两翼头功修炼法
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盛易
： ■一■■一 ■■一■一■■■一一 ■一■■■■■■■，
头为人体周身之首，既是实 战 对 搏 技 战 术 演 变 的 高 级 司 令
＾
（ １２ 。 图 、 ）
１ 、身体 仰 卧于地 面上 ， 双手 屈 肘盘 于胸 前 ，双腿 自然屈 膝分 开 。呼气 时 ， 颈前 部 向上 ， 头 与对
次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 １。 ２ 、双 脚 间距 略 宽于 双肩 ，自 然站立 ，上 体前 俯 ，与地 面垂 直 ，
至极 限 ，双 目 ｌ ０～ｌ ， ５次 每次 ３ （ ８。 组 图 ）
身体 自 然站立 ，两手下垂于 体侧 ， 掌指朝地 ， 双脚间距与肩 同 宽， 膝部微 曲 ， 尖朝 前 。 脚 吸气 时 ， 头部 向下 回缩 ； 呼气 时 ， 向上 伸 头 探， 双膝伸展 ， 掌心朝地。下缩上 探 至极 限 ，目视前 方 ，每组 １ Ｏ～ ２ Ｏ次 ，每次 ３组 ，速 度快 慢互 变
等 。呼气 抗击 ， 力度 逐渐增 加 ， 以 练 习者头 部 能承 受为 宜 。每组 ３ ０ 次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 ５。
２ 、面 对 悬 挂 的 厚 木 板 或 大 树 ， 头进 行撞 击练 习 ， 用 受力 点为
头之 前位 、 顶位 、 位及 侧位 等 。 后 呼气 发力 ， 力度逐 渐增 加 以练 习
表 明，一般成年人的头部承击力 高达 ４ ０公 斤 ，足 见头 部之 坚硬 ５
身体 自然站 立 ，两 手 下垂 于 体侧 ， 掌心朝 地 ， 脚 间距 与肩 同 双
一
、
ｌ神 龟探头 、
身 体 自然站 立 ，两手 下垂 于 体侧 ， 掌心 朝地 ， 双脚 间距 与肩 同 宽， 膝部 微 曲 ， 脚尖 朝前 。 吸气 时 ， 头 左摆 ； 气 时 ， 呼 头右 摆 。左右 摆
２ 金 鸡点 头 、
部 ， 是进攻 的有 力武 器 。 叉 据科 研
方 向下跪 步 双压 掌对 抗 ；吸气 时 宽， 膝部微 曲， 脚尖朝前 。吸气时 还原 。静 力 对抗 时间 自定 ，每 组 ０～ｌ ， 次 ３ （ ７ 。 ５次 每 组 图 ） 无 比 ～ 头部后仰 ； 呼气时， 头向前俯 。后 ｌ ＾ 好头部功 ，既可有效的进 仰 前俯 至极 限 ，双 目随视 。每组 ｌ ＿ 练 ２ 身 体俯 卧于地 面 上 ， 手 、 双 ｌ ２ ０～ ０次 ，每次 ３组 ，速度快 慢 屈 肘盘 于胸 前 ， 腿 自然分 开 。 双 呼 行 自我保护 ，又可作为一种独特 的 技击手段 。现简述 如下 ： 互 变 （ ３４ 。 图 、 ） 气 时 ， 颈后 部 向上 ， 头 与对 方向 下 ３ 狮 子摆 头 、 跪 步双压 掌对 抗 ； 吸气 还原 。 静力 头操功
每次 ３组 （ ９ 。 图 ）
次， 每次 ３ ， 组 速度快慢互变 （ 图
５６ 。 、 ）
二、 头抗功
｜ ｎｎ ｎｎ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨。ｎ － ｎ¨－¨¨Ｉ¨¨Ｉ¨¨¨¨¨¨ＩＩ¨¨¨¨¨ｌ ｎ － －－ ｝ ＝
：
图７
图８
图９
：
一 ＿＿＿＿－＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿－＿ ＿＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿－＿＿＿＿＿＿＿Ｉ＿＿－＿＿＿＿＿‘ －＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿－＿＿＿＿＿ ＿＿＿＿＿－ ＿＿＿ ＿＿＿＿＿＿＿－＿＿＿＿＿＿＿＿＿Ｉ－＿＿
