中老年女性易骨松用心保养莫迟缓
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
预防重于治疗
一般女性 35 岁骨量即开始下 降，因此从此时起，随自身情况， 补充所需要的营养要素和激素等是 最主要的预防措施。留意养成良好 的生活、饮食习惯，多做负重运动， 多摄进足量的活性钙或富含钙质的 食用品。
中年以后留意坚持体力活动及 增加日照时间，经常在户外活动。 在日照较难保证的情况下，加服适 量的维生素 D。长期在地下室或室 内生活、工作的人经皮肤合成的维 生素 D3 量削减，可影响肠道内食 用品钙的吸收，因此应进行紫外线 灯照射或服用鱼肝油。
Female health 关爱女性
中，有三类女性尤其需要注意 ： 一类是新妈妈，孕产期要有意
识地补充钙质，因为孕产期女性需 要的钙量相对平时要更大。
其次是更年期妈妈，体内雌激 素紊乱，导致骨代谢紊乱，所以要 做好中医保健，加强锻炼。
还有一类是 65 岁以后的老年 女性。这类女性，相对更年期妈妈 雌激素更少，而且老年女性因为高 血脂、心脏病的问题，饮食容易走 极端，有的是全素食，这样，肯定 会减少钙质的补充。
（编辑 王娜）
47 2017.04 Family culture 家庭文化 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
走与跑交替 ：步行 1 分钟与慢 跑半分钟交替进行 20 次，总时间 为 30 分钟。行走速度把握在每分 钟 50m，跑速为每分钟 100m。
慢 跑 ：速 度 为 每 分 钟 100m， 间 隔 逐 渐 增 至 1000 ～ 2000m， 总 时间 15 ～ 20 分钟。
骑自行车 ：室内可用功率自行 车。 运 动 强 度 为 2.5 ～ 7.5m/s， 持续 15 分钟。如利用家用自行车， 可结合上下班途中进行。城市交通 拥挤，骑车速度不快，运动强度往 往不够，可在晨间或运动场内补足。
以上运动时心率达到每分钟 130 次为宜。运动时间每周最少 3 次，每次 20 分钟。
除此以外其他运动项目如登 楼、爬山等增强下肢承受能力的运 动，都有利于刺激骨细胞的生长。 上肢运动则能改善局部骨质的代 谢。羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船 和拳操都是可取的项目，要求天天 能活动三十分钟左右。户外运动和 日光浴能促进钙、磷的吸收，有利 于骨骼壮实。
女同胞相对男同胞而言，不太 爱晒太阳，导致日照时间不足，在 体内转化的活性维生素 D 相应减 少，而维生素 D 主要是促进钙吸收 的 ；盲目减肥，导致骨量减少 ；缺 乏运动等，都是女性更容易骨质疏 松的因素。
女性要注意预防骨质疏松，其
46 家庭文化 Family culture 2017.04 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
人体骨骼，是由成骨细胞和破 骨细胞这两种重要细胞组成的。破 骨细胞专门破坏骨骼，使钙质从骨 里释放出来，增加血钙 ；成骨细胞 不断形成新骨质，增加骨骼的密度。
骨质疏松属祖国医学“骨痿”“骨 痹”的范畴。中 医 认 为， 肾 主 骨、 生髓藏精，为先天之本，肾精的盛 衰与骨骼的生长代谢有密切关系。 骨质疏松与肝、肾、脾等多个脏腑 相关连，以肾虚为主。肾虚精髓不 充、骨失所养为其主要病机。骨质 疏松多由先天禀赋不足、后天调养 失宜、久病失治、老年衰变、用药 失当引发。骨质疏松是衰老的一种 表现，如果骨质疏松伴有骨折、明 显腰背痛或神经症状，应视为一种 疾病。
用品。 在日常生活中为了避免骨折发
生，更年期妇女应留意防止摔倒， 穿鞋大小要合适，低跟软底为宜。 而最佳的预防良策是及时补充钙和 维生素 D，适当地参加体育运动。 天天应有半小时的户外运动，可以 按照个人的爱好和条件选择以下运 动处方 ：
步行 ：自 由 步 行。 速 度 为 每 分 钟 80 ～ 100m， 间 隔 逐 渐 增 至 2000 ～ 3000m。日常生活中的步行 一般为 4000m/h；快步为 5000m/h； 疾步为 6000m/h。
