下肢肌肉关键点
高效下肢训练方法
高效下肢训练方法
下肢肌肉是我们身体中最大的一组肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等。
强健的下肢肌肉不仅可以提高身体的平衡和稳定性，还能增强运动能力和耐力。
以下是一些高效的下肢训练方法：
1. 深蹲：深蹲是一种可以锻炼到大腿前部、臀部和腿后部肌肉
的综合性运动。
站立时，将脚与肩同宽，双手放在臀部后面，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行。
然后缓慢起身，回到站立状态。
重复这个动作10次。
2. 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效地增强腿部
肌肉的力量。
在跳绳时，需要双脚连续跳跃，让绳子绕过身体下方，不断重复这个动作。
3. 单脚跳：单脚跳可以增强小腿肌肉的力量和平衡感。
站在一
个平坦的地面上，将一个脚尖抬起，然后利用另一个脚跳跃，再落回地面。
重复这个动作10次，然后换脚。
4. 腿部瑜伽：瑜伽中有很多针对下肢肌肉的动作，如瑜伽蹲姿
和三角式。
这些动作可以帮助拉伸和放松下肢肌肉，同时增强力量和耐力。
5. 梯形机训练：梯形机是一种专门用于训练腿部肌肉的器械。
在梯形机上，需要将脚放在移动的台阶上，然后依次向上爬升，再慢慢下降。
这个动作可以有效地锻炼到大腿前部和腿后部的肌肉。
以上是一些高效的下肢训练方法，可以根据个人需要和条件进行选择和组合。
在训练过程中，需要注意正确的姿势和呼吸，同时适当
调整训练强度和频率，以达到更好的效果。
锻炼下肢肌肉的技巧
锻炼下肢肌肉的技巧
锻炼下肢肌肉的技巧
1、负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。
然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。
再重新下蹲。
此动作的`呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。
练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。
做动作时意念应集中于股四头肌。
本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。
2、坐姿伸小腿
坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。
小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。
意念应集中于股四头肌。
两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。
小腿上屈时吸气，放下时呼气。
意念应集中于股二头肌。
通过上述的介绍，我们知道了锻炼下肢肌肉的方法有什么，所以说在平时进行健身运动的时候，我们也要抽一部分时间来对下肢肌肉也进行锻炼，这也是一种最协调的健身方法，另外下肢肌肉的训练，也可以让我们的关节得到更好的保护。
如何正确进行下肢训练
如何正确进行下肢训练下肢训练对于增强腿部力量和提高身体运动能力具有重要意义。
正确的下肢训练可以帮助强化肌肉、改善身体姿态、增强稳定性和灵活性。
本文将介绍一些关键的下肢训练方法，以帮助你正确进行下肢训练。
一、热身准备在进行下肢训练之前，必须进行适当的热身准备。
热身可以提高肌肉的温度，增加血液流动，为下肢训练做好准备。
适合的热身方式包括慢跑或快走，以及辅助性动作，如动态伸展运动和腿部旋转。
二、正确姿势在进行下肢训练时，正确的姿势是至关重要的。
保持正确的姿势能够最大程度地发挥肌肉的作用，防止受伤。
以下是一些常见的下肢训练动作的正确姿势：1. 深蹲：双腿与肩同宽，脚尖微微向外，背部挺直，腹部收紧，目光向前。
2. 弓步蹲：一个脚向前迈出一步，保持大腿与地面平行，前腿膝盖不超过脚尖，背部挺直，腹部收紧。
3. 硬拉：双腿与肩同宽，手握杠铃稍宽于肩宽，背部挺直，腹部收紧。
三、训练计划制定一个合理的训练计划对于下肢训练非常重要。
以下是一个简单的下肢训练计划示例：1. 第一天：深蹲3组，每组8-10次；弓步蹲3组，每组8-10次；腿举3组，每组10-12次。
