中年女性保养预防骨质疏松是关键

女性在50岁以后多数进入绝经期，雌激素水平显著下降，骨量开始出现大量丢失，而且随着体内的雌性激素水平骤然下降，女性更年期来临，不仅脾气变得焦躁，而且骨质流失速度也加快.
骨质疏松症是一种全身性问题，它的主要特征是骨中钙含量降低、骨结构破坏和骨强度降低。

早期表现出现的症状多是疼痛，这种疼痛以腰背部疼痛为主，也有许多骨质疏松症患者在早期无明显的感觉，所以骨质疏松症也常被称为“沉默的杀手”。

后期表现出的症状则很严重，常常是驼背、胸闷气短、身高降低和骨折，发生骨折的常见部位是腕关节、脊柱和髋关节，严重影响生活质量，甚至导致死亡。

骨质疏松的病因是什么？
骨质疏松症受先天因素和后天因素的影响。

先天因素包括种族、性别、年龄及家族史，绝经后女性常见；后天因素包括药物、相关其他身体不适、营养及生活方式，缺乏钙质和维生素D常见。

我们为什么要补钙？我们都知道钙质是骨骼的原材料，在人生的不同阶段，足够的钙质摄入对骨骼健康都非常重要。

30岁之前，我们摄入的钙质主要沉积
在骨骼上，以获得理想的峰值骨量；30岁之后，我们摄入的钙质主要用于阻止身体从骨骼里调取钙质，以延缓和减少骨量的丢失。

那么，每日摄入多少钙质才算足够呢？根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）推荐，不同的年龄段，有不同剂量的钙质推荐（如下图）。

举例来说，0-6个月的婴儿每日钙推荐摄入量是200mg，哺乳期妈妈每日钙推荐摄入量是1000mg，11-14岁儿童每日钙推荐摄入量是1200mg等。

同时注意，钙的吸收需要维生素D帮忙，因此摄入足够钙质的同时一定要记得晒太阳，每天最少晒10-20分钟。

运动也是强壮骨骼，预防骨质疏松的有效手段，应坚持每天30分钟，每周至少5次的运动。

强壮骨骼最好的运动是负重运动，任何站立位的运动都是负重运动，比如快步走、慢跑。

举哑铃、爬山爬楼梯、提重物更是负重运动。

另外，锻炼肌肉力量的抗阻运动也是预防骨质疏松非常好的运动。

对骨骼健康的生活方式包括不抽烟、不酗酒、少喝浓茶和碳酸饮料、均衡饮食、多户外运动晒太阳、以及坚持锻炼身体。

身体是自己的，我们每个人都需要
知道骨质疏松不是老年人的专利，平时点点滴滴健康的生活方式就可以有效预防和延缓骨质疏松的发生，未雨绸缪要比亡羊补牢好得多。

骨质疏松是一个长期的、渐进性进展的问题，只有尽早在生活中持续地重视营养、均衡饮食、摄入足够钙质和维生素D，才能为健康骨骼打下坚实基础，从而有效预防骨质疏松。

外，抗氧化防衰老也是一个不容忽视的问题。

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