【精美排版】养生16宜健康长寿操
中医养生保健【精选文档】
中医养生保健【精选文档】一、中医养生保健的概述中医养生保健，是指在中医理论指导下，运用各种方法和技术，维护和增进人体健康，预防疾病，延年益寿的一种保健方法。
中医养生保健强调“未病先防，既病防变，愈后防复”，注重调整人体内外环境平衡，提高自身免疫力，达到健康长寿的目的。
二、中医养生保健的原则1. 遵循自然规律：中医养生保健强调人与自然和谐共生，提倡顺应四时变化，调整生活作息，保持身心健康。
2. 注重个体差异：中医认为，每个人的体质、年龄、性别、生活习惯等都有所不同，因此养生保健方法应因人而异，个性化调理。
3. 防病于未然：中医养生保健注重预防，强调未病先防，通过调整生活方式、加强锻炼、保持良好的心态等方法，预防疾病的发生。
4. 整体观念：中医养生保健注重人体整体功能的协调，强调心、身、神的和谐统一，提倡全面调理，达到健康长寿的目的。
5. 中医特色：中医养生保健方法丰富多样，包括中药、针灸、推拿、食疗、气功、导引等，具有独特的优势和特色。
三、中医养生保健方法1. 饮食养生（1）合理搭配：中医认为，食物有寒热、温凉、五味等属性，合理搭配食物，可以调整人体阴阳平衡，增强体质。
（2）定时定量：养成良好的饮食习惯，保持饮食规律，避免暴饮暴食，有利于脾胃功能的正常运作。
（3）注重营养：保证膳食中营养素的充足，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，有利于身体健康。
（4）食疗调养：根据个人体质和季节变化，选择具有养生保健作用的食物，如红枣、枸杞、山药、核桃等。
2. 运动养生（1）选择适宜的运动：根据个人兴趣和体质，选择适宜的运动项目，如太极拳、八段锦、五禽戏等。
（2）持之以恒：坚持每天锻炼，每次运动时间控制在3060分钟，每周至少锻炼5天。
（3）适量运动：运动量不宜过大，避免过度疲劳，以微微出汗为宜。
（4）动静结合：运动与休息相结合，运动后要注意放松，避免肌肉关节损伤。
3. 情志养生（1）保持良好的心态：学会调整情绪，积极面对生活中的困难和压力，保持乐观、开朗的心态。
26个简单易学的养生保健操
简单易学的养生保健操一缕晨风收集整理滚揉溪穴•如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。
在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。
每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。
坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。
拍拍肘窝•肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。
注意事项：拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。
瑜伽蝴蝶式•晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
然后双腿弯曲，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
搓摩脸部焕醒肌肤•双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可.注意事项：•起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。
双臂上拉护肩颈•直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。
脚趾抓地，全身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完以后很舒服。
注意事项：•这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。
呼吸要缓慢而且有节奏。
如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。
做伸展时不可以闭气。
如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。
养生长寿歌诀
养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。
手舞足蹈，九十不老。
生活规律，至关重要。
动静结合，避免过劳。
得意勿骄，失意勿躁。
诗歌书画，陶冶情操。
穿着适当，食勿太饱。
粗细相间，切记偏废。
荤素搭配，营养全面。
吞咽防噎，行走防跌。
戒烟限酒，保肺护肝。
二便畅通，轻松无病。
幽默风趣，舒心怡神。
与人为善，心态平衡。
2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。
主动养生添福寿，被动养生枉费功。
