五年级上册体育全册教案

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三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：1教学一、跑：蹲踞式起跑二.游戏：合力本课吐课时三维目标认知：初步了解蹲踞式起跑的意义和动作要领，情感：培养学生机智果断听从指挥的品质技能：初步掌握蹲踞式起跑起跳动作熟悉起跑口令负荷：发展灵敏、协调、速度素质教学重点学习蹲踞式起跑作熟悉起跑口令，知道如何来确定手与脚的位置教学难点学习蹲踞式起跑作熟悉起跑口令，知道如何来确定手与脚的位置教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
一、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2.振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分
一、蹲踞式起跑1集体做专门练习2分组练习站立式起跑体会反应和快速起跑3教师示范讲解动作要领4在教师的指导下学生试做教师积
极纠正5学生分散做动作主要掌握量法6学生分组做蹲踞式起跑，跑出1520/p>二、游戏：合力1教师讲解游戏方法要求和规则2学生（一组）试做教师讲评3分组练习4分组进行比赛结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：2教学
一、跑：蹲踞式起跑
二、小篮球：原地运球本课共课时三维目标认知：能了解蹲踞式起跑的意义和动作要领。

情感：能乐意接受指导，发扬机智、果断的作风。

技能：能按口令做出蹲踞式起跑的动作。

负荷：发展灵敏、速度、量力等素质，提高跑的能力教学重点两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂，同时两腿用力猛蹬地。

两腿蹬摆结合有力。

教学难点两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆臂，同时两腿用力猛蹬地。

两腿蹬摆结合有力。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分
一、跑：蹲踞式起跑。

1、专门练习（四节）；（四八呼）
2、介绍蹲踞式起跑的意义；
3、组织学生集体做蹲踞式起跑的专门练习；
4、结合教学挂图，示范.讲解动作要领和口令；
5、分组做蹲踞式起跑的分解动作；
6、4人一组听口令做蹲踞式起跑动作。

二、小篮球：原地运球
1、分组做熟悉球性的练习。

2、出示挂图并示范原地低姿运球动作。

3、分组原地运球练习。

结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月
查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：3教学
一、跑：50米快速跑
二、韵律活动和舞蹈：自我表现本课吕课时三维目标认知：能知道快速跑的动作方法情感：能在重复练习中体验快速跑的乐趣技能：能做出自然、放松的快速跑动作负荷：提高学生跑动速度，增强奔跑能力教学重点高抬腿自然过渡到加速跑教学难点高抬腿自然过渡到加速跑教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动便跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：一、跑:50米快速跑
1、分组练习高抬腿接加速跑
2、分组练习30米放松跑
3、分组听信号练习蹲踞式起跑的50米快速跑要求：要体会到高抬腿过渡到快速跑的动作变化二.韵律活动和舞蹈基
1、请各小组简单介绍创编的內容以及自编动作的特点
2、各组做赛前练习。

提示学生参赛时动作准确、连贯，富于表现力本
3、比一比，赛一赛，并组织学生观摩比赛要求：相互评价，评出“最佳创编表演奖”结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心dr1=1学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：4教学
一、跑：弯道跑
二、小篮球：行进间运球本课共课时三维目标认知：能了解弯道跑的意义、要求和方法情感：乐于重复练习，对能掌握好动作感到欣慰技能：能做出弯道跑动作，并逐渐加快跑速负荷：增强学生跑时动作的协调性教学重点身体与手、脚的位置要正确教学难点身体与手、脚的位置要正确教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分、跑：弯道跑
1、组织学生沿场地上的图形做慢跑、放松跑和各种追逐游戏。

让学生体会弯道跑动作
2、讲解、示范弯道跑技术要点，比较直线跑与弯道跑的不同
3、组织学生分散原地模拟弯道跑的摆臂动作，速度由慢到快
4、分组进行由直线跑到弯道跑练习，并逐渐加快跑的速度要求：体会弯道跑的身体姿势、摆臂动作、逐渐加快速度的弯道跑技术。

二、小篮球：行进间运球
1、组织学生进行原地两手交替运球练习
2、用信号或手势指导学生进行行进间变速变向运球练习
3、组织运球接力比赛要求：进一步提高运球、控球能力，积极参与比赛，相互配合。

