篮球基本功训练

篮球基本功训练
篮球的基本功主要包括手、脚、眼、腰的基本功。

下面是店铺为你整理的篮球基本功训练，希望对你有用!
篮球基本功的主要内容
1、手的基本功
手的基本功是指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要8868现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖(腕)、翻(腕)、粘(球)的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功
脚的基本功是指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。

表现在攻守移动时脚的蹬(地)、转(身)、变(变速、变向)技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功
腰的基本功是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。

表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

武术有句谚语：“练拳不活腰，终究艺不高”。

还有“一身主于腰”，“力从腰发”等都说明了腰部对完成任何身体练习的重要性。

4、眼的基本功
眼的基本功是指运用眼角余光扩大视野的能力。

表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

5、意的基本功
意识被称为篮球运动的灵魂。

篮球意识的培养须要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期。

篮球基本功的训练内容及其手段
握----即双手握持球的基本手型与方法。

它是手的感应控制与支配球技术的基础。

训练手段：
① 双手持握不同重量、硬度、弹性的球，在手中翻转或在指端急旋，或定时、定量、定位从身体不同部位(如胯下、背后)做向前上抛球
及接握球练习。

也可以对墙、对地进行传、接球练习。

上述练习可用一个球或两个球进行。

② 两人或多人一组，组成各种队形，在移动中反复做传、接不同重要、速度、方向、弧度的球的练习。

练习手指的触觉反应力。

02
翻、转---这是属于手腕和前臂紧密衔接不可分割的技术环节。

通常又与手指的弹、抄、点以及手腕的屈、展等技术组成不同方法的传、投、抢等完整动作。

如：双手胸前传球、运球推进时的翻腕抄手和推点传球;双手胸前投篮，行进间单手或双手低手投篮，单手反手投篮、双手抢球等。

训练手段：
① 单手托球的下部，手指贴持球体，用手腕连续做顺向或逆向翻转的动作，使球随着腕的翻转方向在手指上滚动，也可以右手托持球，用手腕绕转做横向“∞”定形和纵向“8”字的持球翻转练习。

也可以将球放在约20厘米的区域内，用手指和手腕顺、逆方向交替快速拨转球体，使球贴住手指不停地在规定范围内转动(可定时练习)。

② 几个人一组，组成各种静止或活动的队形，在单位时间内用不同重量的球做快速向前、后、上、下的各种翻转动作，和带有翻、转技术环节的传、投动作的练习。

03
抖拨---这是手腕与手指部位两个不同的技术环节。

抖是指投篮或传球时手腕短促用力的爆发性动作;拨是投篮或传球时手指拨出球体的特殊用力方法。

抖腕的快速有力是指拨动作奠定了发力的基础，而手指快速柔和的弹拨能力，有助手加快抖腕的速度。

所以，抖与拨是紧密衔接广泛寓于传球、投篮、盖帽、跳球、变向运球等各种完整动作之中的重要技术环节。

而手指的弹拨更起着调节力量控制、支配球体运动的关键作用。

训练手段：
① 单手或双手捏抓硬度大，弹性较足的小橡皮球。

或定时定量连续用手指抓放铁球和沙袋。

练习时手臂可以随意屈伸，抓放球的部位
可以忽高忽低。

② 两人一组，其中一人双手上下持握篮球，另一人迎面站立，双手按胸前传球的手型持球连续做翻、转、抖、拨动作。

练习时要求传球者的动作短促有力，另一人要给予一定的对抗力以帮助传球者体会抖、拨动作的用力部位。

04
弹、点、抄---这是三个手指部位的技术环节。

它广泛应用于传球、投篮、补篮、跳球、抢篮板球等动作之中。

通常与手腕及手臂动作结合运用完成各种攻防动作。

如：运球中的弹点传球，翻腕摆臂抄手传球，弹点补篮和跳球弹拨等。

训练手段：
① 可采用抖、拨技术环节的训练手段，提高指腕部位的爆发力和动作的速率及柔韧性。

也可采用不同重量的球，定时、定量、定目标做“排球”双手上手传球练习。

此练习可以对空或对墙进行。

② 在快速运球过程中，向固定或不固定的目标做弹点传球或抄手传球。

如：沿球场四周快速运球中，向场习做弹点和抄手传球。

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展、摆、屈、勾---这是四个由指、腕、臂各部位关节参与活动的技术环节，也都是传、接、投、运、抢等各类手上动作的技术基础。

如：抢篮板球、跃起抢断球和投篮时手指的拨、弹、点等动作，都要球臂、腕、指各部位关节和韧带的充分伸展，以扩大控制球和控制空间的面积;在投篮出手的一瞬间，手腕柔和前屈与手指展拨，更是调节球体运动的重要因素。

