男人三十岁应补充这八类营养

男人三十岁应补充这八类营养在现实生活中，我们发现，30多岁的男人很多时候总是处于亢奋状态，熬上几夜，一觉醒来仍能精神抖擞。

但受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走下坡路，因此，男人三十岁应补充以下八类营养：
一、稳定情绪要补钙钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干等含钙食物。

二、补充维生素B6 维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等，它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。

含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

三、维生素E要丰富维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。

同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。

谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。

四、食物品种多样化不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

鸡、鱼、兔肉易于吸收；奶品与豆类含钙高；新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素。

五、蛋白质要适当追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦，实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多
蛋白质。

特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

六、降脂食物为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇、海带、海藻均有不同程度的降血脂作用，可合理食用。

七、低脂肪脂肪占总热量的20%-25%，而且要以植物脂肪为主。

脂肪量过多会引起肥胖，导致动脉粥样硬化及某些癌症，如结肠癌、前列腺癌等。

但脂肪量也不宜过低，否则会影响脂溶性维生素的吸收，每日食用油摄入量以25克为宜。

八、强精固肾类食物海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。

此外，还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍，如韭菜、莲子、枸杞子等。