高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正

高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正
高中立定三级跳远是田径项目中的一个重要项目，要想在比赛中获得好成绩，技术和动作的正确与否至关重要。

以下是关于高中立定三级跳远技术及常见错误动作纠正的一些指导。

一、立定
立定是进行跳远的第一步，正确的立定动作是从脚尖到尾根的全身准备动作，要保持身体的平衡和稳定。

常见错误动作纠正：
1. 脚跟着地：一些运动员在立定动作中，脚跟先着地，这会导致身体的倾斜，减少跳远的力量。

正确的做法是脚尖先着地，保持身体的平衡。

2. 上身前倾：有些运动员在立定时，上身过于倾斜，这样会使重心偏前，影响后续的起跳和跳远动作。

正确的姿势是保持上身挺直，略微前倾，有利于后续起跳和运动员的推动力。

二、起跳
起跳是跳远的第二步，决定了运动员跳远的力量和高度。

常见错误动作纠正：
1. 脚跟离地太早：一些运动员在起跳动作中，脚跟提起的过早，导致没有充分发挥脚踝和膝关节的力量，影响跳远效果。

正确的做法是：在腿肚子蓄力的时候，脚跟保持接触地面，等到腿伸直时才提起脚跟。

2. 推力不足：有些运动员在起跳时，膝关节和脚踝不发力，导致推力不足，跳远的距离受到限制。

正确的姿势是：在起跳的瞬间，膝关节和脚踝发力，将腿肚子蓄积的力量转化为跳远的推力。

三、落地
落地是进行跳远的最后一步，是评判跳远成绩的重要因素。