如何正确的减肥PPT
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科学的减肥营养餐PPT课件
长期效果评估与调整
定期监测体重、体脂率、腰围等指标，评估减肥效果。
根据评估结果，及时调整饮食和运动计划，以适应个人的变化和需求。
强调持续的健康生活方式和饮食习惯，以维护减肥成果并促进长期的健 康改善。
06
总结与展望
科学的减肥营养餐的重要性
健康改善
科学的减肥营养餐能够帮助人们 减轻体重，改善身体状况，降低
应用和推广。
THANKS
感谢观看
科学的减肥营养餐ppt课 件
• 引言 • 科学的减肥营养学基础 • 科学的减肥营养餐计划 • 减肥营养餐的实践与建议 • 案例分享与效果评估 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
介绍肥胖问题的严重性
随着生活水平的提高，肥胖问题越来 越普遍，给人们的健康带来严重威胁 。
强调科学减肥的重要性
单纯的节食或大量运动并不能有效减 肥，需要从营养学角度出发，制定科 学合理的减肥方案。
避免偏食或挑食，尤其是避免过度依 赖高热量、高脂肪和高糖分的食物。
每天应摄入多种蔬菜、水果、全谷类、 蛋白质来源和健康脂肪，以及各种维 生素和矿物质。
控制饮食量与频率
合理控制每餐的份量，不过度饱 食，有助于减少热量摄入和控制
体重。
保持规律的进食时间，避免频繁 的零食和夜宵，有助于维持血糖
稳定和控制体重。
注意份量控制，即使是低热量的 食物，过量摄入也可能导致热量
摄入过多。
合理搭配蛋白质、脂肪和碳水化合物
01
蛋白质是减肥营养餐的 重要组成部分，有助于 增加饱腹感和满足感。
02
选择低脂或脱脂的奶制 品、瘦肉、禽类、豆类 等优质蛋白质来源。
03
碳水化合物应选择低GI （血糖指数）的蔬菜、 水果和全谷类，以保持 血糖稳定。
各招减肥PPT课件
2021/4/8
23
四、坐椅腹部练习操 这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来 了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
1.双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸， 越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持 20下。
3、姜片蜜糖水(42卡) 在杯中放入1勺蜜糖姜片，然后注入200毫升的热水混合即可。
2021/4/8
16
1、吃饭前先喝一碗汤
2、吃的越粗糙越好
要养成吃粗粮的习惯，比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米，
全麦制品等粗糙食品替代精致的白米，
3、口味一样要清淡，少加调味料
4、选择吃比较费事的食物
5、吃完东西之后马上刷牙或漱口
2021/4/8
29
推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。 另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手 五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)， 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推 出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推 至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法 推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适 中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背 部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背， 可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏 腑、祛寒止痛之目的。
