游泳初学者教程
初学者怎么学习游泳
初学者怎么学习游泳游泳有很多好处，因而也成为很多人喜欢并愿意学习的运动项目。
那么怎么学习游泳呢?今天店铺给大家分享一些怎么学习游泳的相关知识，希望对大家有所帮助。
学游泳方法一、游泳必学的技巧1、练习换气带上泳帽，带上眼镜。
慢慢熟悉一下换气的节奏。
不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。
有一个眼镜看的见，心理上还好一点。
换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。
因为这个过程中喝水是很正常的。
一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。
就会乱了节奏地呼吸。
前期的挫折是很多的。
2、练习平衡平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。
这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。
游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。
刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。
一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。
3、练习手脚动作如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。
到了水里才不会慌乱。
等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。
总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。
要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。
如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。
如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。
另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
学游泳方法二、如何游泳1、识水性、学漂浮：学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。
新手游泳的技巧与方法
新手游泳的技巧与方法游泳是一项既能锻炼身体又能放松心情的运动，对于初学者来说，掌握正确的技巧与方法是非常重要的。
本文将介绍几个适用于新手的游泳技巧和方法，帮助他们快速掌握游泳的基本技能。
一、准备工作在开始游泳之前，首先要做好准备工作。
穿上合适的泳衣，选择一个安全的游泳场所，确保水质清洁并有救生员在附近。
在进入水中之前，进行适当的热身运动，以放松肌肉和提高身体的灵活性。
二、学习浮水姿势对于新手来说，学习正确的浮水姿势是游泳的基础。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，身体放松，保持呼吸自然。
然后，慢慢放松腿部肌肉，让身体自然地浮起来，保持平衡。
练习一段时间后，逐渐将手臂放在身体两侧，保持平衡的同时，保持呼吸的稳定。
三、学习划水动作学会正确的划水动作是游泳的关键。
新手可以从学习自由泳开始。
首先，站在水中，双脚分开与肩同宽，双手伸直放在身体两侧。
然后，通过弯曲手肘、向前伸直手臂并用力划水的动作，向前推进身体。
同时，保持头部在水面上方，保持呼吸的稳定。
练习时要注意划水的节奏和力度，保持身体的平衡和稳定。
四、学习换气技巧换气是游泳过程中非常重要的一环。
新手应该学会在正确的时间和方式下换气，以确保游泳的顺畅。
在划水过程中，当一只手划水向前推进的同时，头部侧向对侧转动，将嘴巴露出水面，吸入新鲜空气。
然后，当手臂收回时，将头部回到水中，吐出呼出的废气。
练习时要注意换气的时间和频率，保持呼吸的稳定。
五、练习腿部动作腿部动作在游泳中也起着重要的作用。
新手可以练习蛙泳的腿部动作。
首先，双脚并拢，脚尖朝外，然后蹬腿向外侧打开，再向内收回。
在蹬腿的过程中，要保持膝盖和脚踝的协调动作，力度要适中。
练习时可以借助浮板或其他辅助工具，以提高腿部的力量和协调性。
六、练习转身技巧在游泳过程中，熟练的转身技巧可以帮助节省时间和力气。
新手可以练习自由泳的转身技巧。
当游到泳池边缘时，先将一只手放在边缘上，然后身体侧翻，同时将另一只手放在边缘上，用力推离边缘，再将身体转向另一侧，继续游泳。
游泳初学者必看：5个关键步骤教你学会游泳
游泳初学者必看：5个关键步骤教你学会游泳1. 先放松身体：学习游泳前，你需要先放松身体。
这意味着你要放松肌肉、放松呼吸，并确保你的身体和心理状态都处于放松的状态。
这样可以帮助你更好地控制身体，提高学习游泳的效果。
2. 学习浮水姿势：在学习游泳的过程中，浮水姿势是非常重要的。
首先，你需要学会正确的平躺在水中，保持身体平衡。
你可以尝试躺在水中，让水覆盖你的耳朵，但不要让水进入鼻子或嘴巴。
通过练习平躺的姿势，你可以更好地适应水的浮力，并为后续的学习打下基础。
3. 学习腿部动作：一旦你掌握了浮水姿势，就可以开始学习腿部动作了。
腿部动作是推动身体前进的关键。
在学习游泳时，你需要学习不同的腿部动作，如蛙泳腿动作、自由泳腿动作等。
每种腿部动作都有特定的技巧和节奏，你需要耐心地练习，并逐渐掌握这些动作。
4. 学习手臂动作：学会了腿部动作后，你需要学习正确的手臂动作。
手臂动作可以帮助你更好地控制身体的前进方向和速度。
不同的游泳姿势有不同的手臂动作，如蛙泳的圆形划臂、自由泳的交替划臂等。
在学习手臂动作时，你需要注意节奏和力度的控制，以及正确的姿势和角度。
5. 学习呼吸技巧：最后，学习游泳的关键是掌握正确的呼吸技巧。
呼吸是游泳过程中的重要环节，它不仅与身体供氧有关，还与保持平衡和姿势稳定有关。
在学习游泳的过程中，你需要学会正确的呼吸节奏和方法，如侧面呼吸、前方呼吸等。
通过练习呼吸技巧，你可以更好地控制呼吸，提高游泳的舒适度和效果。
总结：学习游泳需要一定的时间和耐心。
通过以上的五个关键步骤，你可以逐步提高游泳技巧和水性。
