老人冬季要如何养生老人冬季养生方法

老人冬季要如何养生老人冬季养生方法
早起锻炼应分季节
早起锻炼身体是好的，但我们必须严格区分季节和气候。

现在是冬天。

早晨往往太冷，空气阴霾而肮脏。

它不像人们想象的那么新鲜。

对于体弱的老年人来说，早起锻炼可能会
导致多种疾病。

如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。

因此，老年人应该
学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正
确的养生之道。

晨练过度容易诱发心脑血管疾病
中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。

冬天，早晨寒冷浑浊的空气非常丰富。

如果你出门太早，很容易刺激和破坏你的阳气。

中医认为阳气是人类健康的源泉。

如果被破坏，会影响人体免疫力，容易诱发各种疾病。

吸入过多感冒可能会导致支气管炎、流感、咳嗽等疾病。

另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管
内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史
的老人来说尤其危险。

晨练前喝一杯温水热身
冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。

对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然
后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再
外出运动。

对于体格虚弱的老年人，也可以在饮用的温水中加入6~10克干姜，放入水中饮用。

它不仅可以温暖和滋养胃，还可以增强身体的抵抗力。

同时，老年人出门也要注意保暖，
尽量去人多、空气混浊的地方。

如果早上天气多云，不适合外出。

最好等到雾散去。

冬季应适当“早睡晚起”
在冬天，老年人应该适当地早睡晚起，但所谓“早睡晚起”并不是提倡早上睡觉。

睡
眠时间长、睡眠不足会导致精神疲劳和人体疲劳，导致代谢功能下降，危害身心健康。

老
年人只需要比平时早1-2小时上床睡觉，晚1-2小时起床。

适当早睡是保证睡眠充足的关键。

冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族
应适当调节睡眠时间，尽量早睡。

早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。

应该：
1、生活规律，起居有常
《苏文·大论四气调神》内容包括：冬三月早睡晚起。

你必须待在阳光下。

早睡，滋
养人体阳气，保持身体温暖；避免寒冷，晚点加牛奶。

衣服要暖和、宽松、柔软。

保持双
脚温暖。

睡前用温水洗脚，并在脚底摩擦100-200次，以补肾健脑。

总之，在冬天，我们
建议修护西藏，补肾养阴，以顺应自然。

保持温暖和健康。

2、饮食调摄，科学合理
冬季饮食的味道应该少咸多苦，因为
肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故以补心气、固肾气。

饮食宜温热，但不可过热。

忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

民谚云：冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

因此，早上可
煨生姜服少许，以驱风御寒。

还要注意维生素a、维生素b2、维生素c的摄取，适量食胡
萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

所谓：“药补不如食补”。

阴虚之人应适当
多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3.加强锻炼，增强体质
中医素有食补不如气补之说。

冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

气补或动一动就是运动。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防
感冒。

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

避免：
一忌外出过早
在冬天的早晨，室外温度是一天中最低的时间，所以外出最有可能导致感冒，甚至心
脑血管疾病。

因此，老年人最好选择上午10点以后到户外锻炼。

二忌日晒过长
长时间的阳光会损害皮肤，破坏人体的天然屏障，使大气中的有害化学物质和微生物
侵入人体，造成感染和视力下降。

三忌洗浴过长
冬天的空气又干又冷。

许多老年人的皮肤干燥、脱皮、瘙痒。

他们误以为是不干净造
成的，所以他们每天洗一次澡。

因此，它们清洗的皮肤越多，就越干燥和脱皮。

事实上，
老年人在冬天应该每5到6天洗一次澡。

四忌活动过剧
适当的运动是增强体质、预防疾病和抗衰老的重要手段，但老年人不应进行剧烈运动，应选择合适的运动项目，如慢跑、自行车和太极。

如果运动后出现头晕、头痛、四肢疲劳、胸闷、呼吸短促、失眠和多梦，则表示运动量过大。

我们应该注意减少运动量，甚至暂时
停止运动。

五忌取暖失度
冬天很冷，老年人怕冷。

他们喜欢用热水袋紧贴身体躺着，只要室温达到18~25℃，
就会引起皮肤红斑或烫伤。

六忌蒙头睡觉
有些老年人喜欢在冬天蒙头睡觉，认为天气会更暖和。

然而，这样一来，被子中的氧
气含量会逐渐减少，而二氧化碳等废气会逐渐增加，从而影响正常的呼吸运动，甚至导致
窒息，或因缺氧而诱发心脑血管疾病。

因此，正确的睡眠方式是：侧卧，低枕，头部暴露，双腿弯曲和伸展。

七忌嗜烟好酒
冬天，老年人喜欢边抽烟边聊天，看电视。

因为冬天门是关着的，烟不容易散去，对
人体非常有害。

长期积累的烟雾对人体的影响更大。

有些老人喜欢喝酒御寒。

他们经常酗酒，经常喝醉。

由于冬季室内外温差大，饮酒后身体虚弱，外寒之邪乘虚而入，冷热交融，对心、脑、肺造成损害。

八忌“小疾”不治
如果出现感冒、咳嗽、头痛和恐慌等“小病”，老年人必须在冬季及时治疗，以防止
其发生。