末伏该如何养生

末伏该如何养生
篇一:末伏养生:7种体质各不同
末伏养生:7种体质各不同
平和质
此类人胖瘦匀称.健壮有力.目光有神.精力充沛.其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢.在饮食上没有品种上的禁忌.
痰湿质
此类人多腰腹部肥满,肢体沉重倦怠.调养应以疏肝理气为主.饮食上宜食具有健胃.行气.活血之物,如陈皮.玫瑰花.茉莉花.山楂等.
湿热质
此类人肤色多偏黄,有〝浊〞而不清爽之感.调养应以健脾去湿.疏肝利胆为主.饮食上宜食清淡去湿之物,如冬瓜.苦瓜.绿豆.薏米.海带等.
阳热质
此类人体格壮实.面色红润.声高气粗.调养应以生津养阴为主.饮食上宜多食水果蔬菜,尤其是黄瓜.苦瓜.西瓜.梨.苹果.冰糖等.
阳虚质
此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷.阳虚质的人应以温补脾肾.运动健身为主.宜食温热的食物,比如荔枝.龙眼.羊肉等.
气虚质
此类人四肢倦怠.肌肉松软.不喜运动.气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪.饮食上宜食性质平和.偏温之物,如山药.龙眼肉.莲子等.
阴虚质
多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热.手足心热.皮肤偏干或偏油.养生原则是养阴降火.镇静安神,以饮食调理.心神调养为主.饮食上,不宜吃温燥.辛辣.香浓的食物.宜食清润之物,如葡萄.梨.苦瓜.黄瓜等.
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〝火烧七月半,八月木樨蒸〞,〝秋老虎〞颇凶.由于暑热最易伤心,热扰心神,
人常表现出心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱.此时,除仍需加强防暑降温之外,应
有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅.要合理安排个人起居,做到作息守时,生活规律,保证适当的睡眠和休息,避免过度疲劳,提高机体对高温的耐受能力和对〝秋老虎〞的抵御能力.此时人体消化功能较差,不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗,另外〝秋瓜坏肚〞,对西瓜等宜少食,以免损伤脾胃.
末伏重清补食疗祛湿邪
末伏清补,以健脾利湿为主.健脾益气,可以适量多吃祛湿热.健脾和胃的食物.如茯苓,以促进脾胃功能恢复;芡实.山药.小米等都具有健脾益胃的功效;扁豆.豇豆.红小豆等豆类,也有健脾益气的功效.要特别注意的是,吃扁豆时一定要煮熟煮透,直到颜色不再翠绿为止,否则会引起食物中毒.
篇二:初伏如何养生
初伏如何养生
天下养生网中医老李告诉您今年的三伏:夏至后第三个庚日开始为头伏（初伏）,第四个庚日为中伏（二伏）,立秋后第一个庚日为末伏（三伏）,一般年份每伏十天共三十天.〞今年的〝中伏〞为二十天,则共有四十天.
_（甲午马）年从7月_日入伏,到8月27日出伏,一共是40天时间.
一伏（头伏.初伏.数伏）从7月_日入伏,到7月27日结束
二伏（中伏）从7月28日开始,（天下养生网）到8月_日结束
三伏（末伏.尾伏）从8月_日起,到8月26日止
一.初伏如何养生
〝初伏〞天的特点是温度高,湿度大,白昼时间长.按中国的日历法来说,这是真正暑天的开始.在这种环境中,人会相对晚睡早起.休息时间减少;易出汗,会造成人体内部各种营养物质,特别是无机盐类的大量消耗;爱喝清凉饮料,食欲不振;活动减少.不能坚持锻炼身体.整个人的身体状况处于相对低下的水平,摄入减少而消耗增多,故不少人夏季体重下降.
但即使如此,也不适宜大量进补.（天下养生网）因为夏季多食稀食饮品,胃消化液稀释,消化功能减退,此时进补,难以消化,还易引起消化不良.肠胃不畅.而且老百姓常用的补药多属性温热,夏季进食会引起上火.夏季汗多,代谢加快,进补的养分也多浪费.
小贴士:
在初伏天,我们应针对夏天食欲降低的特点采取相应措施,科学安排夏季饮食.北方有句俚语,叫做〝头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋〞.头伏吃饺子是传统习俗,因为每逢伏天,人的胃口就不好,吃不下去东西,而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物.