2021/4/8
2
4、手指并拢，用指腹从下颌与颈 部连接的地方开始，顺着脖子向下轻
擦。
5、最后将毛巾浸泡在冷水中， 然后稍微拧干，叠起来从下巴往脸颊 两侧包围整个脸部，并用手掌从下往
第一讲-如何控制体重合理膳食PPT课件
•12
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
第一步 知道你每天需要多少能量？
每天能量需要与下列三因素有关： ❖ 性别： ❖ 年龄： ❖ 活动量大小 同年龄同性别：活动量大小有关 • 静态生活: 每天只进行与日常生活相关的轻体力活动; <30分钟让人出
汗的活动； • 中等活跃的生活: 除了日常的轻体力活动外，每天进行30-60分钟让你
出汗的活动; • 活跃的生活:每天除了日常的轻体力活动外，每天还进行超过60分钟让
•36
讨论
1、你的体重目标是什么？ 2、你的行为目标是什么？ 3、在进行行为改变过程中，你最大的困难是
什么？ 4、为什么它会阻碍你的行为改变？
•37
作业：
1、记录行为记录卡 ----完成卡片，做好一周记录 2、为自己定立行为改变目标----哪个行为？ 3、回去准备水瓶，每天准备好温开水。注意经常饮水。 ４、准备下次课的材料：
•2
主要内容
❖了解肥胖是怎么回事 ❖肥胖的原因、危害 ❖了解肥胖相关行为 ❖学会安排每天的膳食 ❖掌握食物份量的知识
•3
一、肥胖的定义
1、什么是肥胖？
肥胖——由于身体 脂肪组织蓄积过多或 不正常蓄积造成的损 害健康的一种状态 。 （世界卫生组，WHO ）
•4
二、肥胖的危害
• 青少年2 型糖尿病、关节炎、睡眠呼吸暂停、社会污名 • 很容易成为青年肥胖者 • 青年肥胖者
• 这些膳食推荐，让你能够长期保持合理体重、预 防体重增加、保持一个有营养的、健康的生活方 式；
• 如果你以前靠挨饿、不吃饭、少吃饭减肥的话， 这个膳食推荐让你从严格的食物限制中走出来；
• 你可以选择、可以吃很多种食物、能感觉到满足。 •22
第三步 控制不健康的饮食和运动行为
减肥，你有哪些危险行为需要矫正？
健身知识减肥ppt课件
如何应对健身减肥中的困难和挑战
应对运动疲劳
运动疲劳是减肥过程中常见的问题，可以 通过合理安排运动强度和休息时间来缓解
。
处理饮食问题
在减肥过程中，可能会遇到食欲旺盛、饥 饿感强烈等问题，可以通过合理安排饮食 ，如少食多餐、控制热量摄入等来解决。
克服心理障碍
减肥过程中可能会遇到挫败感、失落感等 心理问题，可以通过积极心理暗示、寻求
日常活动消耗
指人体在清醒而又极端安静的状态下，不 受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张 等影响时的能量代谢率。
指人体在日常活动中所消耗的能量，如走 路、骑车、做家务等。
运动消耗
食物热效应
指人体在运动锻炼中所消耗的能量，不同 的运动强度和持续时间对能量的消耗不同 。
指人体在消化吸收食物过程中所消耗的能 量，不同食物成分对食物热效应的贡献不 同。
运动强度和时间。
合理饮食
保持营养均衡，控制热量摄入 ，多食用低热量、高纤维、高
蛋白的食物。
坚持持久
健身减肥需要持之以恒，不能 急于求成，应逐步调整生活习 惯，保持健康的生活方式。
适度休息
合理安排休息时间，避免过度 疲劳，有助于提高运动效果和
身体健康。
02
健身减肥的基础知识
人体能量消耗的原理
基础代谢率
专业帮助等方式来克服。
应对反弹问题
减肥过程中可能会遇到体重反弹的问题， 需要继续坚持健康的生活方式，同时调整 减肥策略，以克服反弹问题。
05
健身减肥的注意事项与建议
健身减肥的安全与健康问题
避免过度运动
在健身减肥过程中，应避免过度运动，以免造成肌肉拉伤或关节 损伤。
合理安排运动时间
运动时间不宜过长或过短，一般建议每次运动时间控制在30-60分 钟左右。
如何减肥(PPT,是美女的必备哦!)