2. 第二天：硬拉3组，每组8-10次；腓肠肌提升3组，每组12-15次；站姿腿屈伸3组，每组10-12次。
注意，训练计划应根据个人体能和目标进行调整。
四、逐渐增加负荷在进行下肢训练时，逐渐增加负荷是逐步提高力量和肌肉的关键。
开始时，选择适当的重量，以确保能够完整执行每个动作。
随着时间的推移，逐渐增加重量和难度，以挑战肌肉，并促进进步。
五、休息和恢复在进行下肢训练时，休息和恢复同样重要，以减少肌肉疲劳和受伤的风险。
在每组动作之间休息1-2分钟，以确保肌肉有足够的时间来恢复。
同时，给予身体足够的休息时间，以便充分恢复和修复肌肉。
六、全面训练除了以上提到的核心下肢训练动作外，还应考虑全面训练。
全面训练可以通过添加额外的动作来实现，如跳跃、爬楼梯、冲刺等。
这些动作可以使训练更加多样化，从而激发肌肉的不同部位。
下肢肌起止点
臀大肌
位于骨盆后外侧，臀部皮下。呈宽厚的四方形，肌纤维很粗
起于髂骨翼外面及骶、尾骨背面
止于臀肌粗隆及髂胫束
近固定时，使大腿伸和外旋。上部肌肉纤维收缩使大腿外展；下部使大腿内收。远固定时，一侧肌肉收缩使骨盆转向对侧；两侧同时收缩使骨盆后倾
后踢腿、俯卧背腿、负重腿屈伸、后蹬跑、蛙跳等
名称
肌肉简图
位置
起点
止点
功能
锻炼方法
髂腰肌
位于腰椎两侧及髂窝内。由腰大肌和髂肌组成。腰大肌为单羽状肌，髂肌呈扇形
腰大肌起自第12胸椎和第1-5腰椎体侧面和横突；髂腰肌起自髂窝
两肌相合，经髋关节前内侧腹股沟韧带深面，止于股骨小转子
近固定时，使大腿屈和外旋。远固定时，单腿站立一侧坐股结节
半腱肌止于胫骨粗隆内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁内侧面
近固定时，使大腿伸，并使小腿屈和内旋。远固定时，与股二头肌相同
立定跳远、多级跨跳、蛙跳等可发展力量；正压腿、纵劈腿、正踢腿等可发展伸展性
小腿三头肌
位于小腿后部浅层，由腓肠肌和比目鱼肌合成。腓肠肌有内、外侧两个头，呈梭形。比目鱼肌一个头，形似比目鱼
立定跳远、多级跨跳、纵跳摸高、负重深蹲起等
股二头肌
位于大腿后外侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头
长头起自坐股结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部
止于腓骨头
近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时，使大腿在膝关节处屈。当小腿伸直时，则使骨盆后倾
半腱肌和半膜肌
位于大腿后内侧，半膜肌在半腱肌深层。半腱肌下半为腱，半膜肌上半为腱膜。均为羽状肌
腓肠肌内、外侧头分别起自股骨内、外上髁，比目鱼肌起自胫骨和腓骨后上部
下肢肌肉讲解
下肢肌肉讲解
下肢肌肉主要包括大腿肌肉、小腿肌肉和足部肌肉。
这些肌肉主要负责支撑身体、行走和跑跳等动作。
大腿肌肉主要包括前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌和内侧的髋内收肌群。
股四头肌由股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌组成，主要负责膝关节的屈曲动作。
腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌长头组成，主要负责膝关节的伸展动作。
髋内收肌群由耻骨肌、长收肌、短收肌和大收肌组成，主要负责髋关节的内收动作。
小腿肌肉主要包括前侧的胫骨前肌、趾长伸肌和后侧的腓肠肌和比目鱼肌。
胫骨前肌主要负责踝关节的背屈动作，趾长伸肌主要负责脚趾的背屈动作。
腓肠肌和比目鱼肌主要负责膝关节的屈曲动作。
足部肌肉主要包括前侧的趾短伸肌和后侧的足底肌肉群。
趾短伸肌主要负责脚趾的伸展动作，足底肌肉群则包括趾长屈肌、趾短屈肌、足底方肌和蚓状肌等，主要负责足部的各种动作，如抓地、抬高等。
总之，下肢肌肉对于保持身体平衡、行走和运动能力等方面都具有重要的作用。
如果您有任何关于下肢肌肉的问题或疑虑，建议及时咨询专业医生或健身教练。
下肢肌群训练方法
下肢肌群训练方法下肢肌群训练是健身中非常重要的一部分，因为下肢肌群是我们日常生活中最常使用的肌肉群之一。
