节气养生：白露不露身 寒露不露脚

节气养生：白露不露身寒露不露脚“蒹葭苍苍，白露为霜。

”当白露节气来临，天气逐渐转凉，昼夜温
差加大；而寒露则标志着气候由凉爽向寒冷过渡。

在这两个节气里，
民间有“白露不露身，寒露不露脚”的养生说法，这蕴含着古人的智慧，也对我们如今的生活有着重要的指导意义。

白露时节，虽然白天可能依旧较为温暖，但夜晚的气温下降明显。

此时如果还像夏天那样穿着过于单薄，尤其是露脐装、露背装等，就
容易让寒气入侵身体。

中医认为，风邪和寒邪是导致疾病的主要因素。

当身体肌肤暴露在寒冷的空气中，寒气会通过毛孔、关节等部位侵入
体内，影响气血运行，导致经络阻滞。

长期如此，可能会引发关节炎、颈椎病等慢性疾病。

而且，秋季主燥，人体的津液相对不足，肌肤的
抵抗力也会下降，此时若不注意保暖，更容易受到外界邪气的侵袭。

对于女性来说，白露不露身更为重要。

因为女性本身就属阴，阳气
相对较弱。

在这个时节，若不注意保暖，寒气容易侵入子宫，导致宫寒。

宫寒不仅会引起月经不调、痛经等问题，还可能影响生育。

所以，女性在白露时节应尽量避免穿着短裙、短裤，晚上睡觉时也要注意盖
好被子，保护腹部和关节。

寒露节气的到来，意味着寒意更浓。

俗话说“寒露脚不露”，这是因
为脚部离心脏较远，血液循环相对较差，是人体中最容易受寒的部位
之一。

而且脚部有众多的穴位和经络，与人体的各个脏腑器官密切相
关。

一旦脚部受寒，就可能通过经络影响到相应的脏腑，导致身体不适。

在寒露时节，如果不注意脚部保暖，容易引发感冒、咳嗽等呼吸道
疾病。

因为脚部受寒会导致人体免疫力下降，使得病毒和细菌更容易
入侵。

此外，脚部受寒还可能加重心血管疾病患者的病情。

对于患有
高血压、冠心病等疾病的人群来说，脚部的保暖尤为重要。

寒冷刺激
会导致血管收缩，血压升高，增加心脏的负担，从而诱发心脑血管疾
病的发作。

那么，在白露和寒露这两个节气里，我们应该如何做好养生保健呢？
首先，要根据天气变化及时增减衣物。

在白露时节，早晚可以穿上
长袖衬衫、薄外套等；而到了寒露，就要换上更厚的衣物，尤其是要
注意脚部的保暖，可以穿上厚袜子、棉鞋等。

同时，要避免在寒冷的
天气里长时间暴露在户外。

其次，饮食方面也要做出相应的调整。

秋季气候干燥，应该多吃一
些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、雪梨、蜂蜜等。

还可以适当食用
一些温热的食物，如羊肉、核桃、栗子等，以补充身体的阳气。

但要
注意适量，避免食用过多辛辣、油腻的食物，以免加重秋燥。

再者，要保持良好的作息习惯。

早睡早起，顺应天时。

晚上可以用
热水泡脚，既能促进血液循环，又能帮助睡眠。

泡脚时，水温不宜过高，一般在 40℃左右为宜，时间控制在 15 20 分钟。

同时，可以按摩
一下脚部的穴位，如涌泉穴、太冲穴等，起到保健养生的作用。

另外，适当的运动也是必不可少的。

秋季适合进行一些较为温和的
运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

运动可以增强体质，提高身体的免
疫力，但要注意避免过度劳累和出汗过多，以免损伤阳气。

总之，“白露不露身，寒露不露脚”这句俗语蕴含着深刻的养生智慧。

在这两个节气里，我们要注意保暖，调整饮食和作息，适当运动，让
身体适应季节的变化，保持健康的状态。

只有这样，我们才能在秋冬
季节里少生病，度过一个舒适、温暖的季节。

让我们遵循古人的智慧，关爱自己的身体，以健康的姿态迎接每一天的生活。