最好从食用品中摄取钙，绝经 前女性逐日应摄进钙元素 1g，绝 经 后 以 1.5g 为 宜。 每 100ml 牛 奶 中约含钙离子 100mg，天天喝鲜奶 500ml 就可摄进 500mg 的钙，其余 可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、 贝类等海产品中获得。这些食用品 含钙量也高，但奶制品中含有乳糖 和酪蛋白分解产物，可以促进钙离 子的吸收，因而是最理想的补钙食
关爱女性 Female health
中老年女性易骨松 用心保养莫迟缓
■ 文 兰花
女同胞相对男同胞而言，不太爱晒太阳，导致日照时间不足， 在体内转化的活性维生素 D 相应减少，而维生素 D 主要是促进钙 吸收的 ；盲目减肥，导致骨量减少 ；缺乏运动等，都是女性更容 易骨质疏松的因素。
有资料表明，目前我国妇女因 骨质疏松性骨折导致的死亡率，已 经高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中 死亡率的总和。骨质疏松症，正成 为危害女性健康的隐性杀手。
骨质疏松多发生在中老年人身 上，因生理功能逐渐衰退造成原发
性骨质疏松，另一方面，各种疾病 后期都会影响到肾，导致肾虚，引 发继发性骨质疏松。
骨质疏松容易盯上女性
相对于男性而言，骨质疏松容 易盯上女性。因为骨质疏松是一个 渐进过程，与女性的雌激素有着密 切关联。对女性来说，在 45 岁前， 这两种细胞的活动保持动态平衡。 但在 45 岁后，也就是女性绝经期 前后，体内的雌激素分泌水平开始 下降，从而使这两种细胞的功能逐 渐开始减退，其中，破骨细胞功能 减退的速度大于成骨细胞功能减退 的速度，因而造成骨质流失，骨骼 密度变得稀疏，形成骨质疏松症。
一般女性 35 岁骨量即开始下 降，因此从此时起，随自身情况， 补充所需要的营养要素和激素等是 最主要的预防措施。留意养成良好 的生活、饮食习惯，多做负重运动， 多摄进足量的活性钙或富含钙质的 食用品。
中年以后留意坚持体力活动及 增加日照时间，经常在户外活动。 在日照较难保证的情况下，加服适 量的维生素 D。长期在地下室或室 内生活、工作的人经皮肤合成的维 生素 D3 量削减，可影响肠道内食 用品钙的吸收，因此应进行紫外线 灯照射或服用鱼肝油。
Female health 关爱女性
中，有三类女性尤其需要注意 ： 一类是新妈妈，孕产期要有意
识地补充钙质，因为孕产期女性需 要的钙量相对平时要更大。
其次是更年期妈妈，体内雌激 素紊乱，导致骨代谢紊乱，所以要 做好中医保健，加强锻炼。
还有一类是 65 岁以后的老年 女性。这类女性，相对更年期妈妈 雌激素更少，而且老年女性因为高 血脂、心脏病的问题，饮食容易走 极端，有的是全素食，这样，肯定 会减少钙质的补充。
（编辑 王娜）
47 2017.04 Family culture 家庭文化 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
走与跑交替 ：步行 1 分钟与慢 跑半分钟交替进行 20 次，总时间 为 30 分钟。行走速度把握在每分 钟 50m，跑速为每分钟 100m。
慢 跑 ：速 度 为 每 分 钟 100m， 间 隔 逐 渐 增 至 1000 ～ 2000m， 总 时间 15 ～ 20 分钟。
骑自行车 ：室内可用功率自行 车。 运 动 强 度 为 2.5 ～ 7.5m/s， 持续 15 分钟。如利用家用自行车， 可结合上下班途中进行。城市交通 拥挤，骑车速度不快，运动强度往 往不够，可在晨间或运动场内补足。
以上运动时心率达到每分钟 130 次为宜。运动时间每周最少 3 次，每次 20 分钟。
除此以外其他运动项目如登 楼、爬山等增强下肢承受能力的运 动，都有利于刺激骨细胞的生长。 上肢运动则能改善局部骨质的代 谢。羽毛球、乒乓球、舞蹈、划船 和拳操都是可取的项目，要求天天 能活动三十分钟左右。户外运动和 日光浴能促进钙、磷的吸收，有利 于骨骼壮实。
女同胞相对男同胞而言，不太 爱晒太阳，导致日照时间不足，在 体内转化的活性维生素 D 相应减 少，而维生素 D 主要是促进钙吸收 的 ；盲目减肥，导致骨量减少 ；缺 乏运动等，都是女性更容易骨质疏 松的因素。
女性要注意预防骨质疏松，其
46 家庭文化 Family culture 2017.04 Copyright©博看网 . All Rights Reserved.