要解决这些潜在的问题，以下的原则必须把握住： 除非碰到特殊状况（例如怀孕时），否则，假如 你的饮食能够维持均衡，就不需要补充矿物质。
纤维素：事实上，只要能遵循健康、完全饮 食的原则，就能够得到所需的纤维素。此外，多 吃纤维素不仅可以促进身体健康，还可以增加饱 食感，让你能依饮食计划减少高热量食物的摄取。
冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通 便作用。 绿豆芽 皮下。 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积
大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能 分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪 不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血 管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更 有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的 热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序 是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养 学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条 腿不如没有腿。 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选 食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好 办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积 大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
二、案例
你好！ 我是新会员，我想请问一个问题？减肥期 间吃什么又营养又健康又便宜呢？能在一 月内成功健康的瘦下4公斤呢？
运动的同时严格控制了主食的摄入量。少 食高热量、高脂肪的食物.... 科学的减肥是需要合理的饮食结构，以及 适量的体运动来实现的。下面的内容仅供 参考。
（一）吃饱肚子也能减肥
碳水化合物：碳水化合物可以让瘦身者美梦成真， 研究显示，饮食如果富含多种碳水化合物而将脂 肪分量降低，不但可以让你摄取到更多的热量， 而且不会增加体重。
成功减肥.pptx
果时间允许，可以进行4-5次运动，以获得更好的减肥效果。
02 03
每次运动时长
每次运动时长建议在30分钟以上，以达到燃烧脂肪、提高心肺功能的效 果。对于初学者，可以从20分钟开始逐渐增加运动时长，以适应身体负 荷。
运动强度安排
运动强度应根据个人体质和减肥目标进行调整。初学者可以从低强度开 始，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤。对于有一定运动基础的人， 可以选择中高强度运动，以加速减肥进程。
重效果。
增加运动量
根据个人体质和喜好，选择适合的 运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等 ，逐步提高运动强度和时间，以加 速减重进程。
寻求专业指导
在减肥过程中，如遇到困难或问题 ，可寻求专业营养师或健身教练的 指导，以便更好地调整减肥方案。
长期维护策略
01
02
03
养成健康生活习惯
保持规律的作息时间，充 足的睡眠，避免暴饮暴食 等不良习惯，以维护身体 健康和稳定的体重。
道合的人一起努力。
面临挑战及应对方法
饮食诱惑
运动疲劳
在外用餐时，选择健康的菜品，避免油炸 和高糖食物。学会控制食量，避免过度摄 入热量。
合理安排运动计划，避免过度运动导致身 体疲劳。适当休息和恢复，保持运动的持 续性。
体重波动
心理压力
关注体重变化，但不必过分纠结于数字。 体重的波动是正常的生理现象，重要的是 观察身体的变化和健康状况。
寻求他人帮助和支持
与亲朋好友分享
将减肥计划告诉亲朋好友，寻求他们的支持和鼓励。他们的关心和理解将有助于你更好 地应对减肥过程中的困难。
加入减肥小组
加入减肥小组或社群，与志同道合的人一起交流经验、分享心得。这将使你更有动力去 坚持减肥，同时也能从他人身上学到更多有效的方法。
科学减肥营养餐课件ppt
定制方法
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
根据个人需求和情况，量身定制减肥食谱，包括食材选择、烹饪方 法、食谱制定等方面，确保减肥食谱符合个人的营养需求和口味。
调整与评估
根据个人减肥效果和反馈，及时调整减肥食谱，以达到更好的减肥效 果。同时定期评估减肥效果和身体状况，及时调整减肥策略。
THANK YOU
感谢观看
晚餐：烤三文鱼、绿色蔬菜炒豆芽、糙 米饭
减肥营养餐搭配实操案例
营养学原理
食材选择
烹饪方法
