初学太极拳如何快速入门的详细步骤
初学者太极拳的教学方法
初学者太极拳的教学方法太极拳是一种中国传统的武术，也是一种养生功夫，很多人都对太极拳有兴趣，想要学习。
对于初学者来说，太极拳的教学应该注重基础，渐进式地引导学生逐步掌握太极拳的技巧和精髓。
以下是初学者太极拳的教学方法。
1.热身准备在开始实际的太极拳教学之前，先通过热身活动来准备身体。
包括轻拍身体各部位，头部、颈部、肩膀、胸部、腰部、臀部、腿部和脚部，可以提高身体的灵活性和血液循环，为后续的太极拳动作做好准备。
2.基本姿势教学应从太极拳的基本姿势开始，包括站立、膝盖微屈、胯部放松、背部挺直、头部挺直等。
让学生掌握正确的站姿和呼吸方法，这对于后续动作的进行非常重要。
3.动作分解将太极拳的每个动作分解为独立的部分，让学生逐步掌握。
可以从上半身动作开始，然后逐渐引导学生进行下半身动作。
教师可以逐个解释每个动作的要点和重点，让学生能够理解和模仿。
4.缓慢示范教师应该以缓慢和流畅的动作进行太极拳的示范。
学生应该观察教师的动作，并注意教师动作中的重心转移、气息的调节和肢体的协调性。
教师可以多次示范，并加以解释动作的内涵和意义。
5.合理练习顺序由于太极拳动作繁多，初学者不容易一下子记住所有的动作。
因此，教学应该根据动作的难度和学生的实际情况，合理安排练习的顺序。
一般来说，应该先教授一些基本的动作和招式，等学生逐渐熟练之后再引导进行更复杂的动作。
6.动作延伸当学生掌握了一些基本的太极拳动作后，可以逐步引导学生进行动作的延伸和组合。
这样不仅可以提高学生的灵活性和协调性，还可以让学生感受到太极拳的整体性和流畅性。
7.针对性练习针对学生的不同情况和需求，可以进行一些针对性的太极拳练习。
比如，对于想要锻炼身体的学生，可以适当增加一些太极拳的力量练习；对于希望提高心理素质的学生，可以进行一些太极拳的冥想练习。
8.每日练习教学结束后，应鼓励学生每天坚持练习太极拳。
每天练习可以帮助学生更好地巩固所学内容，并逐渐提升技能水平。
学生也应该明白，太极拳需要长期坚持，只有持之以恒才能取得更好的效果。
太极拳24式简化教学
太极拳24式简化教学太极拳是一种古老的中国传统武术，以其缓慢、连贯、柔和的动作而闻名。
太极拳共有108式，其中24式是一套简化的入门级动作，适合初学者学习。
本文将为您介绍太极拳24式的简化教学。
第一式：起势。
站直，双脚并拢，双手自然下垂，头顶轻轻提起，将注意力集中，准备开始练习。
第二式：左右分步。
将左脚向左边迈出一步，同时双手分别向两侧推开，身体保持平衡。
第三式：左揽雀尾。
将身体重心转移到左腿上，右手慢慢向后伸出，左手搭在右手腕上，仿佛揽住一只小鸟的尾巴。
第四式：右揽雀尾。
将身体重心转移到右腿上，左手向后伸出，右手搭在左手腕上，保持平衡。
第五式：单鞭。
将身体重心向右转，右手向前推出，左手向后提起，身体如同拉开一支弓。
第六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第八式：右蹬脚。
右脚向前踏出，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
第九式：双峰贯耳。
双手分别向两侧伸出，身体微微侧倾，仿佛双峰贯穿双耳。
第十式：转身搬拦捶。
将身体重心向左转，同时右手向前推出，左手向后拉回，身体如同搬拦一样。
第十一式：如封似闭。
双手交替向前推出，身体如同一扇门一样缓缓关闭。
第十二式：十字手。
双手交叉在胸前，身体微微弯曲，仿佛形成一个十字。
第十三式：抱虎归山。
双手向上抬起，身体向上伸展，仿佛抱着一只虎，沿山路回家。
第十四式：揽雀尾。
身体向左转，右手向后伸出，左手搭在右手腕上，保持平衡。
第十五式：单鞭。
身体向左转，右手向前推出，左手向后提起，如同拉开一支弓。
第十六式：云手。
双手交替向外旋转，身体保持平衡，呼吸顺畅，仿佛在空中绘制一道云彩。
第十七式：高探马。
右手向上提起，左手向下压低，身体保持下蹲姿势，如同探望一匹高大的马。
第十八式：左蹬脚。
左脚向前踏出，同时左手向前推出，右手向后拉回，身体形成一个稳定的姿势。
太极八法五步口令
太极八法五步口令太极拳作为我国传统武术的瑰宝，以其独特的魅力和深厚的内涵，吸引着众多爱好者。
而太极八法五步，则是国家体育总局为了更好地推广太极拳运动，在现有各流派太极拳的基础上，提炼整理而成的一套简单易学的太极拳入门套路。
太极八法五步的口令清晰明了，对于初学者准确掌握动作要领起到了关键作用。
起势：双脚并拢，身体自然直立，双手自然下垂，掌心向内，置于大腿外侧。
两眼平视前方，呼吸自然。
左掤势：左脚向左开步，与肩同宽，重心移至左腿，右脚跟轻轻抬起。
同时，双手慢慢抬起，掌心向下，抬至与肩同高。
然后，身体微微右转，右手内旋，掌心向左，向前掤出，左手搭在右手腕内侧。
右捋势：身体向左转，重心移至右腿，左脚尖翘起内扣。
右手外旋，掌心向上，向左捋回，左手仍搭在右手腕内侧。
左挤势：身体向右转，重心移至左腿，右脚尖翘起内扣。
双手同时内旋，掌心向外，向前挤出，右手在前，左手在后。
双按势：双手内旋，掌心向下，向后收回，再向前按出，同时重心后移至右腿，左脚尖轻轻抬起。
右採势：身体向左转，重心移至左腿，右脚收回，脚尖点地。
右手向下、向右採，左手置于右手小臂内侧。
左挒势：身体向右转，右脚向右前方迈出一步，重心移至右腿。
左手向左、向上、向右挒出，右手置于左手小臂内侧。
左肘势：身体向左转，重心移至左腿，右臂屈肘，右手内旋，向左前方顶出，左手搭在右手小臂外侧。
右靠势：身体向右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地。
左手向左、向下、向右靠出，右手搭在左手小臂外侧。
进步左右掤势：左脚向前迈出一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
同时，双手向前掤出。
退步左右捋势：右脚向后退一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
双手向左捋回。
左移步左挤势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向前挤出。
左移步双按势：左脚向左移动一步，重心移至左腿，右脚跟步，脚尖点地。
双手向后收回，再向前按出。
