高中生篮球运动中踝关节损伤的原因及对策研究

高中生篮球运动中踝关节损伤的原因及对策研究
篮球是一项广泛受欢迎的体育运动，被广泛应用于高中学校的体育课程，其目的是锻
炼学生的体力与耐力，同时提高其合作意识和竞争意识。

然而，在长时间的训练和比赛中，运动员在实践中常常受到身体的挑战，特别是踝关节的损伤。

在踝关节受损后，不仅会对
运动员的身体带来不利影响，还会影响其对篮球这项运动的热情与信心。

因此，本文将研
究高中生在篮球运动中踝关节受伤的原因及对策。

1. 不合适的鞋子
穿着不合适的鞋子是踝关节受伤的主要原因之一。

在训练和比赛中，若踩到人造或天
然的障碍物，在着地时可能导致踝关节撕裂或扭伤。

因此，应力所承受的重量会在短时间
内转移到踝部，从而导致踝关节受伤。

2. 过度运动或训练
在比赛和训练中，过度的跳跃和运动会导致踝部和脚部受伤。

高中生常常在篮球比赛
和训练中运动量较大，从而容易引起脚踝疲劳和受伤。

3. 踢球动作不正确
篮球比赛中经常需要进行踢球动作，若踢球时不执行正确的技术动作，会导致踝部和
脚趾受伤。

4. 锻炼不足
不足的锻炼可能会弱化脚踝的肌肉力量和平衡能力，从而导致踝关节易受伤。

在比赛
和训练之前应该进行适当的踝关节锻炼和舞蹈训练来加强脚趾和脚踝肌肉的力量和稳定
性。

1. 暖身和前热身活动
在进行比赛和训练之前，需要进行适当的暖身和前热身活动来预防踝关节受伤。

这可
以包括 jogging、滚轮、步行、腾跃和舞蹈等。

2. 穿戴合适的运动鞋
穿戴合适和舒适的运动鞋可以提高脚踝和脚趾的保护程度，并减小踝关节受伤风险。

在比赛或训练中保持适当的平衡和稳定，避免过度运动和跳跃。

如果感觉到脚踝/脚
趾紧张或疼痛，请不要继续做某个动作。

4. 学习和执行正确的技术动作
学生应该学会正确的技术动作来避免对关节的不利影响。

应该在指导下贯穿熟练运动技能。

5. 加强踝关节锻炼
进行适当的踝关节锻炼的对大规模训练是很重要的，这将有助于增强脚趾和脚踝肌肉的力量和稳定性。