记住保持身体放松、掌握浮水姿势、学习腿部和手臂动作、掌握呼吸技巧这些关键步骤，将有助于你更快地学会游泳。
最重要的是，不要急于求成，保持积极的学习态度，享受学习游泳的过程。
游泳教程大全
游泳教程大全蛙泳臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度小拇指朝上。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢手高肘低、肘在肩下，前伸。
3、前伸。
双手向前伸肘关节伸直。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚掌在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚掌朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程屈髋、伸膝，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行1-2秒。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。
2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。
随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。
3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳，是一种可以凭借自身肢体动作与水的相互作用力，还可以在水中漂移活动或前进的有意识的有关技能活动。
下面我给大家整理了关于初学游泳的步骤和技巧的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!初学游泳的步骤和技巧1、熟识水性人在黑暗中简单紧急，你得消退对水的恐惊感，熟识水下环境，消退紧急慌乱，有了肯定的感觉，就能够消退对水的恐惊感。
一般是先憋气吐气，然后是团身漂移，感受水对人的浮力。
①憋气吐气一般人只知道用劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，留意力也在脸上，所以动作也会变形。
第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，渐渐的将气吐出来，开头肯定要慢，并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
②俯漂练习漂移是学游泳重要的基础，在水中你可以观看到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，与水平面的夹角较大。
造成这种现象的一个主要缘由，就是他们总是试图把头往上扬。
人的脑袋是特别重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
浮不起来的主要缘由是紧急，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。
人体在水中是能够漂移起来的，但初学者对此往往缺乏体验。
因此一旦头入水，脚不着地，立即就恐慌起来，这恰恰是落水者的大忌!为了克服这种恐惊，在学漂之前，可以先做浸水练习，在浅水区，弯腰把头浸入水中，渐渐吐气，悄悄地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再可怕脑袋进水了，憋气的时间也会渐渐延长。
③团身漂移浅水区，首先吸一口气憋住了，然后放松头入水(初学者通常都比较可怕，其实只要你把气憋住了都不会有问题)把脚离开泳池底部，双手抱膝(就像跳水运动员在空中翻腾的动作一样)同时尽量把头靠得离膝盖比较近，假如从上面看你的话就只有背部在水面上。
初学游泳的步骤和技巧
初学游泳的步骤和技巧游泳是一项受欢迎的体育运动，它不仅能增加身体素质，提高心肺功能，还能锻炼身体各个部位的肌肉。
对于初学者来说，学习游泳可以提高自信，培养自律和耐心。
下面是初学游泳的步骤和技巧。
第一步：熟悉水域在开始游泳之前，首先要熟悉水域。
找一个相对较浅的游泳池或者浅水区，站在水中感受身体浸泡在水中的感觉，并逐渐适应水温和水深。
同时，保持放松的呼吸和平衡的姿势，让身体适应水的浮力。
第二步：练习水下呼吸在熟悉水域后，下一步是练习水下呼吸。
可以在浅水区将脸部浸入水中，适应水的压力和呼吸方式。
慢慢地适应水的浸没感和向外呼气，然后用鼻子吸气。
这是游泳中最重要的呼吸技巧之一，要通过练习来掌握。
第三步：练习漂浮在掌握水下呼吸后，接下来是练习漂浮。
漂浮是游泳中很重要的技巧之一，可以帮助保持身体平衡，并节省体力。
躺在水面上，放松身体，尽量保持身体的水平姿势，背部和头部要略微向后仰。
有些人一开始可能比较难以漂浮，可以使用浮板或救生圈来辅助练习，逐渐感受到水的浮力。
第四步：学习腿部动作学习腿部动作是学习游泳的下一个步骤。
腿部的动作有助于身体前进和保持平衡。
最基本的腿部动作是蛙泳腿。
双腿分开，膝盖弯曲，小腿用力向外踢腿，然后合拢。
要保持踢腿的力量均匀，同时配合上半身的动作。
第五步：学习手臂动作学习手臂动作是游泳中的另一个重要步骤。
手臂的动作推动身体前进，同时帮助维持身体平衡。
最基本的手臂动作是蛙泳手。
将手臂伸直，向前伸出，手掌朝下，然后手臂从水中往后划，尽量贴近身体，带动身体向前推进。
手臂的划水方式要保持一致，力量均匀。
第六步：练习换气练习换气是学习游泳的关键一步。
在游泳过程中，要时刻保持呼吸和换气的节奏。
在划水的过程中，当一边手臂向后划水时，将头部向旁边转动，用嘴巴呼气和吸气，以保持足够的氧气供应。
注意换气时的配合，不然会导致呛水。
第七步：练习全身协调当掌握了上述基本的技巧后，就可以开始练习全身协调。
全身协调是游泳中非常重要的一点，要保持上半身和下半身的协调和配合。
初学仰泳游泳零基础教程
初学仰泳游泳零基础教程
仰泳是游泳中的一种基本姿势，也是最容易学习的一种姿势。
初学者可以通过仰泳来熟悉水性，掌握基本的游泳技巧。
下面是初学仰泳游泳零基础教程，希望对初学者有所帮助。
1.准备工作
在开始学习仰泳之前，需要做好一些准备工作。
首先，要选择一个适合游泳的场所，如游泳池或者海滩。
其次，要准备好游泳装备，包括泳衣、泳帽、泳镜等。