无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。
不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。
无病痛也要体检，早知早医体质好。
无便意也要如厕，日久天长见功效。
无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。
有车坐也要步行，天天走路腿脚好。
无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。
人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。
不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。
3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。
病从足底去，须用热水泡。
药浴盐酒醋，疗效会更好。
三阴三阳经，穴位须推敲。
左心右肝胆，反射要记牢。
五趾为头部，平推力轻巧。
胸腹及盆腔，足底可知兆。
脊椎若有病，痛点压按叫。
外侧为肢体，三大关节找。
子宫前列腺，足跟两边挠。
足背淋巴结，咽喉细参照。
根深枝叶茂，知足养生道。
4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。
它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。
长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。
此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。
思想肃静，排除杂念。
动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
拍打32下。
动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
甩16次。
动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
回春医疗保健操60节内容
回春医疗保健操60节容此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
2、转腰（左右16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
4、双摇臂（前后各16圈）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5、推拳（左右共推32次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6、拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8、打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
68节老年健康回春操全套
68节老年健康回春操全套68节老年健康回春操是一套专门针对老年人身体健康状况设计的健身操，它包含了一系列简单易学的动作，能够帮助老年人改善身体机能，增强身体素质。
下面是68节老年健康回春操的全套动作介绍：第一节——起势：双手平放于肚脐上，掌心向坐下缩小腹。
第二节——揉腰：将手掌握拳，置于腰间，向上揉25下。
第三节——点头：头向前、后、左、右分别点6次。
第四节——转颈：头先向左转15次，然后向右转15次、前后各15次。
第五节——转身：双手平举，向右转身伸直右臂，扭头看右手，保持5秒钟。
第六节——揽月：抬起双手，手臂向上伸展，伸直拇指向上，小指向下，像揽月一样弯下手臂。
第七节——扶腿：左手扶住左脚踝向上抬至臀部，右手支持腰部，保持15秒。
第八节——瞪眼：睁大眼睛瞪15秒，然后眨眼休息。
第九节——屈膝抬腿：右手扶椅子，左膝弯曲前提至腰部，提起左脚，保持15秒。
第十节——甩手：两臂自然垂下，快速甩动25次。
第十一节——拍打肚子：用掌心连续拍打腹部25下。
第十二节——擦腿：双手搂住右腿，向下擦腿20下，然后换另一条腿重复。
第十三节——拉伸颈部：将手放在背后，扣紧手指，向后转头，保持15秒。
第十四节——扶腰：右手扶住椅子，左手扶腰，左脚慢慢提起，脚跟贴在右腿小腿上，保持15秒。
第十五节——十字揉背：双手交叉握拳，置于肩胛骨部位，向下揉25次。
第十六节——弓步抬膝：左腿后伸弓步，右膝伸直向上提，保持15秒。
第十七节——拇指健身：将拇指对紧，相互搓揉，各20下。
第十八节——伸展后背：双手握拳于胸前，向上伸展并鼓胸，吸气保持5秒钟。
第十九节——拉伸肩膀：左手叉腰，右手搭在左肩上，左手臂前摆至水平，保持15秒。
第二十节——拉小臂：两手握拳向上拉小臂，各15次。