右移步右挤势：右脚向右移动一步，重心移至右腿，左脚跟步，脚尖点地。
太极拳如何自学？这四个方法教你
太极拳如何自学？这四个方法教你太极拳受到越来越多人的喜欢，练习太极拳的人也越来越多，这些练习太极拳的人中，大多以自学为主。
太极拳流派多，套路也多，导致很多想要自学太极拳的人们不知道从何下手，下面小编就给大家分享自学太极拳的四个方法，一起去看看。
1.先学比较简易的套路，例如《简化太极拳》(二十四式)，或《原地十三式太极拳》。
这十三式比较简单易学，练习时，一般不受天气和场地的限制。
虽简单，但由于是从传统太极拳中精选出来，合理组合编成的，太极拳本色未动，既有明显的传统太极拳共性，也有明显的组编后的特色。
2.要重视其理论的学习和其内功的锻炼。
初学时，为了减少入门的难度，可以不顾内功，按照动作说明文字与图像，依样画葫芦地学，只求形似，不求神似，等到外形动作大致像样了，就要逐渐领会和掌握其内功，例如精神内敛，心情宁静专一的指挥动作、深长匀缓的腹式呼吸、全身肌筋骨节尽量放松以及意、气、劲的调练等，逐渐进入内外统一的练习。
太极拳是内功拳，古典拳论中指出：“太极拳不在样式而在气势，不在外，而在内”。
其内外关系是：“意气君来骨肉臣”。
外之所形，无非内之所发，内功练好了，外形动作就会随之神似。
太极拳之能防治疾病和强身健脑，起主要作用的也是来自其内功。
如果只模仿其外形动作，不重视其内功调练，甚至一面手脚画弧，一面相互谈笑，这样，不仅动作练不好，更获不到太极拳应有的多种效益，只能起到太极式的徒手体操的作用。
有的人练了多年太极拳，但收效平平，可能就是这个原因。
书法水准高低不同的人，写同样一个字，虽然字的结构和笔画一样，但看后有不同的感受：高者有神采，有骨力，使人获得美的享受;低者无生气，无活力，使人不愿看。
其原因也是前者有内功，后者徒具外形。
练好内功是练好太极拳的关键，而内功各项，既看不见，又摸不着，不像外形动作，其正误好坏，一目了然，这使学者对其容易忽视和难于领会与掌握，甚至只顾外功，不顾内功，阻碍了练习的进步与收效。
要避免这种偏向，须在练习套路的同时，认真学习其理论，在其理论指导下练习动作，就能逐渐了解和体会内功的调练要领和重要意义以及其科学道理，并可增强学习信心与兴趣，加快学习步伐。
练习太极拳的基本步骤有哪些
练习太极拳的基本步骤有哪些练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力的境界。
练习太极拳也有很多的步骤。
下面是店铺为大家整理的练习太极拳的步骤。
欢迎阅读!练习太极拳的步骤1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置地面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)，使自己坐后浑身惬意。
口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海：尾闾固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势，两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。
头正项直鼻对脐，双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。
一般站15-30分钟,如惬意可延长。
济生称此“为基本健康的路线”。
要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。
口诀是：圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)：口诀是：三足鼎立下盘重。
要天天练。
5、学六大架势：大捋;揽雀尾;搂膝拗步;倒撵猴;云劈手;野马分鬃6、学九式太极：a、先定步学上身动作;b、再学下肢动作(上肢不动);c、最后合成。
延伸阅读：太极拳的练功要求1、总的要求口诀一球充满、二极抻长、三足鼎立、四平八稳、五弓合一、六面劲匀2、基本动作技术要求头正：虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
身直：直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
脚平：脚平屈膝、松胯圆裆(四平:脚平、胯平、肩平、两耳平)。
手长：沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
3、运动(行拳)技术要求：头身一体腰先动,脚板平吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合，梢中根身节节通。
零基础的人如何开始学习练习太极拳
零基础的人如何起先学习练习太极拳一、训练方法①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想宁静集中，用心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不行牵强憋气；②中正安舒，柔软缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，温柔匀缓；③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵起伏，连接和顺，到处分清虚实，重心保持稳定；⑤轻灵镇静，刚柔相济，即每一动作都要轻灵镇静，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不行运用拙力二、太极拳对人体各部位姿态的要求头──保持虚领顶劲，有上悬意念，不行歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动敏捷，不行惊慌；肩──平正松沉，不行上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉塌腕，劲力贯注，不行松软；胸──舒松微含，不行外挺或有意内缩；背──伸展伸拔，称为拔背，不行弓驼；腰──向下松沉，旋转敏捷，不行前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不行外突，称为溜臀、敛臀；胯──松正含缩，用劲力贯注下肢，不行歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