最后，要做好身体热身，以免在游泳过程中受伤。
2.学习姿势
仰泳的姿势很简单，就是仰面向上，身体放松，双臂伸直，双腿自然伸直。
初学者可以先在浅水区练习，感受水的浮力，逐渐掌握仰泳的姿势。
3.学习呼吸
仰泳的呼吸很重要，要保持呼吸顺畅。
初学者可以先在浅水区练习，将头部向后仰，吸气，然后将头部向前低，呼气。
逐渐掌握呼吸的节奏，提高呼吸效率。
4.学习动作
仰泳的动作很简单，就是双臂交替划水，双腿轻轻踢水。
初学者可以先在浅水区练习，逐渐掌握划水和踢水的技巧。
划水时要保持手臂伸直，手掌朝下，手肘微微弯曲，手臂划过水面时要用力推水。
踢水时要保持双腿伸直，脚尖朝外，轻轻踢水，不要用力踢水。
5.注意事项
在学习仰泳的过程中，需要注意以下几点。
首先，要保持身体放松，不要紧张。
其次，要保持呼吸顺畅，不要憋气。
最后，要注意安全，不要在深水区练习，避免发生意外。
初学仰泳游泳零基础教程很简单，只需要掌握基本的姿势、呼吸和动作即可。
希望初学者能够通过这篇文章，掌握仰泳的基本技巧，享受游泳的乐趣。
游泳初学者的教学
游泳初学者的教学游泳初学者的教学1、水中行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法第一步：两手扶住池(岸)边或同伴的手，在水中行走。
第二步：一手扶住池(岸)边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。
第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。
在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。
2、学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。
正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。
站在齐肩深的水里，两手抓住池(岸)边;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。
熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术。
3、水中漂浮学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理抱膝漂浮练习两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。
身体要尽量放松，自然的漂浮于水中。
站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。
展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开。
站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。
4、滑行漂浮练习1、蹬边滑行漂浮练习：背向池(岸)边，一手扶住池(岸)边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池(岸)边。
深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池(岸)边，两脚掌贴住池(岸)边。
与此同时，扶池(岸)边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行。
初学者游泳入门教程
初学者游泳入门教程一、选择适合的游泳场地游泳池是初学者练习游泳的理想场所，因为它具有平和的水面和适宜的水温，同时有专业的救生员提供安全保障。
选择较为深度浅且有栅栏保护的区域开始练习，这样可以更好地掌握技巧。
二、熟悉水性和水的感觉刚开始接触水时，可能会感到不适应或者害怕，这是非常正常的反应。
你可以先在水中站立，慢慢适应水的压力和浸湿的感觉。
然后尝试浸没头部，并尽量保持呼吸正常。
逐渐放松身体，让自己适应水的环境。
三、学习基本的漂浮姿势初学者可以先练习脸朝下的漂浮姿势。
在水中放松身体，双臂自然伸直向前，脸部朝下贴近水面，腿部尽量放松，水平放在水面上。
通过调整呼吸和身体重心，可以很好地保持平衡和漂浮。
四、学习基本的腿部动作腿部动作是游泳中非常重要的一部分。
学习蛙泳和自由泳的腿部动作可以帮助你更好地掌握平衡和推进。
对于初学者来说，可以先从腿部蹬水开始，练习蛙泳的蛙泳蹬水动作或者自由泳的蛙泳腿动作。
注意腿部动作要轻柔有力，同时配合呼吸和身体协调。
五、学习基本的手臂动作手臂动作是游泳的关键，它对游泳的速度和效果有很大的影响。
初学者可以从蛙泳和自由泳的手臂动作开始练习。
在水中伸直双臂，通过手臂的划水动作来推进身体。
注意手臂的动作要流畅而有力，同时配合呼吸和身体的协调。
六、学习转身和换气技巧学会转身和换气技巧可以让你更好地控制呼吸并延长游泳时间。
对于初学者来说，可以先学习侧身换气的技巧。
在游泳过程中，将头转向一侧，用嘴巴吸入新鲜空气，然后将头放回水里，将呼气的气泡排出。
通过不断练习，可以逐渐掌握呼吸和换气的技巧。
七、保持良好的姿势和泳姿游泳时要注意保持良好的姿势和泳姿，这对于游泳的效果和身体的健康非常重要。
保持身体挺直，头部与身体成一直线，背部稍微凸起，腹部收紧，臀部微微下沉。
同时要注意手臂和腿部的动作要协调流畅，呼吸要顺畅而有节奏。
八、保持适量的练习和休息初学者在游泳时要注意适量的练习和休息，不要过度疲劳。
可以根据自己的体力和情况制定合理的练习计划，同时要及时休息，给身体充分恢复的时间。
游泳图解教程
图解游泳教程分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩,梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻,入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋,前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.动作结构与技术要点:（１）泳员在滑翔姿势，身体接近水平。
头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧。
