怎样才能让胸肌变大 锻炼胸肌最有效的方法

怎样才能让胸肌变大锻炼胸肌最有效的方法怎样才能让胸肌变大？男性除了腹肌多，还是需要坚硬庞大的胸肌，可以在女人面前大秀一把。

下面健生网介绍一些锻炼胸肌最有效的方法，需要练习胸肌的朋友可以学习学习。

方法一、十字下拉辅助锻炼器械：拉力器具体锻炼动作：手握拉力器，掌心相对，用胸大肌收缩的力量将两手靠拢，尽量做到拉力器握把相碰。

在整个练习过程中肘关节要保持稍弯曲状态，还原后重复动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌。

如果将握把在较高位置(如胸前)相碰能够锻炼上胸部肌肉，在较低位置(如腰部)相碰则能锻炼下胸部肌肉。

方法二、斜板哑铃推举辅助锻炼器械：斜板、哑铃具体锻炼动作：仰卧在一块角度控制在35度左右的斜板上，头高脚低仰卧好之后两手抓住哑铃置于体侧，注意两手掌心向内，肘关节尽量向外展开。

两手臂同时用力向上推举哑铃知道手肘完全伸直。

还原后再开始动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要锻炼发展胸大肌上肌肉。

方法三、颈上推辅助锻炼器械：杠铃、练习凳具体锻炼动作：平卧在练习凳上，两手宽握杠铃，两手肘尽量外展。

两腿屈膝，交放在练习凳上，慢慢向上推起杠铃之后，再重复进行动作。

注意这个过程中要控制住杠铃。

坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。

方法四、斜板卧推辅助锻炼器械：斜板、杠铃具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。

朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。

慢慢举起纲领之后再重复动作。

坚持锻炼效果：这个动作主要是锻炼发展胸大肌下部肌肉。

方法五、宽撑双杠辅助锻炼器械：双杠具体锻炼动作：脸朝下收缩下颚，弓背，脚尖向前，两眼看脚尖。

两手握住8厘米宽的双杠，(个高。