如何有效的预防糖尿病及健康饮食

1、保证好睡眠
经常睡眠不足6小时者，糖尿病的患病风险翻番。

如果睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。

因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。

2、赶紧减点肥
济南糖尿病张曼华专家表示，明显超重的人减肥5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少70%。

也就是说，如果你体重80公斤，至少需要减4公斤。

3、饭前喝勺醋
研究表明：2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。

研究表明，醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。

4、少吃快餐和红肉
明尼苏达大学对3000名18—30岁的志愿者进行了长达15年的随访。

结果发现，每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次红肉者比少于一次者，患2型糖尿病风险高29%。

爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

5、每天放松一刻钟
紧张的工作、生活会让人处于应激状态。

在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。

因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸3次。

糖尿病人吃什么好
一、苦瓜炖豆腐
取苦瓜250克切片，豆腐200克，食油烧开后，将瓜片倒入锅内煸炒，加盐、酱油、葱花等作料，添汤，放入豆腐一起炖熟。

淋香油调味，随饭食用。

豆腐益气和中、生津润燥、清热解毒。

主治目赤、消渴等症。

苦瓜含有类似胰岛素的物质，有显着降血糖的作用，为糖尿病人的夏令食疗上品。

二、南瓜虾皮汤
取南瓜400克，虾皮20克。

食油爆锅后，放入瓜块稍炒，加盐、葱花、虾皮，添水煮汤，吃瓜喝汤。

虾皮补钙，南瓜有促进胰岛素分泌，降低血糖的作用，并能改善糖尿病人的临床症状。

三、大麦豌豆粥
取大麦米200克，绿豌豆200克，加水煮粥。

豌豆消渴，止泻痢、利小便。

大麦有消渴祛热、益气宽中的作用，两者合用煮粥食，香滑可口，是夏季糖尿病人的理想流汁食物。

健康小贴士：
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