邵阳隆回县产后恢复师们力荐的产后恢复培训班

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邵阳隆回县产后恢复师们力荐的产后恢复培训班-知识分享
记忆就是自己大脑中对于过去经历事情的印象，有的人总是觉得自己的记忆力不好，想要提高记忆力。

那么大家知道如何提高记忆力吗？提高记忆力的方法有哪些呢？提高记忆力的食物是什么呢？下面小编就给大家一一介绍下。

如何提高记忆力
经常回忆
学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。

闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

视听结合
可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。

比单一默读效果好得多。

多种手段
根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

最佳时间
一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。

利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

科学用脑
在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率，这是提高记忆力的关键。

多与人交往
美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

学一门外语
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其他人推迟4年。

学外语可以增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。

跑跑步
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。

运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并重复6个周期。

每周坚持做2次。

随身带个笔记本
好记性抵不上烂笔头。

英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。

按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

照顾孩子
美国里士满大学教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。

对老人来说，每天照顾孩子也会锻炼大脑的灵活性。

注意集中
记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。

如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

兴趣浓厚
如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

理解记忆
理解是记忆的基础。

只有理解的东西才能记得牢记得久。

仅靠死记硬背，则不容易记得住。

对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

过度学习
即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度
及时复习
遗忘的速度是先快后慢。

对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

增强记忆力的食物
1.建筑大脑：健康脂肪
大多数脑细胞结构需要健康脂肪。

大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

主要食物来源有：三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

2.滋润大脑：水
哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。

所以，每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。

炎热天气或运动时更要多喝水。

3.大脑建筑模块：维生素和矿物质
维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的“必需模块”。

如果缺乏这些营养素，将会造成大脑学习能力下降，因此必须保证全面均衡膳食。

如果难以摄入多样的食物，可以服用复合维生素。

记住，服用维生素时一定不要空腹，最好跟食物一起吃，吸收更好，还可避免肠胃不适。

4.激发大脑：高酪氨酸蛋白
某些神经传导物质，需要色氨酸或酪氨酸。

而这些营养物质需要从食物中补充。

下面这些食物能促进你的灵敏性和注意力：乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

5.保护大脑：抗氧化物
随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。

抗氧化剂可以对抗自由基的危害，所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

食物来源：蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

6.调节能量：膳食纤维
大脑运转的能量全都要靠血糖，而膳食纤维能帮助稳定血糖，对大脑功能有益。

富含膳食纤维的食物有：蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

结语：不要怪自己记忆力不好了，只要找对方法是可以提高自己的记忆力的。

上面就是小编给大家介绍的提高记忆力的方法，大家可以尝试一下，吃一些能激发大脑的食物，希望小编的文章对大家有所帮助。