第二十一节——扭腰：左手放腰间，右手搭在左肩上，转动上身15次，换另一边重复。
第二十二节——抬腿收腹：右手扶椅子，左脚向后，保持平衡收腹提膝，保持15秒。
第二十三节——弓步伸臂：左腿前弓步，右手向上伸展，左手向后伸展，保持15秒。
健康长寿
健康长寿1、吃饭七成饱，穿戴适当少，耐点饥和寒，益寿又延年。
这就应验了，千古之名言：“若要身体安，三分饥和寒”。
2、有的人活着为了吃饭(贪图享受，贪图好吃)，有的人吃饭为了活着(即好吃味鲜，又要注意营养保健。
健康长寿，多给祖国做贡献。
)3、早饭好而少，午饭厚而饱(八九分饱)，晚饭淡而少。
一顿吃伤，十顿喝汤。
宁可锅中存放，不让肚肠饱胀。
4、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。
5、学习深钻细研，学识博大精湛。
吃饭细嚼慢咽，身心健康平安；学习马虎粗心，知识真伪不分。
吃饭虎咽狼吞，肠胃撑胀伤身。
6、饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。
7、保健主食：“黄金作物”老玉米，营养保健数第一。
“营养之花”大黄豆，抗癌蛋白最优秀。
小米镇静又安眠，除湿健脾肠胃安。
晚上睡个安稳觉，大便不稀又不干。
荞麦、燕麦有三降：降压、降脂、降血糖。
山药土豆红白薯，它们都有四吸收：吸收血糖与血脂，吸收水分与毒素。
防糖尿病护肠胃，通便不得胃下垂。
8、保健饮品：绿茶豆汁葡萄酒(红)，抗癌健身命长久。
酸奶蘑菇骨头汤，延年益寿保健康。
9、保健肉鱼，应该知道：小比大好，野比养好，瘦比肥好，肥中之瘦更好；虾比鱼好，鱼比肉好，肉比蛋好。
水里比地上好，小鱼小虾最好，连头带尾全吃挺好(鱼虾软化血管，保健长寿)。
多条腿比两条腿好，两条腿比四条腿好，高原野生蚂蚁最好(野生红黑蚂蚁，保健防治多种疾病)10、保健菜类，三好三美誉：三好：植物花粉很好，西红柿非常好，黑木耳特别好。
(花粉：植物精子，美容健肾，维持肠道秩序；西红柿：营养丰富，熟吃抗多种癌症；黑木耳：稀释净化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗脑梗)。
三美誉：红萝卜称“小人参”；大蒜称“抗癌之王”；洋葱称“蔬菜皇后”、(均能抗癌、降压、降脂、防冠心病。
红萝卜养颜、明目、防感冒；把生蒜瓣切薄片，15分钟后再吃，才能抗癌)。
11、提前生病，提前肥胖，提前衰老，提前死亡。
中医养生操 ppt
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中医养生保健操
（共有十节，可供选练：1、拍手 疗法、2、“举手疗法”、3、甩手、 4、握拳、5、手掌拍手臂、6、拍 拍脸、耳、头、颈、腹；7、闭气； 8、脊椎运动、9、胃肠运动、10、
拉筋）
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• 感冒的人，拍手20分钟，感冒就会减轻；喝醉酒的人，拍手拍到流汗，酒醉 就渐消；心脏无力、心律不齐的人，拍手两三个月，症状会有所改善；高血 压的人拍手，血压会下降；糖尿病的人拍手，血糖指数会逐渐正常；痛风、 头晕、头痛、鼻子过敏的人，拍手会让疾病逐渐痊愈；精神不振、容易疲劳、 火气大的人，拍手会慢慢改善症状……
• 这个动作的目的在于锻炼腹部、背部、腰部、脚 部的力量，从而有益于内脏的健康。它的疗效广 阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、 肝脏等方面的慢性疾病。
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• ★胃肠运动（又名腹式呼吸，3～5分钟）
• 这种顺气疗法原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所 以叫做"胃肠运动"。
• 采取立姿，必须于空腹时练（若吃饱练会干扰消化，容易 造成腹部不舒服）。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放 松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸 法。所谓腹式呼吸有两种：吸时收腹，呼时松腹，叫做" 逆呼吸"；吸时松腹，呼时缩腹，叫做"顺呼吸"。此法可根 治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、 腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛、月经量太少、 月经收不住且拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练20 分钟再回床上睡，保证有效。
