【知识科普】深蹲的常见错误

【知识科普】深蹲的常见错误
深蹲作为常见的健身动作，一直备受我们推崇，但是依旧有很多朋友做不好深蹲，今天就盘点一些错误的深蹲姿态。

1、半蹲
为了使大腿得到最大程度的刺激，你的深蹲要蹲得尽量深，最起码也要使大腿和地面平行。

深蹲越低，你的臀大肌和腘绳肌就会更多的参与进来。

半蹲意味着你刻意缩短了肌肉伸缩的程度，这样虽然可以做更大重量和更多次数，但它的刺激效果并不是最好的。

腿举和哈克深蹲也要注意这个问题。

2、背部弯曲
保证背后伸直并有一定程度的反弓，对于初学者来说是一个巨大挑战，但它的意义十分重大。

在负重较大的情况，你的背部弯曲，压力就会施加到腰间盘。

腰间盘在身体中起着减震器的作用，如果压力过大，很容易受伤。

以一个轻微反弓的状态锁定脊柱并保持下去，在背部不变形的情况下动作幅度尽量大。

手肘向背部展开对保证身体在中立位有帮助。

3、向上看
深蹲的时候头向上看，不仅不会保证脊椎安全，还会使颈椎弯曲，重量集中到腰部，这也容易引起受伤。

在站立的时候，保证头部在中立位，不上扬不下垂，微收下巴，在深蹲的整个过程中要保证头部和身体相对静止。

4、呼气太快
最好的情况，就是在动作完全完成之前，屏住呼吸，最后呼气。

在屏气凝神的状态下，你的腹内压更大，有助于举起重物，并且可以避免腰部受伤。

5、过于考虑膝盖的位置
尽管膝盖很重要，但是过于在意膝盖的位置是没有意义的，例如“深蹲膝盖不能过脚尖”就是典型的言论。

每个人不同的柔韧性、胫骨、大腿骨长度等，都会造就深蹲之后动作的差异。

实际上，在正常深蹲人群中，如果不是柔韧性非常好、或者依靠史密斯机的，很难做到膝盖不过脚尖，一旦过于考虑这个问题，反而会难以把控重心，将力量压迫在腰椎上。