食谱制定
减肥营养餐搭配需要根据个 人的身高、体重、年龄、性 别、活动量等因素，制定符 合个人需求的饮食计划，确 保摄入足够的蛋白质、脂肪 、碳水化合物、维生素和矿 物质。
选择新鲜、低热量、低脂肪 的食材，如蔬菜、水果、全 麦面包、鸡胸肉、三文鱼等 。
逐渐增加运动强度
开始时可以选择相对轻松的运动方式，随着时间的推移逐渐增加 运动强度和时间。
坚持锻炼
保持每周至少3-5次锻炼，每次持续30分钟以上的运动时间。
06
科学减肥食谱案例
一周减肥食谱示例
早餐：燕麦粥、全麦面包、煮鸡蛋、新 鲜水果
下午加餐：水果、全麦饼干 上午加餐：酸奶、坚果
午餐：鸡胸肉沙拉（生菜、胡萝卜、黄 瓜、番茄等蔬菜，搭配低脂沙拉酱）、 烤红薯
改变生活习惯
合理使用营养补充剂
避免长时间坐立不动，保持充足的睡眠， 减少压力等。
在医生或营养师的指导下使用营养补充剂 ，如蛋白质粉、维生素、矿物质等。
02
营养学基础
营养学概述
营养学是研究食物与人体健康 关系的科学。
营养学旨在通过合理摄取食物 来维持人体健康，预防和治疗 疾病。
营养学与医学、生物学、化学 等学科密切相关，是现代医学 和健康科学的重要组成部分。
《减肥计划及方法》课件
制定可行的计划
制定一个合理的减肥计划，包括饮食和运动方面的内容，并确保计划具有足够的灵活性以应对可能的变化。
设定明确的目标
制定一个具体的、可实现的目标，例如减掉一定体重或养成良好的饮食习惯。
寻求支持
寻找家人、朋友或专业人士的支持，他们的鼓励和支持有助于保持动力和信心。
接受自己的情绪
在减肥过程中，可能会遇到挫折和困难，这时要学会接受自己的情绪，不要过于苛责自己。
注意多种方法的相互配合和平衡，避免单一方法带来的副作用和反弹。
01
02
03
04
THANKS
感谢您的观看。
提高新陈代谢
力量训练有助于增加肌肉密度和力量，使身体线条更加紧致，塑造出更好的身材。
塑造身材
通过力量训练，可以增强自信心，使人更有动力去追求健康和美好的生活。
提高自信心
深蹲是锻炼臀部和大腿肌肉的经典动作，能够提高全身力量和稳定性。
深蹲
卧推
硬拉
引体向上
卧推是锻炼胸肌和肩膀肌肉的动作，能够增强上肢力量和稳定性。
减肥计划能够帮助人们减轻体重，降低肥胖相关疾病的风险，如糖尿病、高血压等。
改善身体健康
提高生活质量
培养健康习惯
减肥计划能够帮助人们改善身体形态，增强自信心，提高生活质量。
减肥计划能够帮助人们培养健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动等，从而长期保持健康。
03
02
01
在制定减肥计划时，应设定合理的目标，如减重5公斤，并制定相应的计划。
控制总热量摄入
为了减轻体重，需要控制每天摄入的总热量，使其低于身体消耗的热量。分和高热量的食物摄入，增加富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物。
合理搭配碳水化合物、脂肪和蛋白质
《减肥健身方法》PPT课件
３.热身：开始时慢跳３０秒或只跳３０下，以后逐步延长时间，直至连续跳 ３分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定 要远离身体。
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
４.放松：跳完３组后，休息１分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊 及腿部肌肉放松。
５.耐力：再持续１分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼 气，增强耐力。
理由：
因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用 力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，消耗了身体能量才 能达到减肥的效果。因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做 每个动作，才是健美操减肥的关键。
方法：
要找到每个动作的发力方法，首先要了解肌肉是如何用力的，然后在训练中体会 肌肉发力的感觉。
——减肥健身方法
室内跑步机减肥法
室内跑步机一直是非常受欢迎的一种器械运动减肥，因为它既方便又很 有效果。即使在自家狭窄的空间内也能做运动量十足的运动；而且和慢 跑不同的是，不会被人看到可以悄悄地减肥，或许这也是它一直受欢迎 的原因吧！
成功实例：
一位食品公司的小姐说：“我一直愁着该做什么运动来去除全身的脂 肪，结果选了跑步机，还真选对了。我一天大约跑三十分钟，而且每天 坚持。还真管用，第一个月瘦了三公斤左右。第二个月又瘦了两公斤。 我一般是穿着韵律服配合着音乐跑；这么做的目的是怕自己跑烦了；想 想看一个人在房间跑室内跑步机，多无聊呀！而且室内跑步机对于收紧 大腿非常有效。”
６.花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原 位），然后双脚并拢，跳３下。此组动作反复做足３分钟。（搞花跳）