三、打太极拳的要领太极拳十大要领：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。
虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必需上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼顺手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。
意体相随，用意不用力：切不行片面理解不用力。
假如打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么改变，这就失去打拳的作用。
学会正确的太极拳方法
学会正确的太极拳方法太极拳是中国传统的拳术武术，称为“内家拳”。
它因为具有健身、锻炼身体、缓解压力等多种好处，受到了许多人的欢迎。
对于初学者而言，正确的太极拳方法非常重要，它不仅可以帮助他们更好地学会太极拳，还可以避免一些错误动作带来的不良影响。
1. 了解太极拳的基本姿势正确的太极拳方法从最基本的姿势开始。
首先要掌握的是“起势式”。
起势式是太极拳的起点，也是太极拳中的一种动态静态结合的基本姿势。
这个姿势的动作看似简单，但却十分重要。
正确的起势可以使你的身体处于合适的状态，可以为后面的动作做好准备。
2. 注意呼吸在太极拳中，呼吸是非常重要的。
正确地呼吸可以帮助人体更好地吸收氧气，加强肺部的功能。
因此，太极拳中的呼吸方式是非常特别的，它结合了深呼吸和鼻吸口吐的特点。
在太极拳的练习过程中，要保持深呼吸，使气息通畅，增强体能和精力。
3. 保持身体的平衡太极拳中的平衡非常重要。
正确的平衡可以避免摔倒和受伤。
同时，平衡还可以增加你的自信和练习的效果。
因此，在太极拳的练习过程中，要注意身体的平衡，尤其是在动作复杂的时候。
要通过练习，逐渐提高自己的身体平衡能力。
4. 以慢为快太极拳是以慢为快的。
这是因为太极拳强调的是内功和神功，而不是外功。
因此，在太极拳的练习过程中，应该注重动作的舒缓、缓慢，特别是在动作的开始与结束时，更要保持平稳的节奏和动作。
这样可以更好地发挥太极拳的效果，尤其是对身体的健康有益。
5. 视觉与内在在太极拳的练习过程中，视觉是非常重要的外在感受，而内在的感受则是更加微妙的感觉。
因此，在学习太极拳的时候，要保持一种身心的平衡，同时注重注意力的集中。
这样可以更好地感受到太极拳的魅力，达到更好的效果。
总之，正确的太极拳方法是非常重要的，这不仅可以帮助人们更好地学会太极拳，还可以帮助人们避免一些错误动作带来的不良后果。
因此，在学习太极拳的过程中，除了掌握基本的姿势、呼吸、平衡等要素之外，还需要注重动作的缓慢，注意力的集中，以及内在感受的反馈。
太极拳技击快速入门
弯 曲 ， 马步 大 腿 放平 ， 个 套 路在 演 练过 程 中“ 弓 整 平
￣ － 落 不 长 个 ” 避 免 大 起 大 落 ， 量 在 同 一 高 度 完 Ｔ ＇ － ， 尽
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得 灵 敏 的 听 劲 和 沾 连 黏 随 不 丢 顶 的 太 极 功 夫 。 ｇ－， ￣ Ｂ－ ， Ｊ 外 形 已 退 为 次 要 ， 意 识 应 集 中 于 体 会 沾 连 黏 随 的 内 在 力 量 ， 力 打 力 ， 持 自 己 的平 衡 ， 使 对 方 失 重 。 借 维 促
肘 ， 指 凸掌 ， 上 肢放 长 ： 走 下 弧 ， 趾 抓地 ， 展 使 裆 脚 使
下肢 放长 。
按 照 上 述 要 求 通 过 科 学 而 刻 苦 的 修 炼 ，就 能 从
太 极 拳 的 “ 实 ” 周 身 连 接 放 长 的 ： ｆ量 。 筋 松 指 ｂ ￣ ２＂ Ｐ 短 就 紧 ， 长 就 松 ， 的 幅 度 决 定 于 周 身 筋 骨 的 拉 伸 筋 松 量 ， 骨 的 拉 伸 幅 度 越 大 ， 的 效 果 就 越 好 。 老 前 辈 筋 松
大 虚 大 实 进 而 虚 实 结 合 ， 周 身 筋 骨 彻 底 松 开 。此 时 令 的 松 是 关 节 和 筋 腱 拉 开 后 “ 活 ” 松 ， 大 了 自身 松 的 加
内在 的松 紧 空 间 。 只 有 彻 底 松 开 ， 能 节 节 贯 穿 ， 才 经
称 之 为 “ 份” 追 求 “ 练 筋 长 一 寸 ， 求 肉厚 一 抻 ， 宁 不
初学太极拳的入门技巧
初学太极拳的入门技巧初学太极拳的入门技巧太极拳的门派众多，各有各的风格特点，因此，在练习前先研究一下各派特点，选择一门适合自己练习的。
下面是店铺为大家带来的初学太极拳的入门技巧，欢迎阅读。
初学太极拳的入门技巧一是选准一门太极拳：专门学练某一武林门派的一种太极拳，所称民间传统太极拳。
我看后者是比较可取的，而且所练太极拳的效果也比较明显，不但动作准确，而且打出来的拳架也美观大方，更主要的是健身作用明显。
二是练好拳架：练好拳架是练太极拳的基础。
也是先师们所总结的叫练体固精。
首先，第一位的就是，通过练好拳架，先把自己的身体练好，调整好。
拳架在太极拳中的地位很好，练不好拳架则无法领会太极拳的精神要领，因此，要勤加练习。
三是意会动作要领的技击含义：太极拳作为武术的一个重要拳种，离开了技击应用就不称其为武术。
而太极拳作为武术它又是达到太极功法和太极心法的一个重要过程。
太极拳的技击应用它并不是目的，它的主要目的就是达到身体的阴阳平衡，精、气、神、虚为混然一体的太极之光。
所以掌握好太极拳每个动作的技击应用，是达到太极高层次的一种途径、一种手段。
初学太极拳最大的障碍是好高骛远，急于求成。
太极拳好比是爬悬崖，初始阶段是最难的，但是只要爬到崖顶，后面几乎就是一马平川。
技击是每个习武之人的目标，练技击不仅有实战的作用，对身体保健功效也很突出。
又好象是种果树，不可能今天下种，明天就发芽，后天就结果，必须得几年如一日的浇水施肥，修枝剪叶，但是树长成之后，你就可以年年享受甜美的果实了。
太极拳从开始训练到基本掌握，需要一个过程。
