(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿

（新教材）统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》优质说课稿
今天我说课的内容是统编人教版高中体育与健康（必修）第二章第2节《发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力》。

第二章讲述科学发展体能。

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。

发展体能，不仅是提高体育活动能力的重要因素，而且与个人的健康密切相关。

良好的体能是体育与健康学科核心素养的重要表现之一，是个人过健康文明生活的物质基础。

通过本章的学习，学生将学会正确评估自己的体能状况，并掌握基本的科学锻炼方法，这将帮助学生获得强健的体魄，为当前和今后的学习、生活和工作奠定基础。

本节课主要是让学生理解发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理及方法。

本课承载着实现本章教学目标的任务。

为了更好地教学，下面我将从课程标准、教材分析、教学目标与核心素养、教学重难点、学情分析、教学方法及准备、教学过程等方面进行说课。

一、说课程标准。

普通高中地理课程标准（2017版2020修订）：“1.5 掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上、举重物和拉力器弯举等。

”
二、说教材分析。

本课是高中体育与健康的第二章第二课。

本课是理论加实践教学，主要内容有：发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理、力量练习的方法、认识核心区、核心区力量及稳定性的练习方法。

通过教学，让学生从理论上认识到发展肌肉力量、耐力和爆发力的方法并通过训练掌握，进而明白如何科学发展体能。

三、说教学目标和核心素养。

1.教学目标
(1)使学生了解力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理。

(2)使学生学习和学握发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的方法。

2.核心素养
运动能力：通过本课教学，让学生认识到运动能力发展的重点之一是发展力量体
能。

通过本课程的学习，学生能够运用所学发展肌肉力量，肌肉耐力和爆发力。

健康行为：通过本课教学，让学生养成锻炼力量体能的习惯。

学生能够积极主动地参与校内外的体育锻炼，掌握科学锻炼方法，养成良好锻炼习惯，形成基本健康技能，学会自我健康管理。

体育品德：通过本课的学习，学生能够自尊自强，主动克服内外困难，具有勇敢顽强、积极进取、挑战自我、追求卓越的精神。

四、教学重点难点。

1.教学重点:针对不同部位的力量练习的方法。

2.教学难点:发展核心力量的练习方法。

五、学情分析。

高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼体能的知识，特别是发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理和方法，这对于学生科学发展体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。

因此，学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。

教师可利用图表、图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。

六、教学方法。

自主探究和讲授相结合
七、教学准备：制作图表、搜集资料、制作课件、杠铃等体育器材。

八、说教学过程。

我的教学设计分为以下几个环节：
环节一：导入新课。

1.师提问：你知道力量练习使肌肉力量增加、体积增大的原理是什么吗?高中学生该如何发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力呢?
2.生回答。

3.导入：同学们回答得很好。

今天，我们就来学习一下有关发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的知识和方法。

环节二：讲授新课。

（一）发展肌肉力量、肌肉耐力和爆发力的原理
1.生阅读教材相关内容，思考讨论问题：
①肌肉的特点是什么？
②力量练习的锻炼要素是什么？
2.生小组内交流分享。

3.师结合图片讲解：
（1）肌肉的特点：人体共有600多块肌肉，每块肌肉都由若干肌纤维组成，它们在神经系统的支配下，通过收缩和舒张来完成身体的各种活动。

（2）要素：①练习方式
个人徒手练习:利用自身体重的练习，如引体向上、俯卧檬等
使用器械的抗阻练习:如利用杠铃、桓铃、查铃、姐合器械等进行练习。

对抗性练习:如双人推、检、背，排人车等
利用弹性物体练习:如利用控力器、弹力带等进行练习
克服外部环境因来的练习:如在沙地、草地波水中进行练习
②练习部位
可分别针对肩背部、胸部、腰腹部、上肢、下肢或全身进行练习
③练习场地
校内体育设施:如利用单杠、双杠等进行练
健身房:健身器材丰富，锻炼针对性更强
社区健身路径:利用相关器材，根据自身需要进行练习
家中:可在干净的地面成利用桌、椅、床等进行练习
（二）力量练习的方法
1.师边演示边讲解：
（1）力量练习顺序的原则
●先练多关节动作，再练单关节动作。

●先练大肌肉群，再练小肌肉群。

●先练薄弱部位，再练优势部位。

●先练难度大的动作，再练难度小的动作。

●上下肢一起练习时,先练腿部动作。

再练上肢动作。

●推和拉、屈和伸的动作交替，左侧肢体和右侧肢体的动作交替。

（2）力量练习的安全注意事项：
①循序渐进，不可盲目加大负荷量。

②练习前要充分热身，练习后都要进行放松。

③练习前应检查所用器械是否安全可靠，所用杠铃片是否锁紧。

④利用杠铃等器械自由力量练习时应有人进行保护或帮助。

⑤练习时应集中注意力，严禁嬉笑打闹。

（三）认识核心区
1.师演示讲解：什么是核心区。

一般来说，核心区是指膈肌以下，盆底肌以上，由腰椎、骨盆和髋关节所围成的区域，并包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱和骨骼。

有时，根据运动实践的需要，也可扩展到整个躯干部位，被称为“大核心区”。

2.生互相指出自己的核心区。

（四）核心区力量及稳定性的练习方法
1.师演示讲解：
（1）对于高中学生来说，核心区练习形式：
①采用小负荷或自身体重进行静力性稳态练习;
②采用侧向、斜向和扭转形式的动力性练习;
③借助专门的器械，如稳定球等进行的不稳定状态下的力量练习。

（2）核心区练习要注意哪些问题：核心区练习一般不采用较大的负荷，因此相对较为安全，但是在不稳定状态下进行练习时，仍要注意循序渐进，要在有一-定基础的前提下进行练习。

高中学生进行不稳定状态练习时应有人保护，练习时要避免用力过猛、过快，在练习过程中要充分感受对身体动作的控制，时刻注意保持平衡。

2.师开展核心区练习，生跟学。

强调注意事项。

三、课堂小结。