如何改善胰岛素抵抗

如何改善胰岛素抵抗?
一、胰岛素抵抗是什么？
胰岛素抵抗是糖尿病的两大病态之一。

大家都知道糖尿病是由于胰岛素的作用不足而导致的慢性高血糖状态。

这个“作用不足”有两大病态。

那就是胰岛素分泌能力低下和胰岛素抵抗性。

由于胰岛素分泌不充分，血糖值上升是不言而喻的，但是分泌一定量的胰岛素却不能充分降低血糖，胰岛素的效果不足的状态被称为胰岛素抵抗性。

当然，糖尿病的主要病态是胰腺β细胞机能低下而导致的胰岛素分泌能力低下，但是近年来不论是1型还是2型糖尿病的增加，胰岛素抵抗性比胰岛素分泌能力低下成为更重要的疾病状况。

二、为什么会出现胰岛素抵抗？
肥胖是胰岛素抵抗的第一大原因。

如图所示，胰岛素为了降低血糖值而拼命拉着手推车，在手推车里不断塞满脂肪这一沉重的货物。

特别是内脏脂肪的蓄积引起的内脏脂肪型肥胖，对糖尿病和其他疾病来说是非常危险的病态。

由于内脏脂肪是内分泌器官（产生激素的器官），增大的内脏脂肪会将各种脂肪细胞因子（据说脂肪细胞因子还与代谢综合征的发生有关，代谢综合征是脂肪细胞分泌的生理活性物质的总称。

）分泌到血液中。

被称为坏脂肪细胞因子的肿瘤坏死因子α（TNF-α）和抵抗素，通过降低胰岛素的有效性来增加胰岛素抵抗并升高血糖水平。

也有研究发现，内脏脂肪堆积不仅会加重糖尿病，还会促进动脉硬化，增加患癌风险。

所以你必须了解体重增加可能是致命的。

此外，压力、失眠和日常节奏紊乱也会导致胰岛素抵抗。

精神压力会增加皮
质醇和肾上腺素等胰岛素拮抗激素的分泌。

因此，即使您不肥胖，对抗胰岛素的激素的增加也会降低胰岛素的作用并提高血糖水平。

获得充足的睡眠和没有压力的规律生活也是提高胰岛素作用的关键。

三、如何改善胰岛素抵抗？
最重要的是瘦下来或者不胖。

内脏脂肪比皮下脂肪能够更快变小。

不仅是体重，测量腰围也能切实感受到内脏脂肪的减少。

如图中运动疗法可以燃烧并减少装载的脂肪，而饮食疗法可以限制脂肪的增加。

还有一些药物可以改善胰岛素抵抗。

例如将坏的内脏脂肪转化为好的内脏脂肪的药物。

脂肪细胞分泌的不是坏脂肪细胞因子，而是被称为脂联素的好脂肪细胞因子，这会增加胰岛素敏感性。

但是，请注意，如果忽视饮食或运动，可能还是会发胖。

胰岛素分泌能力的低下大部分是由天生的体质造成的，被称为遗传因素。

另一方面，胰岛素抵抗被称为环境因素，是通过大家的努力可以改善的病态。

为了呵护重要的胰岛β细胞，以饮食、运动疗法为中心，解除胰岛素抵抗，创造胰岛素能够轻松降低血糖值的环境吧。