７.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左 右横向跳，再单腿跳，每分钟６０次。（双飞跳）
《减肥方法大汇总》课件
慢跑、游泳、骑自行车等都是有氧运 动的代表。
坚持有氧运动需要一定的时间和耐心 ，但长期坚持可以增强体质，提高免 疫力。
高强度间歇训练（HIIT）
HIIT是一种高强度和中低强度 交替进行的运动方式，通过短 时间内的高强度运动和适当的
休息来达到减肥的效果。ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
HIIT训练可以在较短时间内完 成，且效果显著，适合忙碌的
注意事项
轻断食期间应避免剧烈运动，选择 低热量、高营养的食物，如水果、 蔬菜、蛋白质等，避免饥饿感和营 养不良。
素食主义
总结词
完全或主要食用植物性食物，避 免动物性食物。
详细描述
素食主义饮食可以降低胆固醇和 血压，减少心血管疾病和肥胖的 风险。但需注意蛋白质、铁、钙 等营养素的摄入，合理搭配食物
。
《减肥方法大汇 总》ppt课件
contents
目录
• 节食减肥 • 运动减肥 • 药物减肥 • 心理减肥 • 其他减肥方法
01
CATALOGUE
节食减肥
低热量饮食
总结词
注意事项
通过限制摄入的热量，以达到消耗体 内脂肪的目的。
长期低热量饮食可能导致营养不良、 免疫力下降、肌肉分解等问题，需在 专业指导下进行。
进行力量训练时需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤 。
03
CATALOGUE
药物减肥
减肥药
总结词
减肥药通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速新陈代谢等方式帮助减肥，但需在 医生指导下使用。
详细描述
减肥药是常见的药物减肥方式之一，主要通过抑制食欲、减少脂肪吸收、加速 新陈代谢等方式帮助减肥。市面上的减肥药种类繁多，但需在医生指导下使用 ，因为不当使用可能导致身体不适和副作用。
2024版关于减肥的ppt课件
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需要 对个人身体状况进行评估，包括 身高、体重、年龄、性别、运动
选择体积大、热量低的食物， 如蔬菜、水果等。
选择富含蛋白质的食物，如瘦 肉、鱼、蛋、豆类等。
选择富含不饱和脂肪的食物， 如坚果、鱼油等。
避免高糖、高脂肪和高盐的食 物。
餐次安排与时间管理
坚持三餐规律饮食，避免暴饮暴食和 过度节食。
合理安排加餐，选择低热量、高营养 的食物作为零食。
早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃 少。
寻求专业支持
如果在减肥过程中遇到困难或问题，可以寻求专业营养师 或健身教练的帮助和指导。他们可以提供个性化的建议和 支持，帮助你更好地实现长期目标。
THANKS
感谢观看
睡眠等。
药物治疗
在医生指导下使用减肥 药物，辅助控制饮食和
减轻体重。
成功案例分享
01
02
03
案例一
通过坚持每天跑步和合理 饮食，成功减重20斤并保 持健康。
案例二
采用间歇性禁食和力量训 练，成功塑造理想身材并 增强肌肉力量。
案例三
在专业营养师指导下调整 饮食，结合适量运动，成 功改善肥胖状况并降低根据个人需求，确定减肥目标， 如减重、塑形等。
制定运动计划
根据评估结果和运动目标，制定 个性化的运动计划，包括有氧运 动、力量训练、热身拉伸等。
调整运动计划
常见减肥方法ppt课件
4、减肥食物精选
• 山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并 减少自由基的生成；能增强机体的免疫力；有防衰老、抗 癌的作用。
• 山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分 • 山楂有活血化淤的功效；有助于解除局部淤血状态；对跌
打损伤有辅助疗效。 • 另外；山楂对子宫有收缩作用；在孕妇临产时有催生之效。
• 气功是通过练功者发挥其主观能动作用；发挥人体潜力； 通过调身（姿势）、调心（意念）、调息（呼吸）的功夫； 锻炼人的精、气、神；调整身体的生理功能；达到身心健 康的目的。
• 它在锻炼方法上要求“动静结合”；强调在锻炼过程中； 把人的神、形、气（精神、形体、气息）能动地结合起来。 气功的整体性、主动性、外静内动、动静结合等特点都是 气功“祛病延年”的作用机理。
• 若机体经络不通；则气血不畅；不仅可以产生体表症状；亦可产生内 脏功能失调的情况。气功锻炼与经络有密切关系；例如我们在练功时 常常会有手足麻、热、胀等感觉；或感到有一股暖流沿着经络路线移 动；在练大周天或小周天时；往往在任脉与督脉之间有感觉（或者叫 得气感觉）周转循行。
• 以上现象说明练气功能疏通经络；调整阴阳；协调脏腑功能；亦对内 分泌代谢起调节作用。由于气功的锻炼能使消化器官直接受到按摩及 刺激；膈肌活动幅度增强；腹肌得到锻炼；这亦有助于腹部减肥的目 的。
并能促进产后子宫复原。
• 海带中含有丰富的碘；以及其他微量元素和无机 盐；具有抗癌作用；还可以促进新陈代谢。海带 可降脂祛肥；为美容食品之一；可使皮肤滑爽； 头发乌黑油亮。