过去有“傻三年、悟三年、练三年”之说，即便是有天赋、有明师的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。
三年，是基本可以掌握全部技术，十年是自己访师寻友，历练提高，使拳与道合、拳与性合的过程。
现在，经过太极拳明师们的提炼，提升了训练程序的效率，可以免去“傻练”的过程，一般人三个月就可以掌握一个梗概，具备一定的功力。
太极的基本入门步法
太极的基本入门步法太极拳作为一种传统的武术和养生功法，以其独特的韵律和柔和的动作而闻名于世。
学习太极拳的第一步就是学会基本的入门步法。
本文将为大家介绍太极拳的基本入门步法，帮助大家更好地了解和学习太极拳。
1. 站桩太极拳的基本入门步法之一是站桩。
站桩是太极拳的起始姿势，也是练习太极拳时最基本的姿势。
站桩时，身体保持直立，双脚分开与肩同宽，腿略微弯曲，呈半蹲状。
双手自然下垂，手指微微张开。
站桩时，注意身体放松，保持呼吸平稳。
2. 开合太极拳的开合动作是入门步法中的关键动作之一。
开合是指双手向两侧打开再合拢的动作。
通过开合动作，可以舒展肩背，活络关节。
开合时，手臂自然打开，与身体呈直线状，然后再慢慢合拢至胸前。
开合时，注意手臂的动作要柔和流畅，不要用力过猛。
3. 单鞭太极拳的单鞭是一种重要的基本姿势，也是太极拳中的一种常见动作。
单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。
单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。
单鞭的动作要轻盈悠长，注意保持身体的平衡。
4. 白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳入门步法中的一个经典动作。
白鹤亮翅的动作是左手向前伸直，掌心向上，右手自然下垂。
同时，右脚向前迈出一步，重心移到右腿上。
白鹤亮翅的动作要求身体的协调和平衡，注意保持呼吸的稳定。
5. 左右野马分鬃左右野马分鬃是太极拳入门步法中的一种常见动作。
左右野马分鬃的动作是左手向左侧伸直，掌心向下，右手自然下垂。
同时，左脚向左侧迈出一步，重心移到左腿上。
左右野马分鬃的动作要求身体的灵活和协调，注意保持腿部的稳定。
6. 云手云手是太极拳中一种重要的连续动作。
云手的动作是以圆形的手臂运动为基础，左右手交替进行。
云手的动作要求手臂的协调和流畅，注意保持身体的平衡和呼吸的稳定。
7. 单鞭太极拳的单鞭动作在基本入门步法中出现过，但在太极拳的整个练习过程中，单鞭是一种常见的姿势。
单鞭的动作是左手向前伸直，掌心向下，右手自然下垂。
单鞭时，身体稍微向左侧倾斜，呈半蹲状。
快速打好太极拳的技巧
快速打好太极拳的技巧快速打好太极拳的技巧太极拳是现在比较流行的一种健身方式，老少咸宜。
下面是店铺分享的快速打好太极拳的技巧，一起来看一下吧。
打好太极拳，先从简单易记的口诀说起：无形无象 (忘其有己)，全体透空 (内外如一)。
应物自然 (随心所欲)，西山悬磬 (海阔天空)。
虎吼猿鸣 (锻炼阴劲)，水清河净 (心死神活)。
翻江播海 (气血流动)，尽性立命 (神充气足)。
在学打太极拳的时候，注意做到以下几点1.形意结合，意动身随打太极拳要用意念引导动作，把精神集中在动作上，从始至终都要默想动作的形象，使想的和做的一致。
如做两手向前按的动作，首先要有向前按的想象;意欲沉气，就要有把气沉到腹腔深处的想象，意不停，动作也随之不停，“意到气到力自到”。
因此，练拳时必须排除杂念，专心致志。
2.心静体松，不用拙力打太极拳用“意不用力”，“心静体松”是练太极拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保证。
打太极拳不要用拙力和疆劲，应当内心安静，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松开，稍向下沉，肘要松坠，不可悬起。
在“松”的`基础上再使力量集中起来，达到势势连贯，处处圆活，舒松自然，不疆不拘。
3.上下相随，周身协调打太极拳的动作以腰为轴，“练拳不练腰，一辈子没提高“，由躯干带动四肢，使步法的转换与躯干的旋转、手法的变换相互配合，力求连贯、柔韧、缓和、轻灵、均匀。
4.虚实分明，重心稳定打太极拳要注意身法和手法的运用，要求动作处于意、发于腰，动于手，眼随手转，两腿弓步和虚步分清而交替，轻移慢放没有声音。
如果虚实变化不清，进退一定不灵，就容易发生动作迟滞、重心不稳和左右歪斜的毛病，所以凡是旋转动作，应先把身体稳住再提脚换步，凡是进退的动作，应先落脚后再慢慢地改变重心。
5.潇洒舒放，劲力才沉实这一要领体现了太极拳的健美特色，演练中给人以美的愉悦，达到优化身心的效果。
6.呼吸自然，匀细深长初学打太极拳呼吸要任其自然，不要憋气、气喘。
初学太极拳第一节
初学太极拳第一节
太极拳是中国传统的武术运动，也是一种练身心的健身方式。
太
极拳注重呼吸调节和身体协调，通过缓慢的动作来锻炼身体，陶冶情操。
在学习太极拳时，我们需要掌握基本的身法和招式。
首先，我们
要站直，双脚分开与肩同宽，手自然下垂，呼吸自然。
然后，我们进
行“起势”，双手慢慢抬起，侧身转动，同时向前踏出一步，完成起势。
接下来，我们进行“左右云手”，先向左侧旋转身体，双手左右
分开，再向右旋转，双手合并。
随后，我们进行“单鞭”，将左手放
置胸前，右手向前伸出，双眼注视前方，意念集中。
最后，我们进行“收势”，双手向下收回，回到起始姿势。
这些基本的身法和招式需要反复练习，逐渐掌握才能更好地练习
太极拳。
同时，在练习过程中，我们要注意保持呼吸稳定和身体平衡，避免运动损伤。
总之，太极拳是一种练身心的健身方式，通过缓慢的动作和呼吸
调节来锻炼身体，提高身体素质和心理素质。
初学者要掌握基本的身
法和招式，反复练习，逐步提高技能水平。
太极拳入门自学教程
太极拳入门自学教程太极拳，一种源自中国的传统武术，被世界广泛认可和喜爱。
其独特的拳法以柔克刚、以静制动的特点，受到了许多人的追捧和学习。
如果你想入门太极拳，以下是一些自学教程和建议，希望能帮助你开始这个精彩的旅程。
1. 了解太极拳的基本概念和哲学。
太极拳不仅仅是一种拳术，更是一种修身养性的文化体验。
了解太极拳的起源、哲学思想和内涵，有助于你更好地理解和运用它。
你可以通过阅读相关的书籍或在网上查找资料来了解这些内容。