二.初伏天养生:注意〝扶阳〞
夏令三伏,阳气旺盛,此时人体为了顺应天时处于〝阳盛于外而虚于内〞的境地,腠理开泄,汗液增多,加上暑气逼人,（天下养生网）常常导致人体阳气宣发太过而出现体内阳气匮乏的夏令体质特征,此时如果因为防暑降温而过度贪凉食冷易致内寒过甚,以至于体内阳气更衰.
三.初伏天饮食:多酸多甘.补气去火
古代学者认为〝夏季暑湿,适宜清补〞.暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中以适当多食甘凉或甘寒为宜.并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当多吃一些性酸的食物,（天下养生网）如菠萝.西瓜等.
炎炎夏日容易导致人火气上升,表现为情绪烦躁.焦虑.易激动.失眠等.因此,〝去火〞也是夏日食补的必备功课.夏日去火的食物,上佳选择有西红柿等性凉.清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水.滋阴.解热毒,也是〝去火〞良品.
推荐食谱:
1.冬瓜茨仁糖水
用鲜老冬瓜（连皮）一斤,生茨仁三两,黄糖适量.先将老冬瓜洗净切大件,加上洗净的生茨仁放进瓦煲内煲一小时,然后加黄糖,待饮用.汤中老冬瓜甘清微寒,功能清热解暑,生津止渴.生茨仁,但淡利湿,黄糖清热生津.合而用之则可解暑清热,去暑湿.
2.荷叶冬瓜煲老鸭汤
用鲜荷叶一块,鲜老冬瓜一斤至斤半,老鸭公肉半斤.将上三样食品洗净,同放进瓦煲内,加清水适量煲汤,食盐调味,饮汤食冬瓜鸭肉.（天下养生网）汤中鲜荷叶清暑利湿,冬瓜清热解暑,老雄鸭能滋阴养血,益胃生津.三者合用既能清热解暑去湿又能益胃生津.
3.石膏豆腐菜干汤
同生石膏二,鲜豆腐半斤,白菜干三两.先将石膏稍为打碎,然后用水洗净白菜干并作短时间浸泡.将三样食物共同放过瓦煲内加入适量清水煲汤.煲至豆腐块出现峰巢样小洞即可.加食盐少许调味饮汤.
此外,绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用.
此外,像荷叶.西瓜.莲子.冬瓜等也具有很好的清热解暑作用.扁豆.薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品.
篇三:说三伏天如何养生
说三伏天如何养生
〝小暑大暑,上蒸下煮〞,小暑的到来,意味着即将进入三伏天.三伏天出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高,又潮湿闷热的日子,三伏天人们普遍想到的是如何降温防暑,如何开始跟着节气养生治未病的行程,此时三伏天的养生保健一定要注意补充体力,解热防暑,以保证自己的身体健康.
_年的三伏天时间表
初伏:7月_日（农历六月二十二）——7月27日（农历七月初一）
中伏:7月28日（农历七月初二）——8月6日（农历七月十一）末伏:8月7日（农历七月十二）——8月_日（农历七月二十一）
三伏天如何养生
〝三伏天〞是一年中气温最高,并且潮湿闷热的日子,民间百姓说的〝苦夏〞就在此时.在这个时节要注意增加营养,食物以清淡.易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,少饮酒.少抽烟.另外,要做好心理调节,要静心.安神.戒躁.息怒.
三伏天,吃什么?
一到伏天,老百姓最惦记的就是:三伏天,吃什么?有句老话:〝头伏饺子二伏面,三伏烙饼卷鸡蛋〞.伏天吃饺子.烙饼.面条的意思,除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外,主要是提醒人们,夏天饮食不可太凑合,要经常慰问自己一下,多吃点蛋白质和B族维
生素丰富的食品.因为夏天温度高,出汗多,会损失不少蛋白质氨基酸,更损失大量的B族维生素和钾.钠等矿物质,吃面更有利于补充营养.具体到吃什么,主
要掌握四个要点:多酸多甘.补气去火.新鲜干净.补水养生.
三伏饮食——多酸多甘
古代学者认为〝夏季暑湿,适宜清补〞.夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等.按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜.并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物.如:菠萝.西瓜等.三伏饮食——补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁.焦虑.易激动.失眠等,这些症状在医学上称为〝夏季情感障碍〞.因此,〝去火〞也是夏日食补的必备功课.夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜.西红柿等性凉.清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水.滋阴.解热毒,也是〝去火〞良品.狗肉.鸭肉更是夏季大补之良方.