结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：5教学
一、跑：耐久跑
二、游戏：互挤岀圈本课共课时三维目标认知：能知道耐久跑中正确分配体力的方法情感：练习中具有不怕苦、不怕累、坚持到底的顽强精神技能：能做到跑的动作轻快.协调，呼吸有节奏，跑得持久负荷：增强学生心肺功能教学重点学会正确的呼吸方法能在极点出现的时候坚持跑下去教学难点学会正确的呼吸方法能在极点出现的时候坚持跑下去教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：一.跑：耐久跑基
1、分散做原地摆臂练习和原地慢跑练习，学习正确的呼吸方法
2、分组练习20、400米中速跑，注意弯道跑技术本
3、练习结束后组织学生相互讨论交流，然后总结讲评要求：体会有节奏的呼吸方法，体验合理的体力分配方法部二.游戏：互挤出圈
1、组织学生复习游戏的过程和方法
2、组织学生分组进行游戏分要求：注意发力时机、用力部位、安全等问题结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：6教学
一、跑：400米耐久跑（考核）
二、选修內容本课共课时三维目标认知：能记住耐久跑的方法，懂得体力分配的道理情感：考核中能表现出克服困难、勇于拼搏的精神技能：能合理地分配自己的体力，跑完全程，力争好成绩负荷：增强学生的心肺功能教学重点知道考核标准，争取好成绩教学难点知道考核标准，争取好成绩教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分
一、跑：400米耐久跑（考核）
1、组织学生集体练习原地摆臂和原地高抬腿跑
2、分组练习站立式起跑后加速跑20米
3、宣布考核办法及标准，男生考核，女生自选活动
4、考核后总结评议要求：学会自己做放松活动，争取好成绩
二、选修内容：互挤出圈
1、组织学生复习游戏的过程和方法
2、组织学生分组进行游戏要求：注意发力时机、用力部位、安全等问题结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：7教学
一、跑：400米耐久跑（考核）
二、小篮球：原地单手肩本课牡课时上传球八三维目标认知：能记住耐久跑的方法，懂得体力分配的道理情感：考核中能表现出克服困难、勇于拼搏的精神技能：能合理地分配自己的体力，跑完全程，力争好成绩负荷：增强学生的心肺功能教学重点知道考核标准，争取好成绩教学难点知道考核标准，争取好成绩教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；准备部分
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动便跑；
五、徒手操：
1.扩胸运动
2、振臂运动运动
3、体转
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：一、跑：400米耐久跑（考核）基
1、组织学生集体练习原地摆臂和原地高抬腿跑
2、分组练习站立式起跑后加速跑20米
3、宣布考核办法及标准，女生考核，男生自选活动内容本
4、考核后总结评议要求：学会自己做放松活动，争取好成绩
二、小篮球：原地单手肩上传球部
1、组织学生复习双手胸前传.接球动作
2、讲解、示范原地单手肩上传球动作
3、分组进行原地单手肩上传球徒手模仿练习分
4、分组或分散两人对传练习要求：体验身体协调性，相互配合，相互指正结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：8教学
1.向后转走（齐步）
2.迎面接力跑本课吐课时三维目标
1、学会向后转走（齐步）动作，培养学生遵守组织纪律和集体行动的能力。

2.发展速度和奔跑能力。

教学重点学会向后转走（齐步）动作，培养学生遵守组织纪律和集体行动的能力。

教学难点发展速度和奔跑能力。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
1.开课式。

2.队列练习：立正、看齐、稍息。

3.准备活动：慢跑20，第八套广播操(8_2)基本部分
1.向后转(齐步)
(1)动作：听到口令后，动令落在右脚上，左脚向前半步，脚尖稍向右，以两脚掌为轴，向右后转180度，出左脚向新方向行进。

转时，两臂自然摆动，不得外张。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法：学生集体练习。

(4)注意事项：1教学时应把动作要领讲清楚，示范要正确，可将动作分解教学。

2.口令要准确，力求做到规范清楚、宏亮。

2迎面接力跑
(1)方法：接棒人站在起跑线后，右手前伸准备接棒，传棒人以右遥将棒竖起，传给接棒人，接棒人握棒后，迅速跑向对面。

(2)组织教学：学生分成四组进行，在场地上画两条相距25米的并行线作起跑线。

成纵队相对站立在两端的起跑线后。

(3)要求：1传递棒时不准拋，传棒失落由传棒人拾起继续进行。

2.严格遵守纪律，遵守规则。

结束部分
1.整理放松。

2.小结、讲评。

3.宣布下次课内容；
4.下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：9教学
1.后蹬跑2游戏；互相帮助本课吐课时三维目标1掌握后蹬跑技术，发展腿部力量。

2通过互相帮助游戏，培养负重快走的能力，发展下肢力量。

教学重点掌握后蹬跑技术，发展腿部力量。

教学难点通过互相帮助游戏，培养负重快走的能力，发展下肢力量。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分1开课式。

2队列练习：纵队、横队。

齐步走，向右转走。

3准备活动：慢跑两圈；双人操6节。

基本部分
1、后蹬跑
(1)动作：后蹬跑对于发展腿部力量，改变跑的后蹬动作有着重要的作用。

后蹬时，上体稍前倾，前脚掌用力蹬地，使蹬地腿伸直，摆动腿向前上方摆动，然后大腿下压，用前脚掌着地，两臂自然地前后摆动。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法：1、双手支撑墙上或器械上，做原地后蹬和前摆腿的练习，要求蹬地充分，另一腿屈膝向前上方摆动。