（２）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。
（３）双臂沒有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。
（４）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。
（５）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。
（６）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向內，以完成最后的推进动作。
（７）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。
（８）嘴部闭上，吸气完成，双足被帶向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。
（９）回腿动作继续进行。
（１０）颈部屈曲，头部继续向下倾斜。
双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。
（１１）双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。
（１２）双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。
他將保持这滑翔姿势短暫的时间，然后当他感觉速度減慢，另一划臂循环开始。
仰泳水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖动作结构与技术要点:（１）左手在肩膊正上方进入水中，尾指先入水，右手完成划水，并开始作回手动作。
（２）左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成开始往上移动。
右手露出水面同时，腕关节屈曲。
（３）当左手向下向外划时，肘关节屈曲，右腿开始作對角线的上打动作。
（４）当左手经过肩膊，肘关节屈曲达到最大（90度）。
游泳跳水入门指导
游泳跳水入门指导游泳和跳水是两项极具魅力和挑战性的水上运动，不仅能够锻炼身体，还能带来无尽的乐趣。
对于初学者来说，掌握正确的入门方法至关重要。
下面就为大家详细介绍游泳跳水的入门知识和技巧。
一、游泳入门1、装备准备首先，要准备一套合适的游泳装备。
包括合身的泳衣或泳裤，质量良好的泳镜能有效保护眼睛并提供清晰的视野，泳帽可以减少阻力并保持头发清洁。
2、熟悉水性在正式学习游泳姿势之前，先在浅水区熟悉水性。
可以尝试在水中行走、跳跃，感受水的浮力和阻力。
将头浸入水中，练习呼气和吸气，学会在水中控制呼吸是游泳的关键。
3、学习基本姿势（1）蛙泳蛙泳是比较容易掌握的一种泳姿。
手臂向外划时，抬头吸气；手臂向内划时，头部入水呼气。
腿部动作像青蛙一样，收腿、翻腿、蹬腿。
（2）自由泳自由泳需要身体水平地在水中伸展，手臂轮流向前划水，同时腿部进行上下打水的动作。
呼吸时，头部向侧面转动。
（3）仰泳仰泳时，身体仰卧在水面上，手臂轮流划水，腿部进行上下交替的踢水动作。
呼吸相对比较自然，头部稍稍后仰即可。
（4）蝶泳蝶泳对力量和协调性要求较高，手臂入水后同时向前伸展，然后抱水、推水，腿部动作类似海豚的摆尾。
4、练习呼吸技巧呼吸的控制在游泳中非常重要。
以蛙泳为例，当手臂向外划时，抬头将嘴巴露出水面吸气；手臂向内划时，头部入水用鼻子和嘴巴同时呼气。
其他泳姿也有各自的呼吸节奏，需要在练习中逐渐掌握。
5、提高耐力和速度通过不断地练习，逐渐增加游泳的距离和时间，提高耐力。
同时，可以注意动作的规范和协调性，来提高游泳的速度。
二、跳水入门1、心理准备跳水可能会让人感到有些恐惧，尤其是从较高的地方跳下。
要克服这种恐惧心理，建立自信心，相信自己能够完成跳水动作。
2、场地选择初学者应选择水深足够、水质清澈、没有障碍物的游泳池或跳水场地。
确保周围环境安全。
3、基本动作（1）站立式跳水双脚并拢，双手伸直贴紧身体两侧，身体挺直。
向前迈出一小步，同时屈膝，双臂向上摆动，然后用力起跳，身体向前跃出，入水时保持身体笔直，双手先入水。
初学者蛙泳教学步骤
初学者蛙泳教学步骤蛙泳是一种常见的游泳姿势，也是初学者容易上手的一种泳姿。
下面将介绍初学者蛙泳的教学步骤，帮助初学者掌握正确的蛙泳技巧。
步骤一：准备工作在开始学习蛙泳之前，我们需要做一些准备工作。
首先，选择一个适合的游泳场地，确保水质清澈，水深合适。
其次，穿上合适的泳衣，戴上泳帽和泳镜，这些都能提供更好的游泳体验。
此外，热身运动也是必不可少的，可以进行一些拉伸和活动关节的动作，以准备好身体。
步骤二：学习蛙泳的姿势在水中站立时，双臂自然垂放在身体两侧，双腿并拢。
开始学习时，可以先用浮板或者救生圈来辅助，以保持身体的平衡。
然后，将双臂向前伸直，手掌相对，手指并拢，手臂略微弯曲。
双腿稍微张开，脚尖朝外，脚掌与腿部保持一定的角度。
这是蛙泳的基本姿势。
步骤三：学习蛙泳的呼吸技巧正确的呼吸技巧对于蛙泳非常重要。
首先，面朝水面，先将头部向后仰，然后向前低下，将嘴巴和鼻子同时露出水面，吸入新鲜空气。
接着，将头部向下沉，将脸部完全浸入水中，同时将空气缓慢地呼出。
在呼气的过程中，口鼻都要在水中，以保持身体的平衡。
练习呼吸技巧时，可以先在浅水区进行，逐渐提高难度。
步骤四：学习蛙泳的手臂动作蛙泳的手臂动作主要有划水和收水两个阶段。
划水时，双臂从身体两侧向前伸直，手掌打开，手指微微分开，手臂用力向外推进，直到两臂伸直。
收水时，双臂从前方向内收回，双手掌心相对，手臂用力向内收，直到双臂贴近身体两侧。
划水和收水的动作要配合呼吸，形成连贯的动作。
步骤五：学习蛙泳的腿部动作蛙泳的腿部动作主要有蹬腿和收腿两个阶段。
蹬腿时，双腿从伸直状态向外侧快速打开，脚尖朝外，用力蹬水。
收腿时，双腿从外侧迅速收回，直到双脚再次并拢。
蹬腿和收腿的动作要与手臂的划水和收水配合，形成连贯的动作。
步骤六：整体练习与提高掌握了蛙泳的基本姿势、呼吸技巧以及手臂和腿部的动作后，就可以进行整体的练习。
在水中缓慢前进，通过反复练习，逐渐提高蛙泳的速度和稳定性。
同时，注意保持身体的平衡和水平姿势，这样能更有效地减少阻力，提高游泳效果。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
