰富的食物，，如香菇、大枣、动物肝脏、芝麻酱、黑木耳、桂圆等，从而加快血细胞的恢复，促进新鲜血液的生成。

三、相关注意
刚献血后。

刚献血后，可以先坐着休息10分钟左右，吃点饼干之类的食物，补充血糖和能量。

献血后不宜过于劳累。

有些人认为献血是小事一桩，这是不正确的，献血后24小时内，身体较虚弱，不宜从事高温高强度的工作或运动，防止出现头晕或呕吐的现象。

出现皮下淤血。

采血拔针之后，如果压迫止血没有做好，那么很容易出现皮下淤血，淤青。

此时等它自行消退即可，或者在24小时之后采取毛巾热敷，过早用毛巾热敷不利用淤青消去。

献血后很困很疲劳，这正常吗？
这是正常现象，不要担心是自己的身体不好。

这种现象可能是由于紧张或者是献血后，身体中的血红蛋白有些降低，造成身体内的短期血红蛋白不足，使脑供养较低，容易犯困。

饮食注意。

适当吃一些瘦肉，猪肝和豆制品，补充相关营养物质，同时多喝白开水，帮助身体尽快恢复。

[献血后饮食注意事项]。