格斗的基本功

格斗的基本功

一、t格斗的基本功二、格斗包含了哪些三、训练格斗的好处

格斗的基本功1、格斗的基本功有体能训练

1.1、体能差的恶果:反应迟钝(会挨打) 移动缓慢(会挨打) 防守能力变差(会挨打) 攻击力变弱(会挨打)。所以充足的体能是格斗高手的基本功。

1.2、格斗体能训练的基本方法:

短跑、跳绳、各种负重训练。这些方法都很简单,但练完都极为痛苦。新手建议先小量尝试,适应后逐步增加训练量。不可一下来个猛的,练完后极端害怕练体能。

1.3、格斗体能训练的一些注意事项:

1.3.1、体能训练前后要有适当的热身和放松。

1.3.2、为防止受伤,体能训练计划应根据个人能力设定,原则应该保守(少量开始)一些。

1.3.3、训练频率,每周2-3次就足够了。

1.3.4、短时间高强度的体能训练比长时间的耐力训练的效果更好。

2、格斗的基本功有格斗站姿

2.1、双腿的姿势:为了身体重心的平稳,便于灵活地实施动作,前腿要自然弯曲,后腿膝关节弯曲较大,约成130度角。两腿肌肉放松,具有一定的弹性,切勿过于紧张,否则会影响动作的速度和灵活性,重心落于两腿间。

2.2、躯干的姿势:身体要侧向前方,以胸、腹的左侧对着对手,这样可以有效减少遭受攻击的面积,外且不会影响自己出拳的动作。上体略前