训练手段：
① 徒手或采用橡皮条、肋木等器材定时、定量做手部关节的摆、展、屈、勾动作，侧重于提高专心门力量和柔灵性。

② 原地运球或行进间运球中有意识运用展、摆、屈、勾等动作，以提高手指的感应力和控制、支配球的能力。

运球做练习中要注意高度、速度、幅度和球落点的变化。

③ 双手持球静立或跳起后用左奔跑吧兄弟手交替持球快速做绕腰、
绕单腿或双腿，或在两腿间做“∞”字摆臂等控制球练习。

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拍、推、抓、拉---这也是四个由肩、肘、腕、指各部位关节参与活动，由手指体现控制与支配球能力的技术环节。

主要应用在运球变化速度、高度、节奏、方向、落点等过程中。

如：拍是一切运球技术最基础的动作。

推是运球加速推进的关键。

抓与拉是改变方向、节奏的重要环节。

训练手段：
① 原地或行进间运球中睁眼或闭眼做不同高度和速率的拍、推、抓、拉、摆、勾等技术环节的应变练习;或者双手快速拍运两或三个球的练习。

② 原地或行进间运球中连续做左右手运球转身、胯下运球、背手运球等动作。

也可以背式或习躺在地上，用一只手支撑身体另一手运球匍匐推进。

07
打、挑---这是防守中常用的两个攻击性较强的手上动作。

如：对运球或原地持球队员以及投篮队员进行干扰和破坏。

训练手段：
① 两人一组进行有限制的攻守练习，逐渐加大练习难度。

② 组成特定的练习形式进行打、挑球练习。

如：一人连续跳投，另一人防守，伺机跳起做打球练习。

也可以一人运球跑篮，另一人在跟防中或打运球时的球，或打伸臂举球时的球。

篮球基本功怎样练好
不求别的花哨把这三点做好
先来谈控球这是基本功的问题
是篮球的基础练好控球
先从三件事开始
首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球
其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等
最后就要学会跑动中的运球不求快求稳
先做到这三点
其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型
正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球
手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形
出手时手臂自然前推
注意手腕的抖动和手指出手的感觉
出手不求高但求快
最后就是上篮
这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的
上篮最重要的是注重节奏的把握
让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破
不求快但求钻对方的弱侧(即空间大的一面)
起跳不求高注意身体对球体的掩护
出手时注意手指的挑篮别僵硬
篮球初学者千万不能做的八件事
1.盲目模仿球星动作。

球星的动作并不都标准，而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的，他们能做，业余爱好者是做不来的。

学习标准姿势并保持是最重要的。

(非要模仿请模仿雷·阿伦)
2.不重视基本功练习。

基本功是不断提高篮球水平的基础，一定要重视，而且最好在初学时有专业人士教，以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。

不注重基本功，老专门练什么所谓“绝招”，到一定程度你就没法再提高了。

3.投篮后仰
球星们的后仰投篮看起来很帅，但如果能正常投篮的话，谁会去后仰投篮呢，后仰投篮肯定没有正常投篮准，初学者不要追求高难而一开始就频繁后仰，投不了就选择传球，在空当处投篮，仰多了就不会投篮啦!
4.模仿街头篮球风格。

街头篮球动作中有很多是违例的(两次运球)，很多动作都是不正规动作，初学者千万不要模仿。

街头篮球注重的是花式运球、传球、扣篮，投篮则次之，所以时间长了，投篮水平会变得很差。

街头篮球首先是一种文化，然后才是一个体育项目，所以不要盲目模仿。

5. 注重花式动作
篮球运动中，得分方式应简单有效，以最直接的形式得分。

在有些非必要的情况下，过于复杂的动作实属节外生枝，造成不必要的失误，用来躲避防守的高难动作是建立在扎实的基本功之上的临场发挥，单纯的动作练习是很固定的，在实战中是没有应变能力的。

6. 忽视身体练习
很多初学者认为技术好或者弹跳好或者投篮准就是一切，但遇到有身体对抗的情况，这些特长便不能很好的发挥，没有很好的力量和速度基础，就不能突破对手或摆脱防守;如果力量不好，当激烈的身体对抗过后，投篮一定不准，因此要重视身体练习。

7. 不重视防守
一句名言说到：好的进攻可以赢得胜利，好的防守可以赢得冠军。

防守是获得进攻机会的开始，很多时候得分是在攻守转换的过程中实现的，有进攻没防守等于浪费了一次进攻，耗费了时间而没有获得优势，因此，防守是比赛的关键。

8. 过分崇尚扣篮
扣篮的确是得分的最稳妥手段，但对于初学者来说，即便你弹跳再好，也很难在有对抗的情况下扣篮，而盲目练习扣篮会导致忽略其他技术的提高，扣篮作为业余消遣即可，也或许只在快攻单刀球时才用的着，所以，应正视扣篮，全面发展篮球技术。