轻松瘦身的拉伸运动减肥操

轻松瘦身的拉伸运动减肥操
拉筋时必须遵守的三大原则
为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化，以下几点是必须遵守的。

第一，将动作确实熟记后再进行，如果隔天没有酸痛感的话，就必须重检视自己所做
的动作与姿势是否正确，刚开始进行时的前几天，相同动作进行一轮以上会难以负荷，因
会使用到平常很少使用的肌肉，所以拉完筋隔天会酸痛是正常现象。

第二，一星期至少进行五次以上才会见效，所以干脆就当作是每天都必须要做的运动，不要中断。

但并不是每个动作都需要照做，专挑几个自己所需要的动作，先适应后再增加
动作次数，量身订制出专属于自己的拉筋操。

第三，如果是以减肥为目的的话，可以与保鲜膜减肥法为了达成脂肪分解，使用保鲜
膜或绷带将身体包覆的方法一同进行会更具效果。

实际上透过这种方式十五天内能减重五
公斤，而且没有像橡皮筋般重新复胖，所有动作可以依照自己的目的及状态，调整十至三
十次左右的运动频率。

拉伸运动减肥操
不同目的的运动频率
一轮：第一次进行到一至二周左右的时间，适合没有肥肉但想要塑造曼妙身材时。

两轮：已适应动作与强度，且需在一至两个月内瘦身五公斤以下时。

三轮：充分适应动作与强度，将目标设立在尽快瘦身五公斤以上时。

站着进行的动作
1、锁骨、颈部曲线
两脚张开与肩同宽，面向前方并将两手放在腰上。

发出“一”的嘴型并将嘴唇张开，慢慢地抬头仰望静止五秒钟，重新将头低下，面向
前方。

右耳仿佛要碰到右肩一样，慢慢地将头部倾斜静止五秒钟，左边也用相同方式反复进
行十次为一轮。

2、背、手臂瘦身
两脚张开与肩同宽，身体挺直。

两手向后于屁股位置、将手交叉，将交叉的双手向上举起并推出胸膛静止五秒钟，此
时尽量将背部向后挤压十次为一轮。

3、肩膀线条与锁骨、手臂内侧、腹部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。

视线向前，将双手举起，手指向前伸直，将伸直的双手用力拉直，让两只手臂内侧肌
肉有拉到筋的感觉静止五秒钟。

双手向两侧伸展时利用反射动作将胸部向外推二十次为一轮。

此时要注意张开来的双
手不要伸到背后。

4、手臂内侧与外侧
两脚张开与肩同宽，身体挺直。

将右手弯曲举到头部，并将手肘放在右耳，在将左手举到抓住右手肘。

左手用力将右
手肘推向左边静止五秒钟，另一边也用相同方式反复进行各五次为一轮。

5、腰部
两脚张开与肩同宽，身体挺直。

将右手向后转放到左臀部，左手则从前方包裹住右边腹部，并慢慢地将身体转向右边
到左腰，直到感觉到酸痛位置，此时视线要放在自己的臀部静止五秒钟，另一边也用相同
方法反复进行各十次为一轮。

6、上臀、大腿内侧、腰部、脚踝、小腿
站在右侧有墙壁或者桌椅等可以扶的地方，身体挺直面向前方。

用右手轻扶墙壁，左手自然放下，左脚直直抬起至腰部高度，此时同时将右脚踮起脚尖，再将左脚放下，同时右脚也恢复平常站姿十次为一轮，另一边就转身背对换左手扶墙，并用相同方式反复进行。

7、臀部、大腿
两脚张开与肩同宽，直视前方将双手举起，手指向前伸直。

上半身挺直，大腿用力慢慢蹲马步，如果大腿、腰与臀部都感受到用力就表示动作做
对了，再重新慢慢起身十次为一轮。

注意上半身不可以倾斜，屁股也不要向后翘，建议可
以在全身镜前进行，并确认自己的侧面姿势是否正确。

挑选到适合自己的动作，办公的小憩时间也拿来伸展伸展吧!只要选在厕所这种四下无人的地方也是可以做到拉筋操的，很方便吧。

等公车、买手摇饮料，任何时间都不能放过。

循序渐进从第一轮起跑，理想的玲珑有致S身型已经离我们不远啦!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。