• 两脚分开与肩同宽，双膝微屈，上身正直，脸朝 前方，双手同时向后甩，手心朝后方向上。甩的 力量，可凭个人的体力斟酌。重甩的好处是运动 的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。 轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有 效果。
药王”孙思邈《养生歌》附译文
药王”孙思邈《养生歌》附译文孙思邈是名垂青史的隋唐医药家、养生学家。
他医德高尚，医药兼精，并重视养生而获得长寿，享年141岁。
唐太宗被孙思邈的医德医术所感动，封他为“真人”，并写下《孙真人赞》：“凿一径路，名魁大医；羽翼三圣，调和四时；降龙伏虎，拯衰救危；巍巍堂堂，百代之师。
”孙思邈的养生知识十分丰富，他在百岁时用通俗易懂的文字，琅琅上口的语言写成《养生歌》，值得我们学习和运用，达到强身健体、延年益寿之目的。
孙思邈“情极医源”，曾著有《备急千金要方》、《千金翼方》、《福寿论》、《摄养枕中方》、《孙真人卫生歌》（养生歌）等，为我国医药发展和养生事业做出了巨大的贡献。
孙思邈认为：“人命至重，有贵千金。
”因此，他在自己所写的两部巨著中，均冠以“千金”二字。
他告诫人们，要珍重生命，深刻理解生命的价值。
他写的《养生歌》第一句就说：“天地之间人为贵。
”他告诉世人：“箕裘五福寿为最。
”这五福之中寿列第一位，是人生中最值得珍重的。
善待生命是《养生歌》的主题歌，正如孙思邈在《摄养枕中方》中所说：“天有盈虚，人有安危，不自慎不能济也。
”他还说：“养生之士，不知自慎，未足以论养生之道也。
故以自慎为首焉。
”可见，养生首先要讲究“自慎”。
所谓“自慎”，就是慎重对待自己的生命质量。
简而言之，就是“自主健康”。
衰老、疾病是人体发展的自然规律，不“自慎”就不足以抵抗。
孙思邈在《养生歌》中说：“卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。
三者若还有一焉，须防损失真元气。
”孙氏在《摄养枕中方》讲了人生不慎带来的严重后果。
他说：“养生者失去忧畏，则心乱而不治，形燥而不宁，神散而气越，志荡而意昏。
应生着死，应存着亡，应成着败，应吉着凶。
”因此，养生者首先要重视“自慎”。
我们应从珍重生命的“自慎”的角度，深刻理解《养生歌》的精髓。
《养生歌》全面讲述了养生之道。
孙思邈在《备急千金要方》、《千金翼方》两部著作中，提出了养性十法：一曰吝神，二曰惜气，三曰养形，四曰导引，五曰言论，六曰饮食，七曰房事，八曰反俗，九曰医药，十曰禁忌。
健康长寿的养生秘诀
健康长寿的养生秘诀一、日撮谷道一百遍，治病消疾又延年谷道，俗称肛门。
撮，即收(提)缩也。
通俗地讲，就是做收缩肛门的动作。
据研究，日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔、外痔、肛裂、脱肛、肛门湿疹、便秘、慢性肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。
二、头为精明之府，日梳三遍百病除。
人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。
四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。
民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”就是这个意思。
具体做法是：精神放松，口唇微闭;心神合一，默念叩击;先叩臼牙，再叩门牙;轻重交替，节奏有致。
终结时，再辅以“赤龙(舌头)搅海，漱津匀吞”法则会使效果更佳。
五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉健全身。
拉耳保健法的操作方法是：以右手从头上引左耳14下(用右手绕过头顶向上拉左耳)，再用左手从头上引右耳14下(即用左手绕过头顶向上拉右耳)。
此法简便易行，效果良好，如再辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，则更能强身健体，敷养肾元。
现代医学认为：耳朵上的49个穴位和各部位与体内的五脏六腑等器官以及十二经脉、三百六十五络有着密不可分的内在联系，因此把它形容为“缩小了的人体身形”。
健康摘要
下面，就为大家介绍一下邓老自己每天的作息安排，以供大家参考：1．早晨起床。
2．床上静坐，呼吸吐纳。
3．自我保健按摩（从头开始，渐及全身）。
4．饮茶。
5．打八段锦。
6．早餐。
7．早餐后练气功。
8．读书、看报、写文章等。
9．中午绕楼散步10圈。
10．午餐。
11．午餐后看会儿报纸。
12．午睡（13：00 ～14：30）。
13．读书、看报、写文章等。
14．打太极拳。
15．晚餐。
16．晚餐后看会儿电视。
17．21：00洗澡（冷热水交替）。
18．练30分钟气功，然后看书读报。
19．23：00之前准时就寝。
以上作息规律，只要邓老在家中，基本上都是按此进行，很少打乱，非常适合老年人学习。