2. 寻找一位合适的太极拳导师或教练。
虽然你选择自学，但一个经验丰富的导师或教练的指导对你的学习起到至关重要的作用。
他们可以帮助你纠正动作和姿势，并教授你关于太极拳内外功的技巧。
在选择导师或教练时，最好选择有相应资质和经验的人。
3. 学会正确的站姿。
太极拳的站姿非常重要，它直接关系到你的身体平衡和力量的运用。
一个正确的站姿应该是站得稳、宽度适当，重心在丹田（即脐下的位置），同时你的身体应该放松而不是僵硬。
你可以通过模仿导师或教练的姿势，或者观察相关教学视频来学习正确的站姿。
4. 学习基本的太极拳动作。
太极拳有一系列基本的拳法动作，如起式、顶势、单鞭等。
对于初学者来说，掌握这些基本动作是非常重要的。
你可以通过观看教学视频、阅读教材或通过导师或教练的指导来学习这些动作。
5. 坚持练习和反复推敲。
太极拳学习需要耐心和毅力。
你需要反复练习每个动作，并不断地推敲自己的姿势和力量的运用。
定期复习之前学过的内容，并逐渐加入新的动作和技巧。
记住，太极拳的真正奥秘需要长期的实践和体验才能体会到。
总之，自学太极拳需要一定的自律和毅力，但通过适当的指导和坚持不懈的努力，你可以掌握这项古老而神秘的武术。
祝你在太极拳的学习之路上取得不断进步和成就！。
太极拳初级功法教学大纲
太极拳初级功法教学大纲太极拳初级功法教学大纲太极拳，作为中国传统武术的代表之一，源远流长，深受人们喜爱。
它不仅是一种优秀的身体锻炼方式，更是一门哲学和艺术的结合。
对于初学者来说，掌握太极拳的基本功法是非常重要的。
本文将为您介绍太极拳初级功法的教学大纲。
一、基本姿势太极拳的基本姿势是学习太极拳的第一步。
学习者需要学会站立的正确姿势，保持身体的平衡和放松。
双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，脊椎挺直，头部微微提起，下颌微收，眼睛注视前方。
双手自然下垂，手指微微张开，手臂轻松自然。
二、呼吸法太极拳强调呼吸与动作的协调，正确的呼吸可以帮助学习者更好地掌握太极拳的技巧。
太极拳的呼吸法主要是腹式呼吸，即通过鼻子吸气，将气息引入腹部，然后通过口吐气，将气息排出体外。
在练习太极拳时，要保持呼吸平稳、自然，与动作的变化相配合。
三、基本步法太极拳的步法是太极拳的基础，也是太极拳动作的基础。
太极拳的步法主要有四种：单步、踏步、行步和转步。
单步是指一只脚向前或向后移动一步；踏步是指两只脚交替移动；行步是指连续移动多步；转步是指在原地旋转身体。
初学者需要逐步掌握这些步法，并与拳法相结合，形成流畅的动作。
四、基本拳法太极拳的拳法是太极拳的核心，是太极拳技艺的精髓所在。
太极拳的基本拳法包括推手、掌势、拳势等。
推手是太极拳的特色之一，通过双手的推拉来练习身体的协调和平衡。
掌势是太极拳中手部的动作，包括掌心、掌背、掌缘等不同的用力方式。
拳势是太极拳中手臂的动作，包括起拳、伸拳、收拳等。
五、身法和意念太极拳注重身法和意念的训练，通过调整身体的姿势和思维的集中来提高太极拳的技巧。
身法是指身体的姿势和动作，包括站立、行走、转身等。
意念是指思维的集中和意识的引导，通过意念的调整来控制身体的动作和力量的发挥。
六、练习方法太极拳的练习方法有很多种，可以根据个人的情况和需求选择适合自己的方法。
常见的练习方法包括慢练、快练、单练、对练等。
慢练是太极拳的基本练习方法，通过缓慢的动作来提高身体的灵活性和协调性。
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！
太极拳的八法五步分解教学，简单易学，绝对让你受益惊人！八门五步动作名称有起势、棚、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定、收势。
1、身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;面向南，目向前平视，心情宁静(图1)。
2、左脚向左轻轻开步，相距右脚与肩同宽，脚尖向前。
3、两手缓慢向前平举至与肩同高时，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
要点:全身放松，舌顶上腭，呼吸自然。
一、棚1、右转体的同时，左臂上抬屈于胸前，手心向下;右手翻转向左划弧至左腹前，手心向上，与左手相对如同抱球，重心移至左腿，右腿收于左腿内侧，面向西，目视前方(图2)。
2、右脚向前轻轻迈出一步，脚跟着地，前移成右弓步;同时右臂向前棚出，臂微曲，掌心向内，高与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌心向下，目视右前臂(图3)。
要点:两手分开要保持弧形，体转要以腰为轴，弓步与分手的速度要一致。
用法:棚，两臂要撑圆，后手五指附在前手腕内，助力外撑。
这是主动进攻的招式。
二、捋1、上体微右转，右脚向右后退一步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重心后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提至胸前横掌，掌心向外，左臂内旋，举于身体左侧，高与肩乎，掌心向外，面向北，目视前方(图4)。
要点:左脚收脚与两臂捋的动作要一致。
用法:捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对方虚实，一手接对方腕，一手附对方肘，顺力捋开对方臂，随捋进招进招。
三、挤1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重心前移，右脚收至左脚内侧后方，脚前掌着地成右丁步;同时左臂屈肘横于胸前，掌心向内，指尖向右;右臂内旋，掌心向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，面向南，目视前方(图5)。
要点:向前挤时，上体要正直，手臂动作与步法一致。
用法:捋开对方棚手之后，遂以挤手进攻，搭手后以手和臂向对方空隙挤按，两手合拢以增加力量。
太极拳入门基本功攻略
太极拳入门基本功攻略太极拳入门基本功攻略练习太极拳的话需要学习那些入门的基本功呢？以下是店铺收集的相关信息，仅供大家阅读参考!第一、练好基本功(1)采气：1、捧气通身;2、拉气进身;3、合气沉丹田;4、提气上丹田(2)站桩、转丹田、静坐(3)基本缠丝功法：1、正面缠丝;2、穿掌缠丝;3、侧面缠丝;4、横开步;5、前进步;6、倒步;7、独立步;8、小缠丝。
