最好的运动减肥方法

最好的运动减肥方法
一、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑
动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

二、散步长距离疾步走
宜长距离行走，每日2次，每次1小时。

步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂
肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

三、跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡。

四、骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个
城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减
小腿非常有作用。

五、跳舞减肥法
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体
的灵活性和柔韧性。

1、双手的位置传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借
助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。

正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加
大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。

仰卧
起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从
而降低腹部肌肉的作用。

当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很
容易造成腰部和尾骨的损害。

因此在借助外力时应注意力量要适中。

3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要
速度。

其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹
部肌肉的控制能力。

起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。

4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅
速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。

因为在
这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。

而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌
所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。

只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。

因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

5、练习次数和组数仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。

最初进行时可尝试5’/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组。

一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要
提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有
氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的
坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一
个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下
来么?
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。

四、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的
同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都
能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。