2、原地单腿交换跳，蹬地要充分，动作要协调。

3、慢速度地行进间的后蹬跑。

要求后蹬充分，摆动腿积极下压，前脚掌着地，动作要有弹性。

4、在地上放若干个间隔1米左右远的实心球从球上跨过，要求后蹬充分，抬腿送韻。

5、画两条20米长的跑道，学生成二路纵队站在起跑线后，每组按顺
序练习。

(4)注意事项：要掌握支撑腿后蹬充分，摆动腿积极前抬送韻动作。

2游戏：互相帮助
(1)方法：参加游戏的分成两人一组，一前一后站在起点线后。

游戏开始，前面的人将后面的人背起，向预先放置的标志物前进，到达标志物后，两人互换，绕过标志物，再背回起点线。

以先回到起点线的组为胜。

(2)规则：背者在途中可站立休息，但被背的人身体任何部位不得着地。

(3)注意事项：1、在场地上画1015米长的两条跑道，并设置两个标志物，若学生数名。

可增加场地进行。

2、教师统一发令，注意安全，严格执行规则。

结束部分
1.整理放松；
2.小结。

讲评；
3.宣布下次课内容；
4.下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：10教学
一、跳跃：蹲踞式跳远
二、游戏：两垒球本课吐课时三维目标认知：让学生了解起跳正确的方法。

了解游戏的规则和方法要求。

情感：培养学生勇敢、果断的优良品质。

技能：学生学会起跳有力，起跳腿的骯、膝、踝三个关节快而有力的蹬直。

负荷：发展灵敏、速度、量力素质，提高跳跃能力。

教学重点起跳有力。

起跳腿的覩、膝、踝三个关节迅速蹬直。

教学难
点起跳有力。

起跳腿的髓、膝、踝三个关节迅速蹬直。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分
一、蹲踞式跳远1助跑几步，单脚起跳用手或头触髙物（多次）2分住做髙抬腿练习3讲解踏跳动作4学生根据教师讲解进行练习（多次）5上一、三、五、七步练习踏跳。

体会踏跳与腾空6分组全程助跑踏沙坑练习
二、游戏：两垒球1教师讲解游戏方法和规则2分多小组进行练习3分组进行游戏结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：11教学
一、跳跃：蹲踞式跳远
二、游戏：两垒球本课共课时三维目标认知：知道跳远是由助跑起跳腾空落地4个部分组成的了解丈量步点方情感：培养勇敢、果断、克服困难等优良品质技能：改进助跑和起跳动作，能做到快速助跑，准确有力起跳负荷：发展灵敏，协调，速度力量等素质教学重点改进助跑和起跳动作，完善起跳技术难点，快速助跑与有力踏跳的组合教学难点改进助跑和起跳动作，完善起跳技术难点，快速助跑与有力踏跳的组合教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分一.蹲距式跳远1原地双脚腹练2加速跑1520教师讲解跳远完整，技术指出助跑起跳腾空落地劝告程跳远的四个有机的组成部分4学生进行步点的丈量和调整5分组进行全程助跑跳远练习二游戏：两垒球1讲解游戏方法规则2复习练习主要练习配合传接球3分组进行游戏结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：12教学
一、跳跃：蹲踞式跳远_理吐狸订
二、队列：行进间三种转法本课共课时三维目标
1、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。

培养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。

2、培养学生勇敢、顽强的精神。

教学重点培养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。

教学难点培养学生正确的走姿，进一步熟练行进间三种转法的动作技巧。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动专门性练习基本部分
一、跳跃：蹲踞式跳远重点：动作协调、蹬跳有力。

难点：助跑、踏跳、腾空、落地
二、队列：行进间三种转法重点：注意力集中。

难点：动令予令要分清。

结束部分
一、放松活动
二、总结
三、下课板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：13教学
一、跳跃：蹲踞式跳远_理吐狸订技巧：肩肘倒立本课共课时三维目标
1、通过本课使学生逐步掌握跳跃的基本技能.技巧。

发展手臂力量，提髙手腕、手指的灵活性。

2、培养学生勇敢、顽强的精神。

教学重点使学生逐步掌握跳跃的基本技能、技巧。

教学难点培养学生勇敢、顽强的精神。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、课堂常规（略）
二、准备部分
1、队列、慢跑
2、徒手操、伸展运动
3、专门性练习基本部分
一、跳跃：蹲踞式跳远重点：动作协调、蹬跳有力。