第二、套路练好了基本功就好比盖大楼打好了地基，地基以上的部分就按照地基的框架去建造就是了。
当吃透了套路中的劲路，真正体现出轻灵圆活时，就可以加大套路练习的遍数，练习器械、抖大杆和推手乃至散手。
第三、基本缠丝功是练好太极拳的根基基本缠丝功指的是太极拳的单式练习，是太极拳的基本功之一。
太极拳的基本功包括：采气、站桩和一整套基本缠丝功法。
陈氏太极拳的传统练法是一个单式，一个单式地练，这个单式练不好就不能练下一个单式，最后才练套路。
今天正宗的陈式太极拳还是以站桩和一个单式的训练为基础的'，只要这个单式里面的问题解决好了，套路中的问题就会迎刃而解。
当今社会上练太极拳的人很少有人练习单式，或只是把单式作为发劲动作来练习，很少有人练习基本功，只练套路;甚至有不少人不知道太极拳还有基本功。
然而世界的上任何事物都是由初级到高级逐级发展的，没有任何事物和任何人可以逾越的，基础的东西就是最根本的东西，无论任何事物、任何武术拳种都不能例外。
太极拳的懂劲过程细致入微，拳架和推手练习都少不了，但首先是练好基本功。
必须吃透“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”以及顺逆缠丝劲的运动规律;脚要有蹬地的感觉、身上要有节节贯串，螺旋走弧线的感觉，内劲催动的感觉，由下而上，由上而下传递，一丝一毫都不能含糊。
俗话说：“腰裆膝，发动机。
”你能感觉到吗?就是采气、站桩，看似简单，要想站好也不容易。
基本功与套路的关系就好比制造一辆高级轿车，高级轿车的特点是速度快、噪音低、乘坐舒适。
怎么生产出来的呢?那就必须有精密、高档的零件和一流的生产线。
太极拳教程
太极拳教程
太极拳是一种古老的中国传统功夫，是一种以阴阳对立为基础的练习方式。
太极拳不仅可以健身强体，还能调节身心平衡，增强身体的柔韧性和灵活性。
下面是太极拳的简单教程，希望对大家有所帮助。
1. 准备姿势：站直身体，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，保持背部挺直，在脑后稍微有一点线拉力。
2. 开合式：吸气，将双手沿着身体抬起，手臂直到与头平行，同时双腿自然弯曲，蹲下身体。
吐气，慢慢将手臂和身体还原，站直身体。
3. 推手：分开两腿，左手向前推，右手向后推，相互转换，保持平衡。
这个动作可以锻炼臀部和手臂的力量。
4. 云手：手臂放松下垂，转身向右踏出一步，同时左手向前推，右手向后推。
再转身向左踏出一步，将左手向后推，右手向前推。
反复进行，保持身体的平衡和节奏感。
5. 单鞭：转身向右，踏出一步，左手归入胸前，右手伸直，手掌向下。
保持这个姿势数秒钟，然后回到初始姿势。
再转身向左，将右手归入胸前，左手伸直，手掌向下，同样保持数秒钟。
6. 青龙出水：先将左脚踏出一步，右手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。
再将右脚踏出一步，将左手向下打开，手指指向前方，上半身稍微向后仰。
反复进行，练习平衡和柔
韧性。
7. 收势：将双手沿着身体的两侧放松下垂，站直身体，闭上眼睛，深呼吸数次，放松身心。
以上就是太极拳的简单教程，适合初学者练习。
太极拳是一种需要耐心和不断练习的功夫，通过坚持练习可以达到增强身体和心灵的效果。
希望大家可以通过太极拳来提高生活质量和健康水平。
新手应该如何练习太极拳
新手应该如何练习太极拳太极在现今越来越流行，很多养生人群都想要练习太极，但是新手什么都不懂，要怎么去练习呢?今天小编就给大家介绍一下零基础的人如何学太极，一起来看看吧!一、初学者怎样练好太极拳：(1)要从简单的套路学起。
比如24式简化太极拳就很好。
它动作不多，时间短(4~5分钟)，式子较全面。
当时名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。
然后再学些稍复杂一点的套路。
再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。
(2)要方法正确。
买一些教学碟和书看看。
找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。
多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。
最重要还得多练。
练拳，练拳，多练才能出拳。
俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。
以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。
不过现在用不了十年就能练就了。
现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。
再说还有那么多书。
买张光碟，想看几遍看几遍，很方便。
学拳时要学习一些基本功。
如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。
有道是“练拳不练功到老一场松”。
(3)学拳时一定要认真学习自我保护。
练前做好功前准备，练后注意做一下整理放松活动，压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带。
练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。
还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。
总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。
(4)还得有恒心。
有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。
可是放下时间长了就不太容易再拾起来。
坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
(5)学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。