下肢肌群包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、小腿前侧肌群和小腿后侧肌群等。
下肢肌群的训练方法有很多种，下面将介绍一些较为常见的方法：1.腿部深蹲（Squats）：这是一种非常基础且效果显著的下肢训练方法。
腿部深蹲可同时锻炼到大腿前侧肌群、大腿后侧肌群和小腿肌群。
站立，双脚与肩同宽，脚尖稍微向外。
屈膝蹲下，使大腿与地面平行，然后恢复到起始姿势。
重复多次。
2.硬拉（Deadlifts）：这是一种独立于自由重量或杠铃的训练方法，主要锻炼大腿后侧肌群和臀部肌肉。
脚尽量与肩同宽，下蹲，腰部挺直。
双手握住杠铃杠柄，将杠铃从地面上拉起，直到大腿和臀部收缩。
然后慢慢将杠铃放下，重复动作。
3.俯卧腿弯举（Leg Curls）：这个训练方法主要针对大腿后侧肌群。
使用训练器械或体重训练，躺在腹部，大腿固定在器械上或者双腿负重感觉仰卧板上。
屈膝将腿向臀部方向弯曲，然后再缓慢恢复原位。
重复动作。
4.腿部推举（Leg Press）：这个训练方法主要锻炼大腿前侧肌群，可以使用器械或自由重量。
坐在训练器械的座椅上，将双脚放在平台上并推开。
然后慢慢将腿曲降，重复动作。
5.短跑（Sprints）：短跑是一种非常有效的下肢肌群训练方法，可以锻炼大腿前侧肌群、大腿后侧肌群和小腿肌肉。
短跑可以进行多种变化，如蒙蹲式短跑、登山短跑等。
通过重复短距离的快速奔跑，可以提高爆发力和肌肉力量。
6.跳绳（Jump Rope）：跳绳是一种便捷且高效的下肢肌群训练方法，主要锻炼小腿肌肉。
双脚跳跃，同时双手交替持续旋转绳子。
可以尝试不同的跳跃方式，如单脚跳、交叉跳等。
7.登山机（Stair Climber）：这种器械模仿了爬楼梯的动作，可以锻炼下肢肌群和心肺功能。
脚踩在机器上，通过模拟爬楼梯的动作，提高腿部肌肉的力量和耐力。
此外，还有其他训练方法如跳箱、深蹲跳跃、单腿硬拉等，也都可以用来锻炼下肢肌群。
下肢肌的名称、起止点、作用、神经
下肢肌的名称、起止点、作用和神经支配（一）髋肌前群髂腰肌髂肌起点髂窝止点股骨小转子作用髋关节前屈和旋外，下肢固定时，使躯干和骨盆前屈神经支配腰丛分支髂腰肌腰大肌起点腰椎体侧面和横突止点股骨小转子作用髋关节前屈和旋外，下肢固定时，使躯干和骨盆前屈神经支配腰丛分支阔筋膜张肌起点髂前上棘止点经髂胫束至胫骨外侧髁作用紧张阔筋膜并屈大腿神经支配臀上神经后群浅层臀大肌起点髂骨翼外面和骶骨背面止点臀肌粗隆及髂胫束作用大腿后伸和外旋神经支配臀下神经后群中层臀中肌起点髂骨翼外面止点股骨大转子作用大腿外展、内旋（前部肌束）和外旋（后部肌束）神经支配臀上神经梨状肌起点骶骨前面骶前孔外侧止点股骨大转子作用大腿外旋和外展神经支配骶丛分支闭孔内肌起点闭孔膜内面及其周围骨面止点股骨转子窝作用大腿外旋神经支配骶丛分支股方肌起点坐骨结节止点转子间嵴作用大腿外旋神经支配骶丛分支后群深层臀小肌起点髂骨翼外面止点股骨大转子前缘作用大腿外展、内旋（前部肌束）和外旋（后部肌束）神经支配臀上神经闭孔外肌起点闭孔膜外面及其周围骨面止点股骨转子窝作用大腿外旋神经支配闭孔神经和骶丛分支（二）大腿肌前群缝匠肌起点髂前上棘止点胫骨上端的内侧面作用屈大腿，屈膝关节，使已屈的膝关节旋内神经支配股神经股四头肌起点髂前下棘，股骨粗线内外侧唇止点经髌骨及髌韧带止于胫骨粗隆作用伸膝，股直肌有屈大腿作用神经支配股神经内侧群耻骨肌起点耻骨支和坐骨支前面止点股骨耻骨肌线作用主要使大腿内收和外旋神经支配股神经长收肌起点耻骨支和坐骨支前面止点股骨粗线作用主要使大腿内收和外旋神经支配闭孔神经股薄肌起点耻骨支和坐骨支前面止点胫骨上端内侧面作用主要使大腿内收和外旋神经支配闭孔神经短收肌起点耻骨支和坐骨支前面止点股骨粗线作用主要使大腿内收和外旋神经支配坐骨神经大收肌起点耻、坐骨支坐骨结节止点股骨粗线和内上髁的收肌结节作用主要使大腿内收和外旋神经支配坐骨神经后群股二头肌起点长头起自坐骨结节短头起自股骨粗线止点腓骨头作用在屈膝时，可使小腿旋外，伸大腿神经支配坐骨神经半腱肌起点坐骨结节止点胫骨上端内侧作用屈膝，伸大腿，使小腿旋内屈膝神经支配坐骨神经半膜肌起点坐骨结节止点胫骨内侧髁的后面作用屈膝，伸大腿，使小腿旋内屈膝神经支配坐骨神经（三）小腿肌前群胫骨前肌起点胫腓骨上端和骨间膜止点内侧楔骨和第一跖骨的足底面作用北区、足内翻神经支配腓深神经足母长伸肌起点胫腓骨上端和骨间膜止点足母趾远节趾骨底作用背