舞蹈初学者的注意事项

感觉已经可以在比自己腰高的地方压腿了！！！

预备工作完成，压腿开始。。。
下面要介绍压腿了，这个就是比较中级一点的了，前一个级别没
想下笔直竖叉的新手伴侣们请跟着做。。。
做好的.伴侣，先别那么焦急想尝试做这个，好吧，正文开始：
首先，初学者，也就是几乎没怎么压过腿的人来说，先找一个靠墙
其实这个就是正压腿，找一个跟腰差不多高的物体，先把左脚搁
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舞蹈初学者的注意事项
压的时候，很简洁，就是把身子往前振就行了，训练时间由自己 把握，在这里给大家一个参考吧~~~
左腿：振 10 次〔手尽力摸脚〕，然后停 10 秒〔手摸脚不动，这
下身，短裤就行
会很疼，但是要坚持！〕，换右腿：振 10 次，停 10 秒。这算一组吧
的床，面对着墙，两腿伸直面对墙，让脚尖到脚跟都贴着墙，上身坐直， 在上面吧~~~又腿绷直，脚尖肯定要向前！左脚勾脚尖，最好不要绷脚
肯定要做舒适，否则接下来会很难过，好了，我们继续
尖，不过好向这个也无所谓，但是勾脚尖在我们这里有用，在完成上
做好了以后，先压左腿，把右脚的脚踝放在左腿的膝盖与大腿的交
一动作时，我们应当可以用手抱住被压腿的脚掌了，两手抱好，脚尖
魏
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脚下，最好穿双舞蹈鞋，软底练功鞋，没有就穿袜子或光脚~~~
~~~
热身：最好能先在楼下跑几圈，要不就蹦几下，跳跳绳，或者用力
每天做个几组由自己确定，但随着柔软度要增加组数和时间~
踢一下腿，一条一条踢！往高了踢~~~主要是为了下面压腿不受到损
告知大家，当你这么做久了，会感到腿一天比一天软！直到，你
害。。。
界的地方，也就是膝盖往上一点点，主要为了压住左腿，好了，该压了
魏
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用力往回勾，最好不要绷脚压~~~ 身子向前，振着压，再停几秒，直到身子完全可以贴在腿上了，我
估计就差不多了，如下个竖叉还是不行，就找个更高的物体压,其实在 完成第一步的时候,在压腿的步骤里就是一点一点的往高压,渐渐的可 以试着下一下叉(当然是能压到把脚搁在跟胸以上差不多位置的地方才 行,否则还是别逞能下叉),然后当劈下去的时候,当部离地还差一乍左 右就意味着你快要胜利了,只需最终的坚持了！！！嘿嘿！这样就行啦， 介绍基本如此，发挥就靠自己啦~~~