明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看，并且越练兴趣越大。
习练太极拳的流程和步骤
习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤习练太极拳的流程和步骤一、学架子(了解规律，熟练套路)学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。
在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。
这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。
掌握了规律、了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。
初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。
使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。
“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。
甚至会越练越不感兴趣，越练越别扭，最后失去信心，直至放弃练拳。
古人讲：欲速则不达。
练拳和小学生写字一样，要一笔一划，认认真真地去写。
初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。
所以练拳也要认认真真，一招一式地去练，不可急于求成。
通过一段时间的练习，学完了套路，就要反复地多练使套路熟练并加强记忆。
然后动作要做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到能较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一个阶段。
习练太极拳的流程和步骤二、正架子(掌握要求，体现特点) 第一个阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的练习将动作熟练后，就可以进入正架子阶段。
正架子阶段是按照陈式太极拳对各部位的要求，大体将整套架子进行纠正，使较明显的易出现的共性毛病得到纠正，并将陈式太极拳的基本运动特点表现出来。
正架子阶段容易出现的毛病是立身不正、横气填胸、挑肩架肘、弯腰蹶臀等。
如何解决这些易出现的共性毛病呢?这就要从放松入手。
放松的目的在于去掉僵劲、使动作协调，然后再增强腿部的支撑力。
腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀、气血上浮等，也是造成上身僵硬、不能放松的主要原因。
太极拳入门步法要领
太极拳入门步法要领太极拳入门步法要领太极拳源于道家，是道家哲学思想，特别是黄帝、老子，庄子等思想的体现，也是道家修行的入门功夫，下面店铺来给大家介绍太极拳入门步法要领，希望对大家有帮助!太极拳入门步法要领一、太极拳入门步法起落要轻灵这是步法的核心功夫。
掌握好轻起轻落、点起点落、缓起缓落的步法原则。
既要把握“猫步”中轻灵、柔和、敏捷、无声无息、“软着陆”的特点，又要领会“迈步如临渊”时，思想高度集中，谨慎小心，轻缓、窥探，随时可以收回、迈出的精神。
同时，还应匀速、连贯、绵绵不断。
否则，既会影响步法的任意互换，又会影响气血的正常运行。
二、太极拳入门落脚的方位要准确这是检验拳式是否规范的一个重要方面。
因此，每个动作都应按照基本要求，把脚落到应落的位置。
准则是“四正四隅”。
即东、西、南、北四个正方向为基本方位;东北、东南、西南、西北四个与正东、正西方向线形成夹角45°者，为中间方位、为斜方向。
在四个斜方位中，还有两种情况：一是在套路行进方向线左或右，成夹角约30°者;二是夹角小于30°者，这是以“八卦”“五行”来表示太极拳定势的方位，也是太极拳独特的人体空间定位坐标。
既符合人体机理活动规律，又能使动作变换自如。
因此，行拳时必须朝上述四个正方向前进、后退，或某个斜方向斜进、斜退，不可偏离。
如失于准确，则会造成“差之毫厘，谬之千里”的错误。
三、太极拳入门提脚的高度要适中原则是“进步宜低，退步宜高”。
低是贴近地面，高为不超过踝骨。
这就应特别注意步法转换时摆胯的高度要适中，并保持一致。
不能过高过低、忽高忽低。
同时还应注意“上步脚跟铲地，退步脚尖先行”的原则。
也就是说，进步时，前进脚脚跟先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实;退步时，后退脚脚尖先落地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
侧行步(横移步)，前脚掌内侧先着地，然后逐渐平稳过渡到全脚踏实。
四、太极拳入门两脚间要保持一定的横向距离间距的宽窄，应以便于身体重心转换为原则。
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常常看到练拳几十年的人没有入到太极拳的门。
有的还练出来一身的毛病。
看着很担忧，太极拳乃中华文明的第五大发明。
是中国文化的灵魂，作为大国，这是我们文化的特色。
然而，我们大多数的人却无法真正的掌握并运用。
虽如此，却改变不了我们向往的心。
于是千奇百怪的的就出来了。
内因决定外在。
我们的思想都没有明白，我们要把中国文化用肢体状态展现出来是很难的。
于是，我们的文化被扭曲这也很正常。
立身中正等其他的肢体的摆放也是很重要的，全身松开，但不要下垮，因为受地心引力的影响，我们的身体很自然的就下垮，松开，就像一把伞一样把整个身体打开，而不是往下垮。
我们全身的关节只是一个一个的放在该放到地方罢了，一点也不要用力。
这点跟我们平时用力就是相反的了，所以，就这点，很多人就转不过思路来。
一定要放掉自己的习惯，不要用力。
不要有丝毫的拘滞之力，没有一丝的杂念。
先想象一下动作后用心带领自然的起势，用腰脊带着肢体而动。
这个时候身心要静。
开始时不要追求要把多少的招式比划完，先要解开这个入门的坎，就是一个起势也是可以的。
我在教弟子时也不急于让她们都能把动作打完，而是要求做到意气布满，全身用意不用力的状态。