屈，伸足母趾神经支配腓深神经趾长伸肌起点胫腓骨上端和骨间膜（第三腓骨肌）止点第2~5趾背腱膜第5跖骨底作用背屈伸第2~5趾背屈，足外翻神经支配腓深神经外侧群腓骨长肌起点腓骨外侧止点内侧楔骨第1跖骨底作用足外翻，跖屈维持足横弓神经支配腓浅神经腓骨短肌起点腓骨外侧止点第5趾骨粗隆作用足外翻，跖屈维持足横弓神经支配腓浅神经后群腓肠肌起点股骨内、外侧髁后面止点会合成跟腱止于跟骨结节作用屈膝，足跖屈站立时固定膝踝关节，防止身体前倾神经支配胫神经比目鱼肌起点胫骨比目鱼肌线和腓骨后面止点会合成跟腱止于跟骨结节作用屈膝，足跖屈站立时固定膝踝关节，防止身体前倾神经支配胫神经腘肌起点股骨外侧髁的外侧份止点股骨比目鱼线以上的骨面作用屈膝及内旋小腿神经支配胫神经趾长屈肌起点胫腓骨后面及骨间膜止点第2~5趾的远节趾骨底作用跖屈和屈第2~5趾神经支配胫神经足母长屈肌起点胫腓骨后面及骨间膜止点足母趾的远节趾骨底作用跖屈和屈足母趾神经支配胫神经胫骨后肌起点胫腓骨后面及骨间膜止点舟骨粗隆，内、中间和外侧楔骨作用足跖屈及内翻神经支配胫神经（四）足肌足背肌足母短伸肌起点跟骨前端的上面和外侧面止点足母趾近节趾骨底作用伸足母趾神经支配腓深神经趾短伸肌起点跟骨前端的上面和外侧面止点第2~4趾近节趾骨底作用伸第2~4趾神经支配腓深神经足底肌内侧群足母展肌起点跟骨、舟骨止点足母趾近节趾骨底作用外展足母趾神经支配足底内侧神经足母短屈肌起点内侧楔骨止点足母趾近节趾骨底作用屈足母趾神经支配足底内侧神经足母收肌起点第2、3、4跖骨底等止点足母趾近节趾骨底作用内收和屈足母趾神经支配足底内侧神经中间群足母短屈肌起点跟骨止点第2~5趾的中节趾骨底作用屈第2~5趾神经支配足底内侧神经足底方肌起点跟骨止点趾长屈肌腱作用屈第2~5趾神经支配足底内、外侧神经蚓状肌起点趾长屈肌腱止点趾背腱膜作用屈跖趾关节，伸趾关节神经支配足底内、外侧神经骨间足底肌起点第3~5跖骨内侧半止点第3~5趾近节趾骨底和趾背腱膜作用内收第3~5趾神经支配足底外侧神经骨间背侧肌起点跖骨的相对面止点第2~4趾近节趾骨底和趾背腱膜作用外展第2~4趾神经支配足底外侧神经足底肌小指展肌起点跟骨止点小指近节趾骨底作用屈和外展小趾神经支配足底外侧神经小趾短屈肌起点第5跖骨底止点小指近节趾骨底作用去小趾神经支配足底外侧神经。
下肢运动肌肉口诀
下肢运动肌肉口诀全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：下肢运动肌肉是人体中非常重要的肌肉群之一，它们帮助我们进行行走、跑步、跳跃等日常活动。
了解下肢运动肌肉的结构和功能对于保持健康和预防运动损伤非常重要。
为了帮助大家更好地记忆下肢运动肌肉，我们整理了以下口诀，希望能够帮助大家更好地了解和记忆这些重要的肌肉。
一、腓肠肌：春风一逮，仨棍挑神，途中一处岂得闲，们抬需足孩顶接，神者街之孙。
二、腓骨长肌：少林门前跑龙套，九天揽月派出手，庙前两响闷雷声，好似炸裂虎狼走，送至东来走祥鱼，容易培友腓骨长。
三、腓骨短肌：美女乐观娇羞人，穿着裙子梳靓发，年过三十瘦弱人，长相咄咄讨好感，好似美艳清丽人，临了玩丝不知散。
四、胫骨前肌：理馆之女莫钻侧,一骑千里离家来,一迟遲，二迟迟，终的安人辈子安,好似理伦要参销。
五、胫骨后肌：合口者看前月，赛过真凶小。
御赦府办小珍贝，探馆师爷坠元降。
六、胫骨内侧肌：由园所见少吵闹，缘荣资助木人传，有甜有泡吃长寿。
七、胫骨外侧肌：百鸟呼之两木间，东风一阵八方传，角逐跳跃的蜂蜜人。
八、踵骨腓肠肌：田鸡鸡，胸背一人，手持长矛怒洞住，目击暗杀声武兵，指垢必勇肱。
以上口诀只是对下肢运动肌肉的概括性描述，具体的结构和功能还需要大家在学习的过程中不断深入了解。
希望大家能够通过这些口诀更加轻松地记忆下肢运动肌肉，从而更好地保持健康和预防运动损伤。
祝大家身体健康，生活愉快！第二篇示例：下肢运动肌肉口诀是帮助我们记忆下肢肌肉名称和功能的一种简单有效的方法。
下肢运动肌肉口诀可以帮助我们更好地理解和记忆下肢肌肉的名称和作用，从而更好地指导我们进行运动锻炼和康复训练。
下面就为大家介绍一份关于下肢运动肌肉口诀的文章。
1.股四维肌，上置吻肌，膝关节伸展，股四头激奋。
2.股直肌，伤时坠，当韧带断，需手术安。
3.腿内收肌，屈膝内转，形成髌骨尖，松解多缘好。
4.胫骨长伸肌，伤膝稍弯曲，抗引导支持，膝关节积点不。
5.胫骨短伸肌，外膝内深，横膝出尤好，外腿平躺哦。
