考前心理调适
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5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、心 理特征的判断，是自我意识的重要组成 部分。正确地对待自己的不足和局限性， 并实事求是地分析其原因，才会有对自 己比较准确的评价，找到较为准确的位 置，对考试结果也就有了一定的预见和 心理准备，就不致出现考前心理失衡。
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感谢您的观看！
第12页和控制不良考试心理的几点建议
1、增强自信心。信心是成功的关键。上述种种不 良心理的共同特点就是缺乏自信，而自信心正是 保证考生从容应考的最根本的心理准备。要做到 自信，就要注意发现自己的长处和优势，并相信 自己一定不会比别人差，别人能办到的事，自己 也一定能办到。即使现在比别人差，并不意味着 永远比别人差。在这种充满自信的心理状态下学 习，大脑皮层易于建立起暂时的神经联系，复习 过的知识印象深，考试时便能做到有效再现。
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２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许多 相似之处。有这种心理的考生把考试结果看 得过重，有的把考试当作对自己命运的“定 音锤”，有的把考试当做是对自己能力、水 平评价的唯一因素，还有的是怕“砸了锅” 后“无颜见江东父老”，等等，往往产生考 前焦虑综合症及突发性神经衰弱、失眠、盗 汗、甚至头晕、头疼、发烧、感冒等现象。
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３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧气， 悲观失望，考前复习不够主动，发展到比较 严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。
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2、优化情绪
摆脱不良情绪的困扰，积极地面对学习、生 活上的矛盾，以欢快、乐观的态度对待生活。它 还能使人重建合理的情感结构，保持良好的心境， 以更有效地化解生活学习中的忧愁烦恼。可通过 做深呼吸、望望窗外、冥想、转做自己感兴趣的 事等方法转移和调整情绪。
尽量始终保持宁静、愉悦的心境。良好的心 境，稳定的情绪，能使人积极进取，奋发向上。
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑 灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿失。 睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态， 复习效率低下。但也不能走另一极端，考前松懈，停止 复习，专调心态，都会适得其反。
因为人长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相 应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学 习。如果突然增加工作量或者停下无事可干，原来的生 物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、 不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按 原来正常的作息时间作息。
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3、正确对待考试
考试作为一种学习的检测手段，既有一定的合理 性、公平性，又有很大的局限性。考试的结果受很多 因素的影响。不能把考试的结果作为评价、衡量人的 能力、水平的唯一依据，不能因为考得好就沾沾自喜， 自以为了不得，考得不好就悲观丧气，自觉低人三分。 更不能把考试当作是决定个人前途的“定音锤”。
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５、敷衍应付心理
有这种心理的人由于平时成绩不好，明 知自己考不好，本不愿意参加考试，但由于 家长、老师和社会的压力，不得不被迫参加。 于是走过场，敷衍了事。
不良考试心理错综复杂，以上所述只是 比较常见的不良心理及其特点。形成这些不 良心理的原因有内因和外因，涉及到家庭背 景、学校教育、社会环境及本人的人格特征 等方方面面。预防和控制这些不良心理，需 要家长、老师及学生本人的共同努力。
１、紧张畏惧心理
有这种心理的考生一听考试就如临大敌，有的 甚至借故逃避或拒绝考试。造成紧张畏惧心理的原 因很复杂，有的是怕考不好老师批评，家长埋怨， 同学瞧不起；有的是怕考试失利影响到编班、分科、 升学等愿望的实现；有的是对考试的成绩、名次等 期望值很高，但又没有十足的把握。不论上述哪种 原因，他们有一点是共同的，就是对知识的掌握不 扎实。极少数考生只是单纯性的心理原因，他们对 考试严肃的气氛、紧张的场面心理上不适应，产生 了一种不可名状的紧张、胆怯等心理反应。
以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是 胜利。坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将 来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且 最终一定能够收获人生最美好的果实。
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4、制定切实可行的奋斗目标
制定的目标就既要有挑战性，又要经过努 力切实可以实现。考生在正确评价自己的基础 上，必须制订出切实可行的奋斗目标。目标确 定后，还要将总目标分解成若干较易达到的阶 段性小目标，分阶段实现小目标，最终导向总 目标的实现。这就是所谓的“大目标，小步 子”。这种做法可以使人感到目标比较具体， 比较切合实际，使人易看到学习的进步和阶段 性成就，有利于提高期望值，使人经常处于一 种良好的心理状态，有利于预防不良考试心理 的产生。
