如何瘦腿

一、西洋梨型身体
身体特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉首要集中在臀部以及大腿。

推荐运动：
1、50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。

2、前弓步压腿50个，侧压腿50下。

3、跳跃75下，手臂同时保持向前平行伸直。

4、踮脚，后背贴墙站立15分钟，要保持后背完全贴于墙面。

5、平躺，空中踩脚踏车50组。

教练解析：本组动作专门针对下半身肥胖的西洋梨型身体订制，能够有效去除下半身脂肪，对于大腿肌肉过于凸起的JM也异常有效，天天早晨起床演习前三个步骤，晚上睡前演习全套动作，长期坚持能够纤细双腿，并对削减臀部赘肉，塑造紧实的臀部线条有异常好的效果。

营养师搭配瘦身食谱：修腿食谱
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限;
午餐：喝250～300ml的酸奶，原味的最好，不能接管此口味的话，生果味的也可以;
晚餐：跟午餐一样，晚餐后再喝杯可促进胃肠蠕动的普洱茶，它可以促进体内毒素，废料的清扫，改善便秘的情况。

第二～五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限;
午餐：自由进食，但需节制在七分饱;
晚餐：蔬菜汤或白粥。

第六天
早餐：先喝一杯湿热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、西红柿、黄瓜等，量不限;
午餐：蔬菜汤或白粥，250～300ml酸奶;
晚餐：跟午餐一样。

此餐单可反复进行，能有效消弭下半身赘肉。

二、直尺型身体运动攻略
身体特征：缺乏曲线，腹部简单聚积赘肉，没有分明的腰部线条，胸部一般对照扁平。

推荐运动：
1、50个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作。

2、5个半蹲，每次半蹲状况维持30秒钟。

3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直(这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦)。

教练解析：本组动作重在雕塑腰腹部曲线，将缺乏女性美感的直尺型身体改造成“S”曲线。

天天早晨和晚上各做一组，坚持下
去，即可起到异常分明的瘦身塑形作用。

营养师搭配瘦身食谱：荷薏粥
做法：鲜荷叶1张，洗净撕碎，加水煮开取汁;用荷叶汁与薏仁50克，粳米30克煮成粥，代早餐，晚餐食用，连吃1个月以上。

瘦身原理：荷叶其气清香，能化湿去脂，薏仁健脾除湿，能促进脂肪燃烧，两者合营能够雕塑腰腹部线条，增加身体曲线。

三、沙漏型身体运动攻略
身体特征：全身都十分结实，腰身纤细，体重增加或削减是倾向全身的，而不是部分的。

推荐运动：
1、25个仰卧起坐，放松全身，预备下一个动作;
2、慢跑40分钟;
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

教练解析：有氧运动对照适合沙漏型身体的人，本组运动既可以匡助减掉多余体重，又可以润饰局部线条，搭配进行，天天2组，能较快使体重下降。

营养师搭配瘦身食谱：优酪乳+绿茶粉
做法：天天起床后空肚吃优酪乳+绿茶粉(优酪乳超市即可买到，效果远远好于酸奶或乳酸菌饮品)。

具体用量：500ml优酪乳+3大茶匙绿茶粉，把这两样器械搅拌在一路即可代替早餐食用。