初学游泳教学
初学游泳教学游泳是一项健康又有趣的运动，对于初学者来说，学会游泳不仅能增强体质，还能提升自信心。
下面将为大家介绍一些初学游泳的基本教学步骤和技巧。
准备工作非常重要。
在开始学习游泳之前，我们需要选择合适的游泳场所，并确保场所的安全。
同时，我们还需要准备一套适合游泳的装备，包括泳衣、泳帽、游泳镜等。
另外，了解一些基本的游泳知识也是必要的，比如了解不同的泳姿和对应的动作。
接下来，我们需要学习正确的呼吸技巧。
呼吸是游泳中非常重要的一环，正确的呼吸可以帮助我们保持良好的姿势和节奏。
在游泳时，我们应该通过嘴巴呼气，鼻子吸气，保持呼吸的稳定和顺畅。
然后，我们需要学习正确的浮水姿势。
要想游得快、游得远，我们需要掌握正确的浮水姿势。
游泳时，我们应该保持身体放松，头部稍微仰起，腿部和手臂轻轻划动，保持身体在水面上浮起。
接着，我们需要学习正确的划水动作。
划水是游泳中的核心动作，也是保持平衡和前进的关键。
在划水时，我们应该保持手臂伸直，手掌用力推水，同时保持身体的稳定。
另外，腿部也要配合划水，做出正确的踢腿动作，以保持前进的速度和平衡。
学习转身技巧也是游泳中的重要一环。
转身是游泳比赛中的常见动作，也是游泳技术的一项重要内容。
在转身时，我们应该保持身体的平衡和稳定，同时用力推水和踢腿，以保持转身的速度和流线型。
我们需要不断练习和巩固所学的技巧。
只有通过不断地练习，我们才能逐渐掌握游泳的技能，并提高自己的游泳水平。
在练习时，我们可以选择不同的泳姿和不同的速度，以提升自己的游泳能力。
初学游泳需要有耐心和恒心，同时也需要正确的指导和教练的帮助。
通过系统的学习和不断的练习，我们可以逐渐掌握游泳的技巧，享受游泳带来的乐趣和健康。
希望大家都能够学会游泳，并在游泳中享受快乐和自由。
新手游泳的技巧与方法
新手游泳的技巧与方法游泳是一项受欢迎的运动项目，对于初学者来说，学习游泳可能会有一些困难。
本文将为新手游泳者提供一些简单实用的技巧与方法，帮助他们快速入门游泳并提高游泳水平。
一、选择合适的游泳场所和设备1. 游泳场所：选择一个安全、干净、浅水区域较大的游泳场所进行练习，如游泳池或者浅水湖泊等。
2. 游泳设备：初学者可以准备一个合适的泳衣和泳帽，选择一副适合自己的游泳镜和呼吸管，这些设备能够提供更好的游泳体验。
二、热身准备1. 热身运动：在进入水中之前，进行一些简单的热身运动，如颈部转动、手臂摆动等，以减轻身体的肌肉紧张度。
2. 呼吸练习：练习深吸浅吐的呼吸方法，有助于提高呼吸规律和耐力。
三、学习正确的水中姿势1. 正确站立姿势：双脚平行分开与肩同宽，上身挺直，保持平衡。
2. 浮水动作：利用拉手浮板或者浮力辅助器材，尝试在水中漂浮，练习身体的浮力感受，并学习保持平衡的技巧。
四、学习基本的呼吸技巧1. 侧躺呼吸法：通过侧身将脸部露出水面，一侧手臂伸直向前，另一侧手臂保持放松在身体侧面，通过嘴巴慢慢吐气。
2. 上半身抬头呼吸法：当侧躺呼吸法熟练后，尝试把侧躺的头部抬起来呼吸空气，然后再将头部放回水面。
3. 蛙泳呼吸法：学会抬头呼吸，在蛙泳过程中，抬起头部，使嘴部露出水面呼吸，然后再将头部放入水中。
五、学习不同泳姿的技巧1. 自由泳：掌握身体的平衡感和腿部蹬水的技巧，保持身体的水平姿势，并学习利用手臂和呼吸的配合。
2. 蛙泳：蹬水的力度要适中，并注意头部抬起和放下的节奏，教练或者他人的示范和指导对于学习蛙泳非常重要。
3. 仰泳：掌握身体平衡和手臂划水的节奏，注意颈部的放松，并视线朝向后方或者垂直向上。
六、定期练习与技能提升1. 制定训练计划：根据自己的时间和身体状况，制定一个适合自己的游泳训练计划，并严格遵守。
2. 持续练习：定期安排游泳练习时间，坚持练习，不断积累游泳经验和技巧，提高游泳水平。
3. 寻求帮助：如果遇到技术问题或者困难，寻求专业的游泳教练或者他人的帮助，他们可以给出正确的指导和建议。
初学者游泳教程
初学者游泳教程
炎热的夏天，游泳是不错的户外健身选择，那么，初学者如何学习游泳呢?下面就来介绍下游泳的技巧，以及蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳的练习方法。
初学者游泳教程学习游泳的第一步是下水试感觉，对于初学者来说首先要敢于下水，当然这里指的是浅水区。
接着可以练习换气，方法是先在泳池边，扶住池边，头部入水练习呼和吸，埋头吐气，抬头呼气，注意抬头时头与脸保持45 度夹角。
接着练习：飘。
方法是两手上伸，用手臂夹住耳朵，两腿绷直，整个身体像一只弓箭一样。
具体是用脚蹬池壁，身体呈飘得姿势。
学会飘了之后接着学习蛙泳，这是基础泳姿之一。
具体方法是两臂同时划水，抬头吐气，伸腿翻脚蹬夹水，同时在水中用嘴鼻吐气，收手的同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿，注意动作配合要自然。
第一章：蛙泳
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：
1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45 度(小拇指朝上)。
双手同
时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成。
2023年关于新手如何学游泳整理
2023年关于新手如何学游泳整理最新关于新手如何学游泳2023夏天到了，什么样的方式最解暑呢?当然是游泳。
游泳不仅能够解暑而且能够强身健体。
但是对于那些游泳菜鸟来说，他们该怎么办呢?下面我为大家带来新手如何学游泳，盼望对您有所关心!新手学游泳的步骤游泳的方式有许多，学习的要领也有许多。
对于游泳初学者来说头等大事就是要熟识水性。
不要怕谁且在学习游泳的过程中不要怕喝水，呛水是每个游泳学习者都会经受的事情。
千万不要由于呛水就畏惧了，最终放弃游泳。
第一步：憋气、吐气凡人只知道用劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。
因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。
开头确定要慢，并不停试验差别的吐气速率，同时身体放松。
还可以试验在水下绽开眼睛，有游泳镜最好。
人在暗中简单焦急，此步调的作用是熟识水下状况，消退急躁、忙乱的感觉。