运动减肥的机理
（1）人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中；肌肉对血中游 离脂肪酸和葡萄糖的利用增多；导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸； 使脂肪细胞瘦小；同时也使多余的血糖被消耗；不能转化为脂肪。
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• 人类肥胖是多种因素相互作用引起的综合症。 其病因相当复杂, 从根本上 讲, 是由于人体摄入的热量超过了机体所消耗的热量, 过多的热量在体内 转变化为脂肪大量的储存。
2020/3/13
5
肥胖症的病因
（一）内因：主要为脂肪代谢紊乱 1. 遗传因素 2. 神经精神因素 3. 高胰岛素血症
肥胖常与高胰岛素血症并存。高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人 的3倍。 4. 褐色脂肪组织异常
定义&胰岛素信号传递通路&慢性炎症基质
如何减肥
3
锻炼&药物&饮食
2020/3/13
3
PART
01
肥胖症
2020/3/13
4
肥胖症
• 肥胖是一种危害人类健康的慢性疾病。 近年来呈全球流行态势。世界卫 生组织(WHO)认为:肥胖是过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一 种慢性非传染性疾病 。它可以导致很多并发症, 如心脏病、高血压、糖尿 病及某些癌症等 。 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节 的一系列变化, 使人体的工作能力降低, 严重肥胖者对疾病的低抗能力下 降, 甚至显著缩短寿命。
生物化学讨论课
如何正确的减肥 ——认识肥胖和高胰岛素血症
临五1507 刘聪洁 学号：2201150704
2
1
标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。
1
当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；
超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；
超过50%时候称为重度肥胖。
2、儿童标准体重：（年龄×2）+8=标准体重（kg）。
2
当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；
超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；
超过50%时候称为重度肥胖。
2020/3/13
2
CONTENTS
肥胖症
1
定义&病因
高胰岛素血症
2
2020/3/13
7
PART
02
高胰岛素血症
2020/3/13
8
高胰岛素血症
• 高血压或肥胖使胰岛素的生物学作用在被削弱,这时人的机体对 胰岛素产生抵抗，而为了维持一个较正常的血糖水平，机体自我 调节机制使其胰岛β细胞分泌较正常多几倍甚至十几倍的胰岛素 来降低血糖，这便造成了高胰岛素血症。
• 高胰岛素血症的定义为空腹胰岛素≥85 pmol/L。
与白色脂肪组织相对应。白色脂肪组织是一种贮能形式，体积随释能和贮能变化 较大。褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官，即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色 脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。以上两种情况分别称之谓摄食 诱导产热和寒冷诱导产热。由此可见，褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量 的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。
2020/3/13
• 白细胞介素-6（IL-6）： • IL-6 是由 T 细胞、单核细胞、巨噬细胞、
内皮细胞等产生的一种多功能炎性细胞因子 。它在免疫调节、抗感染、诱导急性期反应 蛋白和调节肿瘤生长等方面发挥重要作用。 • 主要作用机制： 1. 下调IRS-1、Glut4基因的表达。 2. 降低胰岛素受体IR的自体磷酸化，诱导胰 岛素受体底物IRS-1丝氨酸残基磷酸化，抑 制IRS-1和IRS-2酪氨酸残基磷酸化，阻碍 胰岛素信号传导。
• 值得注意的是，此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症， 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
2020/3/13
11
炎性细胞因子
• 肿瘤坏死因子α（TNFα）： • TNFα 是主要由单核细胞、巨噬细胞分泌
