常见减肥方法的机理与利弊
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? 气功通过呼吸锻炼方法对腹腔器官有一定的按摩作用，通过特殊呼吸 方法对局部腹肌有增强及减少脂肪作用。
? 但气功所以能减肥，不仅有局部减肥作用，且主要应从气功的特点来 考虑。气功锻炼时要求入静，使人处于一种“松弛状态”，能使脑细 胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于调整大脑功能，提高植物 神经的协调功能，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，包括内分泌 代谢的功能调整，这对减肥是一个很重要的方面。
? 冬瓜性寒，不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、 铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效，内含丙 醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
4、减肥食物精选
? 鹌鹑肉、蛋 是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇 食物，含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活 动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。特别 适合中老年人以及高血压、肥胖症患者食用。鹌 鹑可与补药之王人参相媲美，誉为 动物人参 。 鹌鹑蛋的营养价值比鸡蛋更高一筹。虽然它们的 营养成分多有相似，但由于鹌鹑卵中营养分子较 小，所以此鸡蛋营养更易被吸收利用。一般 3个鹌 鹑蛋的营养含量相当千 1只鸡蛋。
常见减肥方法的 机理与利弊
一、饮食减肥
1、控制饮食 ? 短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法，大多倾向于低热
能、低碳水化合物同时给予高蛋白。 ? 依据肥胖程度采用不同的控制饮食（轻度、中度、
重度肥胖）。 2、合理调配饮食 ? 酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。 ? 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。 ? 四时八节，饮食有别。
（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂 蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故 能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高， 与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它 能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
4、减肥食物精选
? 黄豆豆性味甘。其含蛋白质 40%左右，在量和质 上均可与动物蛋白比美，所以黄豆有“植物肉” 及“绿色乳牛”之誉。黄豆蛋白质中所含必需氨 基酸较全，尤其富含赖氨酸，正好补充谷类赖氨 酸不足的缺陷，而黄豆中缺乏的蛋氨酸，又可得 到谷类的补充。
? 黄豆脂肪含量为 18—20%。比动物性脂肪优越之 点是含胆固醇少，而富含亚麻油酸及亚麻油稀酸， 这类不饱和脂肪酸使黄豆具有降低胆固醇的作用； 卵磷脂也较多，这对神经系统的发育有重要意义。 黄豆含有抗癌物质。
? 气功是通过练功者发挥其主观能动作用，发挥人体潜力， 通过调身（姿势）、调心（意念）、调息（呼吸）的功夫， 锻炼人的精、气、神，调整身体的生理功能，达到身心健 康的目的。
? 它在锻炼方法上要求“动静结合”，强调在锻炼过程中， 把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来。 气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是 气功“祛病延年”的作用机理。
? 若机体经络不通，则气血不畅，不仅可以产生体表症状，亦可产生内 脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系，例如我们在练功时 常常会有手足麻、热、胀等感觉，或感到有一股暖流沿着经络路线移 动，在练大周天或小周天时，往往在任脉与督脉之间有感觉（或者叫 得气感觉）周转循行。
? 以上现象说明练气功能疏通经络，调整阴阳，协调脏腑功能，亦对内 分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及 刺激，膈肌活动幅度增强，腹肌得到锻炼，这亦有助于腹部减肥的目 的。
? 它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律， 把精、气、神作为人之三宝，把调和阴阳，益气养形作为 养生健美之理论基础。从现代的角度来看，气功锻炼能起 到身心健美及减肥的作用。
气功减肥机理
? 气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起 到良好的调节作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机 体的异常反应，这是气功锻炼的整体作用；
4、减肥食物精选
? 山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并 减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗 癌的作用。
? 山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分 ? 山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对跌
打损伤有辅助疗效。 ? 另外，山楂对子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效。
? 此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行 全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节体内各部分的通路，内与 脏腑、外与肢节沟通。
气功减肥机理
? 通过经络，把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整 体，并借以运气血、营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和 相对平衡。
一、饮食减肥
3、饮食有节 ? 不偏食、饥饱得度、不暴饮
暴食。
? 少吃香、多吃伤；饥不暴食、 渴不狂饮、每餐八成饱；
? 早吃好、午吃饱、晚吃少。
4、减肥食物精选
? 黄瓜味道清爽，不含脂肪，含糖量也仅为 2%，能 量特别低。此外，新鲜黄瓜还含有丙醇二酸，它 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副 其实的减肥蔬菜。黄瓜主要的营养成分在皮中， 所以最好还是要带皮生吃。鲜黄瓜中的纤维素和 果胶能增加粪便体积，使肠内腐败变质的东西快 速排出体外，黄瓜降低血液中的胆固醇。
并能促进产后子宫复原。
? 海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机 盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。海带 可降脂祛肥，为美容食品之一，可使皮肤滑爽， 头发乌黑油亮。
运动减肥的机理
（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游 离脂肪酸和葡萄糖的利用增wenku.baidu.com，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸， 使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机 能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代 谢水平提高，能耗增大。