其次步：水中站立由于水的浮力，人们站在水中不行能像站在陆地上那么平稳，确定会踉踉跄跄。
这时候千万不要惊慌，这是入水必需经受的过程。
下水后心态要平和，千万不要大惊小怪。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。
想站起来的话就立刻收腿，身体抱团。
由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。
此训练是为了进一步在水中查找安静感。
第三步：滑行学会了憋气和水中站立，既可抛开关心设置装备部署又可以训练滑行。
姿势与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。
身体确定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好。
此目标是找到在水中前进的感觉。
以上三个步调纯熟了，就可以开头训练动作了。
第四步：先练剖析动作一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情。
相对于腿来说，手就显得比较万能。
由于手部做练习会比较简单，所以先开头腿部的训练。
为了延长训练的时间，可以使用帮助设备将头部置于水面上。
如何学游泳 学游泳的步骤及技巧
如何学游泳学游泳的步骤及技巧学游泳是一项非常受欢迎的运动，对于初学者来说，掌握正确的学习步骤和技巧非常重要。
本文将为大家介绍学游泳的步骤及技巧。
一、准备工作在开始学习游泳之前，我们需要做一些准备工作。
首先，选择一个适合学习的游泳场所，最好是有专业教练或者教练员的游泳馆。
其次，准备一套合适的泳衣和泳帽，以及一副泳镜。
二、热身运动在开始学习游泳之前，我们需要进行适当的热身运动，以减少受伤的风险。
可以进行一些简单的拉伸运动，如旋转肩膀、摆动手臂和腿部伸展等。
三、学习浮水姿势学习游泳的第一步是掌握浮水姿势。
我们可以先在浅水区练习，双手抓住池边或者使用浮板，放松身体，让身体浮在水面上。
保持头部、胸部和腰部在水面上方，保持平衡。
四、学习呼吸技巧学会正确的呼吸技巧对于游泳非常重要。
在学习呼吸技巧之前，我们可以先进行一些呼吸训练。
站在浅水区，深吸一口气，然后慢慢呼气，尽量将呼气时间延长。
这样可以帮助我们掌握呼吸控制能力。
接下来，我们可以学习游泳时的呼吸技巧。
在游泳时，我们应该侧卧着头部，将脸部转向一侧，用嘴巴呼气，然后在转向另一侧时吸气。
保持呼吸节奏的稳定和规律。
五、学习划水技巧学会划水技巧是游泳的关键。
在学习划水技巧之前，我们可以先进行一些手臂和腿部的练习。
可以在浅水区进行手臂划水和腿部蹬水的练习，以熟悉划水的动作和节奏。
划水技巧包括手臂划水和腿部蹬水。
在划水时，我们应该伸直手臂，将手掌打开，手指并拢，用力向前划水，然后收回手臂，重复动作。
在蹬水时，我们应该将腿伸直，用力蹬水，同时保持身体的平衡。
六、学习翻身和转身技巧在游泳过程中，我们需要学会翻身和转身技巧，以便在游泳时更加灵活和高效。
翻身技巧包括前滚翻和后滚翻，可以在水中进行练习。
转身技巧包括翻身转身和墙壁转身，可以在池边进行练习。
七、学习蛙泳、自由泳和仰泳技巧蛙泳、自由泳和仰泳是常见的游泳方式，我们需要学会它们。
可以先从浅水区开始练习，逐渐深入水中。
在学习过程中，可以请教教练或者观看一些教学视频，以便更好地掌握技巧。
游泳入门基础教学
游泳入门基础教学游泳是一项很好的运动，不仅可以锻炼身体，还可以提高心肺功能，增加耐力和灵活性。
但是，对于初学者来说，游泳可能会有些困难。
下面，我们将为大家介绍游泳入门的基础教学。
一、游泳前的准备1.选择适合自己的游泳场所，如泳池或游泳馆等。
2.穿着合适的游泳装备，如泳衣、泳帽、泳镜等。
3.热身运动。
在游泳前进行适当的热身运动，如跑步、拉伸等，有助于预防受伤和肌肉疲劳。
二、学习游泳姿势1.躺在水面上，头部稍微仰起，保持呼吸自然，身体放松。
2.用手臂划水，手掌朝下，向前伸展，推动身体向前。
3.用腿踢水，脚尖朝下，腿部像剪刀一样交替踢动，帮助身体前进。
4.掌握正确的呼吸方法。
在划水时，采取“吸气、憋气、吐气”的呼吸方式，使呼吸和划水步调一致。
三、学习不同的游泳方式1.自由泳。
自由泳是最基础的游泳方式，也是最常见的一种。
在游泳时，双臂交替划水，腿部交替踢水。
2.蛙泳。
蛙泳是一种比较容易掌握的游泳方式，适合初学者练习。
在游泳时，将手臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时腿部向外踢水。
3.仰泳。
仰泳是一种较为轻松的游泳方式，也适合初学者练习。
在游泳时，身体仰面向上，手臂划水向后，腿部轻轻踢水。
4.蝶泳。
蝶泳是一种较为复杂的游泳方式，需要较强的技巧和耐力。
在游泳时，双臂向前伸展，手掌朝下，向外推开，同时双腿向内夹紧，像“蝴蝶”一样交替踢水。
四、注意事项1.初学者应当在有教练或有经验的人的指导下进行练习，以免发生意外。
2.学习游泳时，应该逐步增加游泳时间和强度，不要一开始就过度疲劳。
3.在游泳时，应该保持呼吸顺畅，避免呼吸不畅导致窒息。
4.游泳后应该及时清洗身体，防止皮肤过敏或感染。
游泳是一项健康、有益的运动，初学者应该认真学习游泳技巧，逐步提高游泳水平。
希望本文的介绍能够对初学者有所帮助。
初学仰泳游泳零基础教程
初学仰泳游泳零基础教程
仰泳是一项非常受欢迎的游泳技能，无论是在游泳池还是在开放水域，都能看到人们在尝试仰泳。
如果你是初学者，没有任何游泳基础，那么本教程将为你提供一些有用的技巧和建议，帮助你掌握仰泳技能。
第一步：放松身体
仰泳需要身体放松，避免身体紧绷。
尝试放松肩膀、臀部和腿部，这样可以更轻松地浮在水面上。
第二步：练习呼吸
仰泳需要控制呼吸，因为你需要将头部倾斜到后方以呼气。
当你开始练习仰泳时，可以在浅水区练习，慢慢地将自己的头部倾斜到后方，练习呼吸控制。
第三步：练习姿势
当你掌握了呼吸技巧后，可以开始尝试正确的仰泳姿势。
在水中，你的身体应该呈现一条直线，身体绷直，手臂和腿部自然伸展。
手臂和腿部应该在水下伸展，而头部则在水面上。
第四步：练习动作
一旦你掌握了正确的仰泳姿势，你就可以开始练习动作了。
你需要练习踢腿和划手臂的协调，以便保持稳定的浮力和前进速度。
尝试练习踢腿，将腿部自然伸展，轻轻地踢水。
同时，将手臂从头部两侧划向腿部，然后再划回头部两侧。
练习仰泳需要时间和耐心，但只要你坚持练习，掌握正确的技巧，
