瘦腰围享健康

瘦腰围享健康
作者：暂无
来源：《糖尿病新世界》 2013年第12期
吉吉不胖，但腰粗。

有时候她会庆幸自己会长，肉长在腰上，至少能遮住不容易看出来。

但是最近她看到一则报告，才慌了神。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科
研人员在美国《新英格兰医学杂志》上报告说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9.7年的跟踪调查。

这些人在调查开始时的年龄平均为51.5岁。

结果表明，一个人的BMI即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

众所周知，BMI是肥胖通常用体
重指数，BMI=体重（千克）/身高的平方（米2），当BMI大于25为过重，大于30为肥胖。

不
过BMI不能反映体内脂肪的分布情况，因为有的人尽管体内脂肪含量大大超标，其反映代谢性
危险因素的指标却相对正常；反之，有的人虽然只是轻度超重，却可能出现代谢性并发症的所
有症候表现。

其中腰围是关键，即使是对于体重正常者，腰围增加也同样是患病风险升高的一
个标志。

腰围增大引起哪些病
腰围增大导致血压增高。

人体脂肪多了供应的血管要增加，血管多了以后直径就增加，直
径增加以后，需要的血流量就多。

心脏就要加紧的泵血才能保证供应血液，心脏要使劲就引起
心肌的肥厚，就像我们肌肉天天运动的话，肌肉就会变厚一样，心脏的肌肉也会变厚，肥厚到
一定程度就引起心肌缺血，肥厚量增加以后，加大压力引起血压增高，所以脂肪增加以后，会
引起高血压。

腰围与心脑血管疾病。

腰围的粗细跟心脑血管病的发病率成正比。

心脑血管方面最重要的
问题是动脉粥样硬化，就是在动脉壁的上面，逐渐逐渐沉积的脂肪，会引起粥样的动脉脂肪斑块。

脂肪斑块如果脱落，很快就会把血管堵住，发生在心脏里面就是心肌梗死，发生在脑子里
面就是脑梗死。

腰围与糖尿病。

腰围跟糖尿病也是成正比关系，腰围越大，人越胖，得糖尿病的机会越高，比如腰围大于85公分的和小于85公分的相比，患病率要高三倍。

大于90公分和小于70公分
的相比，糖尿病发病率可能会高出8.6倍。

腰围与脂肪肝。

由于大网膜跟肝脏很近，血液很快就流到肝脏里面，所以肝脏吸收大网膜
里面的脂肪很快，它吸收了脂肪，容易在肝脏里面沉着，所以肝部会引起一定程度的脂肪肝。

腹部脂肪与打鼾。

现在这个情况越来越多了，医学上把它称作睡眠呼吸暂停综合征，顾名
思义，就是睡眠里面发生的打鼾。

这是因为人的体重增加、运动减少，颈部会变粗。

由于胖人
颈部脂肪沉积，缩小了上呼吸道的内径，气道更容易塌陷和阻塞。

再者，肥胖者胸腹部脂肪沉
积引起呼吸负荷增加，呼吸效率下降，肥胖与睡眠呼吸暂停相互影响，互相加重，形成恶性循环。

腹部脂肪与癌症。

2007年，世界癌症研究基金会（WCRF）发布的《食物、营养、身体活动
与癌症预防》报告，最惊人的发现是证实了身体脂肪过多会增加多种癌症的危险性。

该报告的
参与者中国工程院陈君石院士指出，“人们的腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上，二者的关系非常密切。

”尤其是最常见的结肠癌等。

减腰围小诀窍
减腰围的运动有很多，如仰卧起坐、游泳、转呼啦圈等等。

只要坚持运动，减腰就会有效。

除此之外，在运动时配以一些瘦腰的小诀窍，或许会使运动事半功倍。

减腰围按摩动作。

早上起来后，坐直，双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下。

晚上睡前坐直, 双手置于腹部，先顺时针打圈50下，再逆时针打圈50下，即可。

配带
塑腹带效果更佳，它可以巧妙地帮助你在平时的时候避免摄入过多的食物，而且可以很好地束
缚腹部的多余赘肉，使身材看起来更加完美。

正确吃早餐。

正确的早餐食品可以帮助你集中精力、保持充沛活力，甚至帮助你保持体重，并能减腰围。

美国路易斯安那州立大学感染和肥胖科副教授杜五顿博士的研究表明，如果让超
重妇女每周早餐吃2个鸡蛋(低热量、低脂肪早餐)，共8周，他们中大约有83%的人腰围会减少。

另一项发表在《肥胖研究》的研究表明，早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白
质的女性更能保持4个小时较少饥饿感。

《美国营养学院杂志》中的一篇文章也表明，摄入低
热量、低脂肪早餐(如含蛋白质和粗粮的食品)，可减少你的饥饿感，增加饱满感。

由此可见，
即使你是减肥者，也不要忘了，早餐是每天最重要的一餐。

它不仅在新的一天开始时给你充沛
的精力，而且还给你带来减腰围的益处。

晚饭后快走。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，晚
饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集
中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的运
动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。

剧烈跑步，上气不接下气，身体
处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

不吃甜食。

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。

因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。

绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。

额外过
多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

所以要减肥，就尽量不
要吃甜食。

进食速度要慢。

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进
行消化，而且有利于减少进食。

食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出
停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。

所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

知识链接
世卫组织推荐的腰围测量方法：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。

将
带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周，肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。

世卫组织指出，健康腰围指标是，男性腰围>102厘米、女性腰围>88厘米，出现代谢性并发症的风险就会
增加。

而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性>85厘米、女性>80厘米。