（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食 量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起 脂肪的减少。
气功减肥机理
? 但气功所以能减肥，不仅有局部减肥作用，且主要应从气功的特点来 考虑。气功锻炼时要求入静，使人处于一种“松弛状态”，能使脑细 胞的电活动得到调整、改善和提高，有利于调整大脑功能，提高植物 神经的协调功能，有利于大脑控制、调整各脏器的功能，包括内分泌 代谢的功能调整，这对减肥是一个很重要的方面。
? 冬瓜性寒，不含脂肪，含有丰富纤维、钙、磷、 铁、胡萝葡素等。冬瓜有利尿清热功效，内含丙 醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
4、减肥食物精选
? 鹌鹑肉、蛋 是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇 食物，含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活 动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。特别 适合中老年人以及高血压、肥胖症患者食用。鹌 鹑可与补药之王人参相媲美，誉为 动物人参 。 鹌鹑蛋的营养价值比鸡蛋更高一筹。虽然它们的 营养成分多有相似，但由于鹌鹑卵中营养分子较 小，所以此鸡蛋营养更易被吸收利用。一般 3个鹌 鹑蛋的营养含量相当千 1只鸡蛋。
常见减肥方法的 机理与利弊
一、饮食减肥
1、控制饮食 ? 短期饥饿疗法、间歇饥饿疗法，大多倾向于低热
能、低碳水化合物同时给予高蛋白。 ? 依据肥胖程度采用不同的控制饮食（轻度、中度、
重度肥胖）。 2、合理调配饮食 ? 酸入肝、苦入心、甘入脾、辛入肺、咸入肾。 ? 五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。 ? 四时八节，饮食有别。
（2）人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂 蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故 能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。
（3）经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高， 与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它 能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。
4、减肥食物精选
? 黄豆豆性味甘。其含蛋白质 40%左右，在量和质 上均可与动物蛋白比美，所以黄豆有“植物肉” 及“绿色乳牛”之誉。黄豆蛋白质中所含必需氨 基酸较全，尤其富含赖氨酸，正好补充谷类赖氨 酸不足的缺陷，而黄豆中缺乏的蛋氨酸，又可得 到谷类的补充。
? 黄豆脂肪含量为 18—20%。比动物性脂肪优越之 点是含胆固醇少，而富含亚麻油酸及亚麻油稀酸， 这类不饱和脂肪酸使黄豆具有降低胆固醇的作用； 卵磷脂也较多，这对神经系统的发育有重要意义。 黄豆含有抗癌物质。
? 气功是通过练功者发挥其主观能动作用，发挥人体潜力， 通过调身（姿势）、调心（意念）、调息（呼吸）的功夫， 锻炼人的精、气、神，调整身体的生理功能，达到身心健 康的目的。
? 它在锻炼方法上要求“动静结合”，强调在锻炼过程中， 把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来。 气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是 气功“祛病延年”的作用机理。
? 若机体经络不通，则气血不畅，不仅可以产生体表症状，亦可产生内 脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系，例如我们在练功时 常常会有手足麻、热、胀等感觉，或感到有一股暖流沿着经络路线移 动，在练大周天或小周天时，往往在任脉与督脉之间有感觉（或者叫 得气感觉）周转循行。
? 以上现象说明练气功能疏通经络，调整阴阳，协调脏腑功能，亦对内 分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及 刺激，膈肌活动幅度增强，腹肌得到锻炼，这亦有助于腹部减肥的目 的。
? 它运用阴阳五行、经络脏腑理论阐述人的生老病死规律， 把精、气、神作为人之三宝，把调和阴阳，益气养形作为 养生健美之理论基础。从现代的角度来看，气功锻炼能起 到身心健美及减肥的作用。
气功减肥机理
? 气功锻炼对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统能起 到良好的调节作用，对机体的生理功能起到调整作用，从而能纠正机 体的异常反应，这是气功锻炼的整体作用；
4、减肥食物精选
? 山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并 减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗 癌的作用。
? 山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分 ? 山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对跌
打损伤有辅助疗效。 ? 另外，山楂对子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效。
? 此外气功锻炼尚有能疏通经络、调和气血作用。我们知道经络是运行 全身气血、联络脏腑、沟通上下内外、调节体内各部分的通路，内与 脏腑、外与肢节沟通。
气功减肥机理
? 通过经络，把人体的脏腑、肢骼、皮肉、筋脉等组织器官联成一个整 体，并借以运气血、营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和 相对平衡。
一、饮食减肥
3、饮食有节 ? 不偏食、饥饱得度、不暴饮
暴食。
? 少吃香、多吃伤；饥不暴食、 渴不狂饮、每餐八成饱；
? 早吃好、午吃饱、晚吃少。
4、减肥食物精选
? 黄瓜味道清爽，不含脂肪，含糖量也仅为 2%，能 量特别低。此外，新鲜黄瓜还含有丙醇二酸，它 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，所以是名副 其实的减肥蔬菜。黄瓜主要的营养成分在皮中， 所以最好还是要带皮生吃。鲜黄瓜中的纤维素和 果胶能增加粪便体积，使肠内腐败变质的东西快 速排出体外，黄瓜降低血液中的胆固醇。
并能促进产后子宫复原。
? 海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机 盐，具有抗癌作用，还可以促进新陈代谢。海带 可降脂祛肥，为美容食品之一，可使皮肤滑爽， 头发乌黑油亮。
运动减肥的机理
（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游 离脂肪酸和葡萄糖的利用增wenku.baidu.com，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸， 使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。
（4）肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机 能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代 谢水平提高，能耗增大。
（5）肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食 量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起 脂肪的减少。
气功减肥机理