就可以享受到仰泳带来的乐趣和健康益处。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
游泳经验第一步：憋气、吐气。
一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。
因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。
同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。
人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立。
因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。
想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。
第三步：滑行。
学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。
姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。
身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。
以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。
第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。
即在滑行过程中练习动作。
为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。
具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。
但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。
一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。
到身体不再向前滑行时再作第二个动作。
一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。
第五步：加上手部动作。
手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。
以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。
此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。
动作做快了容易，做慢了难。
当每组动作都能做准确，离成功就不远了。
此练习主要练习手脚的协调性。
第六步：换气。
每次换气必定是由手部动作帮助完成。
具体方法其它文章有介绍。
总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。
其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。
二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。
学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。
然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。
很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。
比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。
对于游泳装备，眼镜是必备的：1、可以在水下学习老师或者人家的姿势2、看自己的手势和问题3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。
对于女生，帽子的必备的：1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。
你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。
长话不说了，我把我的经验分享一下：第一节入门时间约需要1~2小时1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。
2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。
3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。
5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。
第二节蛙泳基本动作视个人接受能力，时间约1~3小时1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。
（关键）2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。
3、全身协调，掌握“漂”的时机。
4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。
*第二节自由泳基本动作1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。
2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。
在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。
3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。
4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）第三节换气视个人接受能力，时间预计1~3小时1、多练习，多找感觉。
2、大口呼吸法3、会呼吸了。
出师什么是游泳的基本功？最主要的基本功是换气。