5、正确地评价自己
自我评价是一个人对自己生理、心 理特征的判断，是自我意识的重要组成 部分。正确地对待自己的不足和局限性， 并实事求是地分析其原因，才会有对自 己比较准确的评价，找到较为准确的位 置，对考试结果也就有了一定的预见和 心理准备，就不致出现考前心理失衡。
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第12页和控制不良考试心理的几点建议
1、增强自信心。信心是成功的关键。上述种种不 良心理的共同特点就是缺乏自信，而自信心正是 保证考生从容应考的最根本的心理准备。要做到 自信，就要注意发现自己的长处和优势，并相信 自己一定不会比别人差，别人能办到的事，自己 也一定能办到。即使现在比别人差，并不意味着 永远比别人差。在这种充满自信的心理状态下学 习，大脑皮层易于建立起暂时的神经联系，复习 过的知识印象深，考试时便能做到有效再现。
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２、焦虑忧郁心理
这种心理与前述的紧张畏惧心理有许多 相似之处。有这种心理的考生把考试结果看 得过重，有的把考试当作对自己命运的“定 音锤”，有的把考试当做是对自己能力、水 平评价的唯一因素，还有的是怕“砸了锅” 后“无颜见江东父老”，等等，往往产生考 前焦虑综合症及突发性神经衰弱、失眠、盗 汗、甚至头晕、头疼、发烧、感冒等现象。
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３、自卑羞愧心理
有这种心理的考生开始学习比较努力， 但成绩一直不好，屡考屡败，因而灰心丧气， 悲观失望，考前复习不够主动，发展到比较 严重时便是自暴自弃，破罐子破摔。
４、投机侥幸心理
有这种心理的人平时学习不认真， 考前不作认真全面的复习，依赖于老 师考前圈重点，有的是凭小聪明猜几 个自己认为是重点的题死记硬背碰运 气，还有的是靠投机取巧。
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2、优化情绪
摆脱不良情绪的困扰，积极地面对学习、生 活上的矛盾，以欢快、乐观的态度对待生活。它 还能使人重建合理的情感结构，保持良好的心境， 以更有效地化解生活学习中的忧愁烦恼。可通过 做深呼吸、望望窗外、冥想、转做自己感兴趣的 事等方法转移和调整情绪。
尽量始终保持宁静、愉悦的心境。良好的心 境，稳定的情绪，能使人积极进取，奋发向上。
6、保证正常作息
考前保证充足睡眠，蓄精养锐是非常必要的。挑 灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术会得不偿失。 睡眠不足会使大脑处于半休眠状态，思维处于抑制状态， 复习效率低下。但也不能走另一极端，考前松懈，停止 复习，专调心态，都会适得其反。
因为人长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相 应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学 习。如果突然增加工作量或者停下无事可干，原来的生 物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、 不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按 原来正常的作息时间作息。
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3、正确对待考试
考试作为一种学习的检测手段，既有一定的合理 性、公平性，又有很大的局限性。考试的结果受很多 因素的影响。不能把考试的结果作为评价、衡量人的 能力、水平的唯一依据，不能因为考得好就沾沾自喜， 自以为了不得，考得不好就悲观丧气，自觉低人三分。 更不能把考试当作是决定个人前途的“定音锤”。
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５、敷衍应付心理
有这种心理的人由于平时成绩不好，明 知自己考不好，本不愿意参加考试，但由于 家长、老师和社会的压力，不得不被迫参加。 于是走过场，敷衍了事。
不良考试心理错综复杂，以上所述只是 比较常见的不良心理及其特点。形成这些不 良心理的原因有内因和外因，涉及到家庭背 景、学校教育、社会环境及本人的人格特征 等方方面面。预防和控制这些不良心理，需 要家长、老师及学生本人的共同努力。
１、紧张畏惧心理
有这种心理的考生一听考试就如临大敌，有的 甚至借故逃避或拒绝考试。造成紧张畏惧心理的原 因很复杂，有的是怕考不好老师批评，家长埋怨， 同学瞧不起；有的是怕考试失利影响到编班、分科、 升学等愿望的实现；有的是对考试的成绩、名次等 期望值很高，但又没有十足的把握。不论上述哪种 原因，他们有一点是共同的，就是对知识的掌握不 扎实。极少数考生只是单纯性的心理原因，他们对 考试严肃的气氛、紧张的场面心理上不适应，产生 了一种不可名状的紧张、胆怯等心理反应。
以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是 胜利。坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将 来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且 最终一定能够收获人生最美好的果实。
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4、制定切实可行的奋斗目标
制定的目标就既要有挑战性，又要经过努 力切实可以实现。考生在正确评价自己的基础 上，必须制订出切实可行的奋斗目标。目标确 定后，还要将总目标分解成若干较易达到的阶 段性小目标，分阶段实现小目标，最终导向总 目标的实现。这就是所谓的“大目标，小步 子”。这种做法可以使人感到目标比较具体， 比较切合实际，使人易看到学习的进步和阶段 性成就，有利于提高期望值，使人经常处于一 种良好的心理状态，有利于预防不良考试心理 的产生。