提高下肢力量和发力的方法
提高下肢力量和发力的方法提高下肢力量和发力对于运动员、健身爱好者以及日常生活中的个体来说都是非常重要的。
强大的下肢力量和爆发力不仅可以提高运动表现，还可以减少运动损伤的风险，增强身体的稳定性。
本文将介绍几种有效的方法来提高下肢力量和发力。
1. 肌肉训练肌肉训练是提高下肢力量和发力的基础。
下肢主要涉及大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的臀大肌和腘绳肌、小腿前侧的胫骨前肌和腓肠肌等肌群。
下面是几种常见的肌肉训练方法：- 深蹲：深蹲是锻炼大腿肌肉的经典动作。
站立时双脚与肩同宽，双手可放在胸前或后脑勺，慢慢蹲下，臀部后移并保持身体平衡，直到大腿与地面平行，然后迅速站起。
每组进行10-15次，可根据个人情况逐渐增加重量。
- 哑铃弓步蹲：手持哑铃站立，迈出一大步，保持身体平衡，将后腿的膝盖轻轻触碰地面，然后迅速恢复到起始位置。
每组进行10-12次，交替进行双腿训练。
- 踢腿：踢腿可以有效锻炼小腿肌肉。
可以选择后踢、侧踢和前踢等不同方向的踢腿动作，每组进行15-20次。
2. 爆发力训练在一些运动项目中，爆发力是非常重要的，如篮球、足球等需要快速加速和迅速停下的运动。
以下是几种提高下肢爆发力的训练方法：- 立定跳远：立定跳远是提高爆发力的经典训练方法。
双脚并拢站立，弯曲膝盖，迅速用力跳起并向前跳跃，同时挥动手臂帮助跳跃。
每组进行8-10次，可根据个人情况逐渐增加跳跃的距离。
- 跳绳：跳绳是一种简单而有效的爆发力训练方法。
进行快速的单脚跳和双脚跳，每次跳跃时尽量用力将脚离地。
每组进行1-2分钟的跳绳训练。
- 快速冲刺：在跑道上进行快速冲刺训练，可以有效提高下肢爆发力。
选择适当的距离，全力冲刺，然后缓慢恢复到起始位置。
每组进行3-5次。
3. 平衡和稳定性训练平衡和稳定性是发力的基础。
以下是几种提高下肢平衡和稳定性的训练方法：- 单腿平衡练习：单腿平衡练习可以帮助加强小腿肌肉和提高平衡能力。
站立时将一只脚抬起，保持平衡，可以选择闭目或将手臂抬起以增加难度。
下肢肌肉关键点概述
小腿三头肌：
腓肠肌、比目鱼肌内
侧头起于内侧踝及附 近腘肌线及腱弓，
以跟腱止于跟骨结节
止于胫骨粗隆
股二头肌：
长头起于坐骨结节 短头起于股骨嵴外侧缘 止于腓骨小头
股内收肌：
短收肌： 起于耻骨支联合部 止于股骨嵴内侧唇上1/3处 大收肌： 起于闭孔前下缘，坐骨结节，
止于股骨嵴内侧唇上2/3处
腘绳肌：
半腱肌、半膜肌上起自 坐骨结节，止于胫骨上 端内侧面 腓肠肌、比目鱼肌内侧 头起于内侧踝及附近腘 肌线及腱弓，以跟腱止 于跟骨结节
阔筋膜张肌:起于髂前上棘及其后侧的髂嵴，移行于髂胫束达胫骨上端
髂胫束:
起自髂嵴外唇， 止于胫骨外侧踝
缝匠肌：
起于髂前上棘， 止于胫骨体上端内侧面 和小腿筋膜
股四头骨间肌、骨外肌、骨 内肌 起于髂前上棘及髂臼上
缘骨体前面上3/4处股骨 嵴外侧唇和大转子下部 股骨嵴内侧唇
下肢肌肉的神经支配口诀
下肢肌肉的神经支配口诀下肢肌肉的神经支配，听起来像个高深的医学术语，其实说白了就是咱们腿部的那些肌肉到底是谁在“指挥”它们。
想想啊，走路、跑步、跳跃，都是这些小肌肉在默默奉献。
对了，别小看这些肌肉，它们的“老板”就是咱们的神经系统，真是个大团体，分工明确。
比如说，坐下来的时候，哪个肌肉负责让你屁股稳稳地坐下？哪个肌肉又要在你起身的时候一起用力？就像是一场精心编排的舞蹈，缺一不可。
说到腿部肌肉，首先要提的就是股四头肌。
它可是个“大块头”，一般负责大腿前面那一块，负责让你踢腿、起步。
它的“老大”是股神经，听起来是不是有点威风？其实它就是那种默默无闻的支持者，随时待命，确保你能稳稳走路、开心跑步。
要知道，没有它的帮助，估计你只能在那儿“站着发呆”了。
再聊聊大腿内侧的肌肉，叫做内收肌。
这个家伙负责把你的腿合拢，听着是不是有点可爱？它的神经支配来自闭孔神经，仿佛在悄悄告诉你：“别担心，我在这儿给你撑着。
”想象一下，如果没有它，走路的时候你得多尴尬，那两条腿开开的，就像在跳舞似的，真是有点搞笑。
不能忘记小腿肌肉。
小腿肌肉里的腓肠肌，简直是个“工作狂”。
它让你能踮起脚尖，像小白兔一样蹦跳。
它的神经支配来自胫腓神经，这名字听着也蛮酷的。
它就像是一个坚定的后盾，随时让你在舞台上闪闪发光。
