健康的生活方式

健康的生活方式
什么是健康的生活方式？健康生活方式就是当代人主要生活方式，什么叫健康？很多人说首先是没有病，这是对的。

但是我们如何规避不良嗜好，就必须和社会相适应，人也要和环境相和谐，要有健康的人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位置，这是心理健康的基础。

须知先有“我为人人”，才有“人人为我”，对人宽、责己严，自然达到了情绪健康，规律饮食，遵守作息时间，坚持运动等等，这也是健康生活方式。

许多人远离平衡饮食，吃得过偏过饱，运动越来越少，身体越来越娇，心态时常不好，合理膳食是健康的基础，适量运动是健康的源泉，心理平衡是健康的保障，饮食安全是健康的底线。

根据国外流行病学、社会学和临床社会调查证明，制约人类健康的主要因素是：生活方式和生活条件（50%～55%）、环境状况（20%～25%）、遗传因素（15%～20%）、医疗保健结构的工作（10%～15%）。

总的看来，遗传（基因）和环境（自然、社会）是健康的决定因素，遗传决定了个体健康和对疾病的易感性，环境决定了易感个体疾病的发生；而生活方式和生活条件则极大地影响着健康状况，不良的生活方式可以使人类生命处于非健康状态，生活质量下降，寿命缩短。

现在得糖尿病的人越来越多，主要是因为现代人吃的多了，动的少了。

劳动工作、人际交往、思想模式、价值趋向等都包在生活方式里，肥胖症、高血压、血脂紊乱、动脉硬化、冠心病、脑血栓、糖尿病、恶性肿瘤就像海洋上的冰山，表面上看是一个个独立的山头，其
实它们的水下部分是连在一起的，医学上称这些为代谢综合症。

再加上如今，烟民、酒民队伍日渐壮大，心理失衡日益凸显，静态生活日趋泛化，进而导致各种疾病的发生。

下面就让我们从这几个方面来看看健康的生活方式
一、走出饮食误区，与“食”俱进
人为什么要吃？一是求生存，都说民以食为天，不吃是会饿死人的。

二是享美食，生活好了，很多人开始追求美食，老字号要吃个遍，各种菜系要吃个遍，这是当下很多人所追求的。

三是获愉悦，其实凡是嘴里有东西吃的时候，压力都会减轻。

吃着美食的时候，大脑里分泌愉快的激素内酚酞，人们就肯定高兴。

从小考试考好了，家长奖励好吃的；长大后参加工作晋级了，大家出去吃一顿。

反正找各种理由奖赏自己，一般都是吃一顿。

四是利社交，比如现在很多合同都在饭桌上签的。

现在的问题是要寻找一个平衡点，既享受美食，又别把身体吃坏。

饮食的最高境界应该是吃得科学，吃出健康。

但绝对不要跟在生存线上挣扎的人说吃七分饱，让人家饿着肚子去盖楼，肯定不行。

对于不从事重体力工作的人来说，吃得太饱就不好了，过多的能量以脂肪的形式存在体内就是肥胖症，存在血里面就是高血脂症，存在肝脏里面就是脂肪肝。

特别是吃自助餐，人们总有一个不吃白不吃、白吃谁不吃的心理。

其实应该是白吃不白吃，过多的糖、盐、胆固醇、脂肪都积存在体内，那不是闹病嘛。

所以要吃八分饱，解决温饱之后要管住嘴。

细嚼慢咽的进食方式好处无限。

控制饭量吃的少，肚子不胀
脑袋饱。

大脑的饱食中枢需要20分钟的时间兴奋，想减肥的同志可以试着把快食变成慢食，减肥没必要挨饿，细嚼慢咽自然就减肥了。

有人说，我们喝凉水都长肉。

其实问题的关键可能就在于吃得太快了，一碗面5分钟就倒进去了，肚子都撑了还觉得没有饱，还想吃，当然容易胖了。

食物中的致癌物质谁也避免不了，烤羊肉串也可以吃一些，虽然把致癌物质吃进去了，但通过细嚼慢咽，唾液里的很多酶可以把致癌物质灭掉90%，这样我们就少得肿瘤。

现在全世界的富裕国家都在提倡慢食。

用心吃饭，吃出健康，我们完全可以放松心情，浪漫地吃。

二、正确对待压力和烦恼，学会自我调适
我们常说“活动活动，想活就得动”这个动主要是有氧运动。

所谓有氧运动就是运动的时候吸进去的氧气正好够用，而无氧运动是欠着氧的，像百米短跑、举重、潜泳、憋气掰腕子都是无氧运动，这些运动中老年人少做。

青年人可以做一些激烈的运动，迈开大步子，每天走六千步到一万步。

男性的苹果型肥胖危险大，“腰带长，寿命短”，这是一个英国谚语。

而压力型肥胖又叫外轴型肥胖相对来说比较安全。

现在有研究表明，1/3的胖人活得很健康，最后什么病都没有，这些胖人大多数是外轴性肥胖。

承受较大压力的人往往领导承受较小压力的人。

人人都要承受压力，我们老说减压，没有压力人根本就没法活，“没有压力就等于死亡”，这是美国的心脏科权威塞勒说的。

我们应该适应压力，利用压力，甚至于制造点压力，压力适度是最重要的。

人除了追求名利以外，很重要的是个人价值的体现、别人的认可，得到以后就会心理平衡，如果不满足就肯定出现心理失衡。

我们要防范各种病态心理。

比如完美主义心理。

如果一个人要求事情办得非常完美，一点瑕疵都不允许，那么他的人际关系肯定紧张，办事效果肯定低。

比如病态的怀旧心理。

上一点年纪的人，有时就会病态性的怀旧。

不健康的心理、恶劣的心情具有污染性，我们应该塑造阳光心态，心理能达到动态平衡就行。

心理绝对不平衡的人肯定要疯掉，从早到晚埋怨上级无能，下级背叛，同事挤兑，大家算计，整个社会都亏待他，这样的人早晚都得疯。

心理绝对平衡的人肯定是傻子，从早乐到晚，快乐每一分钟，这也是一种病态。

正常人应该在这两个极端中间，关键是负面情绪时间不要太长，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七情六欲都是合理的，都是有用的，在一定范围内都是有益的。

建立健康的生活方式不仅要注意平时的调节还需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。

在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，才能使自己的生活方式更健康。