４ 、双 手反 背于 体后 ，双腿 呈 左 弓步 ， 体 前倾 ， 颈 向前 。呼 上 头 气时 ，头 颈 部 向前与 对 方 弓步 反 向双推 掌对抗 ； 吸气还 原 。静力 对 抗时 间 自定 ，每 组 １ Ｏ～１ ５次 ，每
次 ３ （ １ ） 组 图 Ｏ。 三、 头顶 功
由后 向前 移变 ，头 部着 力 点 由前 逐 渐移 至头 顶部 ； 吸气 时还原 。每 组３ Ｏ次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 ２。 ３ 、双脚 间距 与肩 同宽 ，自然 站 立 ， 手 向体后 反撑 于地 面 ， 双 然 后 以头 部对 顶 地 面 ，双 手 屈肘 回 盘 于胸 前 。呼气 时 ， 周身 重心 由后 向前 移 变 ，头 部 着 力点 由脑后 渐 移 至头 顶 ； 吸气 时还 原 。初练 时 ，
３ 武当 ２０ ・ （ ２２ ４ ０８ ４总 １ 期）
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③◎ ⑨ ③
：
图 １ ０
图１ １
图 １ ２
＝
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１ 、双脚 间距 与肩 同宽 ，自然 站立 ，双 手 反 背于 体 后 ，上 体前
者头 部 能 承受 为 宜 。每 组 ３ Ｏ次 ，
每 次 ３组 （ １ ） 图 ６。
俯 ， 以 头 部 呈 水 平 方 向 对 顶 墙
可 先 在较 软 的草地 上 练 习 ，待 有
一
体 。呼气 时 ， 身用 力 ， 周 力达 头顶 ， 静 力对 顶 墙体 ；吸 气 时 ，周 身放 松 ，头部 自然 接触 墙体 。每 组 ３ Ｏ
． ■ ■ ■ ■ ■ ● ■ ■■ 一 ■ 一 一■ ■一 ■一 ■ ■ ■ ■ ■ ■ ■■ ，
３ 身体侧卧于地面上 ， 、 双手
屈肘 盘 于胸前 ， 双腿 自然并 拢 。 呼 气 时 ，头颈 侧部 向上 与 对方 向下 跪步 双压 掌对 抗 ； 吸气还原 。 静力 对抗 时 间 自定 ，每 组 ｌ Ｏ～１ ５次 ，
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头为人体周身之首，既是实 战 对 搏 技 战 术 演 变 的 高 级 司 令
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（ １２ 。 图 、 ）
１ 、身体 仰 卧于地 面上 ， 双手 屈 肘盘 于胸 前 ，双腿 自然屈 膝分 开 。呼气 时 ， 颈前 部 向上 ， 头 与对
次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 １。 ２ 、双 脚 间距 略 宽于 双肩 ，自 然站立 ，上 体前 俯 ，与地 面垂 直 ，
至极 限 ，双 目 ｌ ０～ｌ ， ５次 每次 ３ （ ８。 组 图 ）
身体 自 然站立 ，两手下垂于 体侧 ， 掌指朝地 ， 双脚间距与肩 同 宽， 膝部微 曲 ， 尖朝 前 。 脚 吸气 时 ， 头部 向下 回缩 ； 呼气 时 ， 向上 伸 头 探， 双膝伸展 ， 掌心朝地。下缩上 探 至极 限 ，目视前 方 ，每组 １ Ｏ～ ２ Ｏ次 ，每次 ３组 ，速 度快 慢互 变
等 。呼气 抗击 ， 力度 逐渐增 加 ， 以 练 习者头 部 能承 受为 宜 。每组 ３ ０ 次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 ５。
２ 、面 对 悬 挂 的 厚 木 板 或 大 树 ， 头进 行撞 击练 习 ， 用 受力 点为
头之 前位 、 顶位 、 位及 侧位 等 。 后 呼气 发力 ， 力度逐 渐增 加 以练 习
表 明，一般成年人的头部承击力 高达 ４ ０公 斤 ，足 见头 部之 坚硬 ５