1．阴虚体质【体质特点】形体通常比较消瘦，午后会出现面色潮红、口咽少津之症，且常有心中生烦、手足心热、失眠、大便干燥、小便黄等现象，不耐春夏，多喜冷饮，脉细数，舌红而少苔。
【调理方法】（1）饮食调养：宜多吃芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物，并多食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑葚粥、山药粥。
有条件者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。
而葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品应少吃。
（2）体育锻炼：运动不宜过于激烈，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。
气功宜选固精功、保健功、长寿功等，着重练习咽津功法。
（3）药物养生：阴虚体质者可长期服用首乌延寿丹，也可随阴虚部位和程度而调补。
如肺阴虚，宜服百合固金汤；心阴虚，宜服天王补心丸；脾阴虚，宜服慎柔养真汤；肾阴虚，宜服六味丸；肝阴虚，宜服一贯煎。
2．阳虚体质【体质特点】大多形体偏胖，有的人还会面色泛白，平常畏寒喜暖，手足不温，小便清长，大便时稀，唇淡口干，常会自汗，脉沉而乏力，舌体淡胖。
【调理方法】（1）饮食调养：宜多食羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉等壮阳食品。
夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺之时，以壮人体之阳，最为有效。
（2）体育锻炼：体育项目当据体力强弱而定，散步、慢跑、八段锦、太极拳、五禽戏、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等皆可选择，亦可常做日光浴、空气浴。
60节回春医疗保健操(排版)
60节回春医疗保健操
1游臂一曲一伸32下31压腿左右16次
2转腰左右16圈32前踢腿交替踢32下
3甩臂甩16次33原地小跳32次
4双摇臂前后各16圈34七敲32次
5推拳左右共推32次35八打各24次
6拍胸两边共32次36蹲推反复8次
7叉跳跳32次37打膝盖交替进行32次8打肩井后背两边共32次38抱后脑颠足跟8次
9扩胸交替共做32次39托腹上下颤动200次10单摇臂左右各12圈40左右蹬腿共16次
11甩拳左右交替共16次41后踢腿左右16次
12搂拳共24次42转脖颈左右共12次
13左右弯腰各8次43揉搓压膝各16圈
14原地跑步64步(冬天加倍)44洗眼晃32次
15前后慢游臂共32次45摩眼皮共16圈
16左右按手交替进行32下46摩鱼腰反复16次
17上摇球沿上右下左摇12圈47晃承泣四白共16次
18中摇球沿上右下左摇12圈48揉晴明16次
19下摇球沿上右下左摇12圈49洗鼻上下为一次,16次20抓空交替共做32次50按迎香16圈
21摇放辘轳左右摇16圈51干洗脸共16次
22摸鱼左右12圈52十指梳头16次
23大转腰左右6圈53揉风池左右各16圈
24挖泥反复8次54揉太阳左右各16圈
25打膝盖共32下55搓耳搓到耳部发热为止26回头看足跟交替做16次56指耳8次
27大弯腰中左右各三次57震耳反复10次
28前后弯腰共16次58按揉内关左右各16圈
29转腰左右32圈59搓手左右各32次
30转膝左右共32圈60全身抖动共200下。
五行健康体操口令下载
五行健康体操口令下载五行健康体操是一种古老而有效的保健方法，它结合了五行理论和身体运动，可以促进人体的健康和平衡。
下面是五行健康体操的口令下载，希望可以帮助大家更好地理解和练习五行健康体操。
一、金行健康体操口令金行代表了秋季和对肺的调养，下面是金行健康体操的口令：晨练前，做好准备，身体放松，心情愉悦。
双手自然下垂，慢慢地抬起。
张开五指，轻轻地握紧，再松开，收回。
左右换手，重复多次，感受身体的舒展。
右手举起，缓缓地向上，左手抵住心口，身体伸展。
再换手，重复多次，感受呼吸的舒畅。
顺势转身，再来一遍，呼吸顺畅。
金行健康体操，调养肺功能。
锻炼身体健康，享受秋季的美妙。
二、木行健康体操口令木行代表了春季和对肝的调养，下面是木行健康体操的口令：放松身体，准备开始，迎着阳光，感受温暖。
双手自然平举，略微弯曲，向两侧摆动几次，感受身体的活力。
慢慢地抬起左脚，弯曲到大腿高的位置，保持平衡。
换腿，重复多次，感受身体的稳定。
双手向上伸直，慢慢地弯腰前倾，尽量触摸地面。
慢慢地恢复站立，再来一遍，感受身体的灵活。
木行健康体操，调养肝功能。
锻炼身体健康，享受春季的美好。
三、水行健康体操口令水行代表了冬季和对肾的调养，下面是水行健康体操的口令：身体松弛，冷风吹拂，准备开始，感受能量。
双手自然下垂，慢慢地挥动，感受身体的热度。
将双手放在胸前，做出划船的动作，重复多次。
双手放在腰间，做出左右摇摆的动作，感受身体的平衡。