要进入太极拳的状态，这点我要求比较多，至于动作是很好解决的。
但一点动作没有也
不行的。
如果按太极拳的要求去做，不断的强化加深对的时候，有的太极拳练习过程中出现的一些状态就自然而然的会出现，比如身体的酸，麻，胀，重，轻，分离等等的现象。
要达到这样的状态首先要做到就是必须要安静下来。
下面，我用起势的例子来引导入门的步骤。
先松静的按太极拳姿势站立，太极拳姿势我就不详细的讲解了，这个都是能做到的。
不要有压力感，心情保持愉悦的状态，顶头悬，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，这样形成一个对称的状态摆好，开始摆不好就用力拉也可以，适度的力量，不要强行的拉就可以了，以达到让脊柱中空，为以后能随意动而打下基础。
保持头顶不要乱动，感觉始终顶着一个东西一样。
腰部以下的脊柱很多人不知道怎么调整，这里我就多强调一下，就是翻胯，尽量让脊柱上下成一条直线，做到尽力垂直地面。
脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，锁骨往两边拉。
这个是抽经拔骨，有句话叫经不抽不顺，骨不拔不正。
初学者，要先把身体调整好。
开始可能很不习惯，甚至会有疼痛感，只要不伤就可以的。
这样，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀对拉的一种状态。
像挑担子一样的感觉。
手一点力都不要加进去。
这个时候，脊柱往上有个力量悬着，脊柱就有了空间。
腿上承受身体的重量就要减轻很多，膝关节及以下的骨头稳稳地放着，让膝关节以上的骨头轻轻的放在膝关节上，
有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有这个意思就可以了。
这样膝关节就放松了。
就像膝关节和膝关节以上的骨头是分开的，上面的骨头只是轻放在膝关节上而已。
想象自己的脚底踩在草坪的草尖上，轻轻的，而草尖并没有压弯，很自然的承受着整个身体。
身体就像一个气球似的被放在草坪上。
而整个身体像个气球一样也充满的气。
而气势则要沉下，不要乱动。
此时是出势之先做的准备工作，准备好后，想着腰带动手臂往上起势，开始肯定没有感觉的，但要这样做，久之就会有感觉。
此时，如果你真的松静下来了的，手臂就会有沉重感，手有麻胀等感觉出现。
手臂上起时，意分两边走，一个是往上和往下，想象手很重的往上，而腿脚的意往地下走。
这样，身体才会像弓箭一样的拉开，这个劲不要用明劲，要用意引导，用脊柱的的劲。
不要过，有这个意思就可以了。
这个意就是心念，我们的身体是受大脑控制的。
你怎么指挥他就怎么做。
所谓意气布满全身，就是不要有漏洞，整个身体是一个整体。
气是本来就存在的，就是气场，你要感受到这个气势布满你的整个身体。
做任何动作都不要散掉。
这些都是感觉，千万不要用身体的力量去做，要把身体的力量完全丢弃，用意带着身体走。
当你的手臂抬起来后，你要感觉你好像是站在悬崖边，上面有朵花儿，你就是站在悬崖摘花儿的。
手臂与肩高或者稍高就可以了，这个时候，你的感觉是身体是棚起的，就像是一张弓一样的打开了，含胸拔背，此时，你的整个身体，你的腿脚，脊柱和手臂形成了一个大大的半圆形，刚才不是说你的身体像是弓被打开了吗。
你会问，我们的身体就算是弓吧，那玄在哪里呢？没有这跟玄这个弓也是没有力量的啊。
这个时候，我们虚拟一根玄出来，就是手跟脚的这个距离，你要想象出一根玄绷在你的手和脚上，而你的整个腰身是要保持的，不要散了。
在手臂放下来的时候，你的两臂同时要形成一个圆圈，要棚起，此时，你的肩膀被腰带着向下松走，肩膀和脊柱形成对拉动状态，肩膀下沉，脊柱就要往上拉，你的手臂落下来的同时，你要想象你的身体从头到脚的松下来，一直松到脚底，但你的脊柱是保持不变的领着。
这个手脚对拉的劲也慢慢的往原路收回，两手背的棚劲足落下的时候很容易懈，这个时候就不要跟着肌肉的松而懈掉手和整个身体的棚劲。
棚劲一样的保持，千万不能散掉。
直到手完全的落下来，整个身体也不要懈。
这个如果理解不了，就比方说负重的，整个身体都是有重物给罩着的，你的每个动作都要有阻力，这个是初级阶段，以后到了高级阶段时，是会空灵的，但这个负重是必经的阶段。
整个过程就像是一张弓拉满后收回，又像是一把伞撑开后收回，但收回的过程和收回后都要保持满地状态，只是动作变了而已，身体变了，
但心意不能变。
久习之，内功必出。
很自然的，如果有师父亲自指导，这些状态当天就会出现的，只是要经过一段系统的练习后才会加强并贯通。
虽然这个说的详细，但我建议大家练习的时候还是要明师口传心授。
自己练还是很难的。
所以打拳不必追求能打多少套路，只要真正的按太极拳内功心法去做，就是一个起势也能练出太极拳内功。
不在多而在精。
所以我自己练习或者教学生都是很强调质量而非数量。
当你的每个重要的环节做得是一种本能的时候就可以了。
刚开始的时候，会觉得注意到东而忘了西，顾此失彼的。
这种状态很正常，只要坚持的常加练习。
很快，你就会发现你自己的变化。
我很不喜欢听人说太极拳要苦练。
太极拳不是苦身体。
太极拳是练大脑和心态。
太极拳的练习过程是很简单舒畅的，因为他本身就是恢复人本来所具备的东西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常规的练习才会觉得苦。
只要按太极拳本身的思路去做去复制，整个练习过程是很愉快的，所谓的来全不费功夫就是你完全的按原理静静的去形容他，功夫自然会上身。
在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。
我的师爷说打太极拳不是打，而是形容。
师爷是一代太极拳宗师，他的太极拳是比较纯正的，他一直强调稳静安舒，神意内含以存静养，
一举一动不忘松静，灵慧才能生长也。
太极拳是很高深的拳种，但又是极其的简单，我们称为简单的高难度。
简单，是指方法简单，高难度，是指要把我们后天形成的思维和用力的习惯给丢掉，这个是非常艰难的。
这个的确是需要明师在旁边指点和帮助的。
师父的作用并不是他是天下无敌的高手，而是他能让你快速的得到功夫而不走弯路。
能在旁边观察你练得正确与否，是否练偏。
虽然太极拳看起来动作简单，但稍不注意就会练偏，理解偏。
所谓是差子毫厘谬之千里是耳。
此篇文章希望能解决很多喜欢太极拳而无法入门的朋友的难题。
这样我会很欣慰。