的炎性细胞因子，它在调节脂肪代谢、凝 结反应和内皮细胞功能方面具有重要作用 。 • 主要作用机制： 1. 下调胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 表达水平。 2. 抑制胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 活化。 3. 破坏参与脂肪组织胰岛素信号传导的转 录因子的活性。
2020/3/13
6
肥胖症
5. 其他 进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽（GIP），GIP刺激胰岛β细胞 释放胰岛素。
（二）外因：以饮食过多而活动过少为主。 当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化 为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人 体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快， 成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾 病恢复期卧床休息、产后休养等出现递的信号通路
2020/3/13
胰岛素结合胰岛素受体（IR）后，其β亚 基酪氨酸激酶被激活，使特定部位酪氨酸 残基磷酸化并使 IR 构象发生改变，进一 步磷酸化激活胰岛素受体底物（IRS）。 活化的IRS蛋白的酪氨酸残基对磷脂酰肌 醇-3-激酶（PI3K）p85亚基的 Src 同源 2 （SH2）结构域有很强的亲和力。IRS蛋 白与PI3K接合后，PI3K即被活化并产生小 分子物质―三磷酸磷脂酰肌醇 （PIP3）， 后者再和磷脂酰肌醇依赖性激酶（PDK） 共同作用，活化丝氨酸/苏氨酸蛋白激酶/ 蛋白激酶B（Akt/PKB），磷酸化激活的 Akt随后使细胞内葡萄糖转运体4（Glut4） 从细胞内转位到细胞膜，从而促进葡萄糖 转运。
胰岛素信号传导过程中任一环节出现障碍， 均可导致胰岛素抵抗的发生。
10
肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关，但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明，炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α（Tumor necrosis factorα， TNFα）以来，炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ，人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ，如C-反应蛋白（CRP）、白细胞介素-6（IL-6）、单核细胞趋化蛋白-1 （MCP-1）、血清淀粉样蛋白A（serum amyloid A）、视黄醇结合蛋白4 （retinol-binding protein 4）等等。
2020/3/13
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肥胖症的病因
（一）内因：主要为脂肪代谢紊乱 1. 遗传因素 2. 神经精神因素 3. 高胰岛素血症
肥胖常与高胰岛素血症并存。高胰岛素血症性肥胖者的胰岛素释放量约为正常人 的3倍。 4. 褐色脂肪组织异常
定义&胰岛素信号传递通路&慢性炎症基质
如何减肥
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锻炼&药物&饮食
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01
肥胖症
2020/3/13
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肥胖症
• 肥胖是一种危害人类健康的慢性疾病。 近年来呈全球流行态势。世界卫 生组织(WHO)认为:肥胖是过多脂肪在体内积累到引起健康损害程度的一 种慢性非传染性疾病 。它可以导致很多并发症, 如心脏病、高血压、糖尿 病及某些癌症等 。 肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节 的一系列变化, 使人体的工作能力降低, 严重肥胖者对疾病的低抗能力下 降, 甚至显著缩短寿命。
生物化学讨论课
如何正确的减肥 ——认识肥胖和高胰岛素血症
临五1507 刘聪洁 学号：2201150704
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标准体重计算&肥胖症
1、成年人标准体重：（身高cm—100cm）×90%=标准体重（kg）。
1
当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；
超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；
超过50%时候称为重度肥胖。
2、儿童标准体重：（年龄×2）+8=标准体重（kg）。
