秋季贴秋膘,如何预防体重突然上升？

秋季贴秋膘，如何预防体重突然上升？
到了秋季人们的食欲就会恢复正常，是各种蔬菜和水果上市的季节，一不小心就会导致体
重突然的上升，在秋季减肥的原则有哪些呢。

1、适当的控制食欲
其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在
包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。

2、穿上跑鞋跑步
因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体
上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之后跑20分钟，把跑步当做一个好习惯，
长时间下去就可以控制体重。

3、在厨房里放健康的食品
在厨房里面应该放健康的食物，比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麦等，适当的吃蔬
菜以及水果，要养成健康的饮食习惯。

早餐一定要吃，不然会削弱新陈代谢。

4、睡觉前三个小时不能吃饭
晚餐吃的糖分就会在身体中全部转化为脂肪，从而滞留在身体中，所以晚餐尽量早吃。

另
外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，为大脑提供能量。

不能暴饮暴食，每口饭至少要咀嚼30次，这样可以给大脑发射出饱的信号。

5、每顿饭不能只吃单一的食物
只吃单一的食物，吃得比较快，但是营养不均衡，不利于减肥，必须要改正，在减肥期间
多吃一些蔬菜，这样可以保持营养的均衡。

在减肥期间也要少吃一些乳制品，多吃一些低
脂食物，这样不容易发胖，尽量不要吃面包、蛋糕等不然会引起身体肥胖。