身体 自然站 立 ，两 手 下垂 于 体侧 ， 掌心朝 地 ， 脚 间距 与肩 同 双
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身 体 自然站 立 ，两手 下垂 于 体侧 ， 掌心 朝地 ， 双脚 间距 与肩 同 宽， 膝部 微 曲 ， 脚尖 朝前 。 吸气 时 ， 头 左摆 ； 气 时 ， 呼 头右 摆 。左右 摆
２ 金 鸡点 头 、
部 ， 是进攻 的有 力武 器 。 叉 据科 研
方 向下跪 步 双压 掌对 抗 ；吸气 时 宽， 膝部微 曲， 脚尖朝前 。吸气时 还原 。静 力 对抗 时间 自定 ，每 组 ０～ｌ ， 次 ３ （ ７ 。 ５次 每 组 图 ） 无 比 ～ 头部后仰 ； 呼气时， 头向前俯 。后 ｌ ＾ 好头部功 ，既可有效的进 仰 前俯 至极 限 ，双 目随视 。每组 ｌ ＿ 练 ２ 身 体俯 卧于地 面 上 ， 手 、 双 ｌ ２ ０～ ０次 ，每次 ３组 ，速度快 慢 屈 肘盘 于胸 前 ， 腿 自然分 开 。 双 呼 行 自我保护 ，又可作为一种独特 的 技击手段 。现简述 如下 ： 互 变 （ ３４ 。 图 、 ） 气 时 ， 颈后 部 向上 ， 头 与对 方向 下 ３ 狮 子摆 头 、 跪 步双压 掌对 抗 ； 吸气 还原 。 静力 头操功
每次 ３组 （ ９ 。 图 ）
次， 每次 ３ ， 组 速度快慢互变 （ 图
５６ 。 、 ）
二、 头抗功
｜ ｎｎ ｎｎ¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨。ｎ － ｎ¨－¨¨Ｉ¨¨Ｉ¨¨¨¨¨¨ＩＩ¨¨¨¨¨ｌ ｎ － －－ ｝ ＝
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图８
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４ 、双 手反 背于 体后 ，双腿 呈 左 弓步 ， 体 前倾 ， 颈 向前 。呼 上 头 气时 ，头 颈 部 向前与 对 方 弓步 反 向双推 掌对抗 ； 吸气还 原 。静力 对 抗时 间 自定 ，每 组 １ Ｏ～１ ５次 ，每
次 ３ （ １ ） 组 图 Ｏ。 三、 头顶 功
由后 向前 移变 ，头 部着 力 点 由前 逐 渐移 至头 顶部 ； 吸气 时还原 。每 组３ Ｏ次 ， 次 ３组 （ １ ） 每 图 ２。 ３ 、双脚 间距 与肩 同宽 ，自然 站 立 ， 手 向体后 反撑 于地 面 ， 双 然 后 以头 部对 顶 地 面 ，双 手 屈肘 回 盘 于胸 前 。呼气 时 ， 周身 重心 由后 向前 移 变 ，头 部 着 力点 由脑后 渐 移 至头 顶 ； 吸气 时还 原 。初练 时 ，
３ 武当 ２０ ・ （ ２２ ４ ０８ ４总 １ 期）
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图 １ ０
图１ １
图 １ ２
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１ 、双脚 间距 与肩 同宽 ，自然 站立 ，双 手 反 背于 体 后 ，上 体前
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每 次 ３组 （ １ ） 图 ６。
俯 ， 以 头 部 呈 水 平 方 向 对 顶 墙
可 先 在较 软 的草地 上 练 习 ，待 有
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３ 身体侧卧于地面上 ， 、 双手
屈肘 盘 于胸前 ， 双腿 自然并 拢 。 呼 气 时 ，头颈 侧部 向上 与 对方 向下 跪步 双压 掌对 抗 ； 吸气还原 。 静力 对抗 时 间 自定 ，每 组 ｌ Ｏ～１ ５次 ，