小腿的肌肉和神经，就好像是一对好搭档，默契无比。
说到这里，可能有人会问，哎呀，腿部肌肉都那么重要，那我的神经系统是不是也得好好保养呢？没错！平时多运动，少坐着，多活动，不仅能保持好身材，还能让这些肌肉和神经都活跃起来。
就像是给你的腿部做了个“spa”，真是妙不可言。
想象一下，每次你迈开腿的时候，背后有一支庞大的“乐队”在为你伴奏。
每一步都是一曲优雅的交响乐，让人忍不住想要跟着节奏扭动。
只要你知道这些肌肉和神经在干嘛，你走路的时候也会觉得特别自信，仿佛自己是一位舞台上的明星，随时准备迎接观众的目光。
来点小总结吧。
腿部肌肉的神经支配就像是一场大型的合作表演，每个肌肉、每条神经都是这场表演中不可或缺的角色。
运动下肢的主要肌群
VS
脚踝旋转
通过将脚踝向左右方向旋转，可以锻炼脚 踝周围的肌肉，提高脚踝的灵活性。
谢谢
THANKS
04 足部肌群
CHAPTER
足底肌群
趾长屈肌
主要作用是使所有 脚趾内屈。
小趾展肌
主要作用是使小脚 趾外展。
趾短屈肌
主要作用是使大脚 趾和其他脚趾内屈。
踇展肌
主要作用是使大脚 趾外展。
足底方肌
主要作用是使足部 保持稳定。
足背肌群
胫骨前肌
趾长伸肌
第三腓骨肌
腓骨长肌
主要作用是使踝关节背 屈。
主要作用是使所有脚趾 伸直。
重要性及作用
重要性
下肢肌群对于人类来说非常重要，因 为它们是我们站立、行走、跑步和跳 跃等活动的基础。
作用
下肢肌群通过收缩和舒张，产生力量 和运动，推动身体前进，实现各种下 肢动作。
下肢肌群的分类
01
02
03
大腿肌群
包括股四头肌、股二头肌、 半腱肌和半膜肌等，主要 负责膝关节的屈伸运动。
小腿肌群
缝匠肌
起自髂前上棘，斜向内下方，止于胫骨上端内侧面。作用为 屈曲和内旋膝关节，并协助髋关节作屈、向前和内旋的动作 。
后侧肌群
腘绳肌
包括半腱肌、半膜肌和股二头肌长头，主要功能是屈曲膝关节和伸展髋关节。
腓肠肌
位于小腿后方，与比目鱼肌一起形成小腿三头肌，主要功能是屈曲踝关节。
内侧肌群
耻骨肌
位于大腿内侧上段，主要功能是内收和旋外髋关节。
主要作用是使第三和第 四脚趾伸直。
主要作用是使踝关节外 翻。
足侧面肌群
01
02
03
04
踇长伸肌
关键肌和关键点的评定
关键肌和关键点的评定关键肌和关键点的评定一、什么是关键肌和关键点？在人体运动学研究中，关键肌和关键点是非常重要的概念。
所谓关键肌，指的是在某个运动过程中发挥决定性作用的肌肉；而关键点则是指在某个运动过程中起到决定性作用的身体部位。
二、如何评定关键肌和关键点？1. 通过解剖学知识评定人体解剖学知识对于评定关键肌和关键点非常重要。
通过对人体各部位骨骼、肌肉等结构的了解，可以确定哪些肌群或身体部位在某个运动过程中起到了决定性作用。
2. 通过实验数据评定实验数据也是评定关键肌和关键点的重要手段。
通过对大量实验数据进行统计分析，可以确定哪些肌群或身体部位在某个运动过程中起到了决定性作用。
3. 通过专家判断评定专家判断也是一种常用的方法。
专家可以根据自己的经验和知识来判断哪些肌群或身体部位在某个运动过程中起到了决定性作用。
三、关键肌和关键点的评定对于人体运动学研究的意义评定关键肌和关键点对于人体运动学研究具有重要意义。
首先，可以帮助我们更加深入地了解人体运动的本质，从而为运动训练和康复治疗提供科学依据。
其次，可以帮助我们更好地设计和改进各种运动器材和设备，使其更符合人体生理特征，提高其效果。
最后，评定关键肌和关键点还可以为各种竞技项目的优化提供重要参考。
四、如何进行关键肌和关键点的评定？1. 定义研究问题在进行关键肌和关键点的评定之前，需要明确研究问题。
比如说，我们想要了解在什么情况下哪些肌群或身体部位在某个运动过程中起到了决定性作用。
2. 选择适当的方法根据研究问题的不同，需要选择适当的方法。
比如说，在一些简单的运动中，可以通过观察来确定哪些肌群或身体部位起到了决定性作用；而在一些复杂的运动中，则需要通过实验数据和专家判断来确定。
3. 收集数据在确定了评定方法之后，需要收集相关数据。
比如说，在进行实验研究时，需要收集大量的运动数据，包括肌电信号、运动轨迹等。
4. 分析数据收集到数据之后，需要对其进行分析。
下肢运动肌肉口诀
下肢运动肌肉的口诀如下：
“臀大臀中阔筋膜，股二股四筋膜股，半腱半膜腓肠比，缝胫趾腓髂耻长”。
