慢起倒立怎么学，六个步骤，超详细慢起倒立图解教程

慢起倒⽴怎么学，六个步骤，超详细慢起倒⽴图解教程⼤家好，我是⼩神。

当你开始学习⾃由倒⽴的时候，你会发现，除了正常的起跳成倒⽴外，倒⽴相关的知识，还有
很多可以学。

⽐如，团⾝慢起⼿倒⽴，直腿直臂⼿倒⽴，⾃由倒⽴撑，单⼿倒⽴等。

这些动作跟倒⽴的稳定性，有相辅相成的促进效果。

最近在练习倒⽴稳定性的时候，看到了这个慢起倒⽴的教程，练了⼀下，发现能增加⾃由倒⽴
的稳定性，故做图解分享，供练习慢起倒⽴的读者朋友参考学习。

以下做简单解读。

基础要求
慢起⼿倒⽴的基础要求
平衡要求：⾃由倒⽴30秒。

（如果还没学会⾃由倒⽴，私信回复关键字，“倒⽴教程”）
⼒量要求：靠墙倒⽴撑5个。

当你达到这两个要求后，就可以开始下⾯六个步骤的练习了。

步骤⼀：膝盖交替碰⼿肘
需要注意的点，就是⾝体往前倾，⼤臂跟⼩臂夹⾓⼤于九⼗度。

对于后⾯往上推，能省不少⼒量。

这个动作⾮常基础，⾮常好上⼿。

步骤⼆：乌鸦式（鹤禅式）
这个动作瑜伽⾥⾯叫鹤禅式，跟乌鸦式有点像，区别在于双肘跟膝盖的接触点。

这⼀步有三个注意的点。

⼀膝盖顶在⼿肘弯曲的地⽅
⼆眼睛视线斜看地⾯前⽅，利于保持平衡
三臀部往上顶
这个动作靠双⼿跟地⾯接触，可以开始感受到⽤双⼿撑起整个⾝体，同时保持平衡的感觉。

步骤三：起跳成鹤禅式
步骤⼆是膝盖靠在⼿肘，慢慢把重⼼移到受伤，成⼿肘⽀撑。

步骤三跟步骤⼆的区别，就是起跳成鹤禅式。

需要注意的点，跟步骤⼆完全⼀样。

不过这样的起跳⽅式可以锻炼到你肌⾁控制的能⼒。

对于倒⽴稳定性⽐较差的⼈，多练习这个动作，能极⼤增强倒⽴的稳定性。

步骤四：膝盖点⼿肘
下⾯所有步骤，都是在鹤禅式完成的基础下，为增强控制能⼒服务的。

这⼀步，两个膝盖不断交替，分别放在⼀个⼿肘上。

通过不断变化⽀撑点，⼀⽅⾯增强平衡的控制感觉，⼀⽅⾯让你的核⼼，能有⼒量⽀撑起悬空的下半⾝。

步骤五：半团⾝慢起
我们开始往上推⼀点点，让双膝短暂离开⼿肘的⽀撑，同时保持平衡。

这个动作对核⼼的要求⽐较⾼。

刚开始，你会发现，双脚没了肘部的⽀撑，根本⽆法停留在空中。

多加练习，直到掌握为⽌。

步骤六：离⼼下放
起跳成半倒⽴后，有控制的恢复到鹤禅式，双脚放地⾯，结束这个动作。

我们知道，⼀个动作的练习，到了离⼼下放，也就差不多能解锁了。

如果你能有控制的完成五个左右的离⼼下放，那么你也就基本解锁了慢起倒⽴。

这⼀步，刚开始练习要靠墙，否则容易因为控住不好起跳的⼒度，翻过去。

双脚起跳的倒⽴，能让你的倒⽴直起来，⽽不是基础的弧形倒⽴。

很多学会倒⽴的⼈，最后都会返回来学习双脚同时起跳的倒⽴。

这种⽅式能让你的倒⽴更加直，同时纠正的左右侧发⼒不均的问题。

最后，双⼿推起的同时，把双脚打直。

如果你基础符合要求，按照前⾯六个步骤练习，那么恭喜你，到了这⼀步，你就解锁了慢起⼿倒⽴了。

总结
慢起⼿倒⽴的练习⽅法很多，动图是做教学演⽰，所以在空旷的平地上。

新⼿建议先靠墙练起，避免不必要的受伤。

倒⽴类的练习，都要给予⾜够的耐⼼，不是拿到了教程，看⼏遍就能掌握。

需要你不断练习，不断纠正，不断强化确实的⼒量以及平衡感，最终才能真正拿下这类动作。

⽆论你付出多少努⼒，等到你解锁慢起倒⽴的时候，你会发现⼀切的付出，都是值得的。

今天的图解分享就到这了。

这⾥是⼩神之路
我们下期见。