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当体重超过标准体重的10%时，称为超重； 超出标准体重的20%，称为轻度肥胖；
超出标准体重的30%时候，称为中度肥胖；
超过50%时候称为重度肥胖。
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CONTENTS
肥胖症
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定义&病因
高胰岛素血症
2
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02
高胰岛素血症
2020/3/13
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高胰岛素血症
• 高血压或肥胖使胰岛素的生物学作用在被削弱,这时人的机体对 胰岛素产生抵抗，而为了维持一个较正常的血糖水平，机体自我 调节机制使其胰岛β细胞分泌较正常多几倍甚至十几倍的胰岛素 来降低血糖，这便造成了高胰岛素血症。
• 高胰岛素血症的定义为空腹胰岛素≥85 pmol/L。
与白色脂肪组织相对应。白色脂肪组织是一种贮能形式，体积随释能和贮能变化 较大。褐色脂肪组织在功能上是一种产热器官，即当机体摄食或受寒冷刺激时，褐色 脂肪细胞内脂肪燃烧，从而决定机体的能量代谢水平。以上两种情况分别称之谓摄食 诱导产热和寒冷诱导产热。由此可见，褐色脂肪组织这一产热组织直接参与体内热量 的总调节，将体内多余热量向体外散发，使机体能量代谢趋于平衡。
2020/3/13
• 白细胞介素-6（IL-6）： • IL-6 是由 T 细胞、单核细胞、巨噬细胞、
内皮细胞等产生的一种多功能炎性细胞因子 。它在免疫调节、抗感染、诱导急性期反应 蛋白和调节肿瘤生长等方面发挥重要作用。 • 主要作用机制： 1. 下调IRS-1、Glut4基因的表达。 2. 降低胰岛素受体IR的自体磷酸化，诱导胰 岛素受体底物IRS-1丝氨酸残基磷酸化，抑 制IRS-1和IRS-2酪氨酸残基磷酸化，阻碍 胰岛素信号传导。
• 值得注意的是，此种肥胖状态下的炎症反应是一种低程度的慢性炎症， 是体内长期营养及代谢物质过剩所引发的持久性的慢性炎症反应
2020/3/13
11
炎性细胞因子
• 肿瘤坏死因子α（TNFα）： • TNFα 是主要由单核细胞、巨噬细胞分泌
的炎性细胞因子，它在调节脂肪代谢、凝 结反应和内皮细胞功能方面具有重要作用 。 • 主要作用机制： 1. 下调胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 表达水平。 2. 抑制胰岛素信号传导通路的相关蛋白的 活化。 3. 破坏参与脂肪组织胰岛素信号传导的转 录因子的活性。
2020/3/13
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肥胖症
5. 其他 进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽（GIP），GIP刺激胰岛β细胞 释放胰岛素。
（二）外因：以饮食过多而活动过少为主。 当日进食热卡超过消耗所需的能量时，除以肝、肌糖原的形式储藏外，几乎完全转化 为脂肪，储藏于全身脂库中，其中主要为甘油三酯，由于糖原储量有限，故脂肪为人 体热能的主要贮藏形式。如经常性摄入过多的中性脂肪及糖类，则使脂肪合成加快， 成为肥胖症的外因，往往在活动过少的情况下，如停止体育锻炼、减轻体力劳动或疾 病恢复期卧床休息、产后休养等出现递的信号通路
2020/3/13
胰岛素结合胰岛素受体（IR）后，其β亚 基酪氨酸激酶被激活，使特定部位酪氨酸 残基磷酸化并使 IR 构象发生改变，进一 步磷酸化激活胰岛素受体底物（IRS）。 活化的IRS蛋白的酪氨酸残基对磷脂酰肌 醇-3-激酶（PI3K）p85亚基的 Src 同源 2 （SH2）结构域有很强的亲和力。IRS蛋 白与PI3K接合后，PI3K即被活化并产生小 分子物质―三磷酸磷脂酰肌醇 （PIP3）， 后者再和磷脂酰肌醇依赖性激酶（PDK） 共同作用，活化丝氨酸/苏氨酸蛋白激酶/ 蛋白激酶B（Akt/PKB），磷酸化激活的 Akt随后使细胞内葡萄糖转运体4（Glut4） 从细胞内转位到细胞膜，从而促进葡萄糖 转运。
胰岛素信号传导过程中任一环节出现障碍， 均可导致胰岛素抵抗的发生。
10
肥胖相关胰岛素抵抗的机制研究—慢性炎症机制
• 胰岛素抵抗与2型糖尿病等多种代谢性疾病相关，但是其发生机制至今仍 未阐明。近年来越来越多的研究资料表明，炎症反应是肥胖相关胰岛素 抵抗发生的重要机制。从16年前发现第一个与肥胖相关胰岛素抵抗有密 切关系的炎性细胞因子―肿瘤坏死因子α（Tumor necrosis factorα， TNFα）以来，炎症机制已经成为肥胖相关胰岛素抵抗的研究热点。之后 ，人们发现肥胖时脂肪组织还可高表达多种细胞因子、趋化因子和蛋白 ，如C-反应蛋白（CRP）、白细胞介素-6（IL-6）、单核细胞趋化蛋白-1 （MCP-1）、血清淀粉样蛋白A（serum amyloid A）、视黄醇结合蛋白4 （retinol-binding protein 4）等等。