向前迈出一步，弯曲膝盖，感受腿部的力量。
换腿，重复多次，感受身体的稳健。
水行健康体操，调养肾功能。
锻炼身体健康，享受冬季的宁静。
四、火行健康体操口令火行代表了夏季和对心脏的调养，下面是火行健康体操的口令：放松身体，感受太阳光，准备开始，愉快温暖。
双手自然下垂，略微抬起，慢慢地抓紧然后松开。
重复多次，感受身心的放松。
双手抬起，手腕交叉，慢慢地向后抬起，感受胸部的伸展。
慢慢地恢复正常，再来一遍，感受身体的舒畅。
向旁边迈出一步，身体向前倾斜，感受腿部的力量。
最好的医生是养生——110岁营养大师郑集的健康长寿十诀
７ 节 制 性 欲 和不 良 嗜 好 ．
青壮 年 的性 生活 必 须 有 节 制 才 能 符 合 身 心 老年 人 应更 加 严格 控 制 。
纵 欲会 导致 身体 虚弱 ，引 起多 种疾病 ，甚 至早 衰 。
可 在 生活 区多 种 树 和 花 草 ，以使 空 气 清新 ，健 康 的 高 寿老 人 大 都 生 活在 比较 清 洁 和 安 静 的 山 区或
一
４ 注 意 休 息 和 睡 眠 ．
人 的精 力 是 有 限 的 ，在 工 作 一 定 时 间 后 需 要
休 息 ，精 力才 能恢 复 。睡眠 时机 体受 到刺激 最 小 ， 能 量 消耗 也 最 少 ，可 使 疲 劳 的 大脑 和肌 肉得 到休
息 和 恢 复 ，因而 睡 眠是 最 有 效 的休 息 。成 人 每 天
清 洁 胃肠 、降 低血 压 及血 黏度 ，促 进 代谢 、利便 、 排 泄毒 素 和保护 泌尿 系统 等功 用 。
体 健康 ，精 神 旺盛 ，从 而提 高工作 效率 。
３ 坚 持 体 力 劳 动 和体 育 锻 炼 ．
中国有 句老 话 ：“ 水不 腐 ，户枢 不蠹 。 流 ”人 体
疾病 。在调 查 的 ７ Ｏ岁 以上 健康 长 寿 老人 中 ，７ ％ ７
是不 吸 烟的 。
体 质为 原则 。散 步 、快 走 、广 播操 、简 易太 极拳 、 八段 锦 或 者 采 取 多 样 化 的体 育 锻 炼 ，都 是 对 身 体
２ ６
２ １ ．ａ 家 庭科 技 ０ Ｏ／ １
１ 思 想 开 朗 ，乐观 积 极 。情 绪 稳 定 ．
精 神 因素 对 人 体 的衰 老 速 度 影 响甚 大 。一 个 人 的精 神 状 态 如 不健 康 ，例 如 多 愁 善 感 、郁 郁 不
回春医疗保健操60节内容
回春医疗保健操60节容此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。
准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，气满盈。
思想安静，排除杂念。
1、游臂（32下）动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴（与肚脐相对称），力量稍重。
拍打时手起吸气。
两臂一前一后交替进行。
配合拍打，两膝一屈一伸。
2、转腰（左右16圈）动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。
顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。
上身和两脚不动，两腿要伸直。
再逆时针方向转16圈。
作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。
3、甩臂（16次）动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。
4、双摇臂（前后各16圈）动作：双手置面前，手心向里，再左右分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。
上摇时吸气，下摇时呼气。
方向相反，再转16圈。
作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
5、推拳（左右共推32次）动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。
双手握拳，拳心向上置两侧腰间。
先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。
换左拳，用同样方法，左右交替，共推32次。
作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
6、拍胸动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。
拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。
两边共32次，冬季加倍。
7、叉跳动作：两臂自然下垂，交叉在胸前向下摆动，同时两脚一上一下配合双手原地跳动。
8、打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。