叶黄素的作用是什么,日常补充需注意什么

谈及养护眼睛，怎么少得了“叶黄素”？它是一种公认的护眼营养素，存在于人眼视网膜黄斑区内，长时间用眼会导致这种营养素流失，而由于人体无法自行合成这种营养素，只能靠外源性补充。

那么它到底有什么作用，日常补充需要注意什么呢？今天我们一起来了解一下。

叶黄素的作用
叶黄素是人眼黄斑区的主要色素及营养素。

所谓的黄斑区是视网膜后的一个部位，是视力敏感区，主
要负责视觉和色觉。

黄斑区非常容易受到电子设备发射的蓝光影响，这种光线能够穿透晶状体，直达视网膜黄斑区，对其造成伤害。

而叶黄素被誉为“蓝光过滤器”，能够很好地过滤这些光线，降低其对眼睛的伤害。

此外，它还具有较强的抗氧化能力，可以抑制自由基的形成。

自由基是一种缺乏电子的物质，极其不稳定，它会到处抢夺电子，对正常细胞造成伤害。

而这种营养素可以将其清除，减少其对眼部细胞的破坏。

了解完叶黄素的作用后，我们再来看看要如何补充。

由于人体不能自行合成这种营养素，只能通过外源性补充。

我们一般可以通过食物进行补充，它主要存在于植物性食物中，例如南瓜、胡萝卜、玉米、红薯、菠菜、西兰花。

除了食补外，对于容易视疲劳的朋友来说，可以吃补充剂补充，这种方式不仅方便，而且高效，可以弥补膳食摄入的不足。

那么日常补充这种补充剂需要注意什么呢？
日常补充需注意什么
1、注意剂量
虽然补充叶黄素会眼睛有益处，但并不是补充越多越好，需要注意补充剂量。

人体每天的推荐摄入量为6mg，如果食用过量会对加重肝脏的代谢负担，导致皮肤发黄。

所以大家在选择这类补充剂时，需要看清楚每天的补充剂量是多少，避免过量。

2、注意避光
由于叶黄素对光很敏感，遇到光容易失去活性，所以在选择这类补充剂时，需要看看它的剂型是怎样的，像胶囊剂型就可以保证这样营养素与光线和空气隔绝，从而保护其活性。

此外，补充完后将其放在阴凉干燥处存放。

3、注意补充时段
补充叶黄素最好在早上或中午时段，白天肠道处于活跃状态，吸收效果好。

尽量不要在睡前补充，因为晚上11点左右是肝脏自我修复及排毒的关键时期，这时候补充这种营养素会加重肝脏的代谢负担，影响吸收。

了解完以上这些注意事项后，我们该选择哪款补充剂比较好呢？选择这类补充剂尽量选择知名品牌的产品，品质有保证，像健视佳越橘叶黄素，三种营养精华汇聚在一起，给眼睛多重呵护，可补充眼部营养，和眼疲劳说再见。

总的来说，叶黄素的作用主要与护眼有关。

如果平时眼睛容易感到疲劳，除了多闭目养神外，还可以补充这类的眼部营养。

补充时需要注意补充剂量和补充时间，另外，也需要注意避光以免导致这样营养成分失去活性。

(本产品不能代替药品使用）。