小圆肌训练动作

小圆肌训练动作
小圆肌是肩部的一个肌肉，以下是小圆肌训练的一些动作：
1. 站立哑铃侧平举：双手拿哑铃，贴近身体，手臂垂直于地面，慢慢向外侧提起哑铃，直到与肩平齐，再慢慢放下。

2. 侧平板支撑：侧卧，手肘支撑地面，身体贴地面成一条直线，持续一段时间后换另一侧。

3. TRX小圆肌训练：平躺在地上，双脚挂在TRX上，双手拿哑铃，慢慢向两侧提起哑铃，直到肩平齐，再慢慢放下。

4. 站姿侧弯：手持哑铃，将身体向一侧弯曲，直至感到小圆肌处有紧绷感，再向另一侧弯曲。

需要注意的是，小圆肌是肩部较小的肌肉，训练时不要负重过大以免受伤。

建议在专业人士指导下进行训练。