三伏饮食——新鲜干净
中医认为,胃为后天之本.夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果.新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水
分,其清爽的特质也会让人久食而不厌.胡萝卜.柠檬.苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处.但要注意不要贪食生.冷或不洁的食物,以免染上痢疾.腹泻等.
三伏饮食——补水养生
中医理论讲究〝阴阳五行〞.〝天人一体〞,冬为阴,夏为阳,夏季为阳盛阴衰之季,也正是人体阳气旺发之时,人体阳气,在夏季有欲升欲旺的趋势,体内凝寒之气处于易解的状态.三伏天,人稍劳作或运动,就大量出汗,接着产生强烈的口渴感.因此,补水养生便成为三伏天的重中之重.
三伏天,练什么?
〝冬练三九,夏练三伏〞,是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异.对于老年人和体质较弱的人而言,一味强调〝夏练三伏〞不太适宜.
三伏天是一年中最热的时节,气温高.气压低.湿度大.风速小,这样的气候条件,对人体健康有明显的不利影响.当最高气温在30到33摄氏度时,老年人要减少运动量,时间以半个小时以内为宜.三伏来临时,老年人要停止一切活动,以静制动,并保持充足的饮水;同时,身边还要存放一些人丹.十滴水.清凉油.藿香正气水等常规的防暑药品.
三伏天,贴伏贴!
还有一种养生加治疗的方法,就是在三伏天贴伏贴.贴伏贴的原理,就是要在自然界阳气最足之时,借助这个外力,通过阳性的药物
贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体内的寒湿驱除,以达到治病的目的.这种借力使力的方法,通常可以达到以巧破千斤的功效,因此被自古流传下来.由于现代人狂吹空调.狂吃冷饮,因此多阳虚体质.而贴伏贴刚好适合阳虚体质之人,再加上这种治疗方案,不像西药那样副作用明显,因而现在是广受欢迎.
三伏天防空调病
大家知道,人是恒温动物,人的体温要随着外界温度的变化而变化.夏季,自然界阳气正足,温度.湿度都比较高,人体为了调节环境温度,就需要适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外.但是,现在我们人为地制造出了一种人工环境－－空调,当我们从炎炎烈日的环境下,突然进入到温度很低的室内,就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭.这种关闭由于来的很突然,在关闭过程中,会造成两个后果,第一是将冷空气一同闭在了体内;而是,导致本来正常的排汗功能中断.
大家都知道,排汗,是人体的一种排毒过程,在夏季,借助于外界的阳气,人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外,但空调的介入,打乱了这个过程.不仅排毒不彻底,反而是将外界的寒也一起带入到了体内,因此,这个阶段的人,很容易得空调病.这种病,就是在夏季得风寒感冒.由于寒闭在体内,症状就是浑身肌肉痛,关节痛,头痛,无汗,食欲不振,甚至浑身发冷.发烧.
其实,到了发烧这个阶段,已经说明人体开始调动体内的力量,
去排出寒邪,是一种人体自保本能反映.这个时候我们要做的就是推一把,换言之,就是发汗.在无空调的环境下,通过发汗,将不正常关闭的汗毛也再次打开,排
出体内的寒湿.只要人体恢复正常出汗了,体温就会降下来,浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了.此时,千万不要一发烧就输液,对人体健康,是没有多大好处的.
针对空调病,养生专家给出以下建议:
1.发病初期,可用生姜数片＋红糖,熬两大碗生姜红糖水,目的是发汗.
2.在饮食上,可煮鸡蛋挂面,多放汤和生姜,调节肠胃.
3.如果身上出疹子,红疙瘩,可适当喝绿豆汤,以帮助解毒,白糖.盐适量.
4.如果条件许可,可适当补充营养素,包括类萝卜素.B族.维C.钙镁片等.
5.可用热水泡脚,帮助出汗,只要汗一出,问题就基本上解决了.
6.刮痧.按摩.拔罐.
总之,面对空调病的发病初期,可采用上述6种方法,或单独使用,或联合使用,均可收到很好的效果.记住,你的第一选择不是输液.而是通过自然疗法去处理.
伏天饮食注意事项:
1.多吃苦味食物.
苦味食物不仅清热,还能解热祛暑.消除疲劳.所以,大暑时节,。