这句口诀涵盖了下肢的主要肌肉群，包括臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌、股二头肌、股四头肌、股薄肌、髂胫束、半腱肌、半膜肌、腓肠肌、比目鱼肌、缝匠肌、胫骨前肌、趾长伸肌、腓骨长肌、髂腰肌、耻骨肌、长收肌等。
这些肌肉在下肢运动中发挥着重要的作用，通过收缩和舒张产生力量，使下肢完成各种动作，如行走、跑步、跳跃等。
同时，这些肌肉也需要得到适当的锻炼和放松，以保持健康和良好的运动表现。
在进行下肢运动时，可以根据这句口诀来记忆和了解各个肌肉群的位置和功能，从而更好地掌握运动技巧和提高运动效果。
同时，也需要注意肌肉的放松和恢复，避免过度使用导致损伤或疲劳。
基础医学理论《解剖学》热点：下肢肌
基础医学理论《解剖学》热点：下肢肌2017基础医学理论《解剖学》热点：下肢肌下肢的肌肉组织。
下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。
下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。
以下是店铺带来的.详细内容，欢迎参考查看。
下肢肌分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌髂腰肌腰小肌阔筋膜张肌前群髂腰肌：由腰大肌和髂肌组成起点：腰大肌起自腰椎体侧面和横突，髂肌起自髂窝止点：股骨小转子作用：使髋关节前屈和旋外下肢固定时可使躯干前屈一、髋肌臀大肌臀中肌臀小肌梨状肌闭孔内肌股方肌闭孔外肌臀大肌：起点：髂骨翼外面和骶骨背面止点：臀肌粗隆及髂胫束后群作用：髋关节伸及旋外，下肢固定可伸直躯干梨状肌：起点：骶骨前面骶前孔外侧止点：股骨大转子作用：外旋、外展髋关节缝匠肌：起点：髂前上棘止点：胫骨上端内侧面作用：屈髋和屈膝，并使已屈的膝关节旋内股四头肌：起点：股直肌起自髂前下棘，股内侧肌和股外侧肌分别起自股前群骨粗线内、外侧唇，股中间肌起自股骨体前面止点：向下形成一腱包绕髌骨，续为髌韧带，止于胫骨粗隆作用：是膝关节强有力的伸肌，股直肌还可屈髋耻骨肌长收肌股薄肌短收肌大收肌(收肌腱裂孔)二、大腿肌内侧群：作用：使髋关节内收股二头肌半腱肌半膜肌后群股二头肌：起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线止点：腓骨头作用：屈膝、伸髋，小腿旋外胫骨前肌趾长伸肌拇长伸肌前群胫骨前肌：起点：胫骨外侧面止点：内侧楔骨内侧面和第1跖骨底作用：伸踝关节(背屈)，使足内翻腓骨长肌腓骨短肌三、小腿肌外侧群起点：两肌皆起自腓骨外侧面，长肌起点较高，并掩盖短肌止点：短肌腱止于第5跖骨粗隆，长肌腱止于内侧楔骨和第1跖骨底作用：使足外翻和屈踝关节(跖屈)浅层：小腿三头肌：起点：腓肠肌起自股骨内、外侧髁的后面，比目鱼肌起自腓骨后面的上部止点：以跟腱止于跟骨作用：屈踝和屈膝，在站立时固定踝关节和膝关节后群深层：腘肌趾长屈肌拇长屈肌胫骨后肌胫骨后肌：起点：胫骨、腓骨和小腿骨间膜的后面止点：舟骨粗隆和内侧、中间及外侧楔骨作用：屈踝关节和使足内翻足背肌：趾短伸肌拇短伸肌四、足肌内侧群：拇展肌拇短屈肌拇收肌足底肌：外侧群：小指展肌小指短屈肌中间群：趾短屈肌足底方肌蚓状肌骨间足底肌骨间足背肌。
十块关键肌、28个关键点及评分标准
十块关键肌、28个关键点及评分标准？
答：十块关键肌和28个关键点是脊髓损伤评估中的重要内容，它们用于评估患者的神经功能和损伤程度。
以下是十块关键肌、28个关键点及评分标准的相关信息：十块关键肌包括：
1.肱二头肌（C5）：负责屈肘动作。
2.桡侧伸腕长肌和短肌（C6）：负责伸腕动作。
3.肱三头肌（C7）：负责伸肘动作。
4.指深屈肌（C8）：负责中指屈指动作。
5.小指展肌（T1）：负责小指外展动作。
6.髂腰肌（L2）：负责屈髋动作。
7.股四头肌（L3）：负责伸膝动作。
8.胫前肌（L4）：负责踝背伸动作。
9.趾长伸肌（L5）：负责伸趾动作。
10.腓肠肌和比目鱼肌（S1）：负责踝跖屈动作。
28个关键点则分布在患者的身体不同部位，包括枕骨粗隆、锁骨上窝、肩锁关节的顶部、肘前窝的桡侧面等，每个关键点都对应着不同的脊髓节段和神经支配区域。
通过对这些关键点的检查，可以初步判断患者的脊髓损伤程度和神经功能状况。
评分标准通常根据患者的肌肉力量和感觉功能进行评估。