难点：助跑、踏
跳、腾空、落地
二、技巧：肩肘倒立重点：动作这间的连接要自然、连贯。

难点：腰挺直，两臂撑住腰，注意安全结束部分
1、放松活动
2、总结
3、下课板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：14教学
一、跳跃：蹲踞式跳远（考核）
二、选用教材本课共课时三维目标认知：了解跳远考核、测和比赛的规则和丈量成绩的方法情感：培养勇敢、果断、富于竞争等优良成绩技能：改进跳远技术动作，努力跳出好成绩，完成考核任务负荷：发展灵敏、协调素质、提高跳跃能力教学重点改进和提高跳远的技术动作，完成考核任务教学难点改进和提高跳远的技术动作，完成考核任务教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分
一、体育委员整队报告人数；
二、生问好，宣布课的内容；一一
三、检查服装，安排见习生；
四、准备活动慢跑；
五、徒手操：1、扩胸运动
2、振臂运动
3、体转运动
4、俯背运动
5、膝部运动
6、腕、踝运动
五、素质练习：基本部分
一、蹲踞式跳远(考核)1专门练习(2-3)2教师宣布考核方法要求规则和评分标准3丈量步点，试跳4开始考核
二、选用教材：游戏：丢沙包1讲解游戏方法与规则2练习3分组进行练习结束部分
一、放松整理活动；
二、小结
三、布置课后练习
四、归还器材，宣布下课。

板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：15教学内容1跨越式跳高
(三)2游戏：单手传球比快本课共课时三维目标
1.进一步学习提高跨越式跳高动作技术，发展学生的弹跳力。

2.培养学生单手传球能力，发展上肢力量。

教学重点进一步学习提高跨越式跳高动作技术，发展学生的弹跳力。

教学难点进一步学习提高跨越式跳高动作技术，发展学生的弹跳力。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分1开课式。

2队列练习：齐步走跑步一一立定3准备活动：慢跑20。

双人操6节。

基本部分1跨越式跳高
(三)
(1)动作：逐渐加快助跑速度，递速用力踏跳，当摆动腿向前上方摆至横杆上时，开始向外跨并稍内旋，踏跳腿在完成踏跳动作后，迅速离地上摆，跟随摆动腿向外跨过杆。

落地时，摆动腿先着地。

两腿屈膝，缓冲平衡。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法：参看第16课。

(4)注意事项：1、着重强调踏跳和过杆动作。

2、注意安全，防止损伤。

2游戏：单手传球比快
(1)方法：参加游戏的人分成人数相等的几队，每队又平分为甲、乙两组，各组成一路纵队，相对站在指定线后，甲组排头手持小篮球。

游戏开始，持球人用单手肩上传球的方法，将球传给乙组排头，自己站到排尾。

乙组排头用双手将球接住并用同样的方法回传给甲组。

如此依次进行先做完的一队为胜。

(2)规则：球未接住，由接球人捡回。

(3)注意事项，1比赛时要按规定的传球动作和要领做，要求动作正确，传得准，传得快，动作协调，连捉。

强词传球要到位并使对方接住。

2.教师可根据学生的具体情况和教学的需耍，确定传球的距离，动作熟练后也可以增设障碍，以提髙游戏的难度。

3学生练习时教师注意观察，及时纠正错误动作。

结束部分
1.整理放松，
2.小结、讲评
3.宣布下次课
4.下课板书设计教学反思教研组长审签教导处月查审签三滩镇教育管理中心学校“高效课堂”教学设计教案序号NO：16教学内容1跨越式跳髙2手脚并用爬垂直竿本课吐课时三维目标
1.进一步巩固提高跨越式跳离的完整技术，发展学生的弹跳力。

2.通过手脚并爬垂直竿，增养学生攀爬能力，发展力量索质。

教学重点进一步巩固提高跨越式跳离的完整技术，发展学生的弹跳力。

教学难点通过手脚并爬垂直竿，增养学生攀爬能力，发展力量索质。

教学用具教学课时第课时共计第课时教学过程个性化设计准备部分1开课式。

2队列练习：向后转走。

3.准备活动：慢跑20。

韵律操6节。

基本部分1跨越式跳高
(四)
(1)动作：放松，自然地助跑3一5步，跑的速度逐渐加快，步幅逐渐加大，用有力的脚踏跳。

踏跳腿稍屈膝，先以脚跟着地。

迅速过渡到全脚掌，再用前脚攀迅速有力地蹬地，两臂配合向上摆动。

(2)教师讲解示范。

(3)练习方法，见第16课。

(4)注意事项：1强调踏跳有力，动作完整连贯、协调。

2注意安全，防止损伤。

2手脚并用爬垂直竿
(1)动作，两手握竿，两腿提屈，两脚内侧或脚攀夹竿，然后两腿蹬直，同时两臂引体问上，两手搏依次向上换握。

腿再提屈，脚夹竿，按此方法继续问上爬。

逐步增加爬的髙度和加快的速度。