十二时辰蕴含的养生法则

十二时辰蕴含的养生法则
《素问·上古天真论》：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”此文告诉我们养生之道贵在顺应天地阴阳﹑昼夜节律变化的规律，才能达到形神俱旺，活到天赋的自然年龄，百岁而后离人世。

十二时辰
十二时辰是根据太阳每昼夜绕北极运转一周，对应经过天穹的十二个方位，将昼夜的循环划分为的十二个时段，并以地支命名，称为十二时辰。

十二时辰分别为“子﹑丑﹑寅﹑卯﹑辰﹑巳﹑午﹑未﹑申﹑酉﹑戌﹑亥”。

十二时辰对应着人体12条经脉，气血在寅时由肺经流注，卯时流注大肠，再依次流经胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、胃、心包、三焦、胆，丑时流注肝经，再至肺经，如此周而复始。

因此古人常由十二时辰各自对应的昼夜阴阳变化规律进行养生，维持气血阴阳的平衡，实现通经防病之目的。

具体的十二时辰养生做法分别为：
子时-晚上23点-凌晨1点
夜半，胆经当令，此时能够入睡对肝胆疾病的防治和养护阳气至关重要。

丑时-凌晨1-3点
鸡鸣，肝经当令。

此时有好的睡眠才能养肝，否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病
寅时-凌晨3-5点
平旦，肺经当令。

肺主气，司呼吸，朝百脉，深度睡眠有助于养肺。

故肺心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡过早晨练。

卯时-清晨5-7点
日出，大肠经当令。

晨起醒来宜适量饮水，有助大肠传导功能正常发挥，以防出现便秘等病。

辰时-早上7-9点
食时，胃经当令。

此时宜于进食早餐，选择营养并易于消化吸收食物。

巳时-上午9-11点
隅中，脾经当令。

脾主四肢，此时适当运动，有助于脾的运化水谷，升清降浊。

午时-上午11-13点
日中，心经当令，此时餐后午休，有助于养心安神，保证午后精力充沛。

未时-下午13-15点
日昳，小肠经当令，宜在此前午餐，以利于小肠受盛化物。

申时-下午15-17点
晡时，膀胱经当令。

此时宜多喝水，利于代谢产物通过小便排泄。

酉时-下午17-19点
日入，肾经当令。

宜按时晚餐，以助“后天养先天”；另需防过劳，以助藏精。

戌时-晚上19-21点
黄昏，心包经当令。

此时适量运动或娱乐，有助于气血运行、怡养心神，养护心气。

亥时-晚上21-23点
人定，三焦经当令。

此时洗漱宽衣准备入睡，有助于水谷、诸气运行，阴阳和合，养颜益寿。

十二时辰养生之法，子丑寅卯，辰巳午未，申酉午亥，顺应自然，因天之序。