我的保健按摩操(全文)

我的保健按摩操(全文)
我今年已80岁，自1997年以来，先后做了安装心脏起搏器和心脏搭桥4根的两次大手术，并患过脑干梗塞。

但由于我常年进行肢体运动、穴位按摩、修心养性，如今，除腿脚因股骨头坏死走路有些不灵便外，精神状态很好，腰板挺直，思维敏捷，谈吐自如。

我曾经自编了一套按摩保健操，这套操是我根据自身情况“自造”出来的，经过多年的修炼，我的身心俱佳，不少人说我不像是患过大病的人。

此操分两大部分，即肢体运动和穴位按摩。

一、肢体运动
伸展四肢。

侧卧，分别从前向后、再从后向前轮转胳膊各50次，仰卧，双手握拳，双臂上下举、平推和左右伸展各100次；左右腿自由抬高各50次：并分别向上蹬50次；双手抱膝，上下活动各50次；左右脚打臀部各50次。

活动时，连脖子、颈椎、腰部都得到了活动。

趴在床上时：双小腿轮流上抬各50次。

二、穴位按摩
分头部、手部、肾和脚部按摩，可躺在床上或坐在椅子上进行。

(一)头部按摩
1．按摩眼部
①捋上眼眶时，两拇指按在两太阳穴上，两食指二节由攒竹穴(眉头内侧)顺眉部向两侧捋100次。

②捋下眼眶时两拇指按在两脸颊处，两食指二节由睛明穴(眼眶内缘上方)下方向两侧捋100次。

③按摩睛明穴和瞳子穴(眼眶骨外侧)时，两小指按在穴位上，按顺(逆)时针各
揉50次。

2．按摩耳部：
①上拉耳轮，右手绕过头顶捏左耳上耳轮，向上拉50次，换手位拉右耳上轮向上50次。

②拽耳垂，两手拇指与食指同时捏住同侧耳垂，向下拉50次。

③震动耳膜，两手掌同时捂住两耳，向里压，排除耳内空气，然后突然向外离开，反复若干次，以舒适为度。

④击天鼓，两手掌同时捂住双耳，用左右手指敲打脑后风府穴(枕后正中枕骨下缘)上下部位数十次。

3．按摩鼻部：
①揉迎香穴(鼻孔外侧)。

两食指按在迎香穴上，上下揉搓100次。

②搓鼻梁。

双手食指和中指并拢按鼻梁两侧，上下搓50次。

4．按摩嘴部：
①按摩齿龈。

分别用左右手食指、中指在嘴的外部左右揉搓齿龈各50次。

②叩齿。

闭嘴叩齿100次。

③搅海。

闭嘴。

用舌顺(逆)时针在嘴内搅动各50次。

④干漱口。

分别以口内中部、左右部为中心，用舌漱口各30次。

5．按摩后脑：
①按摩风弛(风府穴两旁)，两食指揉两风池空各100次。

②按摩风府，分别用左右手指由上而下按摩风府空各50次。

6．活动颈部：
坐姿，1分别将头按顺（逆）时针旋转数十次。

(二)手部按摩
1．按摩指甲角：
分别用左右手指和其它指捏住指甲后部。

揉搓100次，10个手指都要揉到。

2．按摩劳宫穴(掌心中央)：
分别用左(右)手拇指按在右一(左。

)手的劳宫穴上，其余手指按在手背外劳宫穴上，用拇指揉劳宫穴100次。

3．捋手指：
分别用左(右)手攥住右(左)手的手指，每个手指捋50次。

(三)强肾按摩(床上按摩)
古人有“男炼珠，女炼乳”之说。

这里介绍男练珠法，方式是捋、抻、擦、打、兜、摩、攥、搓。

①捋――将两睾丸置于腹股沟内，阴茎向上压倒，两手掌轮番从会阴部向上捋若干次。

②抻――一手将两睾丸抓住，向上抻若干次；换手位再照上述抻若干次。

③擦――一手将两睾丸挤到下端，另一手掌在睾丸上反复擦若干次；两手交换再擦若干次。

④打――一手将阴茎向上压倒，另一手掌拍打睾丸若干次；两手交换，再拍打若干次。

⑤兜――一手掌捂在肚脐上，另一手掌兜住睾丸和阴茎，向上兜提若干次；两手交换，再兜提若干次。

⑥摩――一手将阴茎压在两睾丸中部，另一手从阴茎头至阴毛上
沿，反复摩擦若干次，两手交换再摩擦若干次。

⑦攥――两手各攥住一个睾丸，然后一手攥紧，另一手放松，反复攥、松若干次。

⑧搓――左侧卧，右手以中指为主，食指、无名指并用，上下搓摩尾闾部位若干次；换方位换手再搓摩若干次。

注意：强肾按摩要精神集中，不可胡思乱想，年轻人慎做。

(四)脚部按摩
1．按摩涌泉：用手搓(左)右脚的脚心各300次。

2．按摩脚趾：分别用左(右)手的四指握住右（左）脚的五个趾头，握紧、放松，反复各100次。

我每天早、晚各练一次按摩操，上、下午练习肢体活动，累计时间约两个半小时。

我认为，动和静要讲辩证法，要做到动静结合，量力而行。

运动锻炼就是健康投资，并且是有几分耕耘，就有几分收获。

运动方式要因人而异，并要有“三贵”精神，即贵在坚持、贵在自觉、贵在适度。