肌肉力量评估一般采用0-5级的分级标准，其中0级表示完全瘫痪，5级表示正常肌力。
感觉功能评估则包括轻触觉、针刺觉和位置觉等方面，评分标准也根据患者的具体情况而定。
下肢肌肉起止点
（1）跖屈：有小腿三头肌、长屈肌、趾长屈肌、 胫骨后肌、腓骨长肌和腓骨短肌等。
状肌及缝匠肌。
后肌群
臀大肌
2
3
腘绳肌：股二头肌、半腱肌和半膜肌
• 近固定时，使膝关节 屈和外旋，长头还可 使髋关节伸。远固定 时，两侧收缩，使大 腿在膝关节处屈；当 小腿伸直时，使骨盆 后倾。
4
5
外旋肌：梨状肌、股方肌、上孖肌、下孖肌、 闭孔内肌和闭孔外肌
6
7
8
9
10
前肌群：股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、髂腰肌 耻骨肌
11
12
13
• 髂腰肌
• 部位：腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、 髂肌组成。
• 起点：腰大肌起自第12胸椎和第1-5 腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。
• 止点：股骨小转子
• 功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。 远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧 屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。
15
16
外侧肌群：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、 梨状肌
24
25
屈膝肌：1. 股二头肌（外侧腘绳肌）
26
2.半腱肌。3. 半膜肌
27
28
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
29
30
31
32
内旋膝关节的肌：缝匠肌、半腱肌、半膜肌、股薄肌、腓肠肌的内侧头等。 外旋膝关节的肌：股二头肌和腓肠肌外侧头等。
33
3 踝关节的主要运动肌群
关节运动
下肢肌力的评定
肌力检查的方法
1.肌力的分级 5 能对抗的阻力与正常相应肌肉的相同，且能作全范围的活动 4 能对抗阻力，但其大小达不到5级的水平 3 能抗重力运动，且能完成100%的范围，但不能 对抗任何阻力 2 不能抗重力，但在消除重力影响后能作全关节活动范围的活动 1 触诊能发现有肌肉收缩，但不能引起任何关节活动 0 无任何肌肉收缩迹象
❖ (二)肌肉的分类 ❖ 1.原动肌 ❖ 2.拮抗肌 ❖ 3.协同肌肉
❖ (三)肌肉的收缩方式 ❖ 等张收缩 ❖ 等长收缩
肌力评定的注意事项
分享 为了使检查结果准确、稳定、具有较好的可重
复性与可比性，应使操作过程严格规范化。 要特别注意以下方面
❖ 1.是否需要检查?
我在做什么,意义 何在?
2．采用正确的测试姿位 ❖ 体位舒适,稳定 ❖ 防止替代动作
❖ 器械检查等长肌力检查，等张肌力检查，等 速肌力检查 。
❖ 等长肌力检查
❖ 等张肌力检查
❖ 即测定肌肉进行等张收缩（isotonic contraction）使关节作全幅度运动时所能克 服的最大阻力。作1次运动的最大阻力称1次 最大阻力（i repetition maximum,IRM），完 成10次连续运动时能克服的最大阻力（ 10RM）
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
髂胫束:
起自髂嵴外唇， 止于胫骨外侧踝
缝匠肌：
起于髂前上棘， 止于胫骨体上端内侧面 和小腿筋膜
股四头肌：
股四头肌包括骨直肌、
骨间肌、骨外肌、骨 内肌 起于髂前上棘及髂臼上
缘骨体前面上3/4处股骨 嵴外侧唇和大转子下部 股骨嵴内侧唇
小腿三头肌：
腓肠肌、比目鱼肌内
侧头起于内侧踝及附 近腘肌线及腱弓，
以跟腱止于跟骨结节
止于胫骨粗隆
股二头肌：
长头起于坐骨结节 短头起于股源自嵴外侧缘 止于腓骨小头股内收肌：
短收肌： 起于耻骨支联合部 止于股骨嵴内侧唇上1/3处 大收肌： 起于闭孔前下缘，坐骨结节，
止于股骨嵴内侧唇上2/3处
腘绳肌：
半腱肌、半膜肌上起自 坐骨结节，止于胫骨上 端内侧面 腓肠肌、比目鱼肌内侧 头起于内侧踝及附近腘 肌线及腱弓，以跟腱止 于跟骨结节