有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，其实他不能算是会游——因为他的脑袋始终挺在水面上。
学游泳一定要学会换气。
只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在水面上漂浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。
人体在水中是能够漂浮起来的，但初学者对此缺乏体验。
因此一旦脚不着地、脑袋入水，立刻就恐慌起来——这恰恰是落水者的大忌！为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，弯腰把脑袋浸入水中，默默地计数，看自己能坚持多久。
这样反复地练习一段时间，就不再害怕脑袋浸水了，憋气的时间也会逐渐延长。
学习漂的另一个作用是练习平衡。
在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。
而那些游速缓慢的人，他们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，脚趾几乎要触到池底。
造成这种现象的一个主要原因就是他们总是力图把脑袋往上扬。
人的脑袋是非常重的，脑袋一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。
方法也很简单：在浅水区，背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中，然后提起一条腿向后瞪池壁，使身体拉平向前滑去。
记住，一定要尽量把头埋入水中，这样你的身体才能够放平。
要尽量放松，不要紧张，逐渐体会到水是能够浮起你的身体的。
失去速度后，腿部会逐渐下沉，然后缓缓地立起身体。
这样逐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和感受。
漂浮感和平衡感建立起来后，你就可以增加蛙泳的推进动作——手臂划水和双腿夹蹬水。
对于初学者来说，这些动作都很简单，用不着把注意力过分集中在这上面。
等初步能游起来之后，再逐渐提高动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。
不要不耐烦，应该反复地做这个练习，直到手臂划水和双腿夹蹬水的动作基本能够协调起来。
初学者能滑出七、八米就可以了。
好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。
蛙泳的换气有很分明的节奏感，掌握起来并不难。
当你的手臂用力向后划时，上半身会被向上抬起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的头部出水时间短，滑行时间长。
特别是那些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，似乎头一直埋在水里，非常的精彩。
初学者头部出水的时间可以长一些。
由于心理紧张，初学者换气时往往张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平静的水面)。
要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，当然这需要较长时间的锻炼。
肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推进时间也就短，速度就快不了，而没有速度，换气时间也仓促，结果只看见频繁点头，就是游不快。
*^掌握了换气，基本上就算能游了。
不过在你进入深水区之前，你最好还应该掌握另外两项技巧——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人怎么能够站在水中呢？其实这项技术一点都不难。
首先你应该明白，人体只需要并不大的一点作用力，就可以把头部升出水面。
如果踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。
不带漂浮物时仰漂是深水中唯一的休息方法。
学习仰漂能够让你更好地了解人体的浮力。
会水的人甚至可以长时间地漂浮在水面上，当然新手肯定是做不到的。
初学仰漂要注意防止口鼻进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
即便是掌握了这些技能，也还是要特别注意安全。
初学者如果下海，一定不要往里游。
风浪大也不能下海。
学习游泳，坚决不要救生圈！1、熟悉水，减缓和消除恐惧心理。
脱离救生圈，在水中学习走动中保持平衡，这个过程主要是适应水的浮力，消除对水的紧张感，同时熟悉水池中的环境。
如果可以的话，可继续练习水下憋气，有的人可能需要带上耳塞或者鼻夹，我建议如果不是特别需要这些东西可以不带，最好带上泳镜在水下可睁开眼睛，也有利于消除紧张感。
另外教一个方法，可学习双手紧紧环抱双脚悬浮于水中，类似于妈妈肚子里的婴儿漂浮在子宫羊水里那种感觉，可以明显感觉到水对人的浮力，很有趣，也有助于增强游泳的乐趣。
2、初期：具有一定水性后，可到浅水区（双脚可着地，胸口以上露于水面）练习全身漂浮和踢水。
练习要领是双手搭泳池壁面朝下，腰上用力将两脚两腿尽量往后延伸直直线，模仿自由泳的踢水动作双脚反复踢水，初期可让人手托腹部帮助浮起，后期可自行浮起，熟练后可尝试踢水过程中双手松开池壁，你会发现自己已经能够自己浮在水面上了。
另外，可以同步联系头部在水中不断起伏换气，在水面上是用力吸气，到水中后前面先憋着，到快出水是用嘴将口中残联空气吐干净，到水面上继续用力吸气，反复就行知道熟练掌握。
2、中期：初期动作熟练后可脱离池壁，尝试面朝下练习自住漂浮，其实前面一个阶段手脱离池壁已经代表你已经学会了上浮了，这个阶段只是让你脱离对池壁的某种心理依赖，面对茫茫水面和面对坚实的池壁的感觉还是两样的。
姿势和要领同第二阶段，只是你自己要学会在任何水面上浮起的胆量和稳定性。
继续练下去，同时可以尝试头部浮出水面就行换气。
3、后期：到了这个阶段其实你已经算是能够自己游泳了，这个阶段就是要找高手指点一下蛙泳或者自由泳的手脚动作和配合的要领，并反复联系直到熟练掌握。
要领是主要观察高手们的姿势和协调性！4、结果：恭喜你，最终学会游泳！后面如果需要还可学习触壁翻身等动作，那是后话了。