人体骨骼，是由成骨细胞和破 骨细胞这两种重要细胞组成的。破 骨细胞专门破坏骨骼，使钙质从骨 里释放出来，增加血钙 ；成骨细胞 不断形成新骨质，增加骨骼的密度。
骨质疏松属祖国医学“骨痿”“骨 痹”的范畴。中 医 认 为， 肾 主 骨、 生髓藏精，为先天之本，肾精的盛 衰与骨骼的生长代谢有密切关系。 骨质疏松与肝、肾、脾等多个脏腑 相关连，以肾虚为主。肾虚精髓不 充、骨失所养为其主要病机。骨质 疏松多由先天禀赋不足、后天调养 失宜、久病失治、老年衰变、用药 失当引发。骨质疏松是衰老的一种 表现，如果骨质疏松伴有骨折、明 显腰背痛或神经症状，应视为一种 疾病。
用品。 在日常生活中为了避免骨折发
生，更年期妇女应留意防止摔倒， 穿鞋大小要合适，低跟软底为宜。 而最佳的预防良策是及时补充钙和 维生素 D，适当地参加体育运动。 天天应有半小时的户外运动，可以 按照个人的爱好和条件选择以下运 动处方 ：
步行 ：自 由 步 行。 速 度 为 每 分 钟 80 ～ 100m， 间 隔 逐 渐 增 至 2000 ～ 3000m。日常生活中的步行 一般为 4000m/h；快步为 5000m/h； 疾步为 6000m/h。
最好从食用品中摄取钙，绝经 前女性逐日应摄进钙元素 1g，绝 经 后 以 1.5g 为 宜。 每 100ml 牛 奶 中约含钙离子 100mg，天天喝鲜奶 500ml 就可摄进 500mg 的钙，其余 可以从豆制品、蔬菜、水果、鱼、虾、 贝类等海产品中获得。这些食用品 含钙量也高，但奶制品中含有乳糖 和酪蛋白分解产物，可以促进钙离 子的吸收，因而是最理想的补钙食
关爱女性 Female health
中老年女性易骨松 用心保养莫迟缓
■ 文 兰花
女同胞相对男同胞而言，不太爱晒太阳，导致日照时间不足， 在体内转化的活性维生素 D 相应减少，而维生素 D 主要是促进钙 吸收的 ；盲目减肥，导致骨量减少 ；缺乏运动等，都是女性更容 易骨质疏松的因素。
有资料表明，目前我国妇女因 骨质疏松性骨折导致的死亡率，已 经高于乳腺癌、心肌梗死、脑卒中 死亡率的总和。骨质疏松症，正成 为危害女性健康的隐性杀手。
骨质疏松多发生在中老年人身 上，因生理功能逐渐衰退造成原发
性骨质疏松，另一方面，各种疾病 后期都会影响到肾，导致肾虚，引 发继发性骨质疏松。
骨质疏松容易盯上女性
相对于男性而言，骨质疏松容 易盯上女性。因为骨质疏松是一个 渐进过程，与女性的雌激素有着密 切关联。对女性来说，在 45 岁前， 这两种细胞的活动保持动态平衡。 但在 45 岁后，也就是女性绝经期 前后，体内的雌激素分泌水平开始 下降，从而使这两种细胞的功能逐 渐开始减退，其中，破骨细胞功能 减退的速度大于成骨细胞功能减退 的速度，因而造成骨质流失，骨骼 密度变得稀疏，形成骨质疏松症。