初中学生耐久跑教学探微

初中学生耐久跑教学探微
作者：谢生伟
概要：在教学中要合理安排运动量，掌握适度运动强度。

既要给身体各器官以
一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。

以避免出现过度疲劳。

通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。

初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。

合理安排体力，才能创造最佳成绩。

在教学中应充分了解学生耐力训练中的心理障碍，把握好训练时间，采用科学的、合理的锻炼方法和灵活多样的组织形式，增强学生对耐力训练的兴趣及提高学生耐力素质。

在体育教学中，我做了如下探索：
一、培养学生耐久跑的兴趣
1 明确练习耐久跑的意义，介绍相关知识，端正学习思想和学习态度
教师对学生宣传耐久跑学习意义和作用，一般知识和学习要求，通过讲解和示
范充分调动学生学习耐久跑的积极性、主动性。

“要对学生进行终身体育思想的教育，培养学生体育锻炼的意识，技能和习惯”以养成自觉健身目的。

在教学开始时就要讲清耐久跑锻炼的价值，把耐久跑教学同增强学生的体质，发展身体素质，提高学习工作效率等紧密联系起来，使学生认识到通过耐久跑教学能增强体质，提高心血管系统和呼吸系统的功能，提高学习效率，为将来建设祖国打下良好的基础。

告诉他们13至14岁是耐力发展的敏感期，是发展耐力的黄金时光。

谈谈有关耐久跑的中外体育明星及其成绩。

还要他们掌握正确技术动作，严格要求学生完成学习任务，对完成好的学生进行表扬和鼓励，对怕苦、怕累、意志差的学生进行思想教育。

二、让学生了解耐久跑的生理特点，增强学生自信心
在耐久跑教学中，有些学生由于耐力素质差，跑一段时间后会出现呼吸困难、
胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难以继续跑下去的感觉。

如果是一个健康的人，这是正常的“极点”现象。

所以在练习之前，要安排一定时间的理论教学内容，使学生懂得“运动极点”是跑途中因内脏器官机能的惰性产生的一种暂时不适应现象，并向学生介绍防止，克服“运动极点”的方法：一定要以顽强的毅力坚持跑下去，加强呼吸的深度，适当调整跑速，就会出现“第二次呼吸”。

在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。

同时讲述耐久跑对人体心血管系统、呼吸系
统、物质代谢等各系统的作用，做好学生的思想动员工作，鼓励学生，树立自信心。

这样学生在练习中出现身体不适时就会正确对待、主动克服、顺利度过难关。

二、讲解耐久跑的方法和要领
1. 耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点跑（冲刺）
四部分组成，重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑得快，又要求轻松，自如，省力。

2. 动作要点：跑时上体稍前倾，摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后脚掌先落地然后迅速过度到全脚掌地。

呼吸节奏最好采用为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼，当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。

内侧脚应用外侧着地，外侧脚应用脚内侧着地，以产生向心力。

3、跑的过程中要克服“极点”现象的出现，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部發闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。

这种现象称之为“极点”。

这是耐久跑中的正常现象，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。

4、如何延迟“极点”现象的出现及出现后症状的减轻，只有经过长时间积极
锻炼，不断克服“极点”现象的出现，做到想练结合，才能使“极点”现象出现的晚及出现后症状才会有所减轻，这样成绩才会提高。

三、初中学生耐力跑的训练
现在初中生由于年龄较以前偏小，身体素质差，要提高耐力素质就要求体育教
师在安排活动内容，组织形式及强度时，应采取不同的锻炼方法，手段及评价体系，使其与学生的自身特点相符和，提高学生锻炼的主动性和趣味性，以达到耐力训练的目的。

1、定时定距跑
“定时定距跑”是从体育教学，训练的科学角度出发，在严格限定时间与距离
的情况下，进行中长跑练习的一种教学训练方法。

我在组织教学时，对跑的时间或距离作出具体的规定，对学生跑的快慢，跑程的长短或时间不做要求，只要学生跑完规定的时间或距离为止。

组织形式多种多样。

2、赶超跑
按照学生的耐力水平把学生分成若干组，各组成一路纵队匀速跑。

活动开始后
排尾以尽可能快的速度从队伍外侧跑至排头后变为匀速跑。

当他成为排头后，另一排尾同学以同样的方法赶超。

每人赶超一次为一轮，跑的距离的长度教师可根据实际情况定。

组织形式多种多样。

3、跳绳
跳绳练习对发展学生弹跳力，灵巧性，协调性和耐力是一种十分有效的手段。

通常情况下，中学生要跑完800米或1500米，需要用时5——7分钟。

但是这样单一的练习会使人感到枯燥无味。

如用跳绳来完成这个运动量则学生既感轻松又能达到满意的效果。

尤其在场地条件差，活动空间小，学生相对较多的中小学更能体现其效果。

组织形式多种多样。

4、运球推进
球类项目是深受学生喜爱的项目，一提起运球学生甭提有多高兴了，他们会立
马全身心投入到练习中去，练习的时间长一点他们也丝毫不会厌烦，反而会意犹未尽。

这样就在学生参与性极高的情况下，高高兴兴的提高了耐力素质。

5 各种姿势跑的辅助练习。

如小步跑、后蹬跑、跨步跑和高抬腿跑，变速跑或
间歇跑。

采用各种形式的训练，让学生能兴趣盎然地投到老师所设计的耐久性练习中，
不知不觉在练习中提高耐力素质。

三、进行耐久跑练习应重视的几个问题
1. 耐久跑练习一定要严格遵循循序渐进原则。

在教学中要合理安排运动量，
掌握适度运动强度。

既要给身体各器官以一定刺激，使机体的功能得以提高，又要防止超负荷训练。

以避免出现过度疲劳。

通常以训练后的第二天基本恢复疲劳为准，控制训练总量。

2. 应该懂得人体运动规律，讲究科学锻炼方法。

初中生是长身体的黄金时期，在发展耐力素质的同时，不失时机注重其他身体素质练习，使身体